กรี๊ดดดดดดดดด ได้เจิม^^

  

ถ้าพี่หมีหม่ำเพิ่มนะคะ น้ำตาตกอย่างแน่นอน
แค่นี้ก็ขยับทีละ 2 ขีด สงสัยตาชั่งพี่หมีขยับทีละ 1 ขีดไม่เป็นค่ะ
//ซุบซิบ ของพี่หมีแค่อุดฟันค่ะ ไม่ได้ถอน 555 รุ่นนี้ไม่ถอนค่ะ รักษาสุดชีวิต
แต่แพงจริงๆค่าทำฟันบ้านเรา
ที่แพงกว่าคือค่าครบฟัน พี่หมีต้องทำอีก 2 ซี่ เมื่อ10 กว่าปีก่อนก็ซี่ละเกือบหมื่นแล้ว

เง้ออ รอบนี้คุณสามีบอกน้องเตรียมไปได้เลย ซี่ละ 2 หมื่น เอิ๊กส์//ปาดเหงื่อ
โรงพยาบาลใหญ่ๆรึก็คิวยาว เฮ่ออออ

  

น้องอ๋อ..
รบกวนถามนิดหนึ่งได้ไหมอ่ะ
น้องอ๋อนับแคลยังไงอ่ะจ๊ะ
ถึงได้รู้ว่าเกิน หรือไม่เกิน 1200..

  

สวัสดียามเช้าค่ะน้องอ๋อ

ขอให้เป็นวันเสาร์สุขสันต์นะคะ

  

สู้สู้ค่ะ

  

ขอบคุณนะคะสำหรับกำลังใจ ดีขึ้นบ้างแล้วค่ะวันนี้

  

พี่อยากจะลองนับแคลดู
อยากรู้ว่าวันหนึ่งๆ ตัวเองกินเข้าไปเท่าไหร่
ขอบคุณนะ..
สุขสันต์วันหยุดจ้า..

  

อิอิ มาจิ้มน้องลิง และมา่ส่งกำลังใจให้น้องอ๋อค่ะ

  

ตอนนี้กี่กิโลแล้วจ้า

  

อยากรู้เหมือนกันค่ะเรื่องนับแคลอรี่น่ะ

  

น้องอ๋อ ฟิตอีกแล้ว


อะจ่ะ เป็นกำลังใจให้หายจากหิด(ปลาทู)จ้า

  

น้อง อ๋อจ๊ะ พี่ตามมาจาก พี่หมีสีชมพูเเละเจ้าตามอะ

คือพี่ปุ๊กสงสัยตัวเองติดหิดปลาทูหนะเเต่ไม่เเน่ใจ เก๊ หรือ จริง
ออกกำลังกายตามเเผ่น กีหลาด +จีเลี่ยน สลับไปมา 1 ชม/ครั้ง อาทิตย์ละ 4-5 วัน นน.จะลดได้หรือเปล่าจ๊ะ
คือพี่ชอบออกตามเเผ่นมากรู้สึกเพลินดีคะ ถ้าตั้งใจออกรู้สึก heart rate พุ่งเอาเรื่องกว่าปั่นจักรยานอยู่นะ รู้สึกว่าเหมือนร่างกายขยับทั่วกว่าการปั่นจักรยานอย่างเดียว พึ่งเริ่มทำได้ อาทิตย์กว่าเองคะ ที่ผ่านมา ขี่จักรยาน 40 นาที+สลับวิ่งบนลู่วิ่ง รู้สึก ข้อเท้าไม่ค่อยดี เเล้วก็กลัว ขาน่องใหญ่ไปกว่าเพราะของเดิม ก็ บานอยู่เเล้ว

เรื่องอาหารเราควรจะ จำกัดอย่างไร เอ่ยเพราะถ้าพี่ออกตามเเผ่น พี่ไม่ค่อยกล้าทานอาหารเลยอะ กลัวชั่งนนตอนเช้าเเล้วมันไม่ลด ปกติพี่จะออกกำลังกาย ช่วง 4-5 โมงเย็นอะจ๊ะ
รอคำเเนะนำนะ

  

สวัสดีค่ะพี่ปุ๊ก

ก่อนอื่นต้องถามก่อนว่าร่างกายพี่ค่อนข้างเครียดหรือเปล่า?
จำกัดอาหารมากเกินไปหรือเปล่า ออกกำลังกายแล้วมีความสุขหรือเปล่า?
ถ้าร่างกายเรายังเกิดความรู้สึกแบบนี้ นน.ไม่ลดลงแน่นอนค่ะ

ถ้าผ่านการลดความอ้วนมานานมากกว่า 3 เดือน เราจะต้องกลับมาให้ใช้ชีวิตปกติประมาณ 1 เดือน แล้วค่อยกลับไปคุมอาหารและออกกำลังกายตามเดิมค่ะ

คือให้ร่างกายมันลืมสิ่งเก่าๆที่ผ่านมาเป็นการพักร่างกายนั่นเอง แต่ในระหว่าง 1 เดือนนี้ พี่ต้องควยคุมแคลอรี่และปริมาณ ทานให้พอดีกับ BMR บวกลบไม่เกิน 300

พอครบ 1 เดือนพี่ก็กลับมาควบคุมอาหารและออกกำลังกายเหมือนเดิมนะค่ะ ทำแบบนั้นวนไปเรื่อยๆค่ะ ร่างกายมันจะได้สับสน ไขมันจะได้ตกใจ จะได้ลดลงและเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายไปในตัว

อาการติด Hit the plateau คือ สภาวะนน.คงที่เป็นเวลาเกิน 1 เดือนขึ้นไปค่ะ
ให้เราแก้ไขได้ด้วยวิธี
- เปลี่ยนการออกกำลังกายให้หนักขึ้นหรือหลากหลายมากขึ้น
- เพิ่มอาหารประเภทคาร์โบให้มากขึ้น ช่วงนี้นน.อาจเพิ่ม 1-2 กก. แล้วจะลดลงมาตามปกติค่ะ
- ทำการ Overfeeding เดือนละ 1-2 ครั้ง กินอะไรก็ได้กินแหลกไปเลยค่ะภายใน 1 วัน

แล้วเรื่องออกกำลังกายออกวันละ 45-60 นาทีก็พอ ไม่ต้องออกหนัก

ออกตามแผ่นซีดีสลับกับคาร์ดิโอ วันเว้นวันไปนะค่ะ
ส่วนเรื่องอาหารให้ควบคุมปริมาณ อย่ากลัว อย่างด นะค่ะ ร่างกายเราจะเครียดป่าวๆ
ถ้าวันไหนเรารู้สึกปวดหัวเวลาออกกำลังกาย ให้รู้ไว้เลยว่าร่างกายเราได้รับคาร์โบน้อยเกินไปค่ะ

กินให้พอดี ฟังเสียงของร่างกายตัวเองค่ะ ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย อย่าเคร่งเครียดหรือหมกมุ่นกับมันมากค่ะ
วัดสัดส่วนทุกเดือนนะค่ะ บางทีนน.ไม่ลดลง สัดส่วนอาจจะลดลงก็ได้ค่ะ

เป็นกำลังใจให้นะค่ะ อย่าเพิ่งท้อ อย่าเพิ่งเครียดค่ะ

  

น้องอ๋อสู้ ๆ ค่า

  

อิอิ^^




ขนมปังสังขยารวมรส


ขนมปังสังขยาชานม

  

ลิงอ๋อ เอาให้ลงนะเที่ยวนี้ดูซิ ว่าหิดมันจะดื้อมั้ย แล้วบันทึกว่ากินไรไว้ด้วย เพราะเวลาที่หิดมาเยือนอิฉันจะต้องเอามาจัดการบ้าง แต่ตอนนี้ลดมา 4 เดือนยังไม่เจอ อ่า..ไม่อยากเจออ่ะ เค้ากินไม่ได้วันละ 1200 แงๆๆๆ

คิดถึงแกไอ้น้องลิง จุฟ จุฟ