Day31-33 บันทึกการลดน้ำหนัก เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 31 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg. มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + แกงเขียวหวานไก่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + แกงเขียวหวานไก่ มื้อเย็น : พุทรา 1 ลูก น้ำ : 3 ลิตร ออกกำลังกาย : วิ่ง 10 นาที , นอนตะแคงยกขาขึ้น-ลงข้างละ 100 ครั้ง , กระโดดตบ 100 ครั้ง , จักรยานอากาศ 100 ครั้ง , ดัมเบล  Lenge , Dumbbell Bench Press , Dumbbell Row , Dumbbell Shoulder Press , Side Lateral Raise , Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back , Crunch ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง  Triceps Bench Dip 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 32 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg. มื้อเช้า : ข้าว 1 ทัพพี + แกงส้มปลาดุก 1 ชิ้น + ไข่เค็ม 1 ฟอง มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + แกงส้มปลาดุก 3 ชิ้น มื้อเย็น : หมูปิ้ง 3 ไม้เล็ก น้ำ : 3 ลิตร ออกกำลังกาย : นอนตะแคงยกขาขึ้น-ลงข้างละ 100 ครั้ง , ดัมเบล  Squat , Dumbbell Pull Over , Up Right Row , Front Raise , Concentration Curl, Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Overhead ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง  Lying Torso Raise 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง  Triceps Bench Dip , Knee Up ท่าละ 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 33 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg. มื้อเช้า : ข้าวกะเพราเนื้อสับ 1/2 ห่อ + พุทรา 1 ลูก มื้อกลางวัน : ข้าวกะเพราเนื้อสับ 1/2 ห่อ มื้อเย็น : ไวตามิลค์ โลว์ ชูการ์ 1 กล่อง น้ำ : 3.5 ลิตร ออกกำลังกาย : วิ่ง 20 นาที , ดัมเบล  Lenge , Dumbbell Bench Press , Dumbbell Row , Dumbbell Shoulder Press , Side Lateral Raise , Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back , Crunch ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง  Triceps Bench Dip 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง  ไม่ได้เข้ามาอัพ 2 วัน เพราะว่าฟ้า ฝน ไม่เป็นใจ วันนี้เลยต้องรีบมาอัพก่อน เพราะไม่แน่ใจว่าตอนเย็นจะได้มาอัพหรือเปล่า ฝนตกทีไรสัญญาเน็ตขาดๆหายๆทุกที  หลังจากที่ครบกำหนดชั่งน้ำหนักไปแล้ว ปรากฎว่าน้ำหนักที่ชั่งได้คือ 66 kg. 1 เดือนลดไป 3 kg. ผลออกมาเป็นที่ยอมรับได้ ไม่ต้องลดมาก ขอแค่ให้ลดก็พอ เพราะว่าแอบตามใจปากไปเยอะอยู่เหมือนกัน ลดแบบตามใจฉันจริงๆ แต่ถ้าไม่ลดแบบนี้ก็ไม่ไหวเหมือนกัน เพราะเคยลดแบบไม่ตามใจปากเลย อดทนสุดๆ แต่สุดท้ายพอเลิกลดเท่านั่นแหละ ได้เรื่องเลย กินมันทุกอย่างที่ขวางหน้า บุฟเฟ่สารพัดที่จะกิน สุดท้ายน้ำหนักกลับมามากกว่าเดิมอีก  ขอบคุณสำหรับทุกข้อความที่อวยพรวันเกิดให้นะคะ ปีที่เท่าไหร่ช่างมัน ขอหยุดอายุตัวเองไว้ที่ 17 ก็พอ ที่เหลือไม่นับ ตอนแรกแอบลืมไปแล้วด้วยซ้ำว่าวันนี้วันเกิดตัวเอง ถ้าเมื่อวานแม่ไม่โทรมาคงลืมไปแล้วแน่ๆ ทำไมมันช่างเป็นวันสำคัญอย่างนี้ ขนาดตัวเองยังลืมเลย Free TextEditor   Create Date : 28 สิงหาคม 2552 19 comments Last Update : 28 สิงหาคม 2552 19:35:29 น. Counter : 383 Pageviews. Share Tweet

Happy Birthday ขอให้มีความสุขมากมาย ในทุกๆวันเลยนะค๊ะ   โดย: White Choc Chip 28 สิงหาคม 2552 13:24:39 น.

สู้ๆ ค่ะ เราก้อลดอยู่เหมือนกัน เข้าใจค่ะ เอาใจช่วยน่ะค่ะ   โดย: jume (jume_san ) 28 สิงหาคม 2552 13:33:56 น.

สุขสันต์วันเกิดค่ะ ขอให้มีสุขภาพแข็งแรง สมหวังในสิ่งที่รักและดีงามตลอดไป   โดย: I_sabai 28 สิงหาคม 2552 14:01:03 น.

โห พี่ค่ะ 1 เดือน 3 โล มันไม่น้อยเลยนะค่ะ ดีไม่ดี 3 เดือนรวมกัน พี่อาจจะลดได้ 10 โลเลยด้วย ดีใจด้วยนะค่ะ พี่ก็เก่งเหมือนกันนะเนี้ย พยายามต่อไปค่ะ คิดไว้เลยค่ะ 3 โลเนี้ย ไม่น้อยเลย ถือว่า เก่งมากๆ สู้จ้า   โดย: สวรรค์บันดาล 28 สิงหาคม 2552 14:04:42 น.

สุขสันต์วันเกิดค่ะ ขอให้มีความสุขมากๆ มีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ ทำสิ่งใดก็ขอให้ประสบความสำเร็จทุกประการค่ะ เป็นกำลังใจให้ในการลดน้ำหนักค่ะ พี่ก็ลดอยู่เหมือนกันค่ะ   โดย: แม่น้องแปงแปง 28 สิงหาคม 2552 14:07:30 น.

โดย: Little pearl 28 สิงหาคม 2552 14:34:07 น.

ทำไมรู้ใจอย่างงี้ คุยกันมาพัพหนึ้งแล้วนะค่ะ ยังไม่ซื่อเลย ซื่อโจนะค่ะ เห็นด้วยเป็นอย่างมากนะค่ะ ค่อยๆลดเป้าหมายเดือนละ 1 kgเป็นอย่างต่ำ ถือว่าเป็นการลดแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ สู้ๆนะจ๊ะ   โดย: latenight_lovesong 28 สิงหาคม 2552 15:01:27 น.

รักษาสุขภาพ เช่นกันนะค่ะ แบบนี้หล่ะค่ะ เค้าเรียกว่า โรคคุณหนู แต่แกงเขียวหวานน่าทานนะค่ะ   โดย: หมูแนน 28 สิงหาคม 2552 15:36:40 น.

โดย: no filling 28 สิงหาคม 2552 17:07:13 น.

็HBD ค่ะ ขอให้มีความสุขมากๆนะคะ   โดย: refreshy 28 สิงหาคม 2552 18:11:21 น.

เป้นกำลังใจให้นะคะ   โดย: annjeeja 28 สิงหาคม 2552 19:41:22 น.

ลดไปตั้ง 3 กิโลแล้วววว สู้ต่อไปนะคะ   โดย: massupa 28 สิงหาคม 2552 19:49:34 น.

Happy Birthday ขอให้น้ำหนักลด เป็นของขวัญวันเกิดปีนี้นะคะ   โดย: massupa 28 สิงหาคม 2552 19:52:28 น.

โดย: เม้าท์ค้าง...อีกแล้ว 28 สิงหาคม 2552 19:53:12 น.

สวัสดีครับ ขอบคุณที่แวะเข้ามา ผมหวังว่าเราคงได้พบกันอีกนะครับ   โดย: veerar 28 สิงหาคม 2552 20:00:44 น.

มีความสุขมากๆๆๆ ผอมสวยดั่งใจนะคะ   โดย: oRanGIsM 28 สิงหาคม 2552 20:55:10 น.

ไิอรินว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นน่าจะเป็นมวลกล้ามเนื้อมากกว่า อย่าท้อนะคะ เอาใจช่วย   โดย: ไอรินลดา (ha_ngu ) 28 สิงหาคม 2552 22:28:06 น.

เกือบจะอวยพรไม่ทันซะแล้วจิ อิอิ..   โดย: maydaysayHi 28 สิงหาคม 2552 23:55:41 น.

HBD ย้อนหลังนะคร้า ลองปรับเปลี่ยนเนมูนิดหน่อยปุ๊ว่าน่าจะได้นะ เดือน 1 กก.เพราะว่าออกกำลังกายตลอดเลย ข้าวก้อเปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ข้าวมันปู หมูก้อเปลี่ยนเป็นไก่ อะค่ะ สู้ๆๆ   โดย: puja (pawantee ) 29 สิงหาคม 2552 9:54:25 น.