นั่งนานทำเราเสี่ยงอายุสั้น
.
.
การศึกษาใหม่จากออสเตรเลีย ทำในกลุ่มตัวอย่างอายุ 45 ปีขึ้นไป มากกว่า 200,000 คน, ติดตามไป 3 ปี
.
ผลการศึกษาพบว่า คนที่นั่งนาน 11 ชั่วโมง/วัน หรือนานกว่านั้น เพิ่มเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าคนที่นั่งน้อยกว่า 4 ชั่วโมง/วัน = 40%
.
ความเสี่ยงนี้ทำร้าย ทั้งคนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ และคนที่ไม่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ แสดงว่า การออกแรง-ออกกำลังก็ยังป้องกันผลเสียจากการนั่งนานไม่ได้
.
ทว่า... คนที่ลุกขึ้นยืน-เดิน-ทำงาน หรือมีช่วงเบรคเป็นพักๆ ลดความเสี่ยงนี้ได้ คือ ถ้าไม่นั่งนิ่งๆ นานติดต่อกันเกิน 1-1.5 ชั่วโมง/ครั้ง ช่วยได้มาก
.
อ.ดร.ฮิดด์ วาน เดอร์ โพลก จากมหาวิทยาัลัยซิดนีย์ ออสเตรเลีย นักวิจัยอาวุโส กล่าวว่า การออกแรง-ออกกำลังสะสมให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์ ขึ้นไป = 30 นาที/ครั้ง, 5 ครั้ง/สัปดาห์, หรือ = 21 นาที/วัน, ทุกวัน ยังเป็นคำแนะนำที่ดี
การอยู่นิ่งนานๆ โดยเฉพาะนั่งนานๆ ไม่ดีกับสุขภาพ เนื่องจากกล้ามเนื้อที่อยู่นิ่งๆ นานๆ จะลดการดูดซับน้ำตาล-ไขมันจากกระแสเลือด
.
การเคลื่อนไหวร่างกายสลับ เช่น ตั้งเวลาโทรศัพท์มือถือ > ลุกขึ้นยืน-เดิน-ขึ้นลงบันได-หรือไปห้องน้ำทุกๆ 1-1.5 ชั่วโมง ฯลฯ น่าจะเป็นทางเลือกที่ดี
.
กล้ามเนื้อที่มีการเคลื่อนไหวจะเพิ่มการดูดซับน้ำตาล-ไขมันจากกระแสเลือดได้ ตั้งแต่ตอนเคลื่อนไหวไปจนหลังเคลื่อนไหว 30 นาที - 17 ชั่วโมง
.
ความสามารถในการดูดซับน้ำตาล-ไขมันของกล้ามเนื้อขึ้นกับปัจจัยหลายอย่างได้แก่
.
(1). กล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวดูดซับได้มากกว่ากล้ามเนื้อที่อยู่นิ่งนานๆ
.
(2). กล้ามเนื้อของคนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ มีแนวโน้มจะดูดซับได้มากกว่าคนที่ไม่ค่อยได้ออกแรง-ออกกำลัง
.
(3). การออกแรง-ออกกำลังหนัก มีแนวโน้มจะดูดซับได้มากกว่าการออกแรง-ออกกำลังเบาๆ
.
(4). คนที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก มีแนวโน้มจะดูดซับได้มากกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย เช่น ไม่ออกแรง-ไม่ออกกำลัง, ใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ, ไม่ออกกำลังต้านแรง เช่น ไม่ขึ้นลงบันไดเลย ไม่เล่นเวทเลย ฯลฯ
.
.
ข่าวเด็กๆ เล่นเกมส์ข้ามวันข้ามคืนตายคาเก้าอี้เป็นตัวอย่างที่ดีว่า "ถ้านั่ง(คราวละ)นานอาจจะนั่งแบบนั้นไม่ได้นาน (กลับบ้านเก่าเร็ว)"
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ .  > [ Twitter ]
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 16 ตุลาคม 55. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ > CC: BY-NC-ND.
- ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
| Create Date : 16 ตุลาคม 2555 |
| Last Update : 16 ตุลาคม 2555 13:30:47 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 2881 Pageviews. |
|
 |
|
> 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [
