การเดินออกกำลังกาย         จุดเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเดิน เอาบันทึกการเดินออกกำลังกาย ตั้งแต่เริ่มต้น..คือ เดือน ธค.2564 และ ของปี 2565 ซึ่งเราเรียกว่าซีซั่นแรก มาลงเก็บไว้ดู และเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเองค่ะ เราเริ่มอัพบล็อกเดินครั้งแรก มค.66 เป็นการเริ่มเดินซีซั่น2 ซึ่งเป็นการเริ่มกลับมาเดินใหม่หลังจากหยุดซีซั่นแรกไป3เดือนกว่า เริ่มต้นเดินออกกำลังกายเพราะรู้สึกอ้วนมากเกินไปแล้ว ตอนนั้นหนักประมาณ 81กก. ทำไรก็เหนื่อยง่าย อึดอัดไม่สบายตัว เดือน พย.64 ไปหาเพื่อนที่หนองบัวลำภู แล้วไปเลาะเที่ยว อุดร หนองคาย แต่จุดประสงค์หลักคือเที่ยวบึงกาฬ เพราะเป็นจังหวัดที่ยังไม่เคยไป แล้วไปเที่ยววัดภูทอกค่ะ เดินกันขึ้นไปได้แค่5ชั้น หมดแรงค่ะ 555 เลยตั้งปณิธานว่า ฉันจะกลับไปออกกำลังกายล่ะนะ ประกอบกับมีโรคประจำตัว 3เกลอมาครบค่ะ ความดัน ไขมัน เบาหวาน เอาจริงๆเคยตั้งใจหลายครั้งแล้วค่ะ แต่แพ้ใจตัวเองตลอด แต่รอบนี้เอาจริงค่ะ ตั้งใจมาก เอาจริงๆเลย 555555 จริงๆอยากเต้นแอร์โรบิกนะคะ มันได้ทุกส่วน แต่ลองเต้นแล้วที่ศาลากลางไม่ไหวท่าขาค่ะ เค้าออกสเต็ปกันพริ้วมาก ซ้ายขวาหน้าหลัง เรายักแย่ยักยันไม่ไหวค่ะ เต้นได้แต่ท่าโบราณ แต่เราก็เต้นนะ เค้าเต้นหมุนตัวกัน เราก็เต้นท่าที่เราถนัดอยู่กับที่ แต่ก็อายๆที่เวลาคนอื่นเค้าหันมาค่ะ เต้นได้อยู่อาทิตย์นึง เลยตัดใจ หาการออกกำลังกายใหม่ เห็นเค้ากำลังอินกันเรื่องวิ่ง คนวิ่งเยอะมาก เลยจะลองดูค่ะ แต่ตัวเองวิ่งไม่ได้มาตั้งแต่ไหนแต่ไร หอบแดกหายใจไม่ทันทุกที เลยเริ่มจากการเดิน เออ..มันก็ได้เหงื่อดีนะ เริ่มเบาๆได้2-3วัน  ฮาร์ดคอร์ก.ไก่ เดินแม่มวันละ10โลเลยค่ะ อยากผอมไวไว ประกอบกับขี่รถมาไกลต้องเดินให้คุ้ม 55555 เหนื่อยมากกกกกกก บอกเลย เหนื่อยจนบอกตัวเองว่า... ทีนี้นะ เวลาจะกินอะไรให้นึกถึงตอนมาเดินออกกำลังกาย ว่ามันเหนื่อยขนาดไหน จะได้ยับยั้งชั่งใจได้บ้าง เราจะเดินต่อเนื่อง10กิโลเลยโดยไม่มีการพักกินน้ำ บางวันมีแวบไปฉี่บ้าง เคยทำสถิติเดินได้ 15.34 โล โดยไม่หยุดพัก วันนั้นท่าจะฟิตจัดๆ 555 พอเดินอยู่ตัวได้สักระยะ มันเริ่มอยากวิ่งค่ะ เลยเริ่มลองวิ่งสั้นๆสลับเดิน เป็นการวิ่งช้าๆนะคะไม่ใช่วิ่งเร็ว แหมมม ใจเต้นดีมาก วิ่งได้ยังไม่ถึง100เมตรหอบแดก ก็หยุด..แล้วเดินต่อ พอใจเป็นปกติก็เริ่มวิ่งอีก ทำอย่างนี้วนไปค่ะ หลังๆเริ่มวิ่งได้ระยะทางมากขึ้น แต่เกิดมีปัญหาเจ็บหัวเข่าค่ะ ตัวเองมีปัญหาหัวเข่าอยู่ค่ะ ถ้าเดินขึ้นลงบันไดเยอะๆ ปวดเข่าทันทีค่ะ เลยตัดปัญหาหยุดวิ่งไปเลย เดินเร็วอย่างเดียวค่ะทีนี้ แต่เดินเร็วนี่ไม่เคยเจ็บเข่าเลยนะคะ จนเดินไปได้4เดือน สักเดือน มีค.65 เริ่มถามตัวเองว่า เราเดินเยอะไปป่าววะ การออกกำลังกายจริงๆ แค่วันละชม.น่าจะพอแล้วเนอะ เลยลองปรับมาเดินวันละ1ชม.ค่ะ รู้สึกเบาสบายขึ้นเยอะเลย แต่ถ้าวันไหนคึกๆ ก็จะมีเดิน10โลบ้าง ซีซั่นแรก น้ำหนักจาก 81 ลดลงมาเหลือ 72-73 ก่อนจะหยุดเดินไป แล้วช่วงที่ขี้เกียจไม่เดินพยายามคุมเรื่องการกิน ไม่ให้น้ำหนักขึ้น แต่มันก็ขึ้นค่ะ ขึ้นไปอยู่ 75-76 เราเลยไม่ได้การแล้ว..อุตสาห์ลดลงไปแล้ว เลยคัมแบ็กกลับมาเดินใหม่ค่ะ ต้องมีวินัย และใจต้องนิ่งมากค่ะ ออกกำลังกายเนี่ย ซีซั่น2 หาแรงบันดาลใจโดยการอัพลงบล็อก หาเพื่อนคุย เพื่อที่จะให้เพื่อนบล็อกช่วยกระตุ้น ถามว่าวันนี้ไม่เดินเหรอคะ จะได้มีแรงขับค่ะ 555555555  นี่ผ่านมา5เดือนเต็มๆแล้ว น้ำหนักลงไป5โลกว่าๆแล้ว ดีต่อใจเป็นที่สุดค่ะ  ยังไงเพื่อนๆช่วยมากระตุ้นเค้าเรื่อยๆน๊าาาาาา   เริ่มต้น ธค.64 ด้วยความมุ่งมั่น ไฟมันก็จะแรงๆหน่อย มีเดินได้ถึง 11 12 15 โล บ้างบางวัน มค.65 พี่ก็ยังฟิตอยู่ เดินทำสถิติตัวเอง 15.34 โลเลยนะ เข้าเดือนที่3 เริ่มเปลี้ย ตัวขี้เกียจเริ่มมาล่ะ 55555 เริ่มลดเวลาการเดินจาก10โล เหลือแค่เดินวันละ1 ชม. ก็ยังมีเดินสลับบ้าง 1ชม. กับ 10โล หน้าฝนจะเดินได้น้อยมาก ฝนชอบตกตอนเช้ากับตอนเลิกงาน จบข่าวไปค่ะ 555 ครึ่งเดือนแรกขี้เกียจ พอมาเดินได้วันนึง กลับไปตรวจโควิด เป็นเฉยยยย เป็นโควิดครั้งแรกพักยาวๆไปเลยจ้าาาา เดือน กค.ไม่ได้เดินเลย พักจากหลังเป็นโควิด และปลายๆเดือนไปเที่ยวดูบอลที่สิงค์โปร สค.ขุดตัวเองกลับมาเดินได้แค่3วัน กย.เดินได้2วัน เต้นแอร์โรบิกอีก2วัน จบซีซั่นแรก 5555 พอขี้เกียจแล้ว มันขี้เกียจยาวจริงๆนะคะทุกโค้นนนนนน ..ขอขอบคุณในการติดตามค่ะ.. ..You'll Never Walk Alone ..     Create Date : 15 มิถุนายน 2566 52 comments Last Update : 15 มิถุนายน 2566 8:56:44 น. Counter : 766 Pageviews. Share Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณnonnoiGiwGiw, คุณหอมกร, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณปัญญา Dh, คุณจันทราน็อคเทิร์น, คุณกะว่าก๋า, คุณJohnV, คุณtanjira, คุณเริงฤดีนะ, คุณสองแผ่นดิน, คุณกิ่งฟ้า, คุณSweet_pills, คุณแมวเซาผู้น่าสงสาร, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณnewyorknurse

ท่องทุกครั้ง ยุบหนอ ไม่ต้องพองแล้วหนอ หาแรงบันดาใจไม่เอาแบบบันดาลโทสะนะจะ๊ มองคนตุ้ยนุ้ยไว้เยอะๆ ว่าไม่ใช่ฉัน แล้วมองคนเอวบางร่างเล็ก บอกกับตัวเองว่านั้นต้องเป็นฉันในอนาคตที่ใกล้ๆนี้ ตลอดการเดินทางห้ามแวะร้านค้า งดของมันของทอดของหวาน   โดย: โอน่าจอมซ่าส์ 15 มิถุนายน 2566 9:11:47 น.

ใช่ๆๆๆ เราจะต้องมากระตุ้นกันและกันบ่อยๆ อิอิ น้องก็มาครบเลยเหมือนกัน ไอ้โรคสามเกลอ มันมาพร้อมความอ้วนนั่นแหละเนอะ นี่กะว่า ถ้าทำไอเอฟได้อยุ่ตัวแล้วจะเริ่มออกกำลังกาย เพิ่มเหมือนกันค่ะ แต่อยากเดินอยากวิ่งอยากออกกำลังกายในน้ำมาก แต่สระว่ายน้ำกำลังซ่อมแซมอยู่ น่าจะต้องเริ่มจากเดินเหมือนพี่นี่แหละ วิ่งคงไม่ไหว ส่งกำลังใจให้เหมือนกันนะค้าาา   โดย: nonnoiGiwGiw 15 มิถุนายน 2566 10:29:15 น.

ตามทฤษฎีเขาบอกว่าคุมอาหารได้ผล มากกว่าการออกำลังกายนะคุณจันทร์ อาหารมีผล 70% ออกกำลังกาย 30% จ้า   โดย: หอมกร 15 มิถุนายน 2566 10:53:13 น.

เลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเองน่าจะดีที่สุด มีวินัยและใจต้องนิ่ง ไม่ว่อกแว่กกับของกินนะคะ (บอกตัวเองด้วย) อิอิ   โดย: ฟ้าใสวันใหม่ 15 มิถุนายน 2566 13:14:34 น.

สวัสดีครับ ควบคุมอาหารไปพร้อมกับออกกำลังกายน่าจะดีครับ   โดย: ปัญญา Dh 15 มิถุนายน 2566 13:38:51 น.

สวัสดีครับพี่ อ่านบันทึกเส้นทางการออกกำลังกายของพี่แล้ง ถือเป็นเรื่องดีๆ เลยครับที่ได้เริ่มออกกำลังกาย เริ่มช้าเริ่มเร็ว ขอให้ได้เริ่ม ไม่มีคำว่าสาย สิ่งที่ดีได้กับตัวเราเองครับ ^^ หลายๆ คนก็มีโรคเป็นแรงบันดานใจครับ 55555 เพื่อนผมก็เป็นแบบนี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีวินัย และทำได้สม่ำเสมอครับ ^^ พี่เก่งมาก ๆ เลยครับ แอร์โรบิกอ่านแล้วเข้าใจเลยครับ 5555 ถ้าไม่มีสกิลเต้นติดเท้ามาก็อาจจะหาสเตปยากนิดนึง จะให้ผมที่มีสกิลเต้นในผับ ไปเต้นก็ไม่ได้เหมือนกันครับ เพราะไม่เมา 5555 จริงๆ เดินกับวิ่ง เดินให้ได้หัวใจโซน 2 ก็ดีเยี่ยมแล้วครับ วิ่งถ้าคุ้มโซน 2 ยากมากครับ เผลอ เจ็บเข่าเข้าไปอีก อ้าวอ่านไม่ทันไร เจ็บเข่าจริงๆ ด้วย 555555 ส่วนผมผมวิ่งครับ แต่ไม่ได้โซน 2 เลย ไปโซน 4 ตลอด แต่ผมวิ่งเพื่อคอนโทรลการหายใจครับ คือเหนื่อยก็จะไม่หายใจทางปากแต่พยายามหายใจให้ลึกให้ยาวขึ้น ไม่ปล่อยให้เหนื่อยอ้าปากหอบแฮ่กๆ เพื่อให้ดีกับโรคประจำตัวด้วยครับ ผมชอบและชื่นชมคำว่า มีวินัย ใจต้องนิ่ง มาก ๆ ครับพี่ ผมก็ใช้คำนี้เหมือนกันครับ ^^ การออกกำลังกายนอกจากพลังกายแล้ว พลังใจล้วนๆ เลยครับ ยินดีกับผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายด้วยครับ สู้ๆ กันครับพี่ มุมผมนะครับ ผมเคยพลาดกินเพลินไม่ออกกำลังกายไปหน่อย จนน้ำหนักขึ้นไปเกือบ 70 ถึงผมจะสูง 178 แต่เป็นคนโครงสร้างไม่ได้ใหญ่ พอน้ำหนักไปเท่านั้นถึง BMI จะยังอยู่เลข 20 แต่สิ่งที่ผมเจอคือไม่เฟิร์มมากๆ ครับ พุง เอว แขน มีไขมันเลย ใส่เสื้อผ้ายากมาก พร้อมค่าไขมันเลวสูงเกิน 100 เป็นครั้งแรก ไม่ได้แล้วครับ เป็นแรงบันดานใจในการกลับมาออกกำลังกาย แบบมีวินัย กลับมาทานอาหารแบบมีวินัยจัดมากๆ เดือนเดียวก็ลงมา 3 โลแล้วครับ Target ตอนนี้คือ 90 วัน Six pack ต้องกลับมา ก็ทำได้ก่อน 90 วันครับ ใช้ใจล้วนๆ ตอนนี้กลับมาหนัก 63-64 ไขมัน 16%กว่าๆ พอใจมากครับ ต้องการแค่บุคลิกดี ใส่เสื้อผ้าง่าย ค่าเลือดต่างๆ ดีเหมือนเดิมก็พอครับ   โดย: จันทราน็อคเทิร์น 15 มิถุนายน 2566 15:41:39 น.

น้องจันทร์เก่งมาก และมีวินัยด้วย ทำสำเร็จแน่นอน ผลพลอยได้คือสุขภาพแข็งแรง โรคภัยก็จะทำร้ายเราได้น้อยลงเนาะ วันนี้พี่ก๋าอยากงีบมากเลย แต่วาดภาพจนไม่ได้งีบเลย 555 ซาอุช่วงนี้บูมจริงๆ เงินดีด้วย ใครก็อยากไปนะครับ ส่วนท่านประธานเป้น่าจะไปได้ทีมเดียวคือ มาดริดล่ะมั้งครับ   โดย: กะว่าก๋า 15 มิถุนายน 2566 15:54:38 น.

เดิน 15 โล เก่งมากครับ ต้องมีวินัยและใจรัก วันนี้ วิ่งเบา ผมวิ่งมานานแล้วครับ ตั้งแต่สมัยทำงานใหม่ เริ่มวิ่งฟันรัน มินิ ไม่กี่งานเอง เดือนก.ค.ที่จะถึง ทีแรกตั้งใจจะลงฮาล์ฟ แต่น้องในห้องงานชวนวิ่งมินิ ก็เลยวิ่งเป็นเพื่อนน้อง วิ่งแบบแค่เข้าเส้้นชัย ไม่สนใจสถิติ   โดย: สองแผ่นดิน 15 มิถุนายน 2566 22:23:53 น.

วันนี้ วิ่งเบาๆ ...ทำงานใหม่ๆ พิมพ์ตกครับ วันนี้ โหวตเพลิน หมด พรุ่งนี้มาโหวตให้ครับ ราตรีสวัสดิ์ครับ   โดย: สองแผ่นดิน 15 มิถุนายน 2566 22:27:12 น.

อรุณสวัสดิ์ครับน้องจันทร์   โดย: กะว่าก๋า 16 มิถุนายน 2566 5:06:46 น.

สวัสดีค่ะน้องจันทร์ ขอแรงกระตุ้นให้พี่บ้างนะคะ ยังไม่ได้ก้าวเลยค่ะ ทำไมขี้เกียจจัง 555 พี่เองก็วิ่งไม่ได้ค่ะ หอบแดก ทำได้แค่เดินค่ะ เดินไปเรื่อยๆ แต่คงเดินได้ไม่เกิน 6 -7 โลแน่ๆ มากถึง 15 แบบน้องไม่รอดค่ะ คงต้องเรียกรถมาเก็บกลับบ้าน พี่จะพยายามมีแรงฮึดให้ได้ในเร็ววันค่ะน้อง ขอแค่ในบ้านก่อนล่ะกันเนาะ ฮึบๆ พี่ได้แฟดำไปแล้วค่ะ วันนี้น้องได้แฟอะไรไปคะ เช้านี้อากาศดีเลย ไม่ร้อนมาก พรุ่งนี้วันเสาร์อีกแล้ว แต่ก็ไม่ใช่วันหยุดของเรานะคะน้อง เป็นวันหยุดของคุณหอมกรคนน่ารักค่ะ คิดถึงนะคะน้อง   โดย: tanjira 16 มิถุนายน 2566 7:33:17 น.

ตามคนกินแฟดำมาค่ะคุณจันทร์ วันนี้แฟเนเจอร์กิฟจ้า   โดย: หอมกร 16 มิถุนายน 2566 8:08:11 น.

สวัสดีตอนเที่ยงครับ คุณจันทร์   โดย: ปัญญา Dh 16 มิถุนายน 2566 12:10:33 น.

พี่ก๋าก็ชอบการเดินนะ เหมาะกับตัวเองมากๆเลย นี่รอว่าร่างกายดีขึ้น ก็จะกลับไปออกกำลังกายแล้ว ตั้งแต่ติดโควิด หายกลับมาร่างกายไม่เหมือนเดิม หยุดออกกำลังกายไปเลยครับ น้ำหนักขึ้นมา 3 กิโลแล้ว 555 จู๊ดไปมาดริดก็คงต้องสัมภาษณ์แนวนี้ พอเข้าใจได้ครับ ส่วนท่านประธานเป้นั่น ค่าตัว ค่าเหนื่อย จะคุ้มมั้ยเนี่ยถ้าซื้อขึ้นมาจริงๆ   โดย: กะว่าก๋า 16 มิถุนายน 2566 14:39:35 น.

ใครนะมัวแต่เก็บอึแมว เอ่ย พิมพ์เม้นบล็อกคุณธัญ จนปล่อยไก่ไว้ตัวเบ้อเร่อ เลยต้องเก็บมามาฝากตอนบ่ายจ้า   โดย: หอมกร 16 มิถุนายน 2566 14:46:10 น.

ไม่ถูกไม่แปลกหรอกค่ะ ถ้าถูกสิแปลก 555 เพิ่งเห็นข่าวคนถูกเลขท้าย 2 ตัว 30 ไม่ตั้งใจซื้อแท้ ๆ บทจะถูกก็มีคนมาหยิบใส่มือให้ซะงั้น   โดย: ฟ้าใสวันใหม่ 16 มิถุนายน 2566 16:44:41 น.

เป็นกำลังใจ กลับมามีวินัยดังเดิม ขอให้บรรลุเป้าประสงค์ค่ะ ดีจังไม่แวดหัวเข่า พี่อ้อนี่..ปวดเข่าเป็นพักไปค่ะ..คือพอไม่ป่วยอะไร เข่าจะกลับมาปวด ไม่ปบ่อยให้ปลอดการเจ็บปวดเลย.. Keep on trying .ด้วยกันค่ะ ช่วงนี้ นน.พี่อ้อ คงที่ที่ 57 ต้องลดลงอีก 2 กิโล จาก 64 กิโล เมื่อต้นปี   โดย: เริงฤดีนะ 16 มิถุนายน 2566 18:02:28 น.

สวัสดีวันศุกร์ฮับ วันนี้น้องลาไปฟังผลเลือด ได้ฟิลเหมือนวันหยุดเสาร์อาทิตย์เลยพี่ ปิดท้ายด้วยภาพลูกชายสุดหล่อ..   โดย: nonnoiGiwGiw 16 มิถุนายน 2566 21:07:13 น.

วิ่งเพื่อสุขภาพต่อไปครับ ช่วงบ่ายสองฝนตกหนักครึ่งช.ม.ครับ เป็นฝนที่ตกหนักตั้งแต่เข้าฤดูฝนมา ไปนอนก่อนครับ พรุ่งนี้มีธุระตั้งแต่ตี 4   โดย: สองแผ่นดิน 16 มิถุนายน 2566 22:09:33 น.

วิ่ง-->เดิน   โดย: สองแผ่นดิน 16 มิถุนายน 2566 22:11:13 น.

สวัสดีค่ะคุณจันทร์ โห..อยากจะบอกว่าเดินได้เยี่ยมมากๆค่ะ หมอสาธารณสุขใกล้บ้านเคยแนะนำว่าการเดินเป็นการออกกำลังที่ดีที่สุดค่ะ ยิ่งเดินได้วันละไม่ตต่ำกว่า 6000 ก้าวยิ่งดีค่ะเคยเดินแ้วนับก้าวดูนะคะ 6000 ก้าวนี้ใช้เวลา ประมาณ 30 พอดีค่ะ แสดงว่าสถิตินี้คงมีคนทำไว้แล้วนะคะจะรู้สึกถึงเหงื่อออก หัวใจเต้นแรงเร็ว แต่ไม่เหนื่อยมากค่ะ คุณจันทรฺขยันเดินเก่งจริงๆค่ะ Health Blog ขอบคุณที่ไปให้กำลังใจบล็อกผัดมะเขือยาวหมูสับนะคะ หลับฝันดีค่ะ   โดย: กิ่งฟ้า 16 มิถุนายน 2566 23:40:57 น.

ตั้งแต่จุดเริ่มต้นถึงวันนี้ ได้ทั้งสุขภาพและน้ำหนักที่ลดลงนะคะ ดีมากๆเลยค่ะคุณจันทร์ ฝันดีนะคะ   โดย: Sweet_pills 17 มิถุนายน 2566 0:11:31 น.

สวัสดียามเช้าครับน้องจันทร์   โดย: กะว่าก๋า 17 มิถุนายน 2566 6:04:56 น.

สวัสดียามเช้าค่ะน้องจันทร์ พี่ได้แฟดำไปแล้ว เดี๊ยวพี่ไปตลาดนัดแปปนะคะ แล้วจะมาคุยด้วยใหม่ค่ะ ไปสายแดดร้อนค่ะ คิดถึงน๊าาาา   โดย: tanjira 17 มิถุนายน 2566 7:17:08 น.

มอร์นิ่ง สุขสันต์วันเสาร์ แวะมาเยี่ยมเยียนและส่งงานเขียนตะพายโจทย์ เริงฤดีนะเองค่ะ   โดย: เริงฤดีนะ 17 มิถุนายน 2566 8:09:34 น.

พี่ก๋าตั้งใจทิ้งเรื่องราวไว้เป็นปริศนาครับ แต่ถ้าเอาจริงๆ หญิงสาวก็คือแมวเทานี่ล่ะครับ แต่ตายยังไงพี่ก๋าก็ไม่ได้คิดเรื่องราวต่อไว้ครับ 555 เทรนด์เวลาเล่นกองกลาง ดูมีความสุขกว่าแบคนะครับ ไม่ต้องยุ่งเกมรับ มีอิสระในการเล่นมากกว่าเยอะเลย   โดย: กะว่าก๋า 17 มิถุนายน 2566 10:49:13 น.

วันนี้ดื่มแฟปั๊มค่ะเอารถไปล้างคุณจันทร์ เนสกาแฟซองเขียวไม่อร่อยเหมือนโฆษณาเลย รถอู่ไม่เป็นไป อย่าเอารถลูกค้าไปแล้วกันจ้า   โดย: หอมกร 17 มิถุนายน 2566 14:32:42 น.

วันนี้ไม่ได้ทำงานค้าาา ตอนนี้กำลังจกกุ้งเผาอยู่บ้านเพื่อนค้าา ขอบคุณยะค้าา ค่าเลือดดีขึ้น หลายอย่างอาจจะยังสูงอยู่ แต่ไปในแนวทางที่แน่นวล อย่างไรก็ตาม วันนี้น้องยังไม่หยุดแดรกเลยค่ะ ชีทเดย์แหละเนอะ555   โดย: nonnoiGiwGiw 17 มิถุนายน 2566 15:23:14 น.

น้องจันทร์ พี่แว่บมาค่ะ เมื่อเช้าไปตลาดนัด เออระเหยไปตั้งชม. ค่ะ กับมากินข้าวเช้าแบบ ร้านข้าวแกง ค่ะ ความขี้เกียจมาเต็มๆ จากนั้นก็ไปตัดต้นไม้ค่ะ ข้างบ้านแข่งกันรกเลย กลัวงูค่ะ กว่าจะเสร็จ เหงื่อทั้งตัว แต่อย่ารียกว่าเสร้จเลยค่ะ เรียกว่าหมดแรงแค่ไหนก็พอแค่นั้นค่น้อง จากนั้นก็พัก กินแฟแก้สที่ 2 อยากออหไปคาเฟ่แต่เหนื่อยค่ะ กินที่บ้านดีกว่า เรื่องอึแมวพี่เข้าใจน้อง 555 แต่ที่บ้านพี่ น้องกับพ่อผลัดกันค่ะ น้องเก็บช่วงเช้า พ่อเห็บช่วงบ่าย พี่ออกเดินในบ้านมาตั้งแต่เมื่อวานค่ะ แต่แค่ครึ่งชม. วันนี้รู้สึกปวดเข่า ยังหาสาเหตุไม่ได้ค่ะ เอ๊ะรึว่าพี่ นน.ขึ้นมั้งคะ ถึงได้ปวดหัวเข่าตื้อๆค่ะ โอยยย พิมพ์ผิดมั้งไหมน๊า พี่มาทางมือถือค่ะ ไว้พรุ่งนี้มาคุยต่อนะคะน้อง คิดถึงคร่าาา   โดย: tanjira 17 มิถุนายน 2566 18:55:13 น.

มาช่วยเตือนให้เดินทุกวันนะคราบ อิอิ   โดย: ทนายอ้วน 17 มิถุนายน 2566 19:12:38 น.

พี่ก๋าพยายามหาไฮไลท์คู่นี้ หาไม่เจอครับ เจอแต่พวกเล่นเกม 5555 อยากดูว่าเทรนด์ยิงสวยขนาดไหน   โดย: กะว่าก๋า 17 มิถุนายน 2566 19:21:59 น.

สัวสดีครับ เค้าบอกว่าการหายใจเป็นหัวใจในการออกกำลังกายเลยครับ ถ้าหายใจทางปากมันcontrol ระวังไม่ได้ แถมคอแห้ง เจ็บคอ เอาอีก 5555 สำหรับผม อากาศที่หายใจทางปากจะเป็นอากาศแห้งทำให้หลอดลมมีปัญหาระหว่างออกกำลังกายได้ครับ แต่ถ้าหายใจทางจมูก จมูกเรากรองอากาศให้มีความชื้นที่เหมาะสม ลดปัญหาได้เยอะครับ แต่ยังไงพ่นยากันไว้ชื่นใจที่สุดครับ 5555 เป็นกำลังใจครับพี่   โดย: จันทราน็อคเทิร์น 17 มิถุนายน 2566 21:36:28 น.

คุณจันทร์ได้หยุดวันอาทิตย์วันเดียวใช่ไหมครับ วันนี้ ช่วงหกโมงเย็น ฝนตกหนักครับ ประมาณ 1 ช.ม. หยุดไปแล้ว มาตกหนักอีกประมาณตอนสองทุ่ม มาทั้งฝน ฟ้าร้องและลมครับ วันนี้ งดวิ่งครับ ราตรีสวัสดิ์ครับ   โดย: สองแผ่นดิน 17 มิถุนายน 2566 22:44:38 น.

คุณจันทร์ฝันดีคืนนี้นะคะ   โดย: Sweet_pills 18 มิถุนายน 2566 0:39:07 น.

สวัสดียามเช้าครับ เช้านี้พี่ก๋าหาไฮไลท์เจอแล้ว เทรนด์ยิงสวยจริงๆครับ นักพากษ์ฝรั่งบอกว่าเป็น ธันเดอร์ชู้ต เท่ครับ   โดย: กะว่าก๋า 18 มิถุนายน 2566 6:11:15 น.

อ้าววันนี้แวะมาก่อนคนดื่มแฟดำคุณจันทร์ วันนี้ได้แฟเย็นรถเข็นแก้วละ 15 บาทจ้า   โดย: หอมกร 18 มิถุนายน 2566 7:07:05 น.

สวัสดีค่ะน้องจันทร์ ตามคนน่ารักข้างบนมาค่ะ 555 ตามมาดูว่ากินแฟไรกันน๊าาา เมื่อวานพี่ตัดต้นเข็มแล้วลืมว่าตัวเองทำอะไรไปน๊า เมื่อคืนนอนปวดแขนปวดข้อมือมากๆเลย นอกจากปวดเข่าที่บอกน้องไปค่ะ เป็นคืนที่ทรมานอีกคินนึงเลยค่ะน้อง ฝนตกด้วยค่ะเมื่อคืน เช้ามาอากาศดีเลย วันนี้คงจัดการต้นไม้ต่อค่ะ คิดถึงนะคะน้องจันทร์   โดย: tanjira 18 มิถุนายน 2566 7:39:41 น.

เมื่อวานไปปั่นจักรยานที่สวนสาธารณะ วันนี้ปวดต้นขามาก เราเรื่องปวด แข่งกันคุณธัญ แบบเธอคุยเรื่องอะไรฉันก็คุยเรื่องนั้นจ้า   โดย: หอมกร 18 มิถุนายน 2566 8:59:02 น.

เล่าเรื่องปวด พิมพ์เป็นเราเรื่องปวด แก่ตัวแล้วชอบพิมพ์ผิดๆ ถูกๆ จ้า   โดย: หอมกร 18 มิถุนายน 2566 9:00:27 น.

เชียงใหม่วันนี้ร้อนจัดๆเลยครับ แดดเปรี้ยงๆ อ้าวฝนมาหลายวันแล้ว พี่ก๋าว่าในทีมหงส์แดง เทรนด์ก็น่าจะเปลี่ยนมาเล่นกองกลางไปเลย หาซื้อแบคขวาดีดีมาแทนไปเลยดีกว่าครับ   โดย: กะว่าก๋า 18 มิถุนายน 2566 11:13:49 น.

หยุดวิ่ง 2 วันเลยครับ ช่วงหกโมงเย็นฝนตกหนักอีกวันครับ ราตรีสวัสดิ์ครับ   โดย: สองแผ่นดิน 18 มิถุนายน 2566 22:50:33 น.

อรุณสวัสดิ์ครับน้องจันทร์   โดย: กะว่าก๋า 19 มิถุนายน 2566 5:19:48 น.

สวัสดียามเช้าค่ะน้องจันทร์ พี่ได้แฟดำไปแล้วค่ะ น้องได้แฟไรคะเช้านี้ สงสัยคุณหอมกรกำลังหม่ำข้าวอยู่แน่ๆ จะกินแฟอะไรตบท้ายน๊าาา นึกภาพเจ้าหยองตามหาเจ้ากรอบจนเจอนี่น่าสนุกนะคะ เวลาเขาหายไปนี่น่าห่วงเลยค่ะ นึกถึงไอ้เหลือมบล็อกคุณอ้อเลยค่ะ อ่อๆ เมื่อวานเจอคลิปคุณตาช่วยแมวที่โดนไอ้เหลือมรัด มันนอนตัวแข็งอ้าปากหายใจรวยรินแล้ว คุณตาปั๊มหัวใจมันขึ้นมารอดตายค่ะ เอ! ทำไมช่วงนี้รอบตัวเรามีแต่เรื่องแมวๆน๊า เล่าค่ะเล่า เมื่อวานตอนเย็นพี่ไปเดินมาค่ะ เดินไป 3 โลกว่าๆ ริมแม่น้ำค่ะน้อง บรรยากาศดีเลย ที่พี่เคยไปเดินนั่นแหละค่ะ ออกจากบ้าน 5โมงครึ่ง กลับเข้าบ้าน 6 โมงครึ่งกว่าๆ แวะคุยกับญาติหลังบ้านด้วยค่ะ 555 กลางคืนมาปวดตึงหลังขา แข่งกับคุณหอมกรค่ะ 555 เลยลุกมาบริหารท่าผีเสื้อบนที่นอน พอคลายๆได้ค่ะ คนเช่าห้องออกเหรอคะ ? คิดถึงนะคะน้องจันทร์   โดย: tanjira 19 มิถุนายน 2566 7:17:42 น.

วันนี้ประจำการที่โต๊ะทำงานแล้วพร้อม แฟชงเองเป็นทรีอินวันลาวเหมือนเดิม เพิ่มเติมคือากแฟผงอีกหนึ่งช้อนจ้า เมื่อวานไปเดินมาหกโลค่ะคุณจันทร์   โดย: หอมกร 19 มิถุนายน 2566 8:18:41 น.

ออกกำลังกายโดยเริ่มต้นจากเดิน เหมาะสมที่สุดครับ ผมทิ้งห่างการจ๊อกกิ้งหลายปีแล้วกลับมาเริ่มใหม่ใช้เดิน แล้วก็เดินเร็ว อีก 2 เดือนต่อมาก็เริ่มจ๊อกช้า ๆ จนกระทั่ง ลงแข่งได้ .. ระหว่างนั้น ร่วมกับเพื่อนริเริ่มจัดด ชมรมแอโรบิกสวนหลวงปี 2542 ผมอยู่ประจำหลังเวทีคือเต้นไปด้วยดูทั่ว ไ ไปรวม 7 ปี จะแนะนำให้คนน้ำหนักอวบระยุดท้ายใช้ก้าวเท้าเดินตามไม่ต้องเต้นแบบ หุ่นเพียว.. เพราะครูที่เราให้นำเต้น เขาชอบเต้นเร็วหมุนติี๋ว ๆ เป็นการโชว์ว่า ฉันเก่งกว่าแกนะ 555 อีกอย่างครูพวกนี้เขาสงวนกำลังไว้สอนที่อื่น ท่าเบสิคช้า ๆ ใช้กำลังกายมาก.. ได้เหงื่อมาก เรื่องนี้ก็เห็นใจครับเพราะเขาต้องทำมาหากิน.. ปัจจุบันยังมีคนร่วมเต้นอยู่ทุกวัน ถพ้าเสาร์อาทิตย์จะ เต้น 6 โมงเช้า รอบ 8 โมงเช้าเต้นแอดวานซ์เร็ว กับ รอบเย็นอีกรอบ เริ่มพศ.2542- 2566 ก็หลายปี ส่วนผมปั่นจักรยาน และก็เดินเป็นหลัก ดีครับเดินช่วยให้เผาแคลลอรี่ได้.. แต่คงจำกัดอาหารควบคู่ไปด้วย เพราะไม่งั้นหนักมาก ในการเดินวิ่ง เอาใจช่วยครับ   โดย: ไวน์กับสายน้ำ 19 มิถุนายน 2566 9:02:42 น.

ขอบคุณคุณจันทร์สำหรับกำลังใจนะคะ คุณจันทร์สุขสดชื่นตลอดวันนี้ค่ะ   โดย: Sweet_pills 19 มิถุนายน 2566 9:05:35 น.

เชียงใหม่ฝนตกเมื่อวานตอนเย็นแป๊บเดียว ยังไม่ทันหายร้อนเลยครับ เช้าๆตอนไปส่งหมิง รถก็ติดหนึบเลย เพราะแถว รร.หมิง มีอีก 3 รร.อยู่ใกล้กัน เด็กรวมกันน่าจะเป็นหมื่นเลยครับ   โดย: กะว่าก๋า 19 มิถุนายน 2566 9:53:00 น.

Happy Monday.. ฝนตั้งเค้า..ตอนเย็นและค่ำ รักษาสุขภาพด้วยค่ะ   โดย: เริงฤดีนะ 19 มิถุนายน 2566 10:55:59 น.

ช่วงห้าโมงเย็นกว่าๆช่วงวิ่ง ฝนตกหนักประมาณครึ่งช.ม. วิ่งไป ฟังเสียงฝนตกกระทบหลังคาเมทัลชีท ดังก้องหู ดังมากๆ ราตรีสวัสดิ์ครับ   โดย: สองแผ่นดิน 19 มิถุนายน 2566 23:38:34 น.

อรุณสวัสดิ์ครับน้องจันทร์   โดย: กะว่าก๋า 20 มิถุนายน 2566 5:21:34 น.

อ้าววันนี้คนดื่มแฟดำยังไม่แวะมาเม้นท์เหรอคะคุณจันทร์ ลืมโหวตบล็อกให้คนดื่มแฟดำหรือเปล่า วันนี้ได้แฟดาวทรีอินวันบวกกาแฟเพิ่ท 1 ช้อนจ้า   โดย: หอมกร 20 มิถุนายน 2566 7:10:32 น.

สวัสดียามเช้าค่ะน้องจันทร์ เข้าบล็อกที่ไร ยิ้มแก้มปริ ทุกครั้งนะคะ ความสุขเล็กๆที่ได้อ่านคอมเม้นท์นะคะน้อง สุขเล็กๆที่ยิ่งใหญ่ คับใจเราเลยนะคะ คนน่ารักข้างบนนี่ก็นักชิมแฟเหมือนเราเลยนะคะ ตอนแรกก็นึกว่าไม่กินแฟซะแล้ว ที่ไหนได้ ชอบเหมือนเราๆเลย แอบดีใจได้เพื่อนชนแก้วกาแฟเพิ่มนะคะน้อง เช้านี้แฟดำไปค่ะ น้องได้แฟไรคะ ? เมื่อวานอยากกินลาเต้ เลยไปซื้อนมสดมาทำลาเต้ร้อนกินเองค่ะ ฝีมือนี่ไม่เป็นสัปรดเลยค่ะ ไว้เทได้สวยค่อยเอามาโชว์ดีกว่า (แต่ว่าเมื่อไหร่น๊าาา) เมื่อวานเย็นพี่ได้ออกไปเดินมาค่ะ ได้มา 4 กม. กว่าๆค่ะ ขาแทบลาก 555 ต้องตัดผ่านปีนรั้วเข้าบ้านค่ะ หมดแรงอ้อมโลก อาการปวดแขนปวดข้อมือหายค่ะเมื่อวานเลยใช้จอบซ้ำไปอีก วันนี้ก็ปวดไหล่ไปค่ะ ส่วนขาที่ปวดก็ดีขึ้นค่ะน้อง เมื่อวานหาท่ามาบริหารก่อนนอน รู้สึกสบายตัวค่ะ เจอคนเช่าดีก็มีชัยไปแเลยนะคะ คิดถึงนะคะน้องจันทร์ ปล. เมื่อคืนบอกแม่ว่าวันนี้จะทำข้าวเหนียวหัวงอกกินค่ะ รอดูว่าพี่จะได้ทำไหมนะคะ   โดย: tanjira 20 มิถุนายน 2566 7:29:41 น.