บล็อก "บ้านหมอ" ขอนำเสนอเรื่องสุขภาพ + ภาษาอังกฤษ + ข่าวต่างประเทศสบายๆ สไตล์เราครับ...

<<
กุมภาพันธ์ 2556
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728 
 
6 กุมภาพันธ์ 2556
 

วิธีทำให้ไม่ป่วย(ไข้หวัด ฯลฯ)บ่อย


.
HealthMeUp ตีพิมพ์เรื่อง 'Healthy living: Top 20 healthy habits to avoid disease'
= "อยู่อย่างสุขภาพดี: ยอด 20 นิสัยสุขภาพเพื่อป้องกันโรค", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

(1). ล้างมือด้วยสบู่ หรือถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์ให้ถูกวิธี และบ่อยขึ้น
.
(2). ฝึกไม่แคะจมูก เพื่อป้องกันเชื้อโรค เช่น ไข้หวัด-ไข้หวัดใหญ่ ฯลฯ เข้าสู่ร่างกาย
.
(3). ยืดเส้น (stretching) เป็นประจำ เพื่อลดอาการปวดเมื่อย และป้องกันกล้ามเนื้อ-เอ็นบาดเจ็บ
.
ถ้ายืดเส้นไม่เป็น, ให้ทำท่าบิดขี้เกียจหลังตื่นนอนให้นานขึ้น หรือลองฝึกโยคะท่า "สุริยนมัสการ"
.
(4). ฝึกหายใจ โดยวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก อีกข้างหนึ่งวางไว้ที่หน้าท้อง
.
ให้ใส่ใจเฉพาะมือที่วางที่หน้าท้อง... สังเกตอาการเคลื่อนไหวขึ้น-ลง หรือการเคลื่อนไหวไปทางหน้า-หลังของหน้าท้อง แล้วนับลมหายใจว่า ตอนนี้หายใจกี่ครั้งต่อนาที
.
ฝึกหายใจให้ช้าลงจนไม่เกิน 10 ครั้ง/นาที, ฝึกแบบนี้บ่อยๆ จะช่วยผ่อนคลายด้วย ช่วยลดเสี่ยงความดันเลือดสูงด้วย
.

.
(5). กินอาหารเช้า
.
กินอาหารเช้าให้ครบทุกหมู่ แนะนำให้เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง, ขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีทอย่างน้อย 1/2
.
ถ้าชอบอาหารง่ายๆ อาจกินผลไม้ทั้งผล เช่น กล้วย ส้ม แอปเปิ้ล ฯลฯ นมจืดหรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมแทนได้
.
(6). อาบน้ำ
.
การอาบน้ำช่วยเพิ่มความรู้สึกสดชื่น ลดความเมื่อยล้า และยังลดเสี่ยงเชื้อโรค-สารเคมีตกค้างที่ผิวหนังได้ด้วย
.
(7). ตัดเล็บ
.
การไว้เล็บยาวเพิ่มเสี่ยงเชื้อโรคหมักหมม ข้อควรระวัง คือ ให้ตัดเล็บเท้าเป็นรูปตรง คล้ายจอบ, ถ้าตัดเล็บเท้าโค้งแบบนิ้วมือ จะเพิ่มเสี่ยงเล็บขบ
.
(8). ไม่แชร์ของใช้
.
ไม่ใช้มีดโกน แปรงสีฟัน กรรไกรตัดเล็บร่วม(แชร์)กับคนอื่น เพื่อป้องกันติดเชื้อ เช่น ไวรัสตับอักเสบ ฯลฯ
.

.
(9). ป้องกันแดดจ้า
.
แดดจ้าทำให้ผิวแก่เร็ว เพิ่มเสี่ยงต้อกระจก มะเร็งผิวหนัง
.
หลีกเลี่ยงแสงแดดจ้าในช่วง 9.30-15.00 น. ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้, ควรสวมแว่นกันแดด สวมเสื้อผ้าปกปิด เช่น ใส่หมวก เสื้อแขนยาว ฯลฯ ใช้ยากันแดด
.
(10). ฝึกลดหวาน
.
หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้กรองกากทิ้ง เครื่องดื่มเติมน้ำตาล เครื่องดื่มกระตุ้นกำลัง และขนมเท่าที่ทำได้
.
ถ้าชอบชา กาแฟ โกโก้ ไมโล โอวัลติน... แนะนำให้ลดน้ำตาล หรือใช้ "ไลท์ ชูการ์" ที่เป็นน้ำตาลผสมน้ำตาลเทียม (ราคาถูกกว่าน้ำตาลเทียม 100%)
.
(11). ออกแรง-ออกกำลัง
.
ถ้าออกแรง-ออกกำลัง 30 นาที/วัน, ทุกวันนั่นคงจะดีที่สุด... ดีรองลงไป คือ ฝึกเดินให้เร็วขึ้น และใช้บันไดตามโอกาส สะสมเวลาเดินให้ได้ 40 นาที/วัน, ขึ้นลงบันได 4 นาที/วัน
.
(12). นอนให้พอ(ดี)
.
คนส่วนใหญ่ต้องการนอน 7-8 ชั่วโมง/คืน... การงดกาแฟ-เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหลังเที่ยงวัน งดอาหารหนักหลังพระอาทิตย์ตกดินหรือ 6 โมงเย็น ช่วยให้หลับได้ลึกขึ้น
.

.
(13). ลดเครียด
.
ถ้าเป็นคนเครียดง่าย... ขอให้ปฏิเสธให้เป็น เช่น ไม่รับงานจนตารางเวลาแน่นเอี้ยด ให้เวลาพักกับตัวเองบ้าง ฯลฯ หาโอกาสลาพักร้อนบ้าง
.
คนที่ไม่ลาพักร้อนดูเผินๆ เหมือนจะดี (ขยัน), แต่การไม่ลาพักร้อนมักจะทำให้ความคิดสร้างสรรค์ หรือความสามารถในการทำนวัตกรรม (สิ่งใหม่) แย่ลง
.
(14). ลดเวลาหน้าจอ
.
ลดเวลาหน้าจอ (TV, คอมพิวเตอร์ ฯลฯ) ให้น้อยลงสักนิด แล้วชีวิตกับสายตาจะดีขึ้น โดยเฉพาะช่วงก่อนนอน 30-60 นาที ควรงดใช้จอภาพ เพื่อให้การนอนหลับดีขึ้น
.
(15). ดื่มน้ำให้เป็น
.
ควรฝึกบ้วนปาก แล้วดื่มน้ำตอนเช้า 1-3 แก้ว เนื่องจากช่วงเช้าเป็นช่วงที่คนเรามักจะขาดน้ำมากที่สุด และดื่มเฉลี่ยไปทั้งวัน
.
หลังพระอาทิตย์ตกดินควรลดปริมาณน้ำให้น้อยลง และไม่ดื่มน้ำก่อนนอน เพื่อป้องกันปวดฉี่(ปัสสาวะ)กลางคืน ซึ่งจะทำให้นอนหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ หรือฝันร้ายได้
.
(16). หลีกเลี่ยงฟาสต์ฟูด
.
อาหารทำเองมักจะดีกับสุขภาพมากกว่าอาหารซื้อ หรืออาหารจานด่วน... การฝึกทำกับข้าวง่ายๆ ให้ได้  5-10 รายการ จะช่วยประหยัด ทั้งเงินและสุขภาพ
.

.
(17). ไม่ดื่มหนัก+ไม่สูบบุหรี่
.
ลองนำค่าเหล้า บุหรี่มาคิดว่า 1 เดือน, 1 ปี, 10 ปี, 20 ปี, ตลอดชีวิตกี่บาท แล้วลองคิดว่า จะนำเงินส่วนนี้ไปทำอะไรที่ดีกว่าได้บ้าง
.
บุหรี่ 1 มวนทำให้อายุสั้นลงเฉลี่ย 11 นาที... แนะนำให้ลองคิดว่า ถ้าสูบ 1 เดือน, 1 ปี, 10 ปี, 20 ปี จะทำให้อายุน้อยลงเท่าไร, นี่ยังไม่นับช่วงที่เป็นถุงลมโป่งพอง หรือมะเร็งปอดก่อนตายอีกต่างหาก [ NIH ]
.
(18). ไม่เสพเซ็กส์แบบเสี่ยง
.
(19). เคารพตัวเอง
.
ฝึกเคารพตัวเองด้วยการระลึกถึงการทำดีของคนรอบข้างให้ได้อย่างน้อย 1 ครั้งก่อนนอน และระลึกถึงการทำดีของตัวเราให้ได้อย่างน้อย 1 ครั้งก่อนนอน
.
เมื่อวานนี้ผู้เขียนมีโอกาสเห็นลูกกตัญญูท่านหนึ่ง ดูแลคุณแม่ที่เป็นโรคหนังแข็ง (scleroderma) ดีมาก, ไม่แสดงอาการรังเกียจเลย ทั้งๆ ที่คุณแม่ป่วยเรื้อรัง ข้อติด บ่นปวดทั่วตัว มีแผลกดทับที่ก้น และมีพยาธิตัวตืดตัวน้อยๆ คลานออกจากทวารหนัก... สาธุ สาธุ สาธุ
.
(20). เพิ่มพืชผัก
.
การลดอาหารจากสัตว์ เช่น เนื้อ ฯลฯ ให้น้อยลง, เพิ่มอาหารจากพืชผัก เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว งา ผลไม้ทั้งผล ผัก ฯลฯ เข้าไปแทน
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.


 > [ Twitter ]

  • Thank > //healthmeup.com/photogallery-healthy-living/healthy-living-top-20-healthy-habits-to-avoid-disease/19274
  • Thank > //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1117323/
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 5 กุมภาพันธ์ 56. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ > CC: BY-NC-ND.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้



Create Date : 06 กุมภาพันธ์ 2556
Last Update : 6 กุมภาพันธ์ 2556 19:55:49 น. 0 comments
Counter : 2379 Pageviews.  
 
Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

wullop
 
Location :
ลำปาง Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [?]




บล็อกสุขภาพ + เรื่องทั่วไป... ท่านนำบทความไปใช้ โดยไม่ต้องขออนุญาตครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์...
New Comments
[Add wullop's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com