เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 37 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + แกงเนื้อ 1 ถ้วย + พุทรา 1 ลูก

มื้อกลางวัน : ข้าวเหนียว 1/2 ห่อ + ไก่ทอด 1 ชิ้น

มื้อเย็น : พุทรา 1 ลูก

น้ำ : 3.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 Lenge , Dumbbell Bench Press , Dumbbell Row , Dumbbell Shoulder Press ,

Side Lateral Raise , Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back , Crunch

ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

 Triceps Bench Dip 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

 วันนี้ไม่ได้วิ่งเลย

เพราะว่าฝนตก  พอหยุดตกแล้วไปดูหน้าบ้าน

สภาพไม่เหมาะกับการวิ่งอย่างแรง

ถ้าวิ่งไปอาจมีการลื่นหัวทิ่มได้ ก็เลยไม่ได้วิ่ง

จะมาเต้นแอโรบิคในบ้านก็กลัวจะไปเหยียบโดนลูกน้องอีก

หวุดหวิดมาหลายรอบแล้ว

ก็เลยได้แต่ยกดัมเบลอย่างเดียว

รู้สึกว่ากินเยอะไปนิดด้วย

ตอนกลางวันทั้งข้าวเหนียว ทั้งไก่ทอด

แล้วไม่ใช่ชิ้นเล็กๆด้วย ชิ้นละ 25 บาท 

กินไปทีอิ่มจนถึงเย็นเลย

แต่ก็นะของชอบ เห็นทีไรอดใจยากไม่ไหวทุกที

แต่ก็ดีตรงที่เขาทอดแป้งไม่หนา แล้วชิ้นที่เลือกก็ไม่มีหนังด้วย

เลยได้กินไก่แบบเนื้อๆเน้นๆเลย

Create Date : 01 กันยายน 2552
Last Update : 1 กันยายน 2552 21:03:31 น.		6 comments
Counter : 415 Pageviews.
Share Tweet