|
เดินย่อยอาหารช่วยละลายไขมัน
. . กล่าวกันว่า ของที่ทำให้ร่างกายเสื่อมเร็วขึ้น 3 อย่างได้แก่ ความดันเลือดสูง น้ำตาลในเลือดสูง และไขมันในเลือด (โคเลสเตอรอล) สูง โดยเฉพาะช่วงหลังอาหาร . การศึกษาใหม่จากสถาบันเมโย คลินิก (ตีพิมพ์ใน Diabetes Care) พบว่า การเดินช้าๆ หลังอาหารช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดสูงได้ดี . การศึกษาอีกรายงานหนึ่งจากญี่ปุ่น (ตีพิมพ์ใน Medicine and Science in Sports and Exercise) พบว่า การออกกำลังเบาๆ หลังอาหาร เช่น เดินช้าๆ ฯลฯ ช่วยลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงได้ เรื่องนี้สอดคล้องกับคำโบราณที่แนะนำให้เดินช้าๆ หลังอาหาร แบบที่เรียกว่า "เดินย่อยอาหาร" แบบสบายๆ . ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นมากหลังอาหารส่วนหนึ่งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเหนียวที่เรียกว่า "ซอร์บิทอล (sorbitol)" เกาะหนึบ ติดกับผนังหลอดเลือดทั่วร่างกาย ทำให้ร่างกายเสื่อมเร็วขึ้น แก่เร็วขึ้น . ข่าวร้ายนิดหน่อย คือ ภาวะระดับน้ำตาลในเลือดสูงหลังอาหารไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะคนที่เป็นเบาหวาน ทว่า... อาจเกิดขึ้นได้ในคนทั่วไปที่ไม่เป็นเบาหวานได้ . เช่น หลังกินอาหารมื้อใหญ่ ไปงานเลี้ยง อบรม-ประชุม-สัมมนาหนักไปหน่อย ฯลฯ หรือกินอาหารขัดสี เช่น ข้าวขาว-ขนมปังขาว-อาหารทำจากแป้ง-เครื่องดื่มเติมน้ำตาล ฯลฯ . . กล้ามเนื้อคนเรามีธรรมชาติสำคัญ คือ ถ้าอยู่นิ่งแล้วจะเฉื่อย ดูดน้ำตาลจากกระแสเลือดไปเผาผลาญเป็นกำลังงานได้น้อย และต้องใช้อินซูลินจากตับอ่อนในการพาน้ำตาลเข้าเซลล์ . ตรงกันข้าม, ถ้าขยับ เขยิบ หรือเคลื่อนไหวไปมาบ่อยๆ... กล้ามเนื้อจะเกิดอาการ "ถีฟ (active = แอคทีฟ = เคลื่อนไหวไปมาบ่อย ไม่นั่งนิ่งนาน)" และดูดน้ำตาลจากกระแสเลือดไปเผาผลาญเป็นกำลังงานได้มากขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งพาอินซูลิน . ระดับน้ำตาลที่สูงขึ้นหลังอาหารทำให้ตับเปลี่ยนน้ำตาลส่วนหนึ่งเป็นไขมันไตรกลีเซอไรด์ (triglycerides) มากขึ้น . การออกแรง-ออกกำลังเบาๆ หลังอาหาร เช่น เดินช้าๆ, ปั่นจักรยานช้าๆ, ล้างจาน, เดินเล่นกับน้องๆ (walk a dog = เดินเล่นกับน้องหมา) ฯลฯ จึงช่วยลดทั้งระดับน้ำตาลในเลือด และไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
. . ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ  > [ AceFitness.org ]
 > [ Twitter ]
- Thank Dr.Gabe Mirkin > Source: Diabetes Care, published online Aug 8, 2012.
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 13 กันยายน 55. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา(ลิ้งค์มาที่บล็อก) และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ > CC: BY-NC-ND.
- ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
| Create Date : 30 กันยายน 2555 |
|
0 comments |
| Last Update : 30 กันยายน 2555 13:23:25 น. |
| Counter : 6051 Pageviews. |
|
 |
|
> 
> 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [
