กุมภาพันธ์ 2554

 
 
1
2
3
4
6
7
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
 
 
8 กุมภาพันธ์ 2554
คาร์ดิโอ
จบการฝึกกับโปรแกรม Jillian 30 days shred ไปเรียบร้อยแล้ว
ได้ผลที่น่าพอใจมาบ้างก็ยังดี แต่ตอนนี้ยังชั่งใจอยู่ว่า จะกลับไปฝึกโปรแกรมเดิมหรือเปลี่ยนโปรแกรมใหม่ดี

ถ้าฝึกตามโปรแกรม 30 days shred ก็คงจะพิ่มนน.ของดัมเบลล์เป็นคู่ 3 กก. (แอบคิดในใจสงสัยคงจะหนักกว่าเดิม)

เมื่อวันอาทิตย์ลองฝึกตามโปรแกรม No More Trouble Zones



ระยะเวลาทั้งหมดรวม warm up และ cool down ประมาณ 55 นาทีค่ะ
ฝึกเสร็จแล้วล้าเลยค่ะ แต่สนุกดีเพราแม่งนางจิลเลี่ยน ได้รวมทั้ง cardio-strength-abs ไว้ด้วยกัน
เป็นการออกกำลังกายแบบ curcuit training แต่หนักหน่วงกว่าเดิม
ถ้าฝึกโปรแกรมนี้สัก 6 วัน/สัปดาห์ + คาร์ดิโออีกวันละ 30 นาที คงจะแจ๋วเลยค่ะ

อาทิตย์นี้เป็นอาทิตย์ของการคาร์ดิโอ จะพักร่างกายสักหน่อยค่ะ จะคาร์ดิโออย่างเดียวพอ วันละ 45-60 นาทีพอ (ถ้าไหวนะค่ะ)
อาทิตย์หน้าถึงค่อยเริ่มใหม่ว่าจะฝึกกับแผ่นไหนดีกับแม่นางจิลเลี่ยน
และจะจัดแจงเรื่องกินอาหารให้ดีกว่าเดิมด้วยค่ะ

วันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย รู้สึกว่าชีวิตมันขาดอะไรสักอย่างเลยค่ะ
เป็นกำลังใจให้ทุกคนเลยนะค่ะ สู้ๆค่ะ




Create Date : 08 กุมภาพันธ์ 2554
Last Update : 8 กุมภาพันธ์ 2554 12:11:38 น.
Counter : 1501 Pageviews.

24 comments
  
สู้สู้ค่ะ
โดย: Nilz วันที่: 8 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:11:48:48 น.
  
เป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ
เหมือนกันเลย วันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย
รู้สึกไงไม่รู้ ถ้าได้เหงื่อซะหน่อย
จะสดชื่น แจ่มใสเลยเชียว @^^@
โดย: ญ. วันที่: 8 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:13:40:23 น.
  
ชื่นชมน้องอ๋อมากๆ มีวินัยในการออกกำลังกายจริงๆ พี่ยังไม่สามารถเข็นตัวเองให้ออกกำลังกายได้เลยค่ะ ออกวัน หยุดวันอยู่อย่างนี้เมื่อไหร่จะเฟริ์มเนี่ย.....
โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 8 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:14:07:08 น.
  
เหมือนกันเลยน้อง
วันไหนไม่ได้เต้นแอโรบิก
รู้สึก..ว่าท้องบวมๆๆ
สู้ๆๆจ้า
โดย: pa_jeab วันที่: 8 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:14:49:56 น.
  
เก่งมากเรยอะ น้องอ๋อ พี่เเค่ 2 level /ครั้ง ก็จะตายให้ได้
โดย: Sea Water วันที่: 8 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:14:58:09 น.
  
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมจ้าน้องอ๋อ ^_^
โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) วันที่: 8 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:18:17:06 น.
  
ดีค้า ฝึกแบบเดียวกันเลย สู้ๆๆไปด้วยกันค่ะ.. แต่น้ำหนักเราช่วงนี้ไม่ลงเลยค่ะ เซ็ง..พยายามกินน้อยลงอยู่ค่ะ
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 8 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:22:20:57 น.
  
ชื่นใจ เริ่มมีคนฝึกกับจิลเลี่ยนหลายคนแระ แถมได้ผลดีอีกด้วยน๊า ;)

น้องอ๋อนี่รู้ทันพี่จริงๆ เรย หายไปวันหยุดจะลัลล้ามีความสุขกับเฮียตลอดเรยจ้า ส่งกำลังใจน้องอ๋อนะคะ สู้ๆ เช่นเคย ^O^
โดย: ToY (tiny ) วันที่: 9 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:0:53:38 น.
  
เยี่ยมมมม ^^ ยอดดดดด ^^
โดย: Iaun_Tor วันที่: 9 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:8:51:01 น.
  
มาส่งกำลังใจให้ น้องอ๋อ จ้า
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 9 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:15:02:05 น.
  
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะน้องอ๋อ น้องอ๋อเองก็เป็นแรงบันดาลใจให้พี่ในการออกกำัลังและดูแลสุขภาพตัวเองให้ดียิ่งๆ ขึ้นไปเช่นกันจ้า

วันนี้พี่เล่นกับเฮียโทนี่วันที่สามละ สนุกมากๆ ดูเหมือนจะเล่นแป๊บๆ เองค่ะน้องอ๋อ ไม่เหนื่อยโฮกเหมือนตอนเริ่มใหม่ๆ ละ ยังแอบแปลกใจทำไมเราแข็งแรงขึ้นเยอะขนาดนี้นะ 555 จะกลายเป็นแรมโบ้มั๊ยเนี่ยะ ก็จะพยายามปรับปรุงเรื่องอาหารต่อไป พี่เลิกกินโปรตีนผงแล้วค่ะ เพราะคิดว่าได้กล้ามเนื้อพอดีละ มามุ่งลดไขมันต่อดีกว่าจะได้ลีนๆ กว่านี้หน่อย น้องอ๋อสู้ๆ นะคะ ส่งกำลังใจเสมอจ้า
โดย: ToY (tiny ) วันที่: 9 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:22:59:49 น.
  
อิอิ....อิจฉาคนผอมสวย หุ่นดี เดี๋ยวเราจะเอาพุงย้วยๆมาให้ดู
โดย: อะไรก็ไม่ได้ วันที่: 10 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:13:09:18 น.
  
กลายเป็นสาวกแม่นางไปกันซะแล้นน้องอ๋อ 555 แต่ก็ดีนะคะช่วยในด้านจิตใจ แรงบันดาลใจได้เป็นอย่างดี มีความสุขกับการออกกำลังแบบนี้ดีที่สุดเรยจ้า ไม่ต้องฝืนทำอะเนอะ ส่งกำลังใจน้องอ๋อเช่นเคยน๊า สู้ๆ เสมอจ้า
โดย: ToY (tiny ) วันที่: 10 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:22:31:04 น.
  
พยายามเข้านะคะ สู้ๆ
โดย: ironangel วันที่: 13 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:7:47:41 น.
  
ตอนนี้พี่ปุ๊ก ฝึกเเผ่นเเม่นาง สลับlevel ไป ทุกวัน 5 วัน/อาทิตย์
ยังเพิ่ม ขี่จักรยาน อีก 30 นาที ด้วย เเหละ เหงื่อออกดีเรยอะน้องอ๋อ
โดย: Sea Water วันที่: 15 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:14:29:35 น.
  
สู้ๆๆไปด้วยกันค่ะ ตอนเราฝึกก็ใช้ 30 days sherd ก่อน แล้วตามด้วย No More troble zone แต่ก็ยังไม่ได้เต็มที่กับมันร้อยเปอร์เซ็นต์ค่ะ บางวันก็ลืมๆ ไปบ้าง แต่พยายามทำต่อไปเรื่อยๆ สู้ๆๆค่ะ
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 16 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:14:20:06 น.
  
ขอบคุณนะคะ น้องอ๋อ

สู้ๆ เช่นกันจ้า
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 16 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:17:04:30 น.
  
คิดถึงเช่นกันจ้า


สู้ ๆ นะคะ
โดย: เต๋า (lovejustinkung ) วันที่: 24 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:11:33:34 น.
  
//กอดดดดดดดดด คิดถึงมากมาย^^
โดย: หมีสีชมพู วันที่: 14 มีนาคม 2554 เวลา:13:30:45 น.
  
กลิ้งงงงงงงงมากอดดดดดดดดหลานสาวคนสวย^^
ขอบคุณนะจ๊ะที่เป็นกำลังใจให้ป้าหมีเสมอมา จ๊วบบบบบบบบ
โดย: หมีสีชมพู วันที่: 26 มีนาคม 2554 เวลา:8:11:29 น.
  
น้องอ๋อเก่งจัง ฝึกตามหล่อนได้ด้วย เยี่ยมค่ะ...
โดย: ยายหนูAK วันที่: 8 เมษายน 2554 เวลา:12:44:54 น.
  
อยากได้แม่นางจิลม่างอ่ะค่ะ คุณอ๋อซื้อที่ไหนคะ
โดย: ironangel วันที่: 15 เมษายน 2554 เวลา:11:21:13 น.
  
ไม่ค่อยได้แวะเข้าบล็อกกไดเอทคลับเลยช่วงี้
หนูเอ๊าะอ๋อสบายดีไหมคะ น้ำหนักลดได้ตามเป้าแล้วยังเอ่ย ว่างๆมาอัพรูปสวยๆให้ดูบ้างนะคะ
โดย: maynie วันที่: 3 มิถุนายน 2554 เวลา:17:09:28 น.
  
No More Trouble Zones
--------->คือ อีกแผ่นนึงของจิลเลี่ยน ใช่ไหมคะ?
โดย: เทวดามิคาเอล วันที่: 2 กรกฎาคม 2554 เวลา:11:26:34 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

คุณหนูเอ๊าะอ๋อ
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




MY VIP Friend