สัปดาห์ที่ 1/ 29 วันที่ 3 [5 หมู่หรรษา ลัลล้าออกกำลังกาย วันที่ 30] เป้าหมายครั้งนี้ จะใช้เวลา 29 สัปดาห์ ในการลด 14.5 กก. สัปดาห์ที่ 01 : วันที่ 20/09/2553 น้ำหนัก 74.5 กก. จริง ๆ ชั่งทุกวันค่ะ แต่จะสรุปน้ำหนักทุก ๆ 7 วันค่ะ เมนูอาหารที่หม่ำไปเมื่อวานนี้ มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี น้ำพริกหนุ่ม + ผักลวกสามสี[ฟักทอง, ผักบุ้ง และแครอท] ไข่ต้ม 1 ฟอง มื้อกลางวัน ข้าว 1 ทัพพี น้ำพริกหนุ่ม + ผักลวกสามสี[ฟักทอง, ผักบุ้ง และแครอท] ทูน่าสามสหาย 1 ทัพพี[ฟักทอง, แครอท และ เห็ดเข็มทอง] หมูหยอง 1 ชต. ว่างบ่าย นมถั่วเหลืองงาดำ 1 กล่อง แคกเกอร์ 4 แผ่น มื้อเย็น เดินไปซื้อผักปลอดสารพิษร้านสุขภาพ ผ่านร้านส้มตำทนกลิ่นยั่วยุไม่ไหว ขนมจีน 2/3 จานประมาณ 1 ทัพพี ลาบอีสาน 1/2 จาน ส้มตำปูปลาร้า 1/2 จาน ย่างรวม 1/3 จาน การขับถ่าย 2 ครั้ง กิจกรรม เย็น : ลู่วิ่ง + ถุงทราย เวลา 45 นาที วิ่ง 10 นาที นอกนั้นเดินเร็วและชัน เย็น : บริหารขา 4 เซต เซตละ 100 ครั้ง อารมณ์วันนี้ วันนี้อารมณ์แจ่มใส รู้สึกหึกเหิมกับกายออกกำลังกาย แล้วที่สำคัญปลื้มกับการหม่ำผักลวกมากมายค่ะ เพราะว่าทำให้ระบบขับถ่ายดีมาก ๆ เลยตั้งใจว่าจากนี้ ทุกมื้อจะต้องมีผักร่วมแจมด้วยทุกมื้อค่ะ เรื่องเล่าบอกต่อ การลดน้ำหนักต้องมีเป้าหมายใช่ไหมค่ะ ตอนนี้เดียร์มาลองกำหนดเป้าหมายดูค่ะ ว่าจะเอาอีก 14.5 กก. นี้ออกไป ภายในระยะเวลา 29 สัปดาห์ จะพยายามทำให้ดีที่สุด และวางแผนออกกำลังกายไว้ 3 - 5 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย ความมุ่งมั่น + ความตั้งใจ คงจะสำเร็จในสักวันนึงนะค่ะ ที่สำคัญต้องเข้มกว่าเดือนนี้ค่ะ ถือสะว่าเดือนนี้ปล่อยผีไปซะเยอะแล้ว น้ำหนักไม่กระดิกกระเดี้ยเลย ความรู้สึกตอนใช้ถุงทรายร่วมด้วย รู้สึกว่าเหงื่อออกง่ายกว่าเดิม น่าจะเผาผลาญได้เยอะขึ้นหรือเปล่าไม่แน่ใจนะค่ะ แต่คิดว่าน่าจะเผาผลาญเพิ่มขึ้นค่ะ ตอนแรกก็ยังไม่ชินนะค่ะ ก็เลยใส่เดินพอให้ขาชินก่อน โดยวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง 5 นาที แล้วก็เริ่มวิ่ง ถ้าฝืนอีกสักหน่อยก็น่าจะวิ่งได้เยอะกว่านี้ค่ะ แต่ว่าได้แค่ 10 นาทีแบบต่อเนื่องไม่หยุดพักนี่ก็นานที่สุดเท่าที่เคยวิ่งได้แล้วค่ะ อิอิ แต่เดียร์วิ่งแบบเบา ๆ ไม่ได้เร็วมากค่ะ   Create Date : 22 กันยายน 2553 10 comments Last Update : 22 กันยายน 2553 15:31:20 น. Counter : 587 Pageviews. Share Tweet

มีเป้าหมายแล้วเดินไปหามัน พี่เป็นกำลังใจให้เสมอจ้า สู้ๆๆ นะจ๊ะน้องเดียร์   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 22 กันยายน 2553 11:29:59 น.

สู้ ๆ นะเดียร์ พี่เป็นกำลังใจให้เสมอจ้า น้องมีความมุ่งมั่น+ตั้งใจมาก ๆ เลย ชื่นชมจ้า..   โดย: palomaw 22 กันยายน 2553 11:41:27 น.

แวะมาให้กำลังใจน้องเก่งมากจ้ะ   โดย: peepa2009 22 กันยายน 2553 12:16:18 น.

เดือนหน้าพี่ตามก็จะเข้มๆเหมือนกันค่ะ กะว่า...เด็กๆปิดเทอม แม่ตามก็จะเอาลูกๆนี่แหล่ะเป็นเทรนเนอร์ 5555 มาสู้ๆด้วยกันน้องเดียร์   โดย: Iaun_Tor 22 กันยายน 2553 13:25:39 น.

บัวหิมะหวานๆนิดๆ กรอบๆ หวานกว่ามันแกว อร่อยกว่าด้วยอ่ะ ^^   โดย: Iaun_Tor 22 กันยายน 2553 13:56:45 น.

น้องเดียร์สุดยอด เอาถุงทรายห้อยขาอีก บระเจ้า ไม่ลดไม่ได้แร๊วว พูดถึงหนมจีบดีก่า โทดน๊าเดี๋ยวน้ำลายไหล พี่เห็นว่ามันถูกสะใจซื้อ 2 กล่องเรย ลูกหนึ่ง แม่หนึ่งว่างั้น อิอิ คิดดู 2 กล่อง 60 ยังไม่เท่า 1กล่อง s&p อ่ะ แถมรสชาดดีอีกต่างหาก วุ้ยย ดีใจ ไปแระ โม้มากเกิ๊น   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 22 กันยายน 2553 16:26:12 น.

แว๊บบบบบ มาส่งความคิดถึงจ้า แล้ว 26 นี้หนูไปเลิดสินรึเปล่าคะ   โดย: หมีสีชมพู 22 กันยายน 2553 16:29:58 น.

//แอบเสียดาย เพราะพี่หมีก็จะไปค่ะ 555 ไปแบบไม่ต้องเชิญ จดหมายบางทีก็ตกหล่นค่ะ น้องเดียร์ อย่างพี่หมีน่ะไม่เคยได้จดหมาย ส่วนมากน้องๆโทรมาตาม หลานสาวพี่หมีลงไป 8 กิโล แต่น้องสาวน่ะลงไป 12 กิโลแล้วค่ะ ก็ยังไม่บางลงไปเลยนะคะ แหะ แหะ น้ำหนักเริ่มต้น 90 กว่าก็คงต้องลงสัก 20 ถึงจะเห็นว่าซูบละค่ะ สู้ สู้ ต่อไปนะคะ   โดย: หมีสีชมพู 22 กันยายน 2553 17:31:11 น.

ดีใจที่หาเป้าหมายเจอ และขอให้มีความสุขในการไปถึงเป้าหมายนะคะ   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 22 กันยายน 2553 21:15:27 น.

แวะมาส่งกำลังใจให้น้องเดียร์จ้า สู้ ๆ นะคะ ^^   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 22 กันยายน 2553 22:20:23 น.