Bloggang.com : lovelydear : ลดความอ้วนด้วย กล้วยมื้อเช้า

ลดความอ้วนด้วย กล้วยมื้อเช้า

หลักการของ กล้วยมื้อเช้า มี 8 ข้อ

1. กินกล้วยหอมอย่างเดียวในมื้อเช้า เคี้ยวให้ละเอียด ปล่อยให้ลิ้นได้รับรสอร่อยของกล้วย
จะกินกี่ลูกก็ได้ (เรากิน 1-2 ลูกแล้วแต่วัน คุณฮามาจิตอนเริ่มทำใหม่ๆกิน 4 ลูก ตอนหลังๆลดเหลือ 2 ลูก) คนที่ไม่ชอบกินกล้วยหอมจริงๆจะเลือกกินผลไม้อื่นก็ได้แต่ให้เป็นชนิดเดียว อย่ากินปนกันหลายอย่าง ที่คุณฮามาจิเลือกกินกล้วยหอม เพราะ กล้วยหอมทานง่าย และมีประโยชน์มากเลย

ถ้ากินกล้วยแล้วรู้สึกว่ายังหิวอยู่ ให้เว้นระยะซัก 15-30 นาที แล้วค่อยทานอย่างอื่นได้ (เค้าแนะนำให้กินพกวอาหารประเภทข้าว เช่น ข้าวปั้นโอนิงิริ ชั้นต้องไป Paragon มั้ยเนี่ย )

2. ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้นและดื่มบ่อยๆ
เครื่องดื่มที่ดื่มกับกล้วยหอมในตอนเช้า เค้าให้ดื่มน้ำเปล่าที่อุณหภูมิห้อง ถ้าจะดื่มอย่างอื่นก็ให้เว้นระยะ 15-30 นาทีเหมือนเดิม หลักการของกล้วยมื้อเช้าเค้าให้ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆตามที่ต้องการ เค้าว่าการดื่มน้ำเปล่าจะทำให้ประสาทรับรสชาดดีขึ้น กระเพาะและลำไส้ทำงานน้อยลง พอรับรสชาดได้มากขึ้น ความต้องการอาหารในแต่ละมื้อจะลดลงเอง แต่ นานๆครั้งจะนอกใจไปดื่มอย่างอื่นก็ไม่เป็นไร กล้วยมื้อเช้าเน้นสบายๆ ไม่เครียด

3.กิน อาหารกลางวันตามปกติ
มื้อกลางวันกินอะไรก็ได้ แต่ขอให้เคี้ยวให้ละเอียด รับรสชาดอาหารให้เต็มที่ เพราะถ้าเราทานอาหารกลางวันน้อยๆเราก็อยากจะทานขนมมากขึ้น เค้าให้ทานให้เต็มที่ไปเลย แต่อยากให้เน้นที่อาหารประเภทข้าว เค้าให้ทานข้าวเยอะๆลดปริมาณกับข้าวลง

4. กินของว่างได้ตอนบ่ายสาม
จริงๆเค้าว่ากินของว่างได้ทุกวันหากต้องการ แต่เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปเลยจำกัดให้กิน 1 อย่างต่อวัน เค้าแนะนำให้กิน Chocolate หรือ ขนมญี่ปุ่น (คนแปลบอกว่า มักทำจากแป้ง ถั่ว น้ำตาล) พวกไอศกรีม โดนัท มันฝรั่งทอด เค้าว่านานๆครั้งดีกว่า แต่ถ้าอยากให้ไดเอ็ทเห็นผลเร็ว เค้าให้เลือกกินผลไม้ แต่ เลือกกินชนิดเดียวพอนะ อย่าปนๆกัน

5. กินอาหารเย็นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ถ้าเราทานอาหารเย็นดึกจนเกินไป ตอนนอนกระเพาะลำไส้ก็ยังไม่ได้พัก ทำให้ร่างกายไม่สามารถขจัดความเหนื่อยล้าที่มีในแต่ละวันได้ อันเป็นสาเหตุของการอ้วน กล้วยมื้อเช้าบอกให้เราทานอาหารเย็นประมาณ 6โมง และดึกสุดไม่เกิน 2 ทุ่ม ถ้ายากก็ลองขยับให้เร็วขึ้นสัก 30 นาทีดูก่อน และให้ฝึกไม่กิน ของหวานหลังอาหารเย็นด้วย ให้กินของหวานแค่บ่ายสามเท่านั้น (อันนี้ยากเหมือนกัน เราก็ทำไม่ได้ 555 ยังกินของหวานนิดๆหน่อย วันละ 2-3 ครั้งอยู่เลย แต่ก็พยายามลดนะ)

6. นอนก่อนขึ้นวันใหม่
พยายามนอนเร็วให้เป็นนิสัย ดึกสุดไม่เกินเที่ยงคืน การนอนเร็ว และ ท้องไม่เต็มไปด้วยอาหาร จะทำให้นอนหลับสบาย ร่างกายเราจะฟื้นฟูสภาพกันตอนหลับนี่แหละ

7. ออกกำลังกายเมื่อต้องการออก อย่าหักโหม
การออกกำลังกายเค้าให้ทำอย่างพอเหมาะ ทำให้ร่างกายสดชื่น การออกกำลังกายอย่างหักโหม ร่างกายจะรู้สึกทรมานไม่เป็นผลดีเอา เค้าแนะนำให้แกว่งแขนสองข้างขึ้นลงเนี่ยแหละให้ผลดีกับการไดเอ็ทมากกว่าที่ คิด

8.จดบันทึกไดอารี่ให้เป็นนิสัย พร้อมเปิดเผยให้คนอื่นอ่านด้วย
การจดบันทึกไดอารี่ไว้ เช่น จดลงบล็อคมีข้อดีคือ จะมีคนมาคอยเชียร์ มาให้คำแนะนำ เป็นบ่อเกิดของกำลังใจได้ (เราก็จดแต่ไม่ให้ใครดูยังเขินอยู่ 555)

อันนี้เป็นตัวอย่าง การจดบันทึก จากหนังสือ
มื้อเช้า 7:10 กล้วย 2 ลูก, น้ำเปล่า
มื้อกลางวัน 12:00 ข้าวกล่องเอามาเอง (เค้าจดละเอียดเลยว่าอะไรบ้าง), ไก่ทอด 2 ชิ้น, น้ำเปล่า
อาหารว่าง 15:00 ช็อกโกแลตบาร์ครึ่งแผ่น, น้ำเปล่า
มื้อ เย็น 19:00 ข้าวแกงกะหรี่ 1 จาน, สลัดมันฝรั่ง, ซุป, น้ำเปล่า
มื้อ ดึก 21:00 ส้ม 2 ลูก, น่ำเปล่า

เวลานอน 23:30
ออก กำลังกาย หายใจเข้าออกลึกๆ ก่อนอาหาร
การถ่าย ดีมาก
น้ำหนัก 59.8 กิโล เทียบกับอาทิตย์ที่แล้ว -0.5 โล

ข้อคิดเห็น
วันนี้งานยุ่งมากๆ สงสัยช่วงนี้ต้องทำโอทีซักหน่อยแล้ว วันนี้หายใจเข้าออกลึกๆ ก่อนอาหารได้ครบทุกมื้อ เคี้ยวข้าวละเอียดๆค่อยๆให้ลิ้นรับรู้รสชาดได้แล้ว

หน้าตาหนังสือค่ะ ราคา 150 บาท

ขอบคุณมากมาย : K.Honey

เดียร์ไม่แน่ใจว่าอัพซ้ำใครหรือเปล่านะค่ะ ถ้าหากว่าซ้ำก็ขออภัยด้วยนะค่ะ เอามาแปะไว้บางส่วนนะค่ะ หากว่าใครอยากเอาสูตรนี้ไปใช้ค่ะ ถือว่าช่วยกระจายความรู้อีกทางหนึ่งละกันนะค่ะ ซึ่งตัวหนังสือเองเดียร์ก็ยังไม่ได้ซื้อมาอ่านนะค่ะ ถ้าว่าง ๆ ว่าจะไปหาซื้อเหมือนกันค่ะ ส่วนตัวแล้วเริ่มทานได้ วันนี้วันที่ 3 เองค่ะ ไม่รู้ว่าอุปทานไปเองหรือเปล่านะ่ค่ะ เพราะถ้าทานมื้อกลางวันอิ่มพอดีนะค่ะ ย้ำว่าพอดี ว่าช่วงเย็น ๆ ทานนิด ๆ หน่อย ๆ ก็รู้สึกไม่ค่อยหิวค่ะ(เพิ่งเป็นมา 2 วันค่ะ ขอดูวันนี้อีกสักวันนะค่ะ)

Create Date : 11 มิถุนายน 2553

Last Update : 22 กรกฎาคม 2553 15:56:32 น.

12 comments

Counter : 700 Pageviews.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ

โดย: rattana IP: 118.172.218.159 วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:16:16:32 น.

ยังไงลองทานดูนะค่ะ สู้ ๆ ค่ะ

โดย: lovelydear

วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:16:20:03 น.

มาคอนเฟิร์ม ว่ากล้วยช่วยได้จริงๆค่ะ ^^
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ ^^

โดย: Iaun_Tor

วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:16:23:04 น.

ทักทายจ้า^^

โดย: หาแฟนตัวเป็นเกลียว

วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:16:40:07 น.

สู้ๆๆๆน่ะจ้ะน้องเดียร์

โดย: pa_jeab

วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:16:59:17 น.

ออกกำลังกายเมื่อต้องการ คงไม่ผอมแน่
ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครับ อย่างน้อยวันละ 30 นาทีอย่างต่อเนื่อง ก็ยังดี

โดย: มิสเตอร์ฮอง

วันที่: 12 มิถุนายน 2553 เวลา:8:32:38 น.

ตามมาอ่านค่ะน้องเดียร์ ขอบคุณมากๆ เลยจ้า

โดย: ladysamui

วันที่: 12 มิถุนายน 2553 เวลา:10:11:52 น.

แวะมาอ่านเก็บข้อมูล เอาไปใช้ แต่รู้สึกในสูตรเค้าแนะนำให้ทานคาร์บเยอะจังเลย คงไม่มั่นใจขนาดนั้น กลัวไม่ลงค่ะ

โดย: Roses&Champagne

วันที่: 15 มิถุนายน 2553 เวลา:23:00:10 น.

ลดความอ้วน ต้อง มีเชฟ เป็นสินค้าความอ้วน ที่มี ตัวอย่างผู้ใช้กว่า 400 แล้วตอนนี้
มีเชฟ ทำหน้าที่ ยับยั้งการสร้างไขมันใหม่ สลายไขมันเก่า
เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำให้สัดส่วนกระชับ น้ำหนักลดลงโดยไม่โทรม
//www.i4slim.com/

โดย: nui IP: 58.8.199.230 วันที่: 10 ธันวาคม 2553 เวลา:23:33:04 น.

ทำมาได้ประมาณ 1 เดือน ลด ไปได้ 2.6 กก แล้วค่ะ ทำควบคู่กับลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ออกกำลังกายวันละ 45 นาที (ฮูล่าฮูบ)
ดีมากค่ะ

โดย: คนเคยผอม IP: 58.10.170.132 วันที่: 28 มกราคม 2554 เวลา:11:41:22 น.

ทำมา4วันแล้วระบบขับถ่ายดีมากค่ะ

โดย: pook IP: 192.168.51.131, 182.52.97.210 วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:10:14:13 น.

ขอบคุณมากครับ น่ารักมากครับ

โดย: โตโต้ IP: 115.87.205.123 วันที่: 8 กรกฎาคม 2554 เวลา:23:22:23 น.