BlogGang.com : : wullop : ออกกำลัง_เวลาไหนช่วยให้หลับดี(ขึ้น)

บล็อก "บ้านหมอ" ขอนำเสนอเรื่องสุขภาพ + ภาษาอังกฤษ + ข่าวต่างประเทศสบายๆ สไตล์เราครับ...

<<

ธันวาคม 2555

>>

						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

16 ธันวาคม 2555

ออกกำลัง_เวลาไหนช่วยให้หลับดี(ขึ้น)

.

nytimes ตีพิมพ์บทความของ อ.เกลทเชน เรโนวด์ เรื่อง 'Why afternoon may be the best time to exercise'
= "ทำไม(ตอน)บ่าย (อาจ) เป็นเวลาดีที่สุดในการออกกำลัง", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การให้หนูทดลองได้รับแสงผิดเวลา เช่น แสงจ้าตอนกลางคืน ฯลฯ ทำให้หนูนอนไม่ค่อยหลับ

การศึกษาเร็วๆ นี้พบว่า คนที่ได้รับแสงผิดเวลา เพิ่มเสี่ยงเบาหวาน น้ำหนักเกิน อ้วน มะเร็งบางชนิด ความจำเสื่อม และอารมณ์แปรปรวน เช่น ซึมเศร้า ฯลฯ

.

ศ.คริสโตเฟอร์ คอวเววล์ จาก ม.แคลิฟอร์เนียทำการทดลองกับหนู (ตีพิมพ์ใน J Physiol.), ปกติหนูจะตื่นนอนตอนกลางคืน

.

.

ผลการศึกษาโดยวัดสารที่ช่วยให้นาฬิกาชีวิต (circadian rhytham) ซึ่งช่วยให้หลับสนิทดี, ไม่หลับๆ ตื่นๆ หรือนอนไม่หลับ พบว่า

.

(1). ออกกำลังตอนบ่ายดีกว่าเช้า > ทำให้หลับสนิทดีกว่า

.

(2). ออกกำลังตอนดึก เทียบเท่า 5 ทุ่ม (23.00 น.) > เพิ่มเสี่ยงนอนไม่หลับ

.

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

Thank > The New York Times.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 16 ธันวาคม 55. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ > CC: BY-NC-ND.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

Create Date : 16 ธันวาคม 2555

Last Update : 16 ธันวาคม 2555 22:10:01 น.

0 comments

Counter : 1849 Pageviews.

wullop

Location :
ลำปาง Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์

Smember

ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [?]

บล็อกสุขภาพ + เรื่องทั่วไป... ท่านนำบทความไปใช้ โดยไม่ต้องขออนุญาตครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์...

New Comments

[Add wullop's blog to your web]

บ้านสุขภาพ

Bloggang.com