Enjoy Diet...Day 18

22/08/53

น้ำหนักเริ่มต้น 56.6 kg
น้ำหนักวันนี้ 55.6 kg

วันนี้มีอาการเจ็บคออีกแล้ว..สงสัยหวัดจะถามหา
ทำนู่นทำนี่... ทำนั่น แพลนไว้ว่าจะออกกำลังกายสักหน่อย
สุดท้ายก็ล้มเหลวอีกตามเคย ไม่ได้ออกซะงั้น

6.20 ... ตื่นนอน
7.30 ... กาแฟเย็นชงใส่นม 0% 1 แก้ว
10.00 ... ข้าวต้มกุ๊ย 1 ถ้วย + ผัดตับหมูใส่คืนช่าย + ไข่ตุ๋นหัวหอม + ยำเต้าหู้ยี้
12.00 ... ออกจากบ้านไปห้างเซ็นทรัลพระราม2 ไปซื้อสายยางออกกำลังส่งไปให้น้องที่ชลบุรี
13.00 ... ชาเขียว 1 แก้ว + พายไก่ 1 ชิ้น
15.00 ... ไปซื้อดัมเบลล์ 1.5 กก. ที่ห้างคาร์ฟูร์ บางบอน
17.00 ... ข้าว 1 ทัพพี + ผัดตับหมูใส่คืนช่าย + ไก่ย่าง 5 ดาว + ต้มจืดผักกาดดอง
18.00 ... กาแฟเย็นชงใส่นม 0% 1 แก้ว
24.00 ... เข้านอน

น้ำหนักสวิงขึ้นสวิงลงไปมาตลอดเลยค่ะ ไม่รู้ว่าเดือนนี้จะเพิ่มหรือลด
เพราะว่าเดือนนี้ออกกำลังกายตามซีดีลดไขมันกระชับกล้ามเนื้อค่ะ
อ่านข้อมูลในไดอารี่พี่ทอย (tiny) ถ้าเราจะลดน้ำหนัก เราต้องคาร์ดิโอวันละ 30-40 นาที / สัปดาห์ พร้อมเวทกระชับกล้ามเนื้อ
ถ้าเราคาร์ดิโออย่างเดียววันละหลายๆชม. จะไปเป็นการทำร้ายร่างกายตัวเองแน่ๆค่ะ
ร่างกายเราจะสูญเสียกล้ามเนื้อแทนที่ไขมันจะหายไป กล้ามเนื้อกับหาย เครียดดดด
สุดท้ายก็เหี่ยว ร่างกายก็ไม่กระชับ จะผิดกับคนที่ฝึกเวท ร่างกายจะดูกระชับ ทั้งๆที่นน.ตัวมีเยอะ เพราะเรามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

เพราะฉะนั้นในการลดความอ้วนต้องใจเย็นๆค่ะ อย่ามองที่ตัวเลขมากจนเกินไป
ให้ควบคุมที่อาหารการกิน ทานน้อยออกกำลังกายเยอะ น้ำหนักตัวก็ไม่ลดลงได้เช่นกัน ถึงจะลดลง อีกสักพักก็จะเพิ่ม

กินให้ดี..ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ..พักผ่อนให้เพียง Eat Right,Exercise more !!
ภายใน 1 เดือน ถ้าเรานน.ลดแค่ 1-2 กก. จงดีใจซะเถอะว่า
ถ้าคุณทำดีมาตลอด.. ตัวเลขที่หายไปจะเป็นไขมันที่ลดลง ไม่ใช่การสูญเสียกล้ามเนื้อแน่นอน

.. ขอให้เพื่อนๆทุกคนลดน้ำอย่างสุขภาพดี ด้วยความถูกต้องนะค่ะ ช้าๆแต่ชัวร์แน่นอนจ๊ะ ..

Create Date : 22 สิงหาคม 2553 Last Update : 23 สิงหาคม 2553 7:59:43 น. Counter : 346 Pageviews.		9 comments
Share Tweet