โปรแกรมลดอ้วน ลดโรค สัปดาห์ที่ 3 วันที่ 5

19 สิงหาคม

เช้า+++ นมขาดมันเนย 1 ขวด (90Kcal) แคนตาลูป 4 ชิ้น

กลางวัน+++ สลัดผักจานใหญ่ 1 จาน เกาเหลาหมูสับเครื่องใน ไม่ใส่น้ำมัน 1 ถ้วย ข้าว 2 ทัพพี เนื้อสะเต๊ะ 2 ไม้จิ๋ว (กินเฉพาะอันที่ไม่มีมัน)

บ่าย+++ กาแฟเนเจอร์กิฟมอคค่า 1 ถ้วย

เย็น+++ นมขาดมันเนย 1 ขวด (90Kcal)

ค่ำ (หลังออกกำลังกาย) +++ ไก่ย่างไม่กินหนัง 1 สะโพก (เอหรือมันคือปีกไม่รู้อ่ะ) ขนมจีน 1 จับ

ปั่นจักรยาน 30 นาที หนื่อยพอประมาณ ต่อด้วยอุปกรณ์ต่างๆ อีก 25 นาทีวันนี้ยกน้ำหนักได้เพิ่มขึ้นด้วย เมื่อก่อนใช้น้ำหนัก 16 ตอนนี้ 23 แล้วจ้า พัฒนาแย้ววว แต่วันนี้รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ เพราะป้าแดงมาเยือน แล้วพอออกกำลังกายเข้าไป ทำให้ป้าแดงมาหาเพิ่มขึ้น แต่ก็รู้สึกดีนะ เหนื่อยแต่ก็มีความสุข (ถึงแม้เมื่อเช้าน้ำหนักเพิ่มมาอีก 1 ขีด เพราะฮะจิบังแท้ๆ)

Create Date : 19 สิงหาคม 2553		4 comments
Last Update : 20 สิงหาคม 2553 0:00:34 น.
Counter : 435 Pageviews.
Share Tweet