• ภาพหมอนรองกระดูกสันหลังปกติ เทียบกับตอนถูกแรงกด > [ AAOS ]; [ back ]


• [ วิธีป้องกันปวดหลัง ]; [ ท่าบริหาร-โยคะลดปวดหลัง ]; [ 2 ท่าป้องกันปวดหลัง ]

• น้ำหนักเกิน-โรคอ้วน อ้วนลงพุง


• ปวดหลัง


• ภาวะขาดน้ำ ทำให้อ่อนเพลียไม่ทราบสาเหตุ

แรงดันภายในหมอนกระดูกสันหลังมีแนวโน้มจะเพิ่มสูงขึ้นในท่านั่ง โดยเฉพาะท่านั่งโน้มตัวไปด้านหน้า นั่งยกของหนัก น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมีแนวโน้มจะทำให้แรงดันเพิ่มขึ้น

• ตั้งโทรศัพท์มือถือ-นาฬิกาปลุกแบบสั่น หรือแสดงภาพขึ้นหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพื่อเตือนให้ลุกขึ้นยืน หรือเดินอย่างน้อยทุก 1-2 ชั่วโมง


• ถ้าต้องการลดความอ้วน... ไม่ควรนั่งนานเกิน 1 ชั่วโมง/ครั้ง เพื่อป้องกันอัตราการเผาผลาญกำลังงานลดลง 


• ยืนแอ่นหลังเล็กน้อย ค้างไว้ในท่าแอ่นหลัง (ท่านี้ช่วยลดแรงดันในหมอนรองกระดูกสันหลัง ป้องกันหมอนกระดูกสันหลังโป่ง หรือแตกไปทางด้านหลัง) สลับการนั่ง


• การเดินไปมา เช่น เข้าห้องน้ำ ฯลฯ 3-5 นาที หรือขึ้นลงบันได 1 ชั้น ทุก 1-2 ชั่วโมง สลับกับการนั่งบ่อยๆ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญกำลังงานได้

> [ Twitter ]; เรียนเสนอให้ติดตามอ่านบล็อกของเราที่นี่ > //health2u.exteen.com/ หรือที่นี่ [ บ้านหมอ ]

• Thank BBC > Source: British Psychological Society's Annual Occupational Conference.


• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 15 มค.54. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่ใช้เพื่อการค้า > CC: BY-NC-ND.


• ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

Create Date : 17 มกราคม 2555
Last Update : 17 มกราคม 2555 22:12:46 น.		0 comments
Counter : 1285 Pageviews.
Share Tweet