Enjoy Diet...Day 10

14/08/53



แนะนำนำให้ค่ะ
สำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ที่จะฝึกกับซีดีกีหลาด

ต้องมีอุปกรณ์ดังนี้ค่ะ
- สายยางออกกำลังกาย แบบ light นะค่ะ จะได้ดึงได้ง่ายหน่อย
- ดัมเบลล์ คู่ละ 1 กก. และ 3 กก.

ถ้าฝึกเก่งๆแล้วค่อยเพิ่มนน.ดัมเบลล์ก็ได้ค่ะ
คิดว่าใช้ประมาณคู่ 2 กก. และ คู่ละ 5 กก.
แค่นี้ก็พอแล้ว ถ้าหนักกว่าคงไม่ไหวแน่ๆค่ะ

*แนะนำดัมเบลล์ให้เลือกใช้เป็นแบบ pvc นะค่ะ
จะได้ไม่ได้รับความบาดเจ็บง่ายๆ ปลอดภัยและเหมาะกับสาวๆด้วยค่ะ

วีธีการฝึกกับแผ่นซีดีกีหลาด
- ให้เริ่มจากแผ่น 1-2-3 พอทำครบให้กับมาทำอีกรอบค่ะ 1-2-3 จนครบ 6 วัน และควรมีวันพัก 1 วัน
- ค่อยๆฝึกไปนะค่ะ ท่าไหนที่ยากๆก็ข้ามไป วันต่อไปค่อยมาฝึกใหม่
- การทานอาหารก็กินให้ครบ 5 หมู่ อย่าทานอาหารต่ำกว่า BMR เพราะโปรแกรมนี้ดูเหมือนไม่ยาก แต่ก็หนักเหมือนกันค่ะ
- สัญญาณที่ดีในการที่เราฝึกโดนจุดกล้ามเนื้อ จะมีอาการครั่นเนื้อครั่นตัว เหมือนมีไข้รุมๆ แสดงว่าร่างกายกำลังทำปฏิกิริยากับไขมันแล้วค่ะ
- ฝึกอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหาร สามารถลดไขมันได้เป็น 10 กก. ภายใน 5-6 เดือนเลยค่ะ
- สุดท้ายนี้ตามสโลแกนเลยค่ะ Eat right, Exercise more
(พี่ยายหนูบอกมาค่ะ)



วันนี้อาการดีขึ้น ร่างกายเริ่มระบายน้ำออกแล้ว
ส่งสัญญาณที่ดีว่าน้ำในร่างกายจะลดลง และน้ำหนักตัวก็จะลดลง
และก็ลดลงจริงๆด้วย แต่ก็ยังไม่ได้ซีเรียสอะไรมาก
ลดวันนี้ได้ พรุ่งนี้ก็เพิ่มได้อีกเช่นกัน ถ้าเราควบคุมตัวเองไม่ดี
เป้าหมายหลักของการลดครั้งนี้คือ "ลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ"

6.00 - ตื่นนอน
6.30 - นมพร่องมันเนยผสมกาแฟ 1 แก้ว + ขนมปัง 1 ก้อน
7.15 - ออกกำลังกายตามซีดีกีหลาด core & more (60นาที)
9.30 - โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ไก่บด + ไข่ 1 ฟอง + แตงโม 4 ชิ้น
13.00 - แตงโม 1/4 ลูก
14.00 - กาแฟนมสด 1 แก้ว
15.00 - สุกี้น้ำไก่ 1 ชามใหญ่
17.00 - Elliptical (40นาที)
19.00 - เนื้อเป็ด 2 ชิ้น + ปลาจีนนึ่งบ๊วย + แอปเปิ้ล 1 ลูก + แตงโม 5 ชิ้น + นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
23.00 - เข้านอน



มื้อเย็นอัดซะแน่น... จะโดนทักไหมว่าวันนี้ทานเยอะหรือทานน้อยไป ?
วันนี้ไปนั่งคุยกับแม่มาในรถ แม่ถามว่าเลือดหายจางหรือยัง ?
ตอบไปว่ายัง แบบนี้คงต้องกินให้เยอะๆแล้วละ อย่าอดอาหารอีกเลย
อยู่ดีๆเลือดก็จางขึ้นมาเองซะงั้น เหตุหลักๆ คือการกินอาหารไม่ค่อยดีเท่าไร
กินสะเปะสะปะว่างั้น.. ง้มหน้ารับกรรมต่อไป
อยากรู้เหมือนกันว่าร่างกายจะแข็งแรงขึ้นบ้างไหม เอ็นจอยไดเอ็ทครบ 1 เดือน
จะลองไปบริจาคเลือดดูอีกสักที หวังว่ารอบนี้คงไม่ไล่กลับบ้าน
แล้วเอายาบำรุงกลับมาให้กินนะ.... เฮ้อ !!!

.. ขอให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มจงอยู่กับเราและเพื่อนๆทุกคนนะค่ะ ..

Create Date : 14 สิงหาคม 2553 Last Update : 14 สิงหาคม 2553 20:40:04 น. Counter : 388 Pageviews.		6 comments
Share Tweet