Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2552
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
27 ตุลาคม 2552
 
All Blogs
 
Day83-92 บันทึกการลดน้ำหนัก

Smileyเริ่มลดน้ำหนักวันที่ 83 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.Smiley

 


มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + กึ๋นผัดพริกสด + เป็ดพะโล้ต้มผักกะหล่ำปลี

 


มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + กะเพราะไก่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง

 


มื้อเย็น : ยำหอยแคลง + องุ่น 2 ลูก

 


น้ำ : 2.5 ลิตร

 


ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 


Smiley Dumbbell Bench Press , Dumbbell Row , Dumbbell Shoulder Press ,


Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back , Crunch 

 



Smiley ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง




 


Smileyเริ่มลดน้ำหนักวันที่ 84 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.Smiley

 


มื้อเช้า : บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง 1 ชาม (บะหมี่ 1 ก้อน เกี๊ยว 6 ชิ้น)

 


มื้อกลางวัน : บะหมี่หมูแดง 1 ชาม (บะหมี่ 1 ก้อน)

 


มื้อเย็น : เกี๊ยวทอด 6 ชิ้น

 


น้ำ : 3 ลิตร

 


ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 


Smiley Dumbbell Pull Over , Lying Torso Raise , Up Right Row , Front Raise ,


Dumbbell Curl ,

 

Hummer Curl , Dumbbell Kick Back ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

 


Smiley Knee Up 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

 


 

 


Smileyเริ่มลดน้ำหนักวันที่ 85 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.Smiley

 


มื้อเช้า : ข้าวต้มไก่ 1 ชาม (ข้าวต้ม 2 ทัพพี)

 


มื้อกลางวัน : ขนมจีนแกงปลาสับ 1 จาน + ไข่เจียวหมูสับ + ชาเขียว 1 ขวด

 


มื้อเย็น : ข้าวต้มไก่ 1 ถ้วย (ข้าวต้ม 1/2 ทัพพี) + ถั่วเขียวต้มน้ำตาล 1 ถ้วย (ไม่หวาน)

 


น้ำ : 2.5 ลิตร

 


ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 


Smiley Dumbbell Bench Press , Dumbbell Row , Dumbbell Shoulder Press , 

 


Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back , Crunch ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

 


Smiley Lenge 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

 


Smiley Side Lateral Raise 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง

 



 


Smileyเริ่มลดน้ำหนักวันที่ 86 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.Smiley

 


มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + ไก่ผัดพริกใส่ถั่วฝักยาว + ต้มจืดแตงกวายัดไส้หมูสับ 1 ชิ้น

 


มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + ไก่ผัดพริกถั่วฝักยาว

 


มื้อเย็น : หมูปิ้ง 2 ไม้ + หมูสะเต๊ะ 4 ไม้ +ถั่วเขียวต้มน้ำตาล 1 ทัพพี + มะม่วง 2 ชิ้น

 


น้ำ : 2.5 ลิตร

 


ออกกำลังกาย : -



 


Smileyเริ่มลดน้ำหนักวันที่ 87 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.Smiley

 


มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + แกงกุ้ง + ปลาดุกผัดเผ็ด 1 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง

 


มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + ผัดเผ็ดปลาดุก 1 ชิ้น + น่องไก่ย่าง 1 ไม้ + ชาเขียว 1 ขวด

 


มื้อเย็น : ข้าว 1/2 ทัพพี + แกงส้มผักรวมใส่กุ้ง + ไข่เจียว 1 ฟอง

 


น้ำ : 2.5 ลิตร

 


ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 


Smiley Dumbbell Pull Over , Lying Torso Raise , Up Right Row , Front Raise ,


Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back , Squat ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

 


Smiley Lying Torso Raise , Knee Up ท่าละ 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

 


Smiley Triceps Bench Dip 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง

 



 


Smileyเริ่มลดน้ำหนักวันที่ 88 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.Smiley

 


มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + กะเพราไก่ + ต้มจืดฟัก + แกงไก่

 


มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + ต้มจืดฟัก + ไข่ต้ม 1 ฟอง

 


มื้อเย็น : ถั่วกรอบแก้ว 1.5 ซอง

 


น้ำ : 2.5ลิตร

 


ออกกำลังกาย : -

 



 


Smileyเริ่มลดน้ำหนักวันที่ 89 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.Smiley

 


มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + ขาหมู (ไม่หนัง)

 


มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + ปลาดุกย่าง

 


มื้อเย็น : ข้าว 1/2 ทัพพี + ขาหมู (ไม่หนัง) + แคปหมู

 


น้ำ : 2.5 ลิตร

 


ออกกำลังกาย : -

 



 


Smileyเริ่มลดน้ำหนักวันที่ 90 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.Smiley

 


มื้อเช้า : ชานม Low Fat 1 ขวด

 


มื้อกลางวัน : ข้าวกะเพราหมูสับ 1 จาน + ไข่ดาว 1 ฟอง

 


มื้อเย็น : ข้าวมันไก่ 1 จาน (ข้าว 1 ทัพพี)

 


น้ำ : 2 ลิตร

 


ออกกำลังกาย : -

 



 


Smileyเริ่มลดน้ำหนักวันที่ 91 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.Smiley

 


มื้อเช้า : ข้าวเหนียวหมูหวาน 1 ห่อ

 


มื้อกลางวัน : ไก่ทอดKFC 2 ชิ้น + สลัด 5 สี 1 กล่อง + เป๊ปซี่ 1 แก้ว

 


มื้อเย็น : ข้าวต้ม 1 ทัพพี + หมูทอด

 


น้ำ : 2 ลิตร

 


ออกกำลังกาย : -

 



 


Smileyเริ่มลดน้ำหนักวันที่ 92 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.Smiley

 


มื้อเช้า : ข้าวผัด 2 ทัพพี + ชานม Low Fat 1 ขวด

 


มื้อกลางวัน : ไก่ย่างเชสเตอร์กริลล์ 2 ชิ้น + เฟรนฟราย 1 กล่อง + เป๊ปซี่ 1 แก้ว

 


มื้อเย็น : ข้าว 1/2 ทัพพี + แกงหน่อไม้ใส่ปลาดุก + ปลากุเลาตัวเล็กทอด + หมูทอด

 


น้ำ : 2 ลิตร

 


ออกกำลังกาย : -

 



 


Smiley ช่วงนี้มีปัญหากับการจัดการชีวิตตัวเองนิดหน่อย

 


เพราะก่อนหน้านี้ก็สอบ ทำให้มีปัญหากับการกินแล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกาย

 


พอหลังจากนี้ไปก็คงจะยุ่งๆ หน่อยอีกสักพัก

 


เพราะว่าได้งานใหม่แล้ว

 


ยังไม่รู้ชีวิตตัวเองเลยว่าจะต้องไปอยู่หอหรือเปล่า

 


เพราะที่ทำงานไกลจากบ้านค่อนข้างมาก คนละจังหวัดกันเลยทีเดียว

 


ตอนนี้เท่าที่ดูคร่าวๆ ยังไม่รู้จะจัดสรรเวลายังไงเลย

 


เพราะถ้าเดินทางไป-กลับ ก็กว่าจะกลับถึงบ้านก็ 1-2 ทุ่ม เข้าไปแล้ว

 


แต่ถ้าอยู่หอก็อาจมีปัญหาเรื่องเกี่ยวกับค่าหอที่ต้องจ่ายก่อนเข้าอยู่อีก

 


ที่สำคัญคือไม่มีเน็ตให้เล่น ยิ่งเป็นคนติดเน็ตอยู่ ถ้าไม่ได้เล่นคงลงแดงแน่ๆ

 


แล้วไหนจะเรื่องแมวที่เลี้ยงอีก เพราะพ่อกับแม่เดินทางไปต่างจังหวัดบ่อย

 


ถ้าไม่มีใครอยู่บ้านแล้วแมวจะอยู่ยังไง

 


จะเอาไปอยู่ด้วยก็คงจะลำบาก ไม่รู้ว่าหอเขาให้เลี้ยงแมวหรือเปล่า

 


จะทิ้งไว้ที่บ้านตัวเดียวก็ไม่ได้อีก

 


ยังไงก็คงต้องรอดูกันอีกที ตัดสินใจลำบากจังเลย

 


ตอนนี้ก็ครบ 3 เดือนที่ลดน้ำหนักแล้ว

 


ปรากฎว่าเดือนนี้น้ำหนักเท่าเดิม

 


ทำใจไว้ตั้งแต่ต้นเดือนแล้วล่ะ

 


เพราะงานวัดรวมแล้วก็ปาเข้าไปครึ่งเดือน ของกินทั้งนั้น

 


พอจบงานวัดก็มาเตรียมอ่านหนังสือสอบอีก

 


ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

 


น้ำหนักไม่ขึ้นก็ดีเท่าไหร่แล้ว






Free TextEditor


Create Date : 27 ตุลาคม 2552
Last Update : 27 ตุลาคม 2552 0:00:29 น. 8 comments
Counter : 256 Pageviews.

 
ไม่เป็นไรนะคะ

สู้ๆ ค่ะ ลดเรื่อยๆ เด๋วน้ำหนักก็ลง นะคะ

หุหุ เราเองก็กลับถึงบ้าน 1-2 ทุ่ม ทุกวันเลยเหมือนกันค่ะ

ที่ทำงานอยู่ไกลบ้านมาก เหมือนกัน
อยู่คนละจังหวัดเหมือนกันด้วย

เหนื่อย นะคะ กับการเดินทางอ่ะค่ะ

เราต้องตื่นแต่ 5.00 น. เพื่อไปให้ทันที่ทำงานตอน 8.30น. ค่ะ เดินทาง ก็ 2 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ

ถึงบ้านนี่ แทบจะล้มตัวนอนเลยอ่ะค่ะ
หมดแรง เพลียสุดๆ เราก็เลยไม่ได้ออกกำลังกายเลยตั้งแต่ลดน้ำหนักมา

เพราะแค่กลับถึงบ้า่นก็ไม่มีเวลาทำไรแล้วอ่ะค่ะ ต้องรีบอาบน้ำเข้านอน เพื่อให้ตื่นให้ทัน 5.00 น. ยิ่งช่วงเปิดเทอมเนี่ย 4.30 น. แน่ะ เหอๆ

เราว่า อยู่หอก็ดีนะคะ แต่้ต้องคำนวณเรื่องค่าใช้จ่าย ให้ดีอ่ะค่ะ

ไงก็ ตัดสินใจดีๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า


โดย: abellanarak วันที่: 27 ตุลาคม 2552 เวลา:8:49:09 น.  

 
หายไปหลายวันเลยนะคะ ลองถามที่หอเค้าดูนะคะว่าว่าเลี้ยงน้องแมวได้หรือป่าว ทิ้งไว้ก็น่าสงสารอะค่ะ

เป็นกำลังใจให้นะคะ


โดย: เด็กอ้วนน่ารัก วันที่: 27 ตุลาคม 2552 เวลา:8:49:36 น.  

 
หายไปนานเลยนะคะ
แต่ถ้าเที่ยวก็เหนื่อยนะคะ
กลับถึงบ้านก็ดึกอีก
หอที่จะให้เลี้ยง หมา แมว ก็หายากเนาะ
สู้ๆ นะคะ
เป็นกำลังใจให้


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 27 ตุลาคม 2552 เวลา:8:58:49 น.  

 
เราก็บ้านไกลที่ทำงานเหมียนกัน เป็นเรื่องปกติค่ะถ้าจะถึงบ้าน 2-3 ทุ่ม บางทีเลิกแค่ 3 ทุ่มเอง ถึงตั้งเกือบ 5 ทุ่มแน่ะ

อยากเปลี่ยนงานเหมือนกันน้อ


โดย: hasu*lotus วันที่: 27 ตุลาคม 2552 เวลา:16:38:24 น.  

 
สู้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ


โดย: แอ่ม แอ๊ม (amvarin ) วันที่: 27 ตุลาคม 2552 เวลา:22:52:34 น.  

 
แวะมาถามว่า ตกลงมิตติ้งไปหรือป่าวจ้ะ อยากให้ไปนะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2552 เวลา:14:48:40 น.  

 
แวะมาบอกว่าคิดถึงเน้อ พร้อมที่จะกลับมาลดน้ำหนักอีกครั้งเมื่อไร พี่นาช่วยแวะไปทักทายหนูด้วยนะค่ะ สู้ๆจ้า เป็นกำลังใจให้เสมอ เป็นห่วงเลยแวะมาส่งข่าว


โดย: สวรรค์บันดาล วันที่: 5 พฤศจิกายน 2552 เวลา:11:57:48 น.  

 
พี่ปลาหลังไมด์ไปให้แล้วนะคะ สู้สู้ค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 10 พฤศจิกายน 2552 เวลา:9:29:48 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ท้องฟ้า เม็ดทราย สายน้ำ
Location :
สมุทรปราการ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




-----น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.----- เดือนที่ 1 => 66 kg. => 3 kg. เดือนที่ 2 => 63 kg. => 3 kg. Clock Background Comment
Friends' blogs
[Add ท้องฟ้า เม็ดทราย สายน้ำ's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.