ท้อแต่ไม่ถอย+++ วันที่ 87 น้ำหนักเริ่มต้น 82 กิโล การลดน้ำหนักเนี้ย มันก็เหนื่อย เหมือนกันนะ แต่พอเห็นน้ำหนัก ที่มันลดลง อย่างต่อเนื่อง มันก็ทำให้เราหายเหนื่อย หายท้อได้เหมือนกัน เวลาวิ่งแล้วเหนื่อย ก็ต้องท่องว่า ผอมๆๆ สู้ๆๆ เพื่อ 75 ของฉัน ในระยะใกล้แค่เอื้อม ฉันต้องทำให้ได้ วันที่ 87 ชื่อ>>>ตูน สูง>>>>160 น้ำหนักเริ่มต้น>>>> วันที่ 14 ก.ค. 52 หนัก 82 กิโล 14 ก.ค.----> 82 3 ส.ค. ----> 80 23 ส.ค. ----->78.5 12 ก.ย. -----> 79 13 -14 ก.ย. -----> 78.5 15 ก.ย. ----> 78 16 - 17 ก.ย. ----> 78.5 18 ก.ย.----> 78 19 ก.ย.----> 77.4 20 ก.ย.----> 77.1 21 ก.ย.----> 77 22 ก.ย.----> 77.5 29 ก.ย.----> 77.1 30 ก.ย.----> 77 6 ต.ค.----> 76.4 7 ต.ค.----> 76.6 8 ต.ค.----> 76.3 (ลงมาอีกนิดแล้ว ค่อยโล่งหน่อย ) เป้า หมาย>>>> 100 วัน ขอสัก 7 โล ให้เหลือ สัก 75 หลังจากนั้นจะลดอีกรอบ ให้ได้ 60 นั้นคือเป้าหมายที่แท้จิง อยากหนักแค่ 60 อ่ะ สู้ๆ มื้อเช้า 9.30 น. ข้าวกล้อง 2 ทัพพี / น้ำพริกปลาร้า + ผักสด / ยำปูเค็ม มะละกอ 5 ชิ้นเล็ก ***วันนี้ตื่นสายมาก เลยกินข้าวสายเลย มื้อกลางวัน 13.30 น. ข้าวกล้อง 1 ทัพพี / น้ำพริกปลาร้า + ผักสด / ยำปูเค็ม มะละกอ 5 ชิ้นเล็ก ***เช้ากับกลางวัน อาหารเหมือนกันเลย ต่างกันแค่ ข้าวตอนกลางวัน มันน้อยกว่า และก็กินกับข้าวน้อยลงมาด้วย มื้อเย็น 18.30 น. ต้มจืดผักรวมใส่หมูสับ 5 คำ + อกไก่ ไม่ได้นับชิ้น 1 ชาม หอยแมงภู่นึ่ง 10 ตัว / มะละกอ 10 ชิ้น ***กินเยอะเหมือนกันนะเนี้ย แต่เน้นกินเพื่อสุขภาพจ้า ว่าแต่ หอยแมงภู่มันอ้วนป่าวหว่า การออกกำลังกาย วิ่ง 3 กิโลเมตร / เดินเร็ว 2 กิโลเมตร พรุ่งนี้อาจจะ เปลี่ยนเป็นเต้นแอโรบิก หรือเวทเทรนนิ่งบ้างล่ะ พักขาบ้าง เดี๋ยวมันจะล้าซะก่อน มีใครพอจะมีท่าลดต้นแขน แบบที่ใช้ดัมเบลบ้างมั้ยค่ะ อยากลดต้นแขนจัง มันทั้งใหญ่ และก็ห้อย ด้วยอ่ะ ดูแล้วน่าเกลียดจัง ใครมีท่าดีๆก็ช่วยแนะนำหน่อยนะค่ะ เดี๋ยวใส่ ชุดไทยแต่งงานไม่สวยอ่ะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจ ที่เพื่อนๆ พี่ๆ มีให้กันอย่างสม่ำเสมอนะค่ะ ใครมีคำแนะนำหรือติชมอะไร ก็เชิญได้ตามสบายเลยค่ะ ยินดีรับฟังความคิดเห็นจ้า สู้ๆจ้า   Create Date : 08 ตุลาคม 2552 22 comments Last Update : 8 ตุลาคม 2552 21:15:45 น. Counter : 358 Pageviews. Share Tweet

โห..........ตูน ลดอย่างต่อเนื่องดีจังเลยจ๊ะ สงสัยเดี๋ยวดาวต้องฮึดอีกรอบแล้วหล่ะ รู้สึกว่าน้ำหนักจะดีดมาเกือบเท่าเดิมแล้ว งืม ๆ กินตลอดเลยอ่ะ ปล. รูปที่บล๊อกดาวถ่ายเองจ้า   โดย: บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ 8 ตุลาคม 2552 20:03:31 น.

ท่าลดต้นแขนก็ Dumbbell Curl , Concentration Curl , Triceps Bench Dip , Dumbbell Kick Back , Dumbbell Overhead จ๊ะ เหมือนจะเคยเห็นตูนยกบางท่าหรือเปล่า พี่ยกเรื่อยๆ ก็รู้สึกว่ามันลดไปเยอะเหมือนกันนะ จากที่เมื่อก่อนใส่เสื้อแขนยาวแล้วคับแขนมาก ขยับแทบไม่ได้ ตอนนี้ใส่แล้วหลวม เหลือพื้นที่อีกเยอะเลย สู้ๆจ้า ขอให้ได้หุ่นสวยสมใจวันแต่งงานนะจ๊ะ   โดย: ท้องฟ้า เม็ดทราย สายน้ำ 8 ตุลาคม 2552 20:33:22 น.

เก่งจังค่ะคุณเพื่อน เป็นกำลังใจให้นะค่ะ   โดย: rungnaporn 8 ตุลาคม 2552 20:45:17 น.

ลดอีกนิดละเก่งจัง เราขึ้นมาอีกนิด   โดย: saranrat 8 ตุลาคม 2552 21:11:15 น.

อีกไม่นานเกินรอน้องตูนลงอีกแน่นอนค่ะ พี่ช่วยลุ้นนะคะ...ท่าบริหารช่วงแขน เข้าบ้านพี่เลยค่ะ https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=jujubee&group=18 แรกๆ ใช้ดรัมเบลเบาๆ ก่อนนะคะ เล่นเก่งแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ สู้น๊าน้องตูน ปล. ป้าแดงมาพี่ไม่เคยหยุดออกกำลังกายเลยค่ะ เพียงแต่ผ่อนการเล่นลงนิดหน่อยเท่านั้น เพราะช่วงมีป้าแดงจะไม่ค่อยมีแรงค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 8 ตุลาคม 2552 21:46:15 น.

พอดีไดบัตรสมาชิกซื้อ 1 แถม1 เลยอดใจไม่ไหว สรุปกินไป 6ชิ้นเลยค่ะ   โดย: nannani-321 8 ตุลาคม 2552 21:54:08 น.

ลง มาอีกแล้ว ดีใจด้วยนะค่ะ ช่วงนี้หมูแนนคงงดชั่งไปก่อน ไว้พ้นเรื่องหิดแล้วมาว่ากันอีกที แต่วันไหน ทำงานเหนื่อย ๆ หิวเนอะ อยากกินไรเยอะแยะไปหมดเลยอ่ะ ยังไงก้อสู้ ๆ ต่อไปนะค่ะ   โดย: หมูแนน 8 ตุลาคม 2552 21:54:19 น.

ท่าบริหารต้นแขน/การลดต้นแขน //www.siamhealth.net/public_html/Health/good_health_living/Fitness/shape/arm.htm //www.ladytip.com/main/content/view/763/75/ //th.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090824000237AAGrIHs พี่ตูนถามเรื่องยกดัมเบลลดแขนพอดี หนูกำลังคิดว่าจะไปซื้อดัมเบลอันใหม่ให้หนักกว่าเดิมหน่อย จะยืมของพ่อก็ไม่ได้ หนักเกิน สู้ๆค่ะ ดีใจด้วยจ้าน้ำหนักลดลงเรื่องๆแล้ว ใกล้จะ75แล้วสิ^^   โดย: บุษบาริมรั้ว 8 ตุลาคม 2552 21:54:43 น.

หวัดดีจ้า เอากำลังใจมาฝากให้อีกละ สู้ สู้ ด้วยกันเนอะ ยำปูเค็มท่าทางน่ากินนะคะเนี่ย ^^   โดย: emmycookie 8 ตุลาคม 2552 22:07:53 น.

ลืมตอบน้องตูนว่าพี่ปลาคนเมืองจันทร์ค่ะ ส่วนพี่คนลำปางหนาาาาาาา พี่เสนอให้ไปเยี่ยมบ้านพี่ปลากันค่ะ อยากไปดูบ้านพี่ปลาด้วย อิอิ พี่ปลาจะได้สะดวกไม่ต้องเดินทางมาหาพวกเราค่ะ น้องตูนไปด้วยมั๊ยเอ่ย จะได้เจอกันค่ะ ไงก็สุ้ต่อไปน๊า   โดย: ToY (tiny ) 8 ตุลาคม 2552 22:09:40 น.

รับตะวัน ตอนนี้อยากลดกล้ามที่แขนมากเช่นกันค่ะ เพราะรับตะวันต้องซ้อมเต้นลีดเพื่อคัด ซึ่งท่ามันจะต้องเกร็งแขนทั้งช่วง และตอนนี้มันหนาแน่นไปด้วยกล้าม น่ากัวมาก..... สู้ๆนะค่ะ   โดย: รับตะวัน 8 ตุลาคม 2552 23:05:16 น.

แวะมาให้กำลังใจจ้ะ อยากจะมามิตติ้งกับพี่ปลาบ้างไหมจ้ะ แวะไปโหวตที่มิตติ้งกันน๊า ลดแบบไหนก็อยากเจอกันค่ะ   โดย: peepa2009 8 ตุลาคม 2552 23:22:42 น.

กินปลาหมึกอีกวัน หายอยากเลยค่ะ คงจะไม่กินอีกนานล่ะค่ะ ดีใจด้วยนะคะลดลงอีกแล้ว พี่ก็ต้องลดต้นแขนเหมือนกันค่ะ ขอบคุณที่ถามให้นะคะ จะทำตามบ้าง สู้ๆค่ะ   โดย: พริกน้ำส้ม 9 ตุลาคม 2552 0:48:51 น.

ท่ากระชับแขน ที่ถามไว้ที่ blog ผมนะครับ ไล่ดูจากในนี้เลย เลือกเฉพาะท่าที่เราเล่นได้ มีอุปกรณ์ ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู) //www.tuvayanon.net/6bicepindex.html หลังแขน (ไทรเซบ) //www.tuvayanon.net/6tricepindex.html แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม) //www.tuvayanon.net/6foamindex.html อื่นๆ ดูได้จาก //www.tuvayanon.net/6index.html คำเตือน อย่าไปกลัว ถ้าภาพที่เห็น มีแต่คนตัวโตๆ เราเล่นไม่หนัก กินไม่เยอะ ไม่โตแบบนั้นหรอก   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 9 ตุลาคม 2552 6:29:30 น.

มาให้กำลังใจเช่นเคยคะ ช่วงปลายปีนี้ พี่ปลาจะจัดมิตติ้ง มาเจอกันหน่อยไหมคะ น้องตูน อยากเจอ ๆ คะ   โดย: massupa 9 ตุลาคม 2552 8:52:55 น.

ลดได้อีกแล้ว ดีใจด้วยนะคะ อยากกินหอยแมงภู่อยู่เหมือนกันแต่ก็ยังลังเลว่าจะอ้วนหรือเปล่า เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 9 ตุลาคม 2552 9:27:25 น.

ผอมๆๆๆ สู้ๆ เน๊อะ ขอบคุณสำหรับคำอวยพรค่ะ ขอให้มีความสุขและเจอสิ่งดีๆ สุขภาพแข็งแรงเหมือนกันนะคะ   โดย: kook_happy 9 ตุลาคม 2552 12:12:38 น.

คนเก่งลดนน.ก็เก่งอะ พี่ชอบๆๆน้องตูนเจงๆ ใจสู้ๆๆไม่ท้อเลย   โดย: Sea Water 9 ตุลาคม 2552 13:30:57 น.

เห็นเพื่อนๆๆ....มาแนะนำการยกดัมเบล เดี่ยวจะแอบเก็บไปด้วย.. อิอิ..ตอนนี้ก็กำลังลดอยู่จ๊ะ.. อุอุ.. สู้ๆๆต่อไปน้า..   โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 9 ตุลาคม 2552 14:32:23 น.

สู้นะคะ อย่าท้อถอย ป้าอิ่มเป็นกำลังใจให้ค่ะ ป.ล.ขอบคุณสำหรับคำชมนะคะ ที่จริงป้าไม่สวยเลยค่ะ ที่เห็นเป็นภาพลวงตาค่ะ   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 9 ตุลาคม 2552 14:50:14 น.

สู้ๆ นะคะ น้องตูน อีกนิดดดดดดดดด เดียวเอง จะถึงเป้าหมายที่ 1 แล้ว เดินเครื่องเต็มที่ค่ะ   โดย: ดินสอสีม่วง 9 ตุลาคม 2552 15:09:43 น.

ว้าว ใกล้จะถึง 75 แล้วนะคะ เอาใจช่วยค่ะคุณตูน สู้ๆนะคะ   โดย: HidaYa 9 ตุลาคม 2552 16:44:25 น.