...
ทีมผู้เชี่ยวชาญสาขาสรีรวิทยาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สหรัฐฯ ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างนักจักรยานที่ผ่านการฝึกมาอย่างดี 20 ท่าน (ตีพิมพ์ใน J Applied Physiology)
สุ่มแบ่งนักจักรยานเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งให้ฝึกในที่ร้อนขึ้น เพื่อให้คุ้นเคยกับอากาศร้อน (heat acllimation) ที่ระดับ 104 ฟาเรนไฮต์ (F) = 40 เซลเซียส (C)
...
การฝึกทำที่ระดับ 50% ของระดับการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2 max / maximal oxygen consumption) หรือประมาณ 50% ของสมรรถภาพสูงสุด เทียบเท่าการปั่นจักรยานแบบสบายๆ (leisurely pace) 45 นาที, พัก 10 นาที เพิ่มไปจากการฝึกปกติ (ปกติก็ฝึกหนักอยู่แล้ว)
กลุ่มที่สองให้ฝึกในที่เย็นประมาณ 55 ฟาเรนไฮต์ (F) = 12.78 เซลเซียส (C)
...
ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลัง หรือฝึกร่างกายในที่ร้อน 40C ทำให้สมรรถภาพร่างกายเพิ่มขึ้นได้มากกว่าที่เย็นประมาณ 4-8%
อ.ดร.ซานตีอาโก ลอเรนโซ หัวหน้าคณะวิจัย ซึ่งเก่งทัั้งทฤษฎี และปฏิบัติ... ท่านเป็นอดีตนักทศกรีฑา (decathlete; deca = ทสะ ทศ สิบ; athlete = กรีฑา กีฬา นักกีฬา) ทีมชาติสหรัฐฯ ในโอลิมปิกเอเธนส์ 2004 กล่าวว่า
...
ร่างกายคนเรามีการปรับตัวหลักๆ 2 ประการในการแข่งกีฬา ออกกำลัง หรือออกแรงอย่างหนักได้แก่
(1). ต้องสร้างพลังงานออกมาให้มากพอในเวลาสั้น
(2). กระบวนการนี้จะทำให้เกิดความร้อนอย่างมากมาย ต้องทำการระบายความร้อนออกจากร่างกาย และถ้าการระบายความร้อนไม่ดี จะเป็นขีดจำกัดที่ทำให้ออกกำลังหนักต่อไปไม่ได้
...
การฝึกร่างกาย หรือออกแรง-ออกกำลังในที่ร้อนจะต้องใช้กำลังงานเพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายจะต้องปรับเพิ่มการระบายความร้อนดังต่อไปนี้
(1). ทำให้เส้นเลือดใต้ผิวหนังขยายตัว เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดใกล้ผิวหนัง ทำให้การพาความร้อนออกผ่านผิวหนังเพิ่มขึ้น
(2). หลั่งเหงื่อ เพื่อเพิ่มการระเหยของน้ำที่ผิวหนัง ซึ่งจะดึงความร้อนออกไปด้วย
(3). หัวใจจะบีบตัวแรง และเร็วเพิ่มขึ้น เพื่อรองรับการปรับตัวข้อ 1-2
...
สรุปง่ายๆ คือ การออกกำลังหรือเล่นกีฬาในที่ร้อน เช่น โยคะร้อน ฯลฯ มีแนวโน้มจะเผาผลาญกำลังงานได้มากกว่าที่เย็น
ข้อควรระวัง คือ ก่อนออกแรง-ออกกำลัง เล่นกีฬา หรือฝึกร่างกายหนัก ควรดื่มน้ำให้มากพอ เช่น 2 แก้วก่อนออกกำลัง 20 นาที ฯลฯ, และดื่มเพิ่มหลัง 30 นาที หรือเมื่อเหงื่อออกมาก (ดื่มครั้งละน้อยๆ บ่อยๆ ดีกว่าครั้งละมากๆ นานๆ ครั้ง)
...
การออกกำลังในที่ร้อน... ไม่ควรออกกำลังหนักทันที ควรเริ่มจากเบาไปหนักเสมอ เพื่อป้องกันอันตราย โดยเฉพาะอันตรายจากลมแดด
อ.ดร.ลอเรนโซ แนะนำว่า เสื้อผ้าที่ไม่ควรสวมใส่เลย คือ เสื้อผ้าใยสังเคราะห์ ชนิดแขนยาว-ขายาว ที่อากาศผ่านเข้าออกยาก ทำให้เหงื่อระเหยได้น้อย เพราะจะทำให้เกิดการสูญเสียน้ำทางเหงื่อมาก แต่การระบายความร้อนไม่ดี
...
เสื้อผ้าที่ใช้ในการออกกำลังควรปรับเปลี่ยนได้ตามสภาพอากาศ เช่น เสื้อผ้าที่ปลดแขนออกได้เมื่อร้อนจนเหงื่อออก เสื้อแขนสั้นที่ใส่พร้อมปลอกแขนยางยืด ฯลฯ
ควรเลือกใช้เสื้อผ้าที่อากาศผ่านเข้าออกได้ดี เพื่อให้เหงื่อมีโอกาสระเหย และดึงความร้อนออกไป... และระวังไม่ออกกำลังกายหนักในที่ที่มีอากาศร้อน + ชื้น (2 อย่างพร้อมๆ กัน) เนื่องจากภาวะอากาศ "ร้อน + ชื้น" เป็นภาวะที่เหงื่อระเหยได้น้อย ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเร็ว
...
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ที่ มา
> 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [
