15 พฤศจิกายน 2551 (304) สวัสดีวันหยุดครับ วันนี้เป็นวันสำคัญของประชาชนชาวไทยอีกวันครับ ก็ไม่ได้ทำอะไรนอกจากอยู่ที่บ้านดูถ่ายทอดสดงานราชพิธีเกือบทั้งวัน ส่วนตอนเย็นก็ไปออกกำลังกายที่ยิม ครับ สำหรับไดอารี่วันนี้มีดังนี้ครับ อาหาร อาหารเช้า​​ ​ ​ข้าวเปล่า ​ (200) แกงเหลือง (250)กา​แฟดำ​ (100) ​ เที่ยง​ ​กา​แฟ​ (50)สเต็กปลาแซลม่อน(300) ก๋วยเตี๋ยวเรือ​ (150) เย็น​ ​กาแฟ (50) ขนมปัง​ (100)นมพร่องมันเนย​ (150) โปรตีน​(100) รวม​ 1350 ​แคลอรี่ ออกกำ​ลังกาย​ เช้า วิ่ง 4 กม 30 นาที เย็น fitness ขี่จักรยาน ​RPM 50 ​นาที ขี่จักรยาน Bike tour40 นาที ​ น้ำ​หนัก​ 6ุ5.0 ​กก​ วันนี้เป็นวันที่สี่ของการวิ่งออกกำลังกายซึ่งตามโปรแกรมการวิ่งจะต้องวิ่งได้สัปดาห์ละประมาณ 30 กม แต่ตอนนี้พึ่งเริ่มหัดวิ่งเลยวิ่งได้แค่ครึ่งเดียวแต่จะเพิ่มความเร็วและระยะทางให้มากขึ้นทุกสัปดาห์ แล้วจะมาบันทึกข้อมูลการวิ่งทุกวันไว้ที่นี่ครับ เพื่อนคนใหนมีคำแนะนำดีๆขอความเห็นด้วยนะครับ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับความเห็นทุกความเห็นครับ   Create Date : 15 พฤศจิกายน 2551 5 comments Last Update : 15 พฤศจิกายน 2551 21:44:47 น. Counter : 374 Pageviews. Share Tweet

วิ่งได้แล้วหรอ กี่ขวบแล้วคะ.... คุณนพเก่งจังที่วิ่งแล้วไม่ปวดหัวเข่า ยายหนูยังคงวิ่งไม่ได้เช่นเคยค่ะ ลองแล้วแรงกระแทกทำให้เสียดขึ้นมาอีกก็เบื่อๆกับการออกกำลังกายในรูปแบบเดิมๆ ช่วงสองวันนี้เลยเปลี่ยนมาเป็นเบิร์นไขมันด้วยการเล่นแค็ทเทิ้ลเบล... ขอให้มีสุขภาพแข็งแรงนะคะ จะได้ไม่ต้องทานยาอีก   โดย: ยายหนูAK 16 พฤศจิกายน 2551 9:28:58 น.

สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้คะ วิ่งเยอะๆ หุ่นดีไวๆ   โดย: Elizabethan 16 พฤศจิกายน 2551 16:41:57 น.

มาส่งกำลังใจดวงโตๆให้พี่นพค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 16 พฤศจิกายน 2551 17:58:04 น.

แวะมาให้กำลังใจคุณนพค่ะ ตามน้องก้อยมานะเนี่ย สู้ๆนะคะ   โดย: LiLLa_JoY 17 พฤศจิกายน 2551 5:04:32 น.

คุณนพวิ่งไปถึงไหนแล้วน้อ อาทิตย์ละสามสิบ กม. ก็ไม่เลวนะคะ เราไม่ชอบวิ่งอ่ะ ชอบเดินมากกว่า โดยเฉพาะเดินชอปปิ้งนะสิบกิโลต่อวันก็ได้ อิอิ สู้ๆนะคะ   โดย: LiLLa_JoY 22 พฤศจิกายน 2551 17:59:36 น.