เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 67 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าว 1 ทัพพี + แกงฟักใส่ปลาเค็ม + ยำไข่เค็ม 1/2 ฟอง

มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + แกงฟักใส่ปลาเค็ม + ยำไข่เค็ม 1/2 ฟอง + หมูผัดพริกสด

มื้อเย็น : ข้าว 1/2 ทัพพี + แกงฟักใส่ปลาเค็ม + กล้วอบน้ำผึ้ง 4 ลูก

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 Dumbbell Pull Over , Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back , Crunch

ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

 Lying Torso Raise 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

วันนี้ได้ยกดัมเบลแค่ไม่กี่ท่าเอง

เพราะว่าไหลเจ็บ

สงสัยเมื่อวานจะหิ้วของหนักเกินไป

วันนี้พอยกดัมเบลท่าที่ใช้ไหล่ รู้สึกเจ็บจี๊ดเลย

สุดท้ายก็เลยต้องเลิกยกท่าที่ต้องใช้ไหล่

ตอนเย็นแอบกินเยอะอีกแล้ว

ตอนแรกตั้งใจจะไปซื้อหมูปิ้ง หรือไม่ก็ไก่ย่างมากิน

แต่สงสัยเพราะฝนตก

เลยไม่มีขายสักร้าน

ก็เลยต้องกลับมากินข้าวที่บ้าน

Create Date : 01 ตุลาคม 2552
Last Update : 1 ตุลาคม 2552 23:18:03 น.		6 comments
Counter : 395 Pageviews.
Share Tweet