5 หมู่หรรษา ลัลล้าออกกำลังกาย วันที่ 10 ไปถอยถุงทรายมาค่ะ อิอิ น้ำหนักเมื่อวาน 72.9 กก. น้ำหนักวันนี้ 72.7 กก. ลดจากเมื่อวาน 0.2 กก. เปิดตัวถ้วยถุงทรายละกันนะค่ะ อิอิ หนักประมาณ 3 ปอนต์ ราคา 320 บาท เมนูอาหารที่หม่ำเมื่อวานนี้ มื้อเช้า ข้าว 2 ทัพพี ผัดเผ็ดปลาดุก 2 ชิ้น ยำหูหมู 1 ทัพพี น้ำพริกกะปิ 1 ชต. กินกะแตงกวาหั่นเฉียง 4 ชิ้น มะเขือ 1 ซีก ถั่วพลู 5 ชิ้น ว่างเช้า ----- มื้อกลางวัน เส้นหมี่น้ำใส 1 ชาม ตั้งใจจะหม่ำเส้นครึ่งเดียวแต่ว่าเพลินไปหน่อย ดูอีกทีหมดไปแว้วว ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง + แคกเกอร์ 2 แผ่น มื้อเย็น โจ๊กหมู 1 ชาม มีหมูสับ 5 ก้อน สับปะรด 3 ชิ้น VarietySet F 1 เซต (ของ Auntie Anne's มี almond-com 1 ชิ้น, cheesy chicken-com 1 ชิ้น, โค้กแก้วเล็ก 1 แก้ว) หม่ำ 2 คน การขับถ่าย 1 ครั้ง กิจกรรม เช้า : Hoola hoop 40 นาที เช้า : บริหารขาแบบที่ 1 จำนวน 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง เช้า : บริหารขาแบบที่ 2 จำนวน 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง เช้า : บริหารขาแบบที่ 3 จำนวน 2 เซต เซตละ 10 ครั้ง เย็น : เดินห้าง 3 ชม. เรื่องเล่าบอกต่อ เอ...ดูจากอาหารวันนี้แล้วไม่น่าเชื่อว่าจะลดน้ำหนักค่ะ หม่ำแต่คาร์โบไฮเดรต ซะเป็นส่วนใหญ่ ตื่นมาตอนเช้าหิวมากมายค่ะ แต่ว่าก็ฝืนออกกำลังกายซะหน่อย เป็นการทำโทษตัวเองที่หม่ำตามใจตัวเองจนน้ำหนักขึ้น(อิอิ ฟังดูดีเนอะ) แต่ว่าตอนเย็นตั้งใจจะหม่ำแค่โจ๊ก กะผลไม้ แต่ว่าไปเดินห้างหาซื้อถุงทราย (เป็นกรณีบังคับของตาตั้มค่ะว่าให้เอามาถ่วงขาเวลาไปฟิตเนส) แล้วเดินไปเดินมา เดินผ่าน ร้าน Auntie Anne's เดียร์ก็ทำจมูกฟุตฟิต สูดกลิ่นหอม ๆ เข้าไปเต็มปอด แล้วตาตั้มคงได้ยิน ก็เลยบอกว่า อยากนั่งพักอ่ะ นั่งหม่ำกันเถอะ ถือว่าเป็นการให้รางวัลกะตัวเอง ก่อนจะไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสอย่างจริงจัง(ให้รางวัลอีกละ ไอ้เรารึจะขัดศรัทธา ฮู้ ๆ) ก็เลยพลาดท่าเสียให้ให้กับขนมอีกแว้วว เอิ้ก ๆ   Create Date : 02 กันยายน 2553 26 comments Last Update : 12 กันยายน 2553 21:11:11 น. Counter : 4394 Pageviews. Share Tweet

คนชื่อตั้มนี่ใจดีอย่างงี้ทุกคนหรือเปล่าน้อ (สามีพี่ก้อชื่อตั้ม เกิดสมัยหนังเรื่องวัยอลวนดัง แก๊..แก่ เน๊าะ) เป็นกำลังใจให้นะค่ะ   โดย: พี่ฟ้า.. (kuvasu ) 2 กันยายน 2553 11:42:59 น.

เง้ออออ มื้อเย็นของน้องเดียร์ นี่ถ้าไม่มีมื้อเย็นขนาดนั้น ครึ่งกิโลน่าจะลงได้สบายๆเลยนะคะ สู้ สู้ ต่อไปจ้า   โดย: หมีสีชมพู 2 กันยายน 2553 11:58:00 น.

อ่อ ถุงทรายรัดข้อเท้า นี่เอง เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆ น้องเดียร์สู้ๆ   โดย: ดินสอสีม่วง 2 กันยายน 2553 12:00:53 น.

มาส่งกำลังใจให้้น้องเดียร์ค่ะ ^^ น้องเดียร์ของเล่นเยอะดีอ่ะ ^^ ได้ผลไงมาเล่าให้ฟังบ้างนะคะ เมนูใช้ได้เลยค่ะ ส่วนมื้อเย็นนะ ถ้าจะทานโจ๊ก กินข้าวแค่ครึ่งเดียว แต่กินหมูให้หมด แค่นี้ก็แหล่มแล้วจ้า สู้ๆนะคะ เดี๋ยวก็ค่อยๆลดไปเรื่อยๆค่ะใจเย็นๆ   โดย: Iaun_Tor 2 กันยายน 2553 12:48:45 น.

สวัสดีค่ะคุณเดียร์ เห็นอุปกรณ์เสริมของคุณเดียร์แล้วอยากวิ่งบ้างจัง แต่เครื่องวิ่งไฟฟ้าที่ทำงานเริ่มแย่แล้ว ตอนนี้นกอยากเล่นฮูล่าฮูปจังแต่ต้องหาอุปกรณ์ก่อน   โดย: นก (ป้าแก่เจ้าน้ำตา ) 2 กันยายน 2553 13:19:53 น.

กะลังจะถามอยู่เชียวว่าถุงทรายไว้ทำไร อยู่ชนบทไม่มีใช้ ว่างั้น อิอิ อย่าหลวมตัวเข้าไปเชียว ร้านป้าแอนหน่ะ พาล นน. ขึ้น   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 2 กันยายน 2553 14:39:11 น.

ช่วงลด น.น นี่แอบ พลาดท่าเสียทีให้กับขนมหวานเหมือนกันค่ะ คิดว่า่ ค่อยเป็นค่อยๆเนอะ อิอิ   โดย: แม่ยูอะ 2 กันยายน 2553 17:44:42 น.

พี่ก็มีไอ้เจ้านี่เหมือนกัน ข้างละ1.5ปอนด์น่ะ เมื่อก่อนก็ใช้อยู่ วันนี้เห็นน้องเดียร์เอามาโชว์ ต้องไปหาเอามาใส่เล่นมั่งซะแล้ว   โดย: Roses&Champagne 2 กันยายน 2553 17:47:08 น.

ตาตั้มนี่ใจดีเนาะ พี่ฟ้า 555 น้องเดียร์ ตาตั้มตามใจอย่างนี้ ไม่ดีนะ พี่อิจฉา   โดย: sukie_moo 3 กันยายน 2553 12:23:55 น.

ขนาดพลาดท่าให้กับขนมนะเนี่ย... ถ้าไม่พลาดสงสัยจะลดเป็นโล... ถ้าพี่ใช้ถุงทรายคงไม่ไหว ลำพังแบกน้ำหนักตัวเองก็จะไม่รอดอยู่แล้ว   โดย: palomaw 3 กันยายน 2553 14:28:47 น.

จะแวะมาหาหลายทีแล้วค่ะ แต่ก็ไม่ค่อยมีเวลาเลยช่วงนี้ งงๆกะงานด้วยค่ะ ไม่ค่อยมาส่งกำลังใจ คุณเดียร์อย่าเพิ่งโกรธอ๋อนะค่ะ เห็นถุงทรายที่รัดข้อ ก็อยากได้เหมือนกัน กะว่าจะเอามาไว้รัดตอนข้อเท้าตอนวิ่ง 555+ แค่นี้ยังจะวิ่งไม่ไหวเลยเนี่ย.. เป็นกำลังใจให้เหมือนเดิมน๊า... รักษาสุขภาพด้วยค่ะ เอ็นจอยอิทติ้ง แอนด์ ไดเอ็ทนะค่ะ   โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ 3 กันยายน 2553 15:08:31 น.

วันนี้ไม่อัพรึคนสวย^^   โดย: หมีสีชมพู 3 กันยายน 2553 16:12:38 น.

ถุงทรายสีน่ารักมาก เลยคะ พรุ่งนี้วันอาทิตย์ พี่พี คงจะทานเยอะเหมือนกัน นัดคุณเพื่อนไว้ด้วย แต่จะพยายามเดิน ...ช้อปป เยอะ ๆๆ 555 ฮูลาฮูป ขอคิดก่อน คะ กลัวซื้อมาแล้ว จะมาแอ้งแม้ง เหมือนอุปกรณ์ อื่น ๆๆๆๆๆๆ เต็มบ้านแล้วคะ แต่ขอบคุณนะคะ สำหรับคำแนะนำดีดี   โดย: ณ.แก้มป่อง 4 กันยายน 2553 11:56:10 น.

แวะมาส่งกำลังใจให้น้องเดียร์จ้า ออกกำลังกายเยอะเหมือนกันนะนี่ ของพี่ป้าแดงมาอ่ะ   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 4 กันยายน 2553 14:52:07 น.

มาแปะชื่อว่าเข้ามาหาหนูเดียร์แล้ว แต่ไม่เจอ   โดย: หมีสีชมพู 4 กันยายน 2553 15:30:59 น.

มีความสุขในวันหยุดนะคะน้องเดียร์   โดย: Harum 4 กันยายน 2553 19:33:05 น.

แจ้งข่าวค่ะ ตอนนี้เครื่องของเดียร์โดนไวรัสเข้าเล่นงานค่ะ ยังไม่สามารถใช้งานได้เลยยังไม่ได้อัพบล็อค ขอบคุณทุกความห่วงใยนะค่ะ ปล.เสาร์ - อาทิตย์นี้อบรม(เลยแอบแว๊บเข้ามาแจ้งค่ะ)   โดย: นู๋เดียร์ IP: 58.8.188.153 5 กันยายน 2553 10:03:29 น.

รับทราบค่ะน้องเีดียร์ ถึงว่าน้องเดียร์หายไปไหน อิอิ พอดีพี่ตามจัดเมนุสำหรับสัปดาห์นี้ให้นะคะ แล้วสัปดาห์หน้าจะเปลี่ยนเมนูค่ะ แล้วจะแจ้งให้ทราบอีกที ตื่นนอน ให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง 1 แก้วใหญ่ๆทันที อาหารมื้อเช้าก่อน 9.00 น. (มื้อนี้ห้ามงดแป้งเด็ดขาด) ให้เลือกทานดังนี้ค่่ะ 1 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาแยมได้ 1 ช้อนชา+นม0% 1 กล่อง + ผลไม้ 1 อย่าง 2 ซีเรียลไขมันต่ำ สายๆ กาแฟดำ 0 cal หรือ ชาเขียวร้อน 1 แก้ว มื้อเที่ยง อาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น โจ๊กหมู ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่น้ำหมู + ผลไม้ หรือ ข้าวสวย 1 ส่วน (55 กรัม) 80 cal + กับข้าว มื้อเย็น ** สำคัญมาก พยายามทานก่อน 19.00 น. งดแป้ง ให้รับประทานโปรตีนและผัก ** หากนอนดึก ควรดื่มนม0% 1 กล่องเล็ก หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้ห่างจากมื้อเย็นประมาณ 3 ชั่วโมง และก่อนที่เราจะนอนประมาณ 2 ชั่วโมง เช่นถ้าทานมื้อเย็นประมาณ 18.00 น. และเข้านอนประมาณ 6 ทุ่ม ควรดื่มนมตอน 3 ทุ่มค่ะ รายการอาหาร -สลัดทูน่า หรือ ยำทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + ผลไม้ -ปลาเผา + ผักสดเยอะๆ -เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ใส่กระเทียมเจียว ผักเยอะๆ _โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้ 1 อย่าง + ไข่ต้ม 1 ฟอง ก่อนนอน ดื่มน้ำ 1 แก้วโตๆ 1 แก้ว 10 รายการอาหารจานเดียวที่ต้องบอกลาเมื่อลดน้ำหนัก ต่อไปนี้คือรายการอาหารจานเดียวที่มีปริมาณแคลอรี่สูง 10 อันดับค่ะ ที่ควรจะหลีกเลี่ยงในช่วงที่เราต้องการควบคุมน้ำหนัก. ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้และจะต้องรับประทานให้ลองพยามรับประทานแค่ครึ่งจานนะค่ะ อันดับ1 ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679 kcal อันดับ2 ข้าวคลุกกะปิ 614 kcal อันดับ3 ข้าวมันไก่ 596 kcal อันดับ4 ข้าวหมูกรอบ 587 kcal อันดับ5 ขนมผักกาดใส่ไข่ 582 kcal อันดับ6 ผัดไทยใส่ไข่ 577 kcal อันดับ7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 kcal อันดับ8 ข้าวผัดใบกระเพรา 554 kcal อันดับ9 ข้าวหมูแดง 540 kcal อันดับ10 ข้าวหมกไก่ 534 kcal   โดย: Iaun_Tor 6 กันยายน 2553 13:34:56 น.

แวะมาส่งกำลังใจให้น้องเดียร์เหมือนเคยจ้า ถุงทรายสีหวานน่ารักจังคะ สู้ๆๆ เน้อ   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 6 กันยายน 2553 15:38:19 น.

น่านสิ พี่ว่าน้องเดียร์หายไปไหน โดนวายร้าย เอ้ย ไวรัสเล่นงานนี่เอง รอๆๆจ้า   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 7 กันยายน 2553 8:55:16 น.

น้องเดียร์ กำลังสู้กับเหล่าวายร้ายอยู่เหรอ   โดย: sukie_moo 8 กันยายน 2553 10:27:36 น.

นึกว่าน้องเดียร์หายไปไหน   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 8 กันยายน 2553 12:58:40 น.

ฆ่ามานนนน ฆ่าไวรัสให้หมดโดยไว 555 เพื่อนๆ พี่ๆ รออยู่นะคะ   โดย: หมีสีชมพู 9 กันยายน 2553 9:41:06 น.

ก๊อกๆ สาวบ้านนี้ไหนเนี่ย แฟนคลับคิดถึงเน้อ ฉึกๆๆ   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 9 กันยายน 2553 15:39:49 น.

ก๊อก ก๊อก ก๊อก น้องเดียร์อยู่ป่าว มีคนมาหาจ๊ะ   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 10 กันยายน 2553 14:21:16 น.

มาลงชื่อรอหนูเดียร์อัพบลอควันจันทร์ วันหยุดอย่าหลุดมากนะจ๊ะน้องสาว^^   โดย: หมีสีชมพู 10 กันยายน 2553 15:00:26 น.