• [ statin ] > [ s - แต๊ด - ตึ่น; พยัญชนะต้นคำออกเสียง "อะ" สั้น-เบา-มีเสียงลมรั่วปน คล้าย "สะ" ] แบบอเมริกัน / [ s - ตา - ทิน ] แบบอังกฤษ > //www.thefreedictionary.com/statin > noun = สเตติน ยาลดโคเลสเตอลรอล/ไขมันในเลือดกลุ่มหนึ่


• [ diabetes ] > [ ได - อะ - บี๊ - ถิส - s; พยัญชนะท้ายคำออกเสียง "อึ" สั้น-เบา-มีเสียงลมรั่วปน คล้าย "สึ" ] > //www.thefreedictionary.com/diabetes > noun = เบาหวาน

[ อย่าลืม - ฟังเสียงเจ้าของภาษาจากลิ้งค์ แล้วออกเสียงตามทันที 3 รอบ ]

• เครื่องดื่มเติมน้ำตาล

เครื่องดื่มซื้อปลอดภัยน้อยกว่าเครื่องดื่มชงเอง เพราะใส่น้ำตาล-ครีม-ครีมเทียมมาก, ถ้าชงเอง...ควรใช้น้ำตาลแต่น้อย, ใช้น้ำตาลเทียมผสมน้ำตาลอย่างละ 1/2 เช่น ไลท์ชูการ์ ฯลฯ หรือใช้น้ำตาลเทียมช่วย, ใช้นมไขมันต่ำแทนครีมเทียมได้ (ถ้าชอบครีมเทียมควรเลือกยี่ห้อดีน เพราะทำจากน้ำมันถั่วเหลือง ยี่ห้ออื่นทำจากน้ำมันปาล์ม)

• ข้าวขาว-แป้ง-น้ำตาล-น้ำผลไม้

กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว หรือขนมปังเติมรำ (โฮลวีท) แทนขนมปังขาว อย่างน้อย 1/2, ลดอาหารทำจากแป้ง, กินผลไม้ที่ไม่หวานจัดทั้งผล เช่น ฝรั่ง ชมพู่ มะละกอ ส้ม ส้มโอ แอปเปิ้ล ฯลฯ แทนน้ำผลไม้

• เนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์ใหญ่กว่าสัตว์ปีก เช่น แพะ แกะ วัว หมู ฯลฯ


• เนื้อสำเร็จรูป เช่น หมูหยอง หมูแผ่น ไส้กรอก ไส้อั่ว เบคอน ฯลฯ


• ระวังน้ำหนักเกิน-อ้วน


• ไม่สูบบุหรี่


• ไม่ดื่มหนัก

(2). ลงมือทำ

• ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ


• กินผัก ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้กรองกาก)


• ระวังระดับวิตามิน D ต่ำกว่า 75 nmol/L ซึ่งทำได้โดยการรับแสงแดดอ่อน 15-20 นาที/วัน และ/หรือ กินวิตามินรวมที่มีวิตามิน D พร้อมอาหารที่มีไขมัน


• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยการออกแรง-ออกกำลังแบบต้านแรง 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ เช่น เล่นเวท ยกน้ำหนัก ขึ้นลงบันได เดิน-วิ่งขึ้นลงเนิน ฯลฯ

กล้ามเนื้อเป็นอวัยวะสำคัญในการดึงไขมัน-น้ำตาลจากกระแสเลือดไปใช้, วิธีที่ง่ายที่สุด คือ ขึ้นลงบันได หรือเดินขึ้นลงเนิน ซึ่งถ้ามีบันไดน้อยขั้น ให้จับราวบันได เดินหน้าถอยหลังที่บันได โดยใช้บันได 2 ขั้น

> [ Twitter ]

• Thank Dr.Gabe Mirkin > Current Opinion in Lipidology, December 2011;22(6):460-466.


• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 3 ธันวาคม 2554. ยินดีให้ท่านนำบทความทั้งหมดไปใช้ได้ > CC: BY-NC-ND.


• ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

Create Date : 04 ธันวาคม 2554
Last Update : 4 ธันวาคม 2554 10:27:00 น.		0 comments
Counter : 825 Pageviews.
Share Tweet