Day23 บันทึกการลดน้ำหนัก
เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 23 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg. มื้อเช้า : ข้าวคะน้าหมูชิ้น 1 จาน มื้อกลางวัน : บะหมี่หมู 1 ชาม + กล้วยปิ้ง 2 ลูก + ชาเขียว 1 ขวด มื้อเย็น : กล้วยปิ้ง 3 ลูก น้ำ : 2.5 ลิตร ออกกำลังกาย : เต้นแอโรบิค 40 นาที , ดัมเบล Lenge , Lying Torso Raise 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง Dumbbell Bench Press , Dumbbell Row , Dumbbell Shoulder Press , Side Lateral Raise , Front Raise , Dumbbell Curl , Concentration Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back , Crunch 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง Triceps Bench Dip 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง วันนี้ลองเล่นดัมเบลตามซีดีดู ไม่คิดว่าจะเหนื่อยขนาดนี้ เล่นซะแขนหมดแรงเลย เล่นๆไป บางท่าที่ต้องนอน แมวดันขึ้นมานอนบนท้องอีก เลยไม่ต้องเกร็งท้องเลย เพราะว่ามีตัวช่วย
Free TextEditor
Create Date : 18 สิงหาคม 2552 |
Last Update : 18 สิงหาคม 2552 21:30:02 น. |
|
9 comments
|
Counter : 424 Pageviews. |
|
|
จาก 52 ตอนนี้ 68
สู้ๆๆนะคะ เดียวขอตัวไปอ่านตั้งแต่แรกก่อนนะคะ