|
|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | 31 | |
|
|
|
29 ธันวาคม 2551
|
|
|
|
|
|
- ออกกำลังกาย
- ปั่นจักรยาน RPM
- ทริปที่สองเริ่มต้นเดือนกุมภาพันธ์ เดือนแห่งความรัก
- ทริปแรกประจำปี 2552
- 17 มกราคม 2551 อุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่
- ฉลองปีใหม่อย่างไรไม่อ้วน
- 20,21 ธันวาคม 2551 ออกกำลังกายสไตล์แอดเวนเจอร์
- 13 ธันวาคม 2551
- 27-28 พฤศจิกายน 2551
- 26 พฤศจิกายน 2551 วิ่งเช้าวิ่งเย็น
- 25 พฤศจิกายน 2551 (อัพเดทบล็อกแล้วครับ)
- 15 พฤศจิกายน 2551 (304)
- 14 พฤศจิกายน 2551 (303)
- 6 พฤศจิกายน 2551 (302)
- 3-4-5 พฤศจิกายน 2551(299-301)
- 31ตุลาคม 2551,1-2พฤศจิกายน 2551(296-298)
- 26-27 ตุลาคม 2551(294-295)
- 19-22 ตุลาคม 2551 (290-293) สัปดาห์แห่งการพักผ่อน
- 17-18 ตุลาคม 2551(288-289)
- 15-16 ตุลาคม 2551(286-287)
- 13-14 ตุลาคม 2551 (284-285) หวัดเล่นงานเข้าแล้ว
- 12 ตุลาคม 2551(283) สดใสวันอาทิตย์
- 11 ตุลาคม 2551
- 9-10 ตุลาคม 2551 (280-281)
- 7-8 ตุลาคม 2551 (278-279)
- 5-6 ตุลาคม 2551 (276-277)
- 4 ตุลาคม 2551 (274)
- 2 - 3 ตุลาคม 2551 (273-274) ขี่จักรยาน RPM เวอร์ชั่น 40 แล้วครับ
- 30 กันยายน และ 1 ตุลาคม 2551( 271-272)
- 29 กันยายน 2551(270)
- 27,28 กันยายน 2551
- 25,26 กันยายน 2551(266,267)
- 24 กันยายน 2551(265)
- 23 กันยายน 2551(264)
- 22 กันยายน 2551(263)
- 21 กันยายน 2551(262) วันตรวจร่างกาย
- 20 กันยายน 2551 (261)
- 17,18,19 กันยายน 2551(258-260)
- 16 กันยายน 2551(257)
- 15 กันยายน 2551(256)
- 14 กันยายน 2551(255)
- 13 กันยายน 2551(254)
- 11,12 กันยายน 2551(252,253)
- 10 กันยายน 2551 (251)
- 9 กันยายน 2551 (250)
- 8 กันยายน 2551(249)
- 7 กันยายน 2551 (248) วันหยุดประจำสัปดาห์
- 6 กันยายน 2551 (247)
- 5 กันยายน 2551(246)
- 4 กันยายน 2551(245)
- 3 กันยายน 2551(244)
- 2 กันยายน 2553 (243)
- 1 กันยายน 2551(242)
- 31 สิงหาคม 2551 (241) วันหยุดประจำสัปดาห์
- 30 สิงหาคม 2551 (240)
- 29 สิงหาคม 2551 (239)
- 27,28 สิงหาคม 2551(237,238)
- 26 สิงหาคม 2551(236)
- 25 สิงหาคม 2551 (235) วันนี้งดออกกำลังกายครับ
- 24 สิงหาคม 2551 (234) วันหยุดประจำสัปดาห์
- 22 สิงหาคม 2551 (233)
- 22 สิงหาคม 2551(232)
- 21 สิงหาคม 2551(231)
- 19,20 สิงหาคม 2551(229,230)
- 18 สิงหาคม 2551(228)
- 17 สิงหาคม 2551 (227)
- 16 สิงหาคม 2551(226)
- 15 สิงหาคม 2551( วันอ่อนเพลีย)
- 13,14 สิงหาคม 2551(223,224)
- 12 สิงหาคม 2551(222) วันแม่ครับ
- 11 สิงหาคม 2551 (221)
- 10 สิงหาคม 2551(221)
- 9 สิงหาคม 2551 (220) วันหยุดประจำสัปดาห์ วันแรก
- 8 สิงหาคม 2551 (219)
- 7 สิงหาคม 2551(218) วันรพี
- 6 สิงหาคม 2551(217)
- 5 สิงหาคม 2551 (216)
- 4 สิงหาคม 2551 (215)
- 3 สิงหาคม 2551(214) วันหยุดประจำสัปดาห์
- 2 สิงหาคม 2551 (213) วันหยุดพักผ่อนประจำสัปดาห์
- 1 สิงหาคม 2551 (212)
- 31 กรกฎาคม 2551(211)
- 30 กรกฎาคม 2551 (210)
- 29 กรกฎาคม 2551(209)
- 28กรกฏาคม 2551(208)
- 27 กรกฏาคม 2551(207)
- 25,26 กรกฏาคม 2551(205,206)
- 24 กรกฏาคม 2551(204)
- 23 กรกฏาคม 2551 (203) หยุดออกกำลังกายหนึ่งวัน
- 22 กรกฎาคม 2551(202)
- 21 กรกฎาคม 2551(201)
- 20 กรกฎาคม 2551(200) วันหยุดพักผ่อนประจำสัปดาห์
- 19 กรกฎาคม 2551(199) วันหยุดพักผ่อนประจำสัปดาห์
- 18 กรกฎาคม 2551 (198)
- 17 กรกฎาคม 2551(197)
- 16 กรกฎาคม 2551(196) สัปดาห์ของวันแห่งความสุข วันที่ 2
- 15 กรกฎาคม 2551(195) สัปดาห์ของวันแห่งความสุข วันที่ 1
- 14 กรกฎาคม 2551 (194) น้ำหนักเพิ่ม 1 กก
- 13 กรกฏาคม 2551(193)
- 12 กรกฎาคม 2551(192) วันหยุดพักผ่อนประจำสัปดาห์
- 11 กรกฏาคม 2551 (191)
- 10 กรกฎาคม 2551 (190)
- 9 กรกฏาคม 2551(189)
- 8 กรกฎาคม 2551(188)
- 7 กรกฎาคม 2551 (187)
- วันที่ 6 กรกฎาคม 2511(186) วันพักผ่อนประจำสัปดาห์
- วันที่ 4-5 กรกฎาคม 2551(184-185)
- 3 กรกฎาคม 2551 (183)
- 1 กรกฎาคม 2551 (182)
- 30 มิถุนายน 2551 (181) ปวดหัวกลับมาตอนบ่าย
- 29 มิถุนายน 2551 (180) ครบหกเดือนแล้วนะ
- 27,28 มิถุนายน 2551 (178,179) กลับมาแล้วครับ
- 26 มิถุนายน 2551 (177) วันนี้หิวอีกวัน
- 25 มิถุนายน 2551 (176)
- 24 มิถุนายน 2551 (175) ทำไมวันนี้หิวจังครับ
- 23 มิถุนายน 2551 (174)
- 22 มินายน 2551 (173) วันหยุดประจำสัปดาห์มาถึงแล้ว
- 21 มินายน 2551 (172)
- 20 มิถุนายน 2551 (171)
- 19 มิถุนายน 2551 (170)
- 18 มิถุนายน 2551 (169)
- 17 มิถุนายน 2551 (168) วันเกิดคนสำคัญ
- 16 มิถุนายน 2551 (167)
- 15 มิถุนายน 2551 (166)
- 14 มิถุนายน 2551 (165)
- 13 มิถุนายน 2551(164)
- 12 มิถุนายน 2551(163)
- 11 มิถุนายน 2551(162)
- 10 มิถุนายน 2551(161)
- 9 มิถุนายน 2551 (160)
- 8 มิถุนายน 2551 (159) วันแห่งการออกกำลังกาย
- 7 มิถุนายน 2551 (158)
- 6 มิถุนายน 2551 (157)
- 5 มิถุนายน 2551 (156)
- 4 มิถุนายน 2551 (155) หายป่วย แต่ยังห้ามออกกำลังกาย
- 3 มิถุนายน 2551 (154) ป่วย ไม่ได้ออกกำลังกายติดต่อกันวันที่ 2
- 2 มิถุนายน 2551 (153) ปวดท้อง ท้องเสีย ไม่ยอมหาย วันที่ 2
- 1 มิถุนายน 2551 (152) ปวดท้อง ท้องเสีย ไม่ยอมหาย
- 31 พฤษภาคม 2551 (151)
- รีวิวแกะกล่อง (ย้อนเวลา) นาฬิกาออกกำลังกาย POLAR F6
- 30 พฤษภาคม 2552 ครบรอบ 150 วัน หรือ 5 เดือนแล้ว
- 29 พฤษภาคม 2551(149 )
- 28 พฤษภาคม 2551 (138)
- 27 พฤษภาคม 2551 (147)
- 26 พฤษภาคม 2551(146 )
- 25 พฤษภาคม 2551(145 ) วันพักผ่อนประจำสัปดาห์
- 24 พฤษภาคม 2551(144)
- 23 พฤษภาคม 2551(144) เห็นตัวเลข 71 กกแล้ว
- 22 พฤษภาคม 2551(143)
- 21 พฤษภาคม 2551(142)
- 20 พฤษภาคม 2551(141)
- 19 พฤษภาคม 2551(140) วันวิสาขบูชา
- 18 พฤษภาคม 2551(139)
- 17 พฤษภาคม 2551(138)
- 16 พฤษภาคม 2551(137)
- 15 พฤษภาคม 2551(136)
- 14 พฤษภาคม 2551 (135)
- 13 พฤษภาคม 2551 (134)
- 12 พฤษภาคม 2551 (133)
- 11 พฤษภาคม 2551(132)
- 10 พฤษภาคม 2551(131)
- 9 พฤษภาคม 2551(130)
- 8 พฤษภาคม 2551 (129)
- 7 พฤษภาคม 2551 (128)
- 6 พฤษภาคม 2551(127)
- 5 พฤษภาคม 2551(126)
- 4 พฤษภาคม 2551(125)
|
|
|
|
|
ฉลองปีใหม่อย่างไรไม่อ้วน
สวัสดีครับ เพื่อนๆทุกท่านช่วงนี้ใกลัปีใหม่แล้ว ช่วงนี้เป็นช่วงเวลาแห่งความสุขครับมีงานเลี้ยงฉลองส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ไม่เว้นแต่ละวัน อาหารแต่ละอย่างที่ทานเข้าไปก็อุดมไปด้วยแคลอรี่ทั้งนั้น วันนี้ วันนี้เอาบทความมาฝากครับว่าจะไปงานปาร์ตี้อย่างไรไม่ให้อ้วน ตามนี้เลยครับ
ปาร์ตี้ให้เต็มที่แต่ไม่ อ้วน
จะทำอย่างไรล่ะปาร์ตี้สนุกๆ ไม่น่าพลาด....แต่ก็กลัวอ้วน ไปทีไรก็มีแต่ของอร่อยๆ ยั้งไม่อยู่ทุกที หลายคนคงเป็นแบบนี้แน่ โดยเฉพาะปาร์ตี้ตามโรงแรมที่มีบุฟเฟต์ให้อิสระในการตักกันจนลืมอิ่ม !
หลักการมีเพียงเล็กน้อยที่จะช่วยชะลอน้ำหนักตัวคุณได้ โดยต้องเข้าใจธรรมชาติของร่างกายกันก่อน คือ หนึ่ง ถ้ามีความรู้สึกหิวมาก ก็ย่อมต้องกินมาก เมื่อกินมากก็อ้วนได้ สอง เลือกชนิดอาหารที่มีแคลอรีต่ำก่อนตักเสมอ และสาม ยับยั้งปริมาณอาหารที่กินให้ได้ เหมือนที่ Dr.Azwiah Hashim ที่ปรึกษาด้านโภชนาการประเทศมาเลเซีย ฝากไว้ว่า There are no good foods or bad foods. The only bad thing about heavy dish, such as fried food for example, is the excessive amount we consume
อาหารทุกชนิดที่คุณชอบจริงๆ แล้วก็สามารถกินได้ทั้งนั้น แต่ที่จะทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่คุณกินเข้าไปต่างหาก ว่ามากเกินกว่าพลังงานที่ใช้ออกไปหรือเปล่าเท่านั้นเอง และนี่ก็คือเหตุผลสำคัญที่สุดที่ทำให้คนเราอ้วน!
ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณไปปาร์ตี้ได้สบายใจขึ้นไว้ดังนี้ กินอาหารมื้อปกติก่อนไปปาร์ตี้ เชื่อหรือไม่หลายคนเมื่อรู้ว่าตัวเองมีปาร์ตี้หรือกินเลี้ยงในค่ำวันนั้น ก็มักจะใช้วิธีงดอาหารมื้อประจำ เพราะกลัวว่ามื้อเย็นกินมากแล้วจะยิ่งอ้วน แต่บางคนก็คิดต่างไป เช่น อดมื้อกลางวันด้วยเหตุผลที่ว่า เก็บท้องไว้กินตอนเย็น โดยยอมปล่อยให้ท้องว่างเพื่อจะไปเติมเต็มอาหารอร่อยๆ ให้เต็มคราบในมื้อเย็น ซึ่งเป็น ความไม่บังควรเป็นอย่างยิ่ง เพราะถ้าคุณท้องว่าง และหิวมาก เมื่อถึงงานปาร์ตี้คุณจะเลือกกินแบบยั้งใจได้ยาก และนั่นคือเหตุผลที่ทำให้คุณไม่สามารถควบคุมน้ำหนักหรือทำตามหลักการ 3 ข้อในตอนต้นได้เลย เพราะความหิวจะทำให้คุณลืมทุกสิ่งและห้ามใจตัวเองได้ยาก การจำกัดปริมาณอาหารเป็นเรื่องสำคัญมาก ในการควบคุมน้ำหนัก ดังนั้นในวันที่มีปาร์ตี้คุณอย่าปล่อยให้ตัวเองหิว คุณควรจะกินอาหารให้ครบมื้อแต่เปลี่ยนเป็นอาหารที่เบาขึ้น เช่น มื้อเที่ยงเคยกินข้าวขาหมูก็ลองเปลี่ยนเป็นขนมจีนน้ำยา ซึ่งคนที่ควบคุมน้ำหนักก็ไม่ควรกินมากเกินไปอยู่แล้วในแต่ละมื้อ หรือก่อนถึงเวลาปาร์ตี้คุณอาจจะรองท้องเล็กน้อยจากบ้านหรือที่ทำงานไปก่อน เช่น สแน็กเล็กน้อย หรือสลัดสักจานเล็กๆ อย่าปล่อยให้หิวมากแล้วไปลุยเต็มที่ในงานปาร์ตี้ วิธีกินรองท้องไปก่อนนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวจนอยากอาหารมากเมื่ออยู่ในงานที่มีอาหารยั่วน้ำลายดารดาษอยู่ตรงหน้า ความรู้สึกที่ไม่หิวมากจะช่วยให้คุณยั้งใจในการเลือกอาหารและตักอาหารในปริมาณน้อยได้ดี ทำให้คุณกินไม่มาก
รู้จังหวะสำคัญที่สุด ในทุกงานปาร์ตี้คงเลี่ยงอาหารนานาชนิดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้ บวกกับบางคนมีแนวคิดที่ว่า เติมให้เต็มเป็นทุนไว้พรุ่งนี้ แบบนี้คงต้องเปลี่ยนความคิดกันก่อนไปล่ะ ถ้าไม่อยากอ้วน
ลองวิธีนี้ดู หากงานปาร์ตี้นั้นเป็นแบบบุฟเฟต์ การตักอาหารครั้งแรก ให้คุณตักอาหารชนิดที่คุณอยากกิน ขอให้เลือกหลากหลายชนิดเข้าไว้ ซึ่งควรตักแต่พอประมาณเท่านั้น และให้กินอย่างช้าๆ ค่อยๆ เคี้ยวไม่ต้องรีบเพื่อกลับไปตักใหม่ หลังจากกินหมดในชุดแรกแล้ว ให้รอเวลาอีก 20 นาทีหรือกว่านั้น ถ้าคุณรู้สึกว่าอิ่มก็จงพอ ไม่ต้องไปตักเพิ่ม หรือถ้ายังอยากเติมอีกหน่อยก็ค่อยกลับไปตักใหม่ในปริมาณน้อย คุณอาจจะคุยสวนเสเฮฮากับเพื่อนๆ เดินแวะทักทายผู้คนให้เพลิดเพลินลืมเรื่องอาหารไปได้เหมือนกัน อีกทั้งการพูดคุยและการเดินคือการได้ระบายพลังงานที่สะสมอยู่ออกมารูปแบบหนึ่ง
ความสำคัญอยู่ที่ว่าการกินอาหารช้าๆ และหลากหลายจะได้ประโยชน์กับคุณมากที่สุด ทั้งการได้รับคุณค่าอาหารและการควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากว่ากระบวนการย่อยอาหารเริ่มต้นขึ้นในปาก ตั้งแต่การเคี้ยว และในตัวเรามีสมองส่วนไฮโปธาลามัส (hypothalamus) ที่เป็นตัวคอยชี้นำความอิ่มอยู่ สัญญาณความอิ่มมักจะทำงานขึ้นหลังจากเราเริ่มต้นกินต่อเนื่องไปจน 20 นาที ก็จะรู้สึกอิ่มแล้ว สังเกตง่ายๆ ว่าคนที่หิวมากแล้วกินเข้าไปเต็มที่จะรู้สึกว่าอิ่มมากจนตัวพองในเวลาไม่เกินประมาณ 20 นาที ดังนั้นนึกดูว่าถ้าคุณกินช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป คุณก็จะรู้สึกอิ่มได้ในเวลา 20 นาที ปริมาณอาหารที่ได้รับก็จะไม่มากนัก ตรงข้ามกับคนที่กินเร็วเคี้ยวเร็ว มีโอกาสกลับไปตักอาหารเพิ่มอีก ซึ่งภายใน 20 นาทีของเขาย่อมได้รับปริมาณอาหารมากกว่าคุณแน่นอน
กินพอประมาณ - เลือกอาหารแคลอรีต่ำ การไปปาร์ตี้สนุกได้เสมอและคุณสามารถลิ้มรสอาหารได้ทุกชนิดที่ต้องการ แต่ขอให้จำกัดปริมาณอาหารแต่เพียงหอมปากหอมคอ ชิมอย่างละนิดละหน่อย ถ้าจะเน้นปริมาณให้เน้นไปที่อาหารชนิดที่ให้แคลอรีต่ำ เช่น สลัดผัก ซุปใส ส้มตำ ยำวุ้นเส้น เป็นต้น
หากงานที่คุณไปจัดเป็นโต๊ะที่มีบริกรมาเสิร์ฟ คุณต้องกำชับเขาว่า นิดหน่อยก็พอ และถ้าเขาตั้งใจเสิร์ฟให้คุณรอบสองก็คงต้อง พอก่อนดีกว่า และหากว่าอาหารที่ขึ้นโต๊ะให้คุณตักเอง คุณก็ต้องเลือกกินอาหารที่ไขมันน้อยที่สุด ยกตัวอย่างเช่น ไก่อบ ควรเลือกเนื้อบริเวณหน้าอกไม่ติดหนัง จะมีไขมันต่ำที่สุด หรือเลือกเป็นเมนูประเภทปลาก็น่าสนใจ นอกจากนี้ก็ควรกินอาหารที่มีน้ำเกรวี่หรือน้ำมันหอยราดมาด้วยแต่น้อยเช่นกัน ลดน้ำหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงบ้าง เครื่องดื่มเป็นตัวสำคัญที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวได้มากเชียวล่ะ โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะให้พลังงานมาก ( 7 กิโลแคลอรี ต่อกรัม) จึงทำให้อ้วนง่าย ไม่แพ้น้ำหวาน หรือน้ำอัดลม ในช่วงเทศกาลเช่นนี้ คุณอาจต้องไปงานเลี้ยงอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งก็คงไม่พ้นการดื่ม ดังนั้นคุณควรต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มในชีวิตประจำวันเสียบ้าง เช่น คนที่เคยดื่มน้ำอัดลมทุกมื้ออาหาร หรือดื่มเบียร์เป็นประจำทุกเย็นย่ำ ช่วงนี้คงต้องงด แล้วเปลี่ยนไปดื่มน้ำผลไม้ น้ำแร่ หรือน้ำเปล่าแทน เพราะคุณมีงานปาร์ตี้รออยู่ ซึ่งหากคุณไม่ลดการดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูงในชีวิตประจำวันเหล่านี้ลงบ้าง แล้วยิ่งไปเพิ่มการดื่มในงานปาร์ตี้เข้าไปอีก รับรองว่าเดือนนี้เป็นเดือนแห่งความอ้วนแน่นอน ใช้พลังงานให้มากขึ้น แน่นอนที่สุดค่ะ เมื่อเราได้รับพลังงานจากอาหารเข้าไปเท่าไรก็ย่อมต้องใช้พลังงานออกมาให้เท่าเทียมหรือมากกว่าจึงจะไม่อ้วน ร่างกายของคนเราเป็นกลไกอัตโนมัติที่ธรรมชาติสร้างมา เช่น บางคนเคยกินอาหารได้พลังงาน 2,000 แคลอรีต่อวัน ร่างกายก็จะเคยตัวและต้องการพลังงาน 2,000 แคลอรีทุกวัน หากคุณไม่ออกกำลังกายหรือใช้พลังงานไม่หมดก็จะสะสมเป็นไขมันจนกลายเป็นความอ้วน แต่ถ้าคุณกินให้น้อยลงกว่า 2,000 แคลอรีต่อวัน ร่างกายของคุณก็จะดึงเอาพลังงานที่สะสมไว้ออกมาใช้ น้ำหนักตัวจึงลดลงได้ ดังนั้นในช่วงเทศกาลการกินในเดือนแห่งการฉลองนี้ อย่าลืมว่านอกจากงานเลี้ยงสังสรรค์ แล้วยังมีของขวัญ ของฝากไม่น้อยเลยที่นิยมให้เป็นขนม คุณคงทนไม่ไหวแน่ที่จะมองของขวัญชิ้นอร่อยนั้นเฉยๆ ไหนตอนเย็นต้องไปปาร์ตี้อีก ทางหนึ่งที่จะควบคุมน้ำหนักตัวได้ในยามนี้คือการออกกำลังกายหรือใช้พลังงานให้มากขึ้น เช่น เล่นกีฬา เข้าฟิตเนส ให้ถี่ขึ้นและใช้เวลาในแต่ละครั้งให้นานขึ้น คนไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนก็อาจเริ่มต้นด้วยกิจกรรมง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน เช่น เริ่มวิ่งรอบบ้านทุกเช้า กระโดดเชือก เป็นต้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการใช้พลังงานในชีวิตประจำวันให้มากขึ้นได้ เช่น เปลี่ยนจากขึ้นลิฟท์มาขึ้นบันไดแทน เดินออกไปกินมื้อเที่ยงแทนการสั่งเข้ามาในที่ทำงาน ทำงานบ้านด้วยตัวเองมากขึ้น หรือล้างรถเองแทนการนำรถไปล้างตามปั๊มน้ำมัน เป็นต้น นอนหลับให้เพียงพอ คุณเชื่อไหมว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ มีการวิจัยพบว่าคนที่นอนหลับพักผ่อนน้อยจะทำให้ร่างกายเกิดการเร่งการเผาผลาญ (metabolism) มากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อยขึ้นกว่าปกติ จนทำให้ต้องหาอะไรใส่ท้องบ่อยขึ้นด้วย ปริมาณพลังงานที่ได้รับก็ย่อมมากขึ้นตามไป และนี่คือเหตุผลที่คุณไม่ควรอดนอน หลากวิธีเหล่านี้ไม่ยากเลยใช่ไหมค่ะ แต่ต้องอาศัยความตั้งใจสักหน่อย ในการควบคุมน้ำหนักตัวให้ได้ดี เมื่อเทศกาลแห่งความรื่นรมย์มาเยือน อย่าปล่เพราะมัวแต่กลัวอ้วนจนไม่กล้าแตะต้องอาหาร แล้วไปทรมานตัวเองด้วยการนั่งดูคนอื่นกินแต่ของอร่อย คุณอย่ากังวลไปแต่ลองใช้เคล็ดลับต่างๆ ดังว่าดู แล้วก็สนุกให้เต็มที่กับงานปาร์ตี้มันๆ...
แหล่งที่มา » ปาร์ตี้ให้เต็มที่แต่ไม่อ้วน ศ.พญ.สกาวรัตน์ คุณาวิศรุต(women.sanook ) อยให้การไปสังสรรค์ปาร์ตี้หมดสนุก
หวังว่าเพื่อนๆคงได้ไอเดียบ้างพอสมควรจากข้อมูลนี้นะครับ และหวังว่าเพื่อนๆทุกคนคงมีความสุขการฉลองปีใหม่และที่สำัคัญคือสามารถควบคุมน้ำหนัำำกได้ด้วย
แล้วเจอกันใหม่ปีหน้าครับ
Create Date : 29 ธันวาคม 2551 |
|
5 comments |
Last Update : 29 ธันวาคม 2551 10:53:34 น. |
Counter : 549 Pageviews. |
|
|
|
| |
โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 6 มกราคม 2552 12:27:46 น. |
|
|
|
| |
โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 11 มกราคม 2552 15:04:16 น. |
|
|
|
| |
โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 17 มกราคม 2552 13:18:19 น. |
|
|
|
| |
|
|
NopRungsit2016 |
|
|
|
|
สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณนพ ช่วงนี้งานเรายุ่งมากเลยค่ะ
ปีใหม่นี้ขอให้เป็นปีที่ดีอีกปีสำหรับคุณนพนะคะ สุขภาพแข็งแรง ครอบครัวมีสุข การงานก้าวหน้า รวยวันรวยคืนนะคะ