6 พฤศจิกายน​ 2551 (302) สวัสดีครับ วันนี้พอมีเวลาก่อนนอนมาอัพไดอารี่ครับ วันทั้งวันก็ยุ่งอยู่กับงานประจำครับตั้งแต่เช้าจนค่ำ เสร็จงานก็มึนไปหมดเหมือนกัน วันนี้ก็มีโอกาสได้พักผ่อนนิดหน่อยครับ มาดูไดอารี่กันครับ อาหารเช้า​​ ​ ​ข้าวเปล่า ​ (200) ​ใส้กรอกอีสาณ(250)กา​แฟดำ​ (100) ​ เที่ยง​ ​กา​แฟ​(50)ข้าวเปล่า​(100) เกาเหลาเนื้อเปื่อย​ (250) บิสกอตติ ไทยแลนด์​ (100) เย็น​ ​ข้าวเปล่า​ (150)​ปลาย่าง​ (50) ​แกงจืดผัก​ (150) โปรตีน​(100)แอปเปิ้ล​ (50) รวม​ 1450 ​แคลอรี่ ออกกำ​ลังกาย​ ​ขี่จักรยาน​ 50 ​นาที ​น้ำ​หนัก​ 65.5 ​กก​ วันนี้ออกกำลังกายตอนจะครบ ห้าสิบนาทีเหนื่อยมากเลยครับ ขาแทบก้าวไม่ออกเลย ก็เลยไม่ได้ออกกำลังกายต่อครับ เก็บแรงไว้ลุย RPM พรุ่งนี้กันดีกว่า มีสองคลาสเองครับ หกโมงและทุ่มนึง ได้ออกกำลังกายเต็มที่แน่ๆ ขอบคุณที่ตามอ่านจนจบครับ   Create Date : 06 พฤศจิกายน 2551 5 comments Last Update : 6 พฤศจิกายน 2551 23:49:22 น. Counter : 457 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะ...เข้ามาเจิมก่อนไปทำงานค่ะ   โดย: ยายหนูAK 7 พฤศจิกายน 2551 1:30:38 น.

หวัดดีค่ะ ขยันจังเลย สู้ๆ นะคะ   โดย: ยัยลูกหมู 7 พฤศจิกายน 2551 9:59:26 น.

มาทักทายพี่นพนะค้าาาาาาาาาาาาาา   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 8 พฤศจิกายน 2551 21:09:25 น.

นี่ขนาดงานยุ่งคุณนพยังหาเวลามาออกกำลังกายนะเนี่ย เราไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากกกกแล้วค่ะ เลิกงานมาก็เหนื่อย อีกอย่างช่วงนี้หิมะลงแล้ว ไม่ได้ออกไปเดินเล่นเหมือนอย่างที่เคยทำเพราะหนาวและกลัวลื่นหัวแตก ฮ่าๆๆๆ คุณนพสู้ๆนะคะ รักษาสุขภาพด้วยค่ะ   โดย: LiLLa_JoY 10 พฤศจิกายน 2551 5:56:58 น.

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย]   โดย: pekei 12 พฤศจิกายน 2551 13:38:44 น.