5 หมู่หรรษา ลัลล้าออกกำลังกาย วันที่ 9 สักวันต้องเป็นของเรา น้ำหนักเมื่อวาน 72.8 กก. น้ำหนักวันนี้ 72.9 กก. เพิ่มจากเมื่อวาน 0.1 กก. เมนูอาหารที่หม่ำไปเมื่อวานนี้ งุงิ มื้อเช้า----- ระบบการนอนปั่นป่วนหมดเลยค่ะ ตอนนี้กำลังปรับเวลานอนให้เหมือนเดิมค่ะ เหตุอันเนื่องมาจากวันหยุดนอนกลางวันเยอะไปหน่อย กลางคืนก็เลยนอนมะหลับ เลยทำให้นอนดึกตื่นสาย ว่างเช้า ชานมเย็น 1 แก้ว ตาตั้มแอบมาดูดซะเกือบครึ่ง มื้อกลางวัน ข้าวผัดกุนเชียง 3 ทัพพี หม่ำกุนเชียงไป 8 ชิ้น หมูสับ 2 ชต. ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง + ซันไบทส์ 1/2 ซอง มื้อเย็น สับปะรด 1/2 ลูก แคนตาลูป 1 ชิ้นใหญ่ ๆ เต้าหู้นมสด 1 ถ้วย การขับถ่าย 1 ครั้ง กิจกรรม เช้า : งดค่ะ เย็น : ลู่วิ่ง 40 นาที [warm up 10 นาที + วิ่ง 7 นาที + เดินเร็ว 22 นาที + warm down 5 นาที] เย็น : ปั่นจักรยาน 30 นาที เย็น : ดันแขน 5 เซต เซตละ 10 ครั้ง เย็น : ดันขา 3 เซต เซตลละ 100 ครั้ง เรื่องเล่าบอกต่อ หึ ๆ เป็นไงละค่ะนี่แค่ประกาศว่าจะเอาจริงเอาจังนะค่ะเนี่ย น้ำหนักก็เิพิ่มมาเลยค่ะ เพิ่มเป็นกำลังใจมาอีก 1 ขีด เอ...รึว่าเมื่อวานที่ไม่ได้ชั่งมันเพิ่มเยอะกว่านี้หว่า แล้ววันนี้มันลดลง พยายามคิดเข้าข้างตัวเอง อิอิ แต่ว่าเมื่อวานมื้อเย็นทานแต่ผลไม้ พอหลัง 4 ทุ่มแล้ว ทรมานมากมายค่ะ เช้าตื่นมาก็หิวมาก จะไม่ทำแบบนี้อีกแว้วว ไม่ดีต่อสุขภาพเลย สาเหตุที่เมื่อวานตั้งใจหม่ำมื้อเย็นน้อยก็อันเนื่องมาจากว่า เสาร์ - อาทิตย์ - จันทร์ หม่ำแต่ของแคลอรี่สูง ๆ ทั้งนั้น แล้ววันนี้ยังหม่ำข้าวผัดไปอีกเยอะเชียวค่ะ เลยกะว่าจะไถ่โทษด้วยการหม่ำมื้อเย็นวันนี้น้อย ๆ แต่ผลที่ได้ เฮ่อ ๆ น้ำหนักเพิ่มมา 1 ขีด เอิ้ก ๆ ไม่เป็นไรผ่านมาคืออดีต ทำวันนี้ให้ดีที่สุด สู้ต่อไปหมูน้อย สักวันต้องเป็นของเรา เราจะผอม ๆ   Create Date : 01 กันยายน 2553 10 comments Last Update : 1 กันยายน 2553 13:55:23 น. Counter : 791 Pageviews. Share Tweet

เง้อออ ข้าวผัดกุนเีชียงอร่อยแต่แคลอรี่สู๊งงงสูงอ่ะน้องเดียร์ ดีนะที่ออกกำลังกายเยอะเลยขึ้นมาแค่ขีดเดียว ห่างๆไว้เลยนะน้อง สู้ สู้ ต่อไปค่ะ   โดย: หมีสีชมพู 1 กันยายน 2553 11:17:17 น.

เข้ามาเป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆ   โดย: แม่ยูอะ 1 กันยายน 2553 12:01:42 น.

น้องเดียร์ ... เป็นกำลังใจให้นะจ๊ะ สู้ๆๆ   โดย: พี่ฟ้า (kuvasu ) 1 กันยายน 2553 13:18:33 น.

น้องเดียร์มื้อเย็นไม่ต้องกล้วอ้วน กินไปเลยค่ะ แต่ให้เน้นไปทางโปรตีนและผัก จำแบบแพทเทิลที่พี่ให้ไว้ได้ป่าวน้าาา.. ที่ว่า มื้อเช้า แป้งมาก โปรตีน 1/2 ฝ่ามือ ผัก ผลไม้ มื้อเที่ยง แป้งลด โปรตีน 3/4 ผ่ามืือ ผัก ผลไม้ ว่างบ่าย โปรตีน ขนม ผลไม้ มื้อเย็น แป้งน้อยสุดหรืองด โปรตีน 1 ฝ่ามือ ผัก ผลไม้ ออกกำลังกาย ลองทำตามนี้นะคะ ลองดูสัก 7 วันดูซิมันจะลดอย่างที่พี่ว่ามั้ย ^^ สู้ๆนะคะ   โดย: Iaun_Tor 1 กันยายน 2553 14:37:24 น.

พยายามเข้านะค่ะ คุณเดียร์.. เป็นกำลังใจนะจ๊ะ สู้ๆ   โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ 1 กันยายน 2553 16:22:50 น.

พี่พี มาถามเรื่องฮูล่าฮูปต่อ อิอิ เราต้องใช้ที่มันมีน้ำหนักด้วยป่ะคะ แล้วแบบวง ที่เป็นสี ๆ เบา ๆ เกี่ยวมั้ยอ่ะ   โดย: ณ.แก้มป่อง 1 กันยายน 2553 17:53:04 น.

ออกกำลังกายเยอะเหมือนกันนะเนี่ย สู้ๆนะจ๊ะ   โดย: Roses&Champagne 1 กันยายน 2553 19:41:34 น.

ใช้ทัพพีแทนไ้ด้ค่ะ ก็กะๆเอาค่ะ น้องเดียร์   โดย: Iaun_Tor 1 กันยายน 2553 19:51:03 น.

ขีดเดียวเองจิ๊บๆ สู้ๆน้า   โดย: sukie_moo 2 กันยายน 2553 9:01:40 น.

วันนี้ ออกกำลังกายเยอะจัง แต่ไม่เจอฮูลลาฮูป อิอิ ดีแล้วตาตั้มช่วยกินชานมอ่ะ   โดย: ดินสอสีม่วง 2 กันยายน 2553 10:30:28 น.