26 พฤศจิกายน 2551 วิ่งเช้าวิ่งเย็น สวัสดีครับ วันนี้ก็ตามหัวข้อครับ วิ่งตอนเช้ารอบนึงแล้วกลับมาวิ่งตอนเย็นอีกรอบรอดูว่าพรุ่งนี้จะวิ่งไหวใหมแต่เริ่มมีอาการเจ็บต้นขานิดหน่อยครับ ตั้งใจจะวิ่งให้ได้วันละอย่างน้อย 8 กม ใครชอบวิ่งก็แนะนำกันเข้ามาได้นะครับ ไดอารี่วันนี้มีดังนี้ครับ อาหาร อาหารเช้า​​ ​ ​ข้าวเปล่า ​ (200) ต้มยำไ่ก่ (200) ผัดผัก(50)กา​แฟดำ​ (100) ​ เที่ยง​ ​กา​แฟ​ (50)ข้าวหมกไำ่ำ่ำก่​ (250) ข้าวโพดคลุก(200) น้ำส้ม(100) เย็น​ ​(100)ข้าวเปล่า​ (150) ปลาทอด(100) แกงจืดผัุกกาด(100) แอปเปิ้ล(100) รวม​ 1700 ​แคลอรี่ ออกกำ​ลังกาย​ เช้าวิ่ง 4 กม 30 นาที ค่ำ วิ่ง 4 กม 30 นาที ​ น้ำ​หนัก​ 6ุ5.3 ​กก​ สำหรับการปั่นจักรยานยังคงปั่นเหมือนเดิมนะครับ ยังไม่ลืม RPM แน่นอนครับ ทุกวันศุกร์เสาร์อาทิตย์จะปั่นจักรยานทุกวันยกเว้นวันใหนต้องทำธุรกิจก็จะหยุดไปวิ่งแทนครับ ขอบคุณเพื่อนๆที่เข้ามาเยี่ยมทุกคนน้า   Create Date : 27 พฤศจิกายน 2551 3 comments Last Update : 27 พฤศจิกายน 2551 0:13:26 น. Counter : 420 Pageviews. Share Tweet

วิ่งเช้าเย็น วันละครึ่งชม.ค่อยดูดีหน่อย เมื่อก่อนเห็นออกกำลังกายติดต่อกันครั้งละกว่าชั่วโมงแล้วเป็นห่วงค่ะ ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ....   โดย: ยายหนูAK 27 พฤศจิกายน 2551 6:43:28 น.

ขยันวิ่งจังเรยคะ วันนี้เจอผู้ชายกินน้อยคนที่สองแระ   โดย: หมูเรนเจอร์ตัวที่ 3 (shinjung2231 ) 27 พฤศจิกายน 2551 13:13:27 น.

ฟิตจิงๆคะเป็นกำลังใจให้คะ   โดย: Elizabethan 28 พฤศจิกายน 2551 11:06:30 น.