DAY 1 FAT WAR เฉพาะกิจ ซีซั่น 1

หวัดดีค่ะ และแล้วก็ยังไม่วายต้องมาเขียนเรื่องลดน้ำหนักอีกรอบนะคะ เกิดจากความคิดสนุก ๆ ตอนนี้ค่ะ คือ ช่วงนี้มีเวลาว่าง ๆ ก็เลยคิดเล๋น กับน้องเอ๋ ว่า มารวมตัวกันลดน้ำหนักกันอีกสักรอบดีกว่า เพราะว่า หลังจากทานแบบสุขภาพ ควบคุมน้ำหนักได้ยาก ยิ่งเจอเทศกาลแป้ง ทำให้เสียท่าน้ำหนักขึ้นไปมาก ไม่ได้การเสียล่ะ ต้องรีบ จัดการให้ลงมาปกติเสียก่อนจะไปกันใหญ่
ก็เลยเป็นที่มาของการเปิดบล็อกเฉพาะกิจสำหรับการรวมตัวกัน ทำสงครามไขมันกันอีกรอบ
เรียนเชิญ พี่ ๆ น้อง ๆ ที่สนใจเข้ามาร่วมสนุกลดน้ำหนักด้วยกันนะคะ จะลดด้วยวิธีไหนก็ได้ ถ้ายินดีแวะมาส่ง รายการอาหารพี่ปลาจะช่วยดูแ
แลให้กำลังใจและคำปรึกษานะคะ
เริ่มวันนี้วันแรกนะคะ แต่พี่ปลาน่ะเริ่มไปได้สัก 3 วันแล้วล่ะ ลองดูไดอะรี่กันนะคะ

---------------------------------------------------------------------------

DAY 4 ( 4 ต.ค. 54) ช่วงจู่โจมไขมันด้วยการกินโปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 2

คำชี้แจง ในครั้งนี้พี่ปลาจะลองกินทดลองปรับสูตรเล็กน้อยเพื่อให้ทานได้ง่ายขึ้น สบายขึ้น เข้ากับชีวิตปกติมากขึ้น แล้วดูผลลัพธ์ว่าผลการลดใช้ได้แค่ไหนค่ะ เพราะ อย่างที่ทราบกันว่าการกินโปรตีนล้วน ๆ น่ะ เป็นอะไรที่น่าเบื่อมาก ต้องปรับอาหาร ให้สามารถทานได้ง่ายขึ้น (แต่ขอบอกว่า ถ้าต้องการผลการลดที่ดี ต้องจืด ๆ ปรุงแต่น้อยมาก ๆ ผลการลดจะดีค่ะ) อย่าลืมการดื่มน้ำต้องมีปริมาณมาก เพื่อให้การเผาผลาญดีและกินให้บ่อย ๆ จะได้ไม่หิว สิ่งหนึ่งที่ต้องทำคือ พกอาหารโปรตีนไว้ใกล้มือค่ะ พอหิวก็ต้องกินเลย ไม่งั้นเดี๋ยวเผลอหยิบแป้งเข้าปาก เป็นอันล้มเหลวเชียวนะ
อาหารการกินและกิจกรรม

มื้อเช้า
07.00 น. –น้ำเปล่า 3 แก้วผสมมะนาว 1 ลูก
08.30 น. –พิซซ่าไข่ล้วน ทำเอง 1/3 ชิ้นใหญ่ (ใช้ไข่ 5 ฟองเจียวแบบใช้กะทะไม่ใส่น้ำมันค่ะ ) ทานกับซอสมะเขือเทศและซอสพริก อร่อยไม่เลวเลย
ไก่หมักกระเทียมพริกไทย 1 ชิ้นฝ่ามือค่ะ
มื้อว่างเช้า
10.00 น. – นมเปรี้ยวดีไลท์หวานน้อย 1 ขวด (ที่จริงสูตรนี้เดิมไม่ให้ทานนมเปรี้ยวนะคะ เพราะถึงไม่มีไขมันแต่น้ำตาลสูง พี่ปลาลองปรับสูตรดู ถึงลดไม่มากแต่ช่วยให้เราสบายในการทานมากขึ้นก็โอเคค่ะ)

มื้อกลางวัน
12.00 น. –เบอเกอร์ไก่ 2 ชิ้นครึ่ง ทำเองค่ะ (ใช้เนื้ออกไก่สับใส่พริกไทยกระเทียม ปรุงรสด้วยเกลือ ซอสหอยนางรม ซีอิ้วขาว คลุกเคล้าให้เข้ากันแล้วนำมาปั้นขนาดไส้เบอร์เกอร์ทอดด้วยกะทะไม่ใส่น้ำมันค่ะ) ทานกับซอสพริกและมะเขือเทศ อร่อย (ซอสนี่สูตรต้นฉบับรอบที่แล้วไม่ใช้ค่ะ เพราะมีน้ำตาลและรสเค็มทำให้น้ำหนักลดน้อย แต่รอบนี้ใช้ค่ะ ไม่งั้นทานไม่ลง)
- กึ้นไก่ย่าง 1 ไม้ (ซื้อตามร้านไก่ย่างทั่วไป ข้อเสียคือ เค็ม ควรทานแต่น้อย กรณีฉุกเฉินหาโปรตีนลำบากนะ)
- ตับไก่ ½ ไม้ (อีก ½ เก็บเอาไว้ทานตอนหิว ๆ )
มื้อว่างบ่าย - ไอศกรีมโยเกิร์ต รสธรรมชาติไขมัน 0% (ทำเองโดยใช้โยเกิร์ตไขมัน 0 แช่เย็นค่ะ เอาไว้ทานแทนของหวาน ไม่งั้น จะหงุดหงิดค่ะ เพราะเราไม่ทานขนมเลย )
-ตับไก่ย่าง ½ ไม้
-กึ้นไก่ย่าง 1 ไม้
มื้อเย็น

18.00 น. – ปลาซาบะย่างอบซีอิ๊วกันกับน้ำจิ้มปลาซาบะ 1 ตัว
-เบอเกอร์ไก่สับ ½ ชิ้น
-หมูในผัดเผ็ดถั่ว 2 ชิ้น (ที่จริงตามสูตรเดิมไม่ทานเนื้อหมูค่ะ แต่พี่ปลาลองปรับดู ผลการลดอาจไม่ดีเท่า แต่ทำให้ทานได้ง่ายขึ้นนะ)

การดื่มน้ำ :
ครึ่งวันแรก ประมาณ 2.0 ลิตร
ครึ่งวันหลัง ประมาณ 1.5 ลิตร

กิจกรรม

เช้า 05.30 น. – no
เย็น 17.00 น. – no

การกำจัดของเสีย เรียบร้อยค่ะ

น้ำหนักเมื่อวาน 58.5 กก.
น้ำหนักวันนี้ 57.9 กก.
ผล ลด 6 ขีด
รวมลดได้ 21 ขีด

อารมณ์และความรู้สึก

วันแรกผ่านไปได้ด้วยดีค่ะ ผลการลดไม่เลวนัก ที่ลดได้ไม่มากเพราะตอนนี้ไม่ได้อ้วนมาก ไขมันไม่ได้มีเยอะ เพราะออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพียงแต่จัดวินัยให้ดีและรีดน้ำออกจากตัวไปสักพัก น่าจะเข้าที่กว่านี้
คงเพราะไม่ได้ทานสูตรโปรตีนมานาน จู่โจมวันนี้เลยมีอาการเพลียมาก ๆ ร่างกายเรียกร้องอยากทานแป้ง ซึ่งแน่ละถ้าใจอ่อน เกมส์นี้เราย่อมพ่ายแพ้ให้กับไขมันอีกรอบ เราจะต้องเตรียมใจให้พร้อมและใจแข็งค่ะ ผ่านการจู่โจมไปได้ เราก็สบายค่ะ ร่างกายจะปรับได้เอง อย่ากังวลใจไป เราไม่ได้ขาดแป้งค่ะ เพราะว่า แป้งมีในนม และโยเกิร์ตซึ่งเราสามารถทานได้ค่ะ เมื่อรู้สึกว่าขาดน้ำตาล ชากาแฟดื่มได้ค่ะ แต่พี่ปลาไม่ดื่มกาแฟ ดื่มชาเขียว ซึ่งดีกว่า เวลาอยากอะไรหวาน ๆ ก็หาลูกอมไม่มีน้ำตาลมาอมบ้าง แก้อยากของหวานค่ะ ที่ต้องทำให้เป็นนิสัยคือ พอหิวก็ดื่มน้ำค่ะ ให้คิดว่า ยิ่งดื่มมากยิ่งสวยมาก นะ ต้องปรับให้ดื่มน้ำให้ได้มากกว่านี้อีกค่ะ พรุ้งนี้ดูกันนะคะ

Create Date : 04 ตุลาคม 2554 Last Update : 4 ตุลาคม 2554 21:05:21 น. Counter : 662 Pageviews.		5 comments
Share Tweet