Day79 บันทึกการลดน้ำหนัก
เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 79 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg. มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + ต้มจืดหมูสับ เลือดหมูใส่ถั่วงอก 1 ถ้วย + ปลาซาบะย่าง มื้อกลางวัน : ขนมเบื้องญวน 1 แผ่น + ชานม Low Fat 1 ขวด มื้อเย็น : ส้มตำ 1/2 จาน + ต้มจืดหมูสับ เลือดหมูใส่ถั่วงอก 1 ถ้วย น้ำ : 2.5 ลิตร ออกกำลังกาย : ดัมเบล Dumbbell Pull Over , Up Right Row , Front Raise . Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง Lying Torso Raise , Knee Up ท่าละ 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง ช่วงนี้ฝนตกหนักจริงๆ เมื่อเช้าออกไปทำธุระข้างนอก ฝนตกพรำๆตลอดเลย เฉอะแฉะไปหมด วันนี้ก็ยังไม่ได้วิ่งอีกอยู่ดี ฝนไม่ได้ตก แต่เกิดจากความขี้เกียจของตัวเองเอง ช่วงนี้เริ่มเนือยๆกับการออกกำลังกายอีกแล้ว อยากจะเข็นตัวเองให้ออกกำลังกายเยอะๆได้บ้างจัง
Free TextEditor
Create Date : 13 ตุลาคม 2552 |
Last Update : 13 ตุลาคม 2552 22:47:17 น. |
|
9 comments
|
Counter : 382 Pageviews. |
|
|
เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ