เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 30 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าว 1 ทัพพี + ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อกลางวัน : ข้าวเหนียว 1/2ห่อ + ไก่ทอด 1 ชิ้น + ชาเขียว 1 ขวด

มื้อเย็น : พุทรา 1 ลูก

น้ำ : 3 ลิตร

ออกกำลังกาย : วิ่ง 20 นาที , ดัมเบล

 Squat , Dumbbell Pull Over , Up Right Row , Front Raise , Concentration Curl ,

Hummer Curl , Dumbbell Overhead ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

 Lying Torso Raise 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

 Triceps Bench Dip , Knee Up ท่าละ 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง

 วันนี้ลองเปลี่ยนจากวิ่งเยาะๆ สลับเดิน

มาเป็นวิ่งแบบสปีด 5 รอบสลับเดิน 2 รอบ

ปรากฎว่าเหนื่อยมาก

แค่ 5 นาทีก็หอบแฮ่กแล้ว

แต่ไม่ค่อยเมื่อยขาเหมือนตอนวิ่งเยาะๆ

ไม่รู้ว่าวิ่งแบบไหนดีกว่ากัน

แต่ชอบแบบนี้มากกว่า

ได้อารมณ์เหมือนตอนวิ่งตามรถเมล์เลย

พรุ่งนี้ถึงเวลาชั่งน้ำหนักแล้ว

ขอให้ลงด้วยเถอะๆๆๆๆ

Create Date : 25 สิงหาคม 2552
Last Update : 25 สิงหาคม 2552 19:55:34 น.		28 comments
Counter : 557 Pageviews.
Share Tweet