20/02/09

เช้า น้ำเบอรี่เชอรี่ 1 แก้ว 90 แคลอรี่ มะละกอ 200 แคลอรี่

เที่ยง ฟักทองนึ่ง 200 กรัม 100 แคลอรี่

บ่าย สุกี้ ( ปลา 2ชิ้น , เต้าหู้ 3ชิ้น , ฟองเต้าหู้ 1ถาด , หอยเชลล์ 3 ตัว , เป็ดย่างไม่หนัง 3ชิ้น,ลูกชิ้นกุ้ง 3ลูก , ผักเยอะมาก ) 700 แคลอรี่

ค่ำ แฮม 1 แผ่น 65 แคลอรี่ แอปเปิ้ล 1 ผล 60 แคลอรี่

รวม 1215 แคลอรี่

ออกกำลังกาย

เช้า ซิทอัพ 100 ครั้ง ซิทอัพซ้ายขวาข้างละ 100 ครั้ง

ค่ำ ซิทอัพ 100 ครั้ง ซิทอัพซ้ายขวาข้างละ 100 ครั้ง จักรยานอากาศ 100 ครั้ง ลดต้นขาด้านใน ข้างละ 60 ครั้ง

คุณปุ้ย (Power Fat Girl) แนะนำท่าลดต้นขาด้านในมาค่ะ

แต่หยกว่าเป็นท่าลดทั้งขามากกว่า ทำแล้วตึงทั้งขาเลย

ท่าง่ายมากค่ะ นอนดูทีวีอยู่ก็สามารถทำได้

ขอบคุณปุ้ยมากๆนะค๊า

https://www.youtube.com/watch?v=ZXR5RCLYmLw

ขอบคุณทุกคอมเมนต์ ทุกกำลังใจจากคนน่ารักนะคะ