บล็อก "บ้านหมอ" ขอนำเสนอเรื่องสุขภาพ + ภาษาอังกฤษ + ข่าวต่างประเทศสบายๆ สไตล์เราครับ...

<<
กรกฏาคม 2554
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
2 กรกฏาคม 2554
 

ชอคโกแล็ต+โดนัทอาจทำเราเศร้า


สำนักข่าว Dailymail ตีพิมพ์เรื่องที่อาจกระตุ้นให้คนเรา "เศร้า-เหงา-เซง" โดย อ.ดร.ริค นอริส จิตแพทย์อังกฤษว่า อังกฤษซึ่งมีประชากรพอๆ กับไทย มีคนที่ (มีอาการ) ซึมเศร้าจนต้องใช้ยา 5.5 ล้านคนในปี 2553  

.

ปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนเรารู้สึกแย่ลง มีทั้งจากการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก เช่น แฟนเสีย ญาติเสีย ฯลฯ, หนี้สิน และความสัมพันธ์กับคนพิเศษ แถมยังมีปัจจัยต่อไปนี้เป็นความเสี่ยงด้วยได้แก่ 

.

(1). ซึมเศร้าหน้าร้อน

.

เดิมฝรั่งหรือคนตะวันตก (ยุโรป อเมริกา ฯลฯ) มีอาการซึมเศร้ามากในหน้าหนาว ซึ่งอาจเป็นผลจากการได้รับแสงแดดน้อยลง ทำให้มีการรักษาด้วยการใช้แสงบำบัด คือ ให้ไปอยู่ใกล้ตู้ที่มีแสงจ้าหน่อย 15-20 นาทีตอนเช้า

.

ปีกลายนี้คนอังกฤษมีอาการซึมเศร้าหน้าร้อนมากถึง 600,000 คน... กลไกที่เป็นไปได้ คือ ภาวะโลกร้อนทำให้ยุโรปไม่หนาวในหน้าร้อน เกิดอาการเครียด นอนไม่หลับได้ง่าย แถมสถิติการฆ่าตัวตายยังสูงขึ้นในวันที่อุณหภูมิเฉลี่ยสูงถึง 16C (องศาเซลเซียส) หรือสูงกว่านั้น

.

วิธีหนึ่งที่จะทำให้คนเราทนร้อนได้มากขึ้น คือ ดื่มน้ำให้พอ ออกแรง-ออกกำลังให้เหงื่อออกเป็นประจำ และใช้ยา "ทำใจ" เสริมไปเป็นพักๆ

.

(2). ยาคุมกำเนิด

.

การใช้ยาคุมกำเนิดทำให้ระดับฮอร์โมนเพศเปลี่ยนแปลง และอาจทำให้บางคนรู้สึกเครียดได้เช่นกัน

.

(3). ของอร่อย

.

ของอร่อย เช่น โดนัท ชอคโกแล็ต ฯลฯ อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคนบางคนเพิ่มสูงขึ้นเร็ว และเครียดได้ง่าย

.

วิธีที่น่าจะดีคือ กินแต่น้อย หรือน้อยไว้ละดี, กินพร้อมอาหารที่มีเส้นใยหรือไฟเบอร์ อาหารไขมันต่ำ อาหารที่มีโปรตีน เช่น ถั่ว นม ไข่ เนื้อ ฯลฯ เพื่อให้การย่อยและดูดซึมน้ำตาลช้าลง

.

หรือไม่ก็เดินก่อนอาหารสัก 20-30 นาที... น้ำตาลจะได้ถูกดูดซับเข้ากล้ามเนื้อไปบ้าง

.

(4). แสงไฟตอนนอน

.

แสงไฟจ้าจากถนนหรือในบ้าน อาจทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่งน้อยลง ทำให้หลับไม่สนิท เครียดง่าย

.

วิธีที่ดี คือ ปิดไฟ-ใส่กลอน-เข้ามุ้งนอนพร้อมปิดม่าน ให้มือหน่อยแบบเพลงลูกทุ่งไทย

.

(5). ชา-กาแฟ

.

ชา กาแฟ หรืออาหาร-เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น เครื่องดื่มกระตุ้นกำลัง น้ำอัดลม ไมโล โกโก้ ชอคโกแล็ต ฯลฯ คงจะเหมาะกับช่วงเช้า ก่อนเที่ยงหรือบ่ายต้นๆ

.

ทว่า... ถ้าหลังบ่าย 4 (16.00 น.) ไปแล้ว สารกาเฟอีน (ภาษาอังกฤษออกเสียง "แค้ฟ - ฟิ่น") อาจทำให้เครียดง่าย หลับยาก หรือหลับไม่สนิทได้

.

(6). ยาลดความดันเลือด

.

ยาลดความดันเลือดชนิดยาต้านเบต้า (beta-blockers) อาจทำให้บางคนรู้สึกเศร้าๆ เหงาๆ เพลียๆ ได้

.

ถ้าท่านกินยาต้านเบต้า และมีความรู้สึกไม่สบาย ควรปรึกษาหมอใกล้บ้าน เพื่อพิจารณาเปลี่ยนยา หรือหาทางออกอื่น เช่น ออกแรง-ออกกำลังคลายเครียดเสริม ฯลฯ ต่อไป

.

(7). บุหรี่

.

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเมลเบิร์น ออสเตรเลียพบว่า บุหรี่เพิ่มเสี่ยงโรคซึมเศร้าจาก 6.5% ในผู้หญิงทั่วไปเป็น 15% ในคนที่สูบได้

.

(8). คอพอกเป็นพิษ

.

คอพอกเป็นพิษ หรือต่อมธัยรอยด์ทำงานมากเกิน อาจทำให้มีอาการใจสั่น เหนื่อย-เครียด-ตกใจง่าย ขี้ร้อน น้ำหนักลด หรือตาโปน

.

ข่าวดี คือ โรคนี้ตรวจและรักษาให้อาการทุเลาเบาบางลงได้

.

(9). อินเตอร์เน็ต

.

การศึกษาทำในวัยรุ่นจีน 1,000 รายพบว่า การใช้อินเตอร์เน็ตที่ไม่เกี่ยวกับงาน นานเกิน 2 ชั่วโมง/วัน เพิ่มเสี่ยงซึมเศร้า 2.5 เท่า

.

กลไกที่อาจเป็นไปได้ คือ อินเตอร์เน็ตทำให้คนเรานั่งนิ่งๆ นานขึ้น, ออกแรง-ออกกำลังน้อยลง, ติดต่อกับผู้คนน้อยลง หรือทำให้คนเราได้แสงจ้าตอนกลางคืนมากขึ้น แล้วทำให้เราเศร้า

.

ทางที่ดี คือ ตั้งนาฬิกาปลุกไว้... ครบ 1 ชั่วโมงแล้ว ให้ลุกขึ้นเดินไปมาอย่างน้อย 5 นาที/ครั้ง

.

(10). มังสวิรัติ

.

การศึกษาจากสหรัฐฯ พบว่า คนที่กินน้ำมันปลาตอนตั้งครรภ์เสี่ยงโรคซึมเศร้าหลังคลอดน้อยลง ทำให้มีผู้เสนอว่า มังสวิรัติอาจจะเพิ่มเสี่ยงต่อการขาดกรดไขมันชนิดดีพิเศษแบบนี้ได้เช่นกัน (เป็นเพียงสมมติฐาน ไม่ใช่เป็นแบบนี้ทุกราย)

.

น้ำมันชนิดดีพิเศษในปลาพบในปลาที่ไม่ผ่านการทอดเป็นหลัก, การทอดปลาทำให้น้ำมันชนิดนี้เสื่อมสภาพ และซึมออกจากเนื้อปลา, แถมยังทำให้น้ำมันที่ใช้ทอดซึมเข้าเนื้อปลาด้วย

.

ทางที่ดี คือ ถ้าจะกินปลา, ควรเป็นปลาที่ไม่ผ่านการทอด... ถ้าไม่กินปลา, อาจกินน้ำมันปลา กินถั่วที่ไม่ผ่านการทอด หรือผสมน้ำมันถั่วเหลืองในน้ำมันที่ใช้ผัดตามโอกาส

.

ข้อควรระวัง คือ น้ำมันถั่วเหลืองไม่ค่อยทนความร้อนสูงจากการทอดน้ำมันท่วมเท่าน้ำมันคาโนลา เมล็ดชา รำข้าว

.

(11). ผลัดวันประกันพรุ่ง

.

เรื่องที่ไม่ควรผลัดวันประกันพรุ่ง เนื่องจากอาจเพิ่มเสี่ยงซึมเศร้า คือ การหาโอกาสกินข้าวร่วมกับครอบครัว หรือญาติสนิทมิตรสหายตามโอกาส

.

และอย่าเป็นหนี้โดยไม่จำเป็น เช่น อย่าไปค้ำประกันหนี้คนอื่น ฯลฯ เพราะดอกเบี้ยนั้นไม่เคยผลัดวันประกันพรุ่งเหมือนใจเรา

.

(12). หมกมุ่นเรื่องกายหรือความงาม

.

การศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่ผ่าตัดเสริมความงามเพิ่มเสี่ยงฆ่าตัวตายมากกว่าประชากรทั่วไป 3 เท่า

.

วิธีที่น่าจะดี คือ ใส่ใจสุขภาพ ทำตัวให้ "ดูดี (good looking)" เช่น แต่งกายสะอาด ตัวไม่เหม็น ฯลฯ ด้วยการออกแรง-ออกกำลัง นอนให้พอ และกินอาหารสุขภาพให้พอดี (มากไปก็อ้วนได้)

.

ถ้าจะไปผ่าตัดเสริมความงามก็ควรศึกษาข้อดี-ข้อเสีย และไม่คาดหวังกับผลการผ่าตัดมากเกินจริง เพราะนั่นอาจทำให้เศร้าได้

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

 > [ Twitter ]




  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 28 มิถุนายน 2554.




  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.





  • ยินดีให้ท่านนำบทความทั้งหมดไปใช้ได้ > CC: BY-NC-ND.









Free TextEditor


Create Date : 02 กรกฎาคม 2554
Last Update : 2 กรกฎาคม 2554 6:24:47 น. 0 comments
Counter : 627 Pageviews.  
 
Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

wullop
 
Location :
ลำปาง Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [?]




บล็อกสุขภาพ + เรื่องทั่วไป... ท่านนำบทความไปใช้ โดยไม่ต้องขออนุญาตครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์...
New Comments
[Add wullop's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com