หวัดดีจ้าน้องอ๋อ ^^
เมื่อวานพี่ตามก็แวะมาหาหนูหลายรอบเรยอ่ะ
แต่พอจะเมนต์ งานก็เ้ข้าซะงั้น ฮ่าๆๆ
แวะมาอีก ก็งานเข้าอีก แต่วันนี้เป็นตายยังไงก็จะต้องเมนต์ให้ไ้ด้ อิอิ

เมื่อก่อนพี่ตามไม่ค่อยได้ออกกำลังกายจริงๆจังๆเท่าไหร่อ่ะน้องอ๋อ
แบบว่า งายเยอะ เลี้ยงลูกเล็กๆเองอ่ะค่ะ พี่รับงานมาทำที่บ้าน
พี่เองตอนท้องอ้วนขึ้นมาก 30 โล โฮ๊ะๆๆๆ
แล้วหลังจากควบคุมน้ำหนักมาเรื่อยๆ แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลัง
ก็ลดนะ ลดไปเรื่อยๆทีละน้อย จาก 84 ตอนนี้ 58
แล้วไม่เฟิร์มอ่ะน้องอ๋อ
มันย้วย อิอิ ก็เลยคิดหันมาออกกำลังกายมากขึ้น
ก็อาศัยไปแอบถามพี่ยายหนู แล้วก็ไปอ่านในคลับลดอ้วนเอา
ก็เลยได้แนวทางใหม่นี้อ่ะ ยิ่งได้ DVD กีหลาดยิ่งนะ โดนสุดๆ
ใช่เลย

ตั้งแต่ไ้ด้มานะ พยายามหาเวลาออกให้ได้ทุกวันเลยค่ะ
เมื่อวานออกแผ่นที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง
วันนี้เลยปวดหน้าท้องนิดหน่อย สุดยอดดดด... มีความสุขมากที่ได้ออกกำลัง

และตอนนี้พี่ตามทำโครงการกล้วยมื้อเช้ากับเพื่อนๆ อยู่ค่ะ
ทำมาจะ 2 สัปดาห์แล้ว โครงการมี 4 สัปดาห์ค่ะน้องอ๋อ
จริงๆไม่ไ้ด้ตั้งใจจะก่อตั้งเลยอ่ะค่ะ
เพื่อนๆรบเร้าว่า เป็นแกนนำให้หน่อย พี่เลย อ๊ะก็ได้จ้า
หลังจากที่ปัดมาหลายหน อิอิ

แต่พอได้ทำแล้ว รู้สึกว่า อยากให้ต่อเนื่องค่ะ
ก็เลยคิดกับเพื่อนๆว่า จะทำโครงการเน้นการออกกำลังกายกันต่อเลยในเดือนกันยานี้
แต่ไม่มีไอเดียสักเท่าไหร่ เพราะพี่ตามเองก็ไม่ค่อยรู้เรื่องออกกำลังกาย
แต่อยากจะทำเพื่อให้ทั้งตัวเองและเพื่อนๆได้เรียนรู้การออกำลังกายที่ดี
และจะได้ไปแนะนำคนอื่นๆให้มาร่วมกันกะเราด้วย

เลยอยากจะมาปรึกษาน้องอ๋อว่า
จะเริ่มบอกให้เพื่อนๆที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มออกกำลังกายจริงๆทำยังไงดีค่ะ

มีน้องนาเสนอว่า ให้ช่วยกันจัดตารางการออกกำลังกายของแต่ละคน

เพื่อนพีเสนอว่า ให้ส่งรูปมาและโพสในห้องที่เปิดสำหรับสมาชิก

มีการแข่งขันด้วยค่ะ คือ พอสิ้นสุดโครงการใครลดไขมันได้มากที่สุดมีรางวัลให้

ใจจริงอยากจะชวนน้องอ๋อมาร่วมด้วย อิอิ
ทำกันหลายๆคน น่าสนุกดีค่ะ ได้แลกเปลี่ยนความรุ้กัน
เพราะในห้องไดเอทที่นี่ ไม่ค่อยมีการเน้นการออกกำลังกายค่ะ
ไม่เหมือนในห้องสวนลุม

เพื่อนๆส่วนใหญ่ก็เป็นแม่บ้าน คนทำงานที่ไม่ไ้ด้เข้าฟิตเนสค่ะน้องอ๋อ

ยังไงพี่ตามก็เป็นกำลังใจ และเป็นเพื่อนออกกำลังกายนะคะ

สู้ๆจ้า

  

ถ้าน้องอ๋อออกครบทั้ง 3แผ่นแบบนี้ ตอนเย็นงดก่อนก็ได้ค่ะ เดี๋ยวจะเป้นการหักโหม ค่อยเอาไว้เพิ่มในช่วงที่ดูท่าทางจะติดหิดปลาทูดีกว่า...

ส่วนอาการเหมือนมีไข้รุมๆนั่นคืออาการของกล้ามเนื้อทำงานค่ะ ดีใจกับน้องอ๋อด้วยนะคะ ที่ฝึกแล้วมีอาการแบบนี้ นี่แหละคืออาการของการเบิร์นไขมันในส่วนที่เราเพิ่งฝึกไป...

เรื่องอาหาร ทำถูกต้องแล้วค่ะ ร่างการต้องการสารอาหารเพื่อพละกำลังในการออกกำลังกาย เป้าหมายเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้สูงขึ้น รับแคลอรี่ให้เพียงพอ แล้วออกกำลังกายรีดไขมันออกไป นี่คือจุดประสงค์ของเรา ต้องผอมแบบฟิตแอนด์เฟิร์ม ไม่ไช่ทานน้อยๆ น้ำหนักลดลงผอมแล้วเหี่ยว...