สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ มาDietแบบสุขภาพดีด้วยกันนะคะ
Group Blog
 
All blogs
 
Diarize 4


สวัสดีค่ะ


จากคำแนะนำของหลายๆท่าน


วันนี้หยกเลยปรับเปลี่ยนวิธีลดใหม่


เพื่อที่จะได้ลดอย่างถูกวิธีและดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ


วันนี้หยกออกกำลังกายตอนเช้า


ด้วยการเดินเร็วๆรอบหมู่บ้าน


เห็นว่าหมู่บ้านไม่ใหญ่มาก ตั้งใจว่าจะเดินแค่ 15 นาที


เริ่มจากที่บ้านและมาจบที่บ้านพอดี


แต่หมู่บ้านใหญ่กว่าที่คิดแฮะ


เดิน15นาทียังไม่รอบหมู่บ้านเลยค่ะ


ก็เลยโกงโดยการเดินทางลัดกลับบ้าน


สรุปวันนี้ เดินเร็วๆ 32 นาทีSmiley555


มาดูเมนูอาหารกันบ้างดีกว่า


วันนี้ตั้งใจจะเพิ่มแคลอรี่ขึ้นอีกค่ะ


26/12/08


เช้า โจ้กหมู 236 แคลอรี่


สาย โกโก้+คันเต็นทำเอง 52.09 แคลอรี่ วุ้นนมเย็นทำเอง 90 แคลอรี่


ทำวุ้นโดยใช้ นมพร่องมันเนย 600 มล. + ซูคราโลส 6 กรัม(6ซอง) + คันเต็น 4 กรัม + สีแดง 1 หยด


จะได้วุ้น 270 แคลอรี่ แบ่งเป็น 3 ชิ้น ไว้กินทั้งวัน


เที่ยง วุ้นทำเอง 1 ชิ้น 90 แคลอรี่ ข้าวกล้อง 1 ทัพพี แคลอรี่?? ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมัน 1 ฟอง ประมาณ 100 แคลอรี่


บ่าย วุ้นทำเอง 90แคลอรี่ เค้กผลไม้ 1 ชิ้น 165 แคลอรี่


เย็น พาสต้าบุก แฮมเห็ดไวท์ซอส(ทำเอง) 267 แคลอรี่


รวมแคลอรี่วันนี้ 1090.9 ยังไม่รวมข้างกล้องอีก1ทัพพี


บางที่บอก218 บางที่บอก80 บางที่50 โอ๊ะ! งง งงงงง


รู้สึกวันนี้จะกินเกินนะเนี่ย Smiley555


ใครทราบแคลอรี่ข้าวกล้องช่วยบอกด้วยค่ะ



ขอบคุณทุกคนที่มาเยี่ยมเยียน


ขอบคุณสำหรับทุกกำลังใจ


ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ


ขอบคุณค่ะ





Free TextEditor


Create Date : 26 ธันวาคม 2551
Last Update : 26 ธันวาคม 2551 22:01:57 น. 44 comments
Counter : 175 Pageviews.

 
พี่หยกคะ วันนี้ส้มได้คันเต็นมาแล้วน้า เนี่ยกำลังจะลองไปทำดูแล้นนนนน แต่ว่ายังไม่ได้ไปซื้อซูคราโลสเลย

ดีจังเลยมีที่ให้เดินเล่นรอบหมุ่บ้านด้วย ของส้มต้องวิ่งบนลู่อย่างเดียว ไม่ก็ต้องไปสวนสาธารณะ T__T

เมนูวันนี้ไปได้สวยเลยนะคะ ^^


โดย: som_pLaygIrl วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:18:43:39 น.  

 
อ่ะนะ เราเล่นเกมรอ ดีก่า
วุ้นนมเยนหย่อยอ๊ะเป่า


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:18:46:23 น.  

 
หยก เบนซจะสั่งซื้อคันเต็นอ่ะ
ต้องสมัครสมาชิกรึป่าว


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:18:56:58 น.  

 
เราก้ ไม่ค่อยได้ซิตอัพนะ
อาศัยเดิน ยืน ก้แขม่วพุงเอาน่ะ
ลองหาจานทวิสมาเล่นสิ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:19:08:59 น.  

 
อืม ถามต่ออีกหน่อย
จะเริ่มสั่งคันเต๊นน่ะ
เอาแบบไหนดีอ่ะ ผง ใช่ป่ะ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:19:09:51 น.  

 
กินคันเต๊นกันใหญ่เลย แพรวไม่มีบัตรเครดิตสงสัยสั่งไม่ได้แน่ๆเลย


โดย: pekei วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:19:35:24 น.  

 
ตะเองมีสูตรขนมที่ไม่อ้วนป่ะ


โดย: pekei วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:19:45:44 น.  

 
ลืมถามว่า ถ้าเราอยากทำแพนเค้กแบบที่ตะเองทำ มีแป้งอย่างอื่นอีกไหมที่กินแล้วอ้วนน้อยกว่านั้น เพราะเราเห็นตะเองบ่นว่าไม่มีแป้งโฮลวีล สรุปแป้งโฮลวีลดีกว่าใช่ป่ะ เพราะเราอยู่กรุงเทพหาซื้อได้ง่ายกว่า ว่าจะทำให้แฟนทาน ต้อนรับปีใหม่ เกิดมาก็ไม่เคยทำซะที แนะนำด้วยจ๊ะ


โดย: pekei วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:20:14:05 น.  

 
ไหนอ่ะ รูป
ตกลงทำเปนไรกินหรา
บุกอ่ะ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:21:12:42 น.  

 
ขอโทษทีค่า พี่หยก ส้มลืมตอบว่าfast-5คืออะไร
อันนี้ส้มขออธิบายคร่างๆนะคะ
มันก็เป็นรูปแบบการลดความอ้วนรูปแบบหนึ่ง โดยที่เราจะมีเวลาในการรับประทานอาหาร 5 ชม โดยที่สามารถทานอะไรก็ได้ แต่พอนอกช่วงแล้ว ห้ามทานเลยนอกจากน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว โดยช่วงเวลาดังกล่าว จะเรียกว่าEW ย่อมาจาก eating windowค่ะ

ส่วนรายละเอียดเพิ่มเติม หรือสิ่งที่ต้องศึกษาก่อนเริ่มfast-5 ขออนุญาต แปะลิงค์ไว้ให้พี่หยกศึกษาต่อนะคะ


อันนี้จะเป็นบล๊อกของคนที่เค้าเคยทำมาก่อนค่ะ
https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=enlightened&group=9

https://www.bloggang.com/viewblog.php?id=jackson5&group=4

ลองเข้าไปอ่านดูนะคะพี่หยก ส้มว่ามันเหมาะกับส้มดี เพราะส้มขี้เกียจมานั่งนับแคลอรี่แต่ละวันว่ากินอะไรไปบ้าง แล้วอีกอย่าง การกำหนดช่วงเวลากินก็ทำให้ส้มงดขนมจุกจิกไปได้เยอะเลยค่ะ

ส้มเคยลองทำfast-5 มาแล้วครั้งหนึ่ง ตอนนั้นทำได้อยู่2เดือน น้ำหนักลดลงไป3โล ^^ แต่พอหยุดก็กลับมากินขนมแบบเดิม T___T

หรือว่าจะเข้าไปศึกษาจากในเวปเลยก็ได้นะคะ
www.myfast-5.com


โดย: น้ำส้มเอง ไม่ได้ล๊อกอิน^^ IP: 58.8.109.201 วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:21:49:30 น.  

 
แวะเอาลิงค์มาให้อีก2ลิงค์ค่ะ
https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=myboomai&month=05-2007&date=29&group=3&gblog=1

https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=kittykate&month=01-2008&date=30&group=3&gblog=1

ถ้าพี่หยดสนใจจะลองทำต้องศึกษาเยอะๆก่อนะคะ


โดย: som_pLaygIrl วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:22:01:08 น.  

 

เคยทำfast-5 เหมือนกัน ก็ดีน่ะถ้าทำได้ หลังๆเราหลุดบ่อยก็เลยงดดีกว่า

ไปนอนก่อนน่ะ

Good Night ja


โดย: pekei วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:22:22:57 น.  

 
มันมีหลายราคาอ่ะ 40 กรัม หรา


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:22:29:01 น.  

 
เราก้ ทำไม่ค่อยบ่อยหรอกหยก
ปามานว่านึกได้ก้ ทำทีนึงอ่ะ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:22:29:52 น.  

 
อ่ะ หรา สมัครมาชิกไปแร้วอ่ะ
มะเปนไรหรอกมั้ง
ก้ คงต้องรอหลังปีใหม่อ่ะ
แร้วแบบเก็บเงินปลายทางก้ส่งได้้ใช่ป่ะ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:22:31:11 น.  

 
หรา ว้าแย่จัง
อืม เราต้องออกเงินให้เค้าก่อน
ค่อยคุยกันน้า
เด๋วเราจะลงไปข้างล่างแระ
แฟนเราใช้เครื่องข้างล่างอยู่
เราขึ้นมาอัพบล๊อก เจ๋ยๆ
ฝันดีจ้าหยก
พรุ่งนี้เจอกัน

ป.ล แฟนเราซื้อเฟอเรโรรอชโช่ มาให้อ่ะ
เซงเยย บอกว่าลดความอ้วนอยู่ซื้อมาล่อหน้าอีกแระ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:22:46:23 น.  

 
อ๋อ พอดีส้มรับจ๊อบพิเศษอะค่ะ

ไปขายของที่เอ็มโพเรียม

ได้ตังค์ด้วย ดีกว่านอนอืดอยู่บ้านเฉยๆ

วันนี้ส้มลองทำวุ้นกาแฟแล้วน้า พรุ่งนี้จะตื่นมาฟาดให้เรียบเลย

ใช่ค่ะ ทานได้แต่ต้องไม่มีแคลอรี่ มาลองทำfast-5ด้วยกานนะคะ ของส้มเลือกช่วง8.00-13.00อะค่ะ เพราะต้องทานข้าวเช้าทุกวัน


โดย: som_pLaygIrl วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:23:08:36 น.  

 
ค่า นู๋ไปนอนก่องนะคะ ฝันดีค่า ^^


โดย: som_pLaygIrl วันที่: 26 ธันวาคม 2551 เวลา:23:21:27 น.  

 
เห็นเค้าสั่งคันเต้นกันเหรอหยก สั่งเวฟไหนอ่ะ นกกี้ก็อยากได้เหมือนกัน อยากทำวุ้นกินอ่ะ


โดย: NOKKIE-CM วันที่: 27 ธันวาคม 2551 เวลา:0:29:56 น.  

 
อ่ะนะ คันเต๊นเริ่มระบาด นำแฟชั่นโดย หยก
อุอุอุ ดีจ้า โคราชไม่มีแดดเรยอ่ะ
ที่จอหอมีแดดรึเปล่า หยก
เรายังไม่ได้กินเรยอ่ะ
ไม่กล้ากินเมื่อคืน
ก้กะว่าจะสอยตอนเช้านี่แหละ อิอิ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 27 ธันวาคม 2551 เวลา:11:21:11 น.  

 
พี่หยกคะ

ข้าวกล้อง 1 ทัพพีให้พลังงาน 218 แคลอรี ค่า

มะวานที่น้องส้มทำวุ้นกาแฟ ผลปรากฎว่าวันนี้

มันกลายเป็นน้ำกาแฟอ่ะT___T

สงสัยใส่น้ำเยอะไป เลยอดกินเลย





โดย: som_pLaygIrl วันที่: 27 ธันวาคม 2551 เวลา:21:26:15 น.  

 
วันนี้แม่ครัว หายไปไหนอ่ะ
ไม่อัพบล๊อกด้วย
ไปไหนมาเอ่ย


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 27 ธันวาคม 2551 เวลา:23:51:52 น.  

 
อ่า ใส่ได้แร้วนี่นา
อุอุ ขึ้นบ้านนอนแระน้า
ฝันดีจ้า


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:0:12:02 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ค่า พี่หยก

มะวานน้องส้มนอนเร็ว เพราะหิว ฮ่าๆๆๆ

ดูสิวันนี้เลยตื่นเช้าเลย ^^



โดย: som_pLaygIrl วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:8:00:36 น.  

 
อุอุ หรา เราก้ เคย เวฟ ซาลาเปาไหม้
กร๊ากกกกกกกกกกกก
อุ่นเฉยๆ กะน้ำไม่ถูก ไหม้เยย
กลิ่นไหม้เนี่ยนะ
เหม็นมั่กๆ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:11:06:45 น.  

 
ลืมไป หวัดดี อิอิ ตื่นยังเนี่ย


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:11:07:22 น.  

 
โฮะ โฮะ โฮะ เรากิน ยำสองอย่างเรย
ไข่เจียวอีกครึ่ง ไข่เยี่ยวม้าอีกเสี้ยวนึง
ดีนะ ไม่ซัดคุ้กกี้ไปอีกอ่ะ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:11:08:20 น.  

 
เราเคยซื้ออาหารเสริมลดน้ำหนัก
มาทานอยู่ช่วงนึงอ่ะ
แร้วมันก้ ลงมาบ้างแต่ว่าหมดเป็นหมื่น
หลังๆ พอลงมาหน่อยก้ เรยมาลดด้วยตัวเองอ่ะ
เมื่อก่อนก้ ขอใช้ตัวช่วยนิดนึงอ่ะ
มันเปน ผงๆ เอาไว้กินกะนม รึ น้ำเต้าหู้อ่ะ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:15:04:27 น.  

 
นี่ 28 แร้ว
ยังไม่อัพบล๊อกให้ดูอีกหรา หยก


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:15:06:48 น.  

 
อุอุ ก้ หยกมะยอมอัพบล๊อกนี่นา
เรยเล่นซ่อนหา เม้น อิอิ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:15:17:39 น.  

 
จริงๆ แร้ว ก้ สามารถนะ
กินได้ แต่ว่า นะ
ช้านนนนนนนนน
ลดความอ้วนอยู่ นี่นา
เกือบไป เกือบซัดโฮก หมดแระ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:15:18:43 น.  

 
ไม่หรอก เค้าบอกว่า มันเป็นสารอาหาร
ที่มีประโยช์น ที่ร่างกายต้องการ
เพียงพอแร้วก้ ไม่มีไขมันอ่ะ
ปามานว่า สองช้อนก้ อยู่เรย
ผสมกัน แร้วก้ กินง่ายๆ
ไม่ได้เสริมกล้ามเนื้ออะไรหรอก


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:15:20:12 น.  

 
อ้าว หรา แร้วนี่ หาเจอยังเนี่ย


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:15:25:57 น.  

 
ไม่เปิดเอมล่ะ หยก เง้อ แร้วรู้ได้ไง
ว่าเราถามไรอ่ะ
งง นะเนี่ย


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:15:42:23 น.  

 
ไม่รู้จิ เราก้ งง งง เหมือนกันอ่ะ
แต่ถ้าเราอัพทุกวัน
มันก้ จะขึ้นคอมเม้น ตรงบล๊อกล่าสุด
ที่เราเขียนอ่ะ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:15:43:36 น.  

 
อุอุ วันที่ 9 เดือน 9
มะบอกพ.ศ นะ เด๋วรู้ว่าแก่


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:15:45:48 น.  

 
วันนี้นู๋ไม่หลุดค่า แต่เกือบไปเพราะสตาร์บัคแก้วโปรด ไม่เป็นไรเด้วพรุ่งนี้ค่อยไปกิน อิอิ


โดย: som_pLaygIrl วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:20:55:55 น.  

 
ดีค่ะ ทำเลยๆ น้องๆจะได้มีสูตรขนมอร่อยๆทานกัน ที่สำคัญไม่อ้วนนน


โดย: som_pLaygIrl วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:21:29:55 น.  

 
หยก มันไม่ออกมาเปนวุ้นอีกแระ
มันออกมาเปนเหมือนเยลลี่อ่ะ
ไม่เละ แต่ก้ ไม่แข็ง
แร้วรสชาด ก้ ยัง นรก เหมือนเดิม


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:22:22:58 น.  

 
อุอุ แอบไปกินวุ้นอยู่ที่ไหนอ่ะ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:23:10:40 น.  

 
วันนี้หายไปไหนหยก สงสัยมัวทำคุกกี้แน่เลย อิอิ


โดย: NOKKIE-CM วันที่: 28 ธันวาคม 2551 เวลา:23:37:12 น.  

 
ฝันดีนะ อิอิ หายไปเรย
มัวทำคุ้กกี้ปีใหม่อยู่หรา


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 29 ธันวาคม 2551 เวลา:0:21:19 น.  

 
ก้ กินแกงจืดไปแระ
แร้วก้ ซัดสังขยาหมดถ้วยเรยอ่ะ
หนมปังอีกสอง เอิ้กกกกก หย่อย T^T
เล่นเกมก่อนน้า
พอดี โหลดเกมมาใหม่อ่ะ คุคุคุ


โดย: Kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 29 ธันวาคม 2551 เวลา:17:46:22 น.  

 
วันก่อนผมเพ่งอ่านMen's Healthฉบับเดือน พ.ย.2551...มีการศึกษาหนึ่งที่เขาลองให้ผู้ชายลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย จนน้ำหนักลดแล้วแบ่งออกมาเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งออกกำลังแต่ไม่คุมอาหาร กับอีกกลุ่มหนึ่ง ออกกำลังเหมือนกันแต่คุมอาหารด้วย ปรากฏว่า กลุ่มที่ออกกำลังแต่ไม่คุมอาหารมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะอีกกลุ่มนั้นน้ำหนักตัวคงที่หรือลดลงเล็กน้อย....การทดลองนี้ ต้องการจะบอกว่าการคุมอาหารนั้นเป็นหัวใจหลักในคนที่เริ่มคุมน้ำหนักได้แล้ว
...อีกอันหนึ่งครับ เวลาไปออกกำลังกายแล้วอย่าลืมติดนาฬิกาไปด้วยหลังออกกำลังกายเสร็จแล้วจะได้รู้ว่าเราออกกำลังกายพอไหม เพราะถ้าออกกำลังกายพอ ชีพจรเราจะเพิ่มขึ้น โดยเรามีเป้าหมายที่เสริมความแข็งแรงของหัวใจโดยต้องการให้ชีพจรเพิ่มขึ้นมาประมาณ 55-65%ของชีพจรสูงสุด

ชีพจรสูงสุดคิดจากสูตรนี้ครับ
ชีพจรสูงสุด=220-อายุ
ถ้าอายุ 30 ก็มีชีพจรสูงสุด 190
ออกกำลังมีเป้าหมาย 55-65% ก็เท่ากับ
104-123.....เราก็พอจะบอกได้ว่าเราออกำลังกายได้ถึงระดับไหม
ถ้าต้องการออกกำลังเพื่อเผาแคลอรี่ คงต้องให้ได้75-85%ของชีพจรสูงสุด ก็เท่ากับ 145-161....เหนื่อยตายครับ

ขอบคุณครับที่แวะไปเที่ยวที่บล็อกของผม


โดย: JazzLover วันที่: 4 มกราคม 2552 เวลา:23:17:34 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

MizuYogan
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]





สวัสดีค่ะ
ยินดีต้อนรับทุกคนนะคะ
ตอนนี้ลดความอ้วน
ด้วยเมนูแคลอรี่ต่ำอยู่ค่ะ
เพราะเคยใช้ยาลด แล้วYOYO
เลยกลัวไม่กล้าใช้ยาอีก
เปลี่ยนมาลดด้วยอาหารแทน
อาหารแคลอรี่ต่ำหาซื้อยากค่ะ
ต้องทำเองถึงจะต่ำได้ดังใจ
แต่ได้ผลนะคะช่วยได้เยอะเลย
มาDietแบบสุขภาพดี
ด้วยกันนะคะ

-สูง 165 ซม.
-หนักมากสุด 65 กก.
-หนักน้อยสุด 50 กก.
-ปัจจุบันหนัก 54 กก.
-ต้องการลดให้ต่ำกว่า
50กก. สู้สู้ค่า^_^



คลิกที่รูป เพื่อเอาโค้ดรูปนี้ไปแปะ คลิกที่รูป เพื่อเอาโค้ดรูปนี้ไปแปะ

[ฟิตๆๆ ฟิตๆๆ อยากใส่ชุดนี้อ่า]

Friends' blogs
[Add MizuYogan's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.