10 อาหารอิ่มอยู่ท้อง สำหรับคนไดเอต ...บล็อกที่ 254 10 อาหารอิ่มอยู่ท้อง สำหรับคนไดเอต บทความสุขภาพจากเว็บ.... chillpainai 11 กุมภาพันธ์ 2558 สำหรับใครที่กำลังไดเอตอยู่ คงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เรามี 10 อาหารอิ่มท้องมาฝากกัน เ ม ล็ ด เ จี ย เมล็ดเจียเม็ดเล็กๆ มีทั้งสีขาวและดำที่ดูเผิน ๆ เหมือนไม่มีรสชาติอะไร แต่ถ้าลองนำไปประกอบอาหารก็จะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารนั้นๆ ได้ดีทีเดียว เมล็ดเจียนี้อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 มากกว่าในปลาแซลมอนถึงร้อยละ 30 มีไฟเบอร์สูงถึงร้อยละ 42 และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าผลบลูเบอร์รีอีกด้วย ก ร ะ เ จี๊ ย บ เ ขี ย ว กระเจี๊ยบเขียวแม้จะมีไฟเบอร์เพียงร้อยละ 10 แต่ก็ช่วยในเรื่องไดเอตของเราได้ เพราะในกระเจี๊ยบเขียวมีแคลอรีต่ำเพียง 30 แคลอรี อีกทั้งยังอุดมด้วยวิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินซี โฟเลต แคลเซียม ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม สามารถกินต้านหิวได้ตลอดทั้งวัน โ อ๊ ต มี ล โอ๊ตมีลเป็นหนึ่งในอาหารคลีนที่คนไดเอตหันมาให้ความสนใจ เพราะกินแล้วอิ่มท้องนานทำให้เราอยากกินจุบจิบน้อยลงด้วย และอุดมด้วยไฟเบอร์ที่มากถึงร้อยละ 40 โอ๊ตมีลมีสารอาหารเบต้ากลูแคน ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจด้วย ลู ก แ พ ร์ ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์เพคตินอยู่ร้อยละ 24 เปลือกของลูกแพร์อุดมด้วยประโยชน์มากมาย ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง และช่วยบำรุงหลอดเลือดของเราให้แข็งแรงอีกด้วย ข้ า ว บ า ร์ เ ล่ ย์ ข้าวบาร์เล่ย์มีไฟเบอร์สูงถึงร้อยละ 75 เมื่อเรากินข้าวบาร์เล่ย์เข้าไป กากใยจะถูกย่อยให้แตกตัวเป็นกรดบิวทีริก (Butyric acid) มีฤทธิ์ต้านมะเร็ง และยังบำรุงหัวใจด้วย ก ะ ห ล่ำ ด า ว กะหล่ำดาวลูกเล็กๆ มีไฟเบอร์อยู่ร้อยละ 16 และมีแคลอรีต่ำด้วย นอกจากกินแล้วอิ่มท้องดี ไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังสามารถต้านมะเร็งได้อีกด้วย ถั่ ว แ ด ง ถั่วแดงมีไฟเบอร์ประมาณร้อยละ 25 สามารถกินทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ และยังช่วยความอิ่มท้องแบบแคลอรีต่ำด้วย ควรหลีกเลี่ยงการปรุงถั่วแดงด้วยรสเค็ม หวาน หรือถั่วแดงบรรจุกระป๋อง ถั่ ว ชิ ค พี (Chick-Peas) ห รื อ ถั่ ว ลู ก ไ ก่ ถั่วชิคพี (Chick-Peas)หรือถั่วลูกไก่ สามารถนำถั่วชิคพีไปปรุงอาหาร หรือนำไปต้มสุกเป็นของกินเล่นก็ได้ มีไฟเบอร์อยู่ร้อยละ 20 ถั่วชิคพียังช่วยบำรุงหัวใจอีกด้วย ควรหลีกเลี่ยงการต้มถั่วชิคพีกับเกลือ น้ำตาล หรือถั่วชิคพีบรรจุกระป๋อง ส้ ม ส้มมีไฟเบอร์เพคตินอยู่สูงถึงร้อยละ 70 ส่วนที่กินส้มให้อิ่มคือ กากใยส้ม เ จ ล า ติ น อาหารประเภทเจลาตินมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักตัว ช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท2 ลดระดับคอเลสเตอรอล และช่วยรักษาสมดุลความดันโลหิตได้ อาหารประเภทเจลาตินมีไฟเบอร์สูงถึงร้อยละ 80 และมีแคลอรีเป็นศูนย์ ขอขอบคุณ ภาพจาก...อินเตอร์เน็ต บทความสุขภาพจากเว็บ.... chillpainai 11 กุมภาพันธ์ 2558 //www.chillpainai.com/scoop/4010/10-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B9%E0%B9%88%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%95/ สวัสดีค่ะ จาก พรไม้หอม หากท่านใดประสงค์จะโหวตให้บล็อกนี้ ขอความกรุณาโหวตในสาขาสุขภาพ ขอบคุณค่ะ   Create Date : 07 มีนาคม 2559 33 comments Last Update : 7 มีนาคม 2559 15:54:07 น. Counter : 2331 Pageviews. Share Tweet

ก็อยากไดเอ็ตอยู่นะ แต่ยิ่งไดเอ็ตยิ่งอืดนี่ซิ โหวตให้กับสาระดีๆค่ะ พรไม้หอม Health Blog ดู Blog   โดย: ร่มไม้เย็น 7 มีนาคม 2559 16:01:10 น.

สวัสดีค่ะคุณพี่พร.. แวะมากดโหวตให้ค่ะ.. ชอบทานทั้งหมดเลยค่ะ   โดย: อ้อมแอ้ม (คนผ่านทางมาเจอ ) 7 มีนาคม 2559 16:50:44 น.

คิดเหมือนป้ากุ๊กเลยค่า ลอกบรรทัดแรกมาทุกคำพูดเลยค่า ดีใจที่ได้เจอในงานบล้อกแก็งด้วยนะคะ ลงชื่อไว้ก่อนค่า โหวตหมดแย้ววววววว   โดย: เนินน้ำ 7 มีนาคม 2559 16:59:44 น.

เรื่องราววันนี้ถูกใจสุดๆค่ะ กำลังไดเอทพอดีเลยช่วงนี้ ต้องหาอาหารกลุ่มนี้มาทานบ้างแล้วค่ะ ขอบคุณพี่พรที่แวะชมดอกไม้นะคะ วันนี้หมดตัว พรุ่งนี้มาอีกรอบค่ะ   โดย: mambymam 7 มีนาคม 2559 18:16:25 น.

โหวต Health Blog ครับพี่พร หมิงหมิงก็อยากไปนะครับ แต่ซนมาก ถ้าไปด้วย ผมก็คงไม่ต้องทำกิจกรรมอะไรเลยครับ 5555   โดย: กะว่าก๋า 7 มีนาคม 2559 20:55:28 น.

สวัสดีค่ะพี่ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต ร่มไม้เย็น Dharma Blog ดู Blog พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: ญามี่ 7 มีนาคม 2559 21:45:20 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต ร่มไม้เย็น Dharma Blog ดู Blog เนินน้ำ Food Blog ดู Blog พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: ภาวิดา (คนบ้านป่า ) 7 มีนาคม 2559 22:16:51 น.

เพิ่งได้รู้จักเมล็ดเจียครับ จะว่าไปก็มีของชอบหลายอยู่นะครับ อิอิ ขอบพระคุณสำหรับคะแนนโหวตครับ   โดย: เป็ดสวรรค์ 8 มีนาคม 2559 0:02:59 น.

ขอบคุณค่ะพี่พร อุ้มกำลังคิดว่าอุ้มไม่กินข้าวแต่ทำไมยังอ้วน มานั่งคิดสงสัยมื้อเที่ยงลูกชิ้นทอดแน่เลย แล้วล้างปากด้วยโซดามะนาว   โดย: อุ้มสี 8 มีนาคม 2559 0:35:59 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่พร   โดย: กะว่าก๋า 8 มีนาคม 2559 6:48:53 น.

สวัสดีค่ะพี่พร บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต moresaw Funniest Blog ดู Blog พรหมญาณี Dharma Blog ดู Blog พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: mambymam 8 มีนาคม 2559 7:16:26 น.

มาแล้วค่า รอบนี้มาส่งกำลังใจนะคะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต สายหมอกและก้อนเมฆ Photo Blog ดู Blog ร่มไม้เย็น Dharma Blog ดู Blog พรไม้หอม Health Blog ดู Blog   โดย: เนินน้ำ 8 มีนาคม 2559 10:32:30 น.

ภาพชุดเต็ม ผมลงไว้ที่เฟสนะครับพี่พร   โดย: กะว่าก๋า 8 มีนาคม 2559 12:52:44 น.

มาเยี่ยมชม มาทักทายครับ มาตามอ่านเรื่องราวดี ๆ ที่บล็อกนี้ครับ ในงานวันมิตติ้งผมไม่ได้เดินเข้าไปทักทายพี่พรไม้หอมเลยครับ ได้แต่ตรปมือร่วมแสดงความยินดีอยู่ข้างล่างครับ โหวตให้ได้สายสะพายด้านสุขภาพอีกครั้งในปีหน้านะครับ บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต sawkitty Travel Blog ดู Blog เป็ดสวรรค์ Photo Blog ดู Blog newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น อิอิ   โดย: อาคุงกล่อง 8 มีนาคม 2559 15:27:13 น.

สวัสดียามค่ำครับ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: **mp5** 8 มีนาคม 2559 20:31:05 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต เป็ดสวรรค์ Photo Blog ดู Blog พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: newyorknurse 9 มีนาคม 2559 5:02:59 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่พร   โดย: กะว่าก๋า 9 มีนาคม 2559 6:58:09 น.

พรไม้หอม Health Blog ดู Blog เมล็ดเจียเนี่ยเหมือนเคยแนะนำไปที่แล้วนะคะ   โดย: หอมกร 9 มีนาคม 2559 7:49:53 น.

รินมีเม็ดเจียอยู่กับตัวเยอมากค่า แต่ไม่ค่อยได้ทานบ่อย ขาดวินัยอีก แหะๆ เห็นทีต้องทำบ้างแล้ว อย่างน้อยก้เพื่อนสุขภาพดีขึ้น นัำหนักลดก็ยังดีค่า บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต haiku Fanclub Blog ดู Blog กิ่งฟ้า Literature Blog ดู Blog toor36 Cartoon Blog ดู Blog หอมกร Movie Blog ดู Blog พรไม้หอม Health Blog ดู Blog   โดย: Rinsa Yoyolive 9 มีนาคม 2559 10:16:41 น.

สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่เอ็นดูน้องซีนะคะ มี้ว่ามี้อ้วยขึ้นเยอะมาก แต่มีคนบอกว่ามี้ผอมทุกคนเลยค่ะ 5555   โดย: kae+aoe 9 มีนาคม 2559 13:42:07 น.

สวัสดีค่ะพี่พร แวะมาดูอาหารสุขภาพค่ะ   โดย: zungzaa 9 มีนาคม 2559 15:58:05 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ไม่คุ้นกับการไดเอทค่ะพี่พร หม่ำตลอดเลยค่ะ   โดย: AppleWi 9 มีนาคม 2559 16:01:24 น.

ส้มกับเจลาตินนี่ชอบสุดค่ะ วุ้นเวิ้นนี่นิคก็ชอบนะคะ อิอิ ไม่เกี่ยวกัน กะหล่ำดาวกับถั่วแดง อันนี้น่าสนค่ะ มีประโยชน์มากเลย โหวตเพื่อสุขภาพค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต mambymam Music Blog ดู Blog เศษเสี้ยว Photo Blog ดู Blog คนบ้านป่า Literature Blog ดู Blog newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: ที่เห็นและเป็นมา 9 มีนาคม 2559 16:47:04 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต **mp5** Dharma Blog ดู Blog พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น ชอบทานลูกแพร์ค่าาาป้าพร   โดย: Close To Heaven 9 มีนาคม 2559 23:35:31 น.

แวะมาเก็บข้อมูลสุขภาพดี ๆ จ้า ขอบคุณมาก ๆ ที่แวะไปฟังเพลงและโหวตให้นะคะ โหวตให้คุณพรเช่นกันค่า   โดย: haiku 9 มีนาคม 2559 23:55:25 น.

ตอนนี้ที่เห็นกำลังฮิตๆ กันอยู่จะเป็นเมล็ดเจียครับ เมื่อก่อนจะเห็นฮิตเจลาตินมากกว่า วันงานได้คุยกันแค่นิดเดียวเอง รู้สึกเสียดายจริงๆ ครับ พรไม้หอม Health Blog +   โดย: คุณต่อ (toor36 ) 10 มีนาคม 2559 0:02:05 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ พรไม้หอม Health Blog ซีชอบกินโบโป้ มิน่า.....   โดย: kae+aoe 10 มีนาคม 2559 13:07:20 น.

สวัสดีค่า ป้าพร แวะมาทักทายค่า   โดย: แม่โอ๋เรนเจอร์ 10 มีนาคม 2559 15:35:51 น.

สวัสดีค่ะคุณพรไม้หอม ตอนนี้การลดความอ้วนของเรา ใช้กินโปรตีนเอาค่ะ แล้วก็นับแคลอรี่ แต่พอออกทริปนี่ทำยากเลย คุมไม่ค่อยได้ แหะๆ วันนี้เราโหวตเต็มแล้ว พรุ่งนี้มาโหวตให้นะคะ   โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 10 มีนาคม 2559 22:34:37 น.

คราวที่แล้วแวะมาแล้วลืมเฉลยคำถามที่คุณพรถาม ดอกเหมยก็คือดอกบ๊วย อันนี้ไปค้นคำตอบมาจากในเวบนี้ค่ะ jiewfudao.com หลับฝันดีค่า   โดย: haiku 10 มีนาคม 2559 23:28:51 น.

เข้าวันใหม่แล้ว มาโหวตค่า พรไม้หอม Health Blog ดู Blog   โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 11 มีนาคม 2559 0:04:22 น.

จดๆเลย อยากไดเอทแบบไม่อด ขอบคุณค่ะ โหวตให้ค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต กะว่าก๋า Literature Blog ดู Blog ไวน์กับสายน้ำ Diarist ดู Blog เนินน้ำ Technology Blog ดู Blog สมาชิกหมายเลข 2273544 Photo Blog ดู Blog tuk-tuk@korat Travel Blog ดู Blog blog pu Travel Blog ดู Blog พรไม้หอม Health Blog ดู Blog   โดย: เรียวรุ้ง 11 มีนาคม 2559 18:52:47 น.

ชอบถั่วแดงค่ะป้า.. ใส่ชาเขียวนี่แจ่มมากกกกกกกกก   โดย: วิฬาร์รมณีย์ ณ มณฑลดิลก 12 มีนาคม 2559 22:49:31 น.