โอ้โห.. มีเทรนเนอร์ส่วนตัวด้วยอ่ะ ดีจัง

อิอิ เมื่อวันก่อนมีกล้วยลูกจิ๋วน่าเอ็นดู
วันนี้มีสาลี่หอมลูกจิ๋วๆอีก
ที่บ้านพี่ตามไม่มีลูกจิ๋วๆอ่ะ มีแต่ลูกใหญ่ๆ 555

เมนูน้องเดียร์ดีมากๆๆๆๆ
สู้ๆนะคะ พี่ตามเป็นกำัลังใจให้ค่ะ ^^

ชอบๆๆ ผัดมะเขือยาวอ่ะ(เมนูคนแกร่) ไม่ต้องเคี้ยวมาก ว่างั้น


สู้ต่อไปจ้า

ใคร ๆ ก็เล่นฮูลาฮูปกัน กำลังฮิต ^^
เห็นแม่บ้านสนง.ใกล้ๆกัน
เค้าเอาออกมาเล่นทุกเที่ยงเลยค่ะ

เห็นแล้วอยากเล่นบ้าง
แต่ลองหลายทีหละ เล่นไม่ได้สักที
ร่วงตลอด

สู้ ๆ นะค่ะ

มีเทรนเนอร์ส่วนตัวด้วยดีจังเลยค่ะ

วันนี้พุงไม่ค่อยเจ็บแระ ว่าจะเล่นต่อค่ะ ฮูลลาฮูป สนุกดีเนอะ

ตอนนี้แม่ยูอะลองกินซุปเยอะๆ ข้าวน้อยๆกับพอดีพอดี
แนะนำซุปผัก ซุปสาหร่าย เต้าหู้ค่ะ เยี่ยมเร็ว อยู่ท้อง แถมผิวสวยด้วยค่ะ สู้ๆค่ะ

มีข่าวสารมาฝากจ้า... เรื่อง.. มื้อเย็นก็สำคัญนะ ^^

มื้อเย็นเป็นอีกมื้อนึงที่สำคัญต่อร่างกายทั้งใน เรื่องของสุขภาพและการลดความอ้วน บางครั้งอาจจะเคยได้ยินหรือได้ฟังมาว่า ถ้าต้องการลดความอ้วนให้งดมื้อเย็นไม่ก็ให้บริโภคแต่ผักและผลไม้ หรืออะไรก็ได้ที่เบาๆเพราะเดี๋ยวก็เข้านอน ถ้ากินอาหารเข้าไปก็จะยิ่งทำให้อ้วนง่าย

แต่อย่าลืมว่าเหตุผลที่เรา บริโภคอาหารเข้าไปนั้นก็เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงาน และสร้างสารจำเป็นต่างๆในร่างกาย รวมทั้งซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และขบวนการสร้างและซ่อมแซมดังกล่าวนี้จะเกิดขึ้นในขณะที่เรานอนหลับเสียเป็น ส่วนใหญ่ โดยคิดเป็น 70% ของขบวนการซ่อมแซมทั้งหมดที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน


โดย ในขณะที่เรานอนหลับไปได้ประมาณ 1-1.30 ชม. เป็นช่วงที่เราหลับลึก เจ้า Growth Hermone ตัวนี้จะทำหน้าที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ โดยจะนำเอาไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน

และ การที่ร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้นั้น จำเป็นต้องมีวัตถุดิบคือ 'โปรตีน' ถ้ามื้อเย็นเราไม่กินอะไรเลยหรือกินแต่ผักผลไม้ ก็จะไม่มีวัตถุดิบร่างกายก็ไม่เกิดการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เราก็จะไม่สามารถเอาไขมันสะสมออกมาใช่

แต่อาจมีบางท่าที่งดมื้อเย็น แล้วน้ำหนักลดลงไปได้บ้าง นั่นเป็นเพราะว่าครึ่งนึงของน้ำหนักที่หายไปนั้นเป็นน้ำหนักของกล้าม เนื้อที่ร่างกายดึงเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้นั่นเอง ทำให้คุณดีใจคิดว่าอดมื้อเย็นทำให้ผอมได้จริง แต่คุณจะดีใจได้ไม่นานเพราะน้ำหนักจะเริ่มกลับมา ทั้งๆที่คุณยังอดมื้อเย็นอยู่

ทั้งนี้เป็นเพราะว่าคุณได้เสียมวล กล้ามเนื้อไปจนทำให้ระบบเผาผลาญลดลงกว่าเดิม ประกอบกับคุณอยู่ในกระบวนการอด(Starvation mode) ร่างกายก็ยิ่งลดการเผาผลาญลงไปอีก ดังนั้น ถึงแม้เราจะงดมื้อเย็นแต่ร่างกายลดการเผาผลาญลงไปด้วยจึงทำให้กลับมาอ้วน ใหม่ทั้งๆที่ยังทำเหมือนเดิมทุกประการ และการกลับมาอ้วนใหม่เนื้อตัวจะนิ่มๆเหลวๆไม่แน่นกระชับ หน้าท้องยื่น เวลานั่งจะเห็นเนื้อพับเป็นลอนๆ แต่หน้าอกกลับหายไปหรือบางคนก็หย่อนคล้อยไม่ตึงกระชับเหมือนแต่ก่อน เราเรียกอ้วนลักษณะนี้ว่า Under-Eating กว่าร่างกายต้องการมาใช้


ถ้า ต้องการให้ผอม หน้าท้องกระชับและหน้าอกกลับมาแน่นและเต่งตึงเหมือนเดิมหรือสวยขึ้นกว่าเดิม ต้องห้ามอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเย็นนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นขาดเสียไม่ได้ และควรเน้นเนื้อและผัก ส่วนพวกเส้น แป้ง ข้าวให้ลดปริมาณลง กินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพราะใกล้จะนอนแล้ว ถ้ามีคาร์บสูงจะใช้ไม่หมดสะสมเป็นไขมันทำให้อ้วนง่าย

สิ่งจำเป็นที่ สุดในมื้อเย็นก็คือโปรตีน เพราะนำไปใช้เป็นวัตถุดิบในการซ่อมเเซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เพราะยิ่งมวลกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นยิ่งขึ้นเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีกระบวนการ เผาผลาญดีขึ้นตามเท่านั้น หรือแม้แต่เรากำลังนอนหลับอยู่ก็จะเกิดการเผาผลาญเพิ่มขึ้น ใช่! คุณฟังไม่ผิดหรอกเพราะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นก็ต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญ มากขึ้น เป็นการเพิ่ม Basal Metabolism และซ่อมแซมกล้ามเนื้อในขณะที่นอนหลับเราก็จะเอาไขมันเก่าออกมาใช้เป็น พลังงานด้วย

รวมถึง Grownt Hermone เองนั้นตัวมันเองก็ทำมาจากโปรตีน ถ้ามีโปรตีนไม่พอร่างกายก็ผลิต Growth Hermone ออกมาน้อยการซ่อมแซมกล้ามเนื้อก็ลดลงและการเอาไขมันเก่าออกมาใช้ก็ลดลงตามไป ด้วย ผลก็คืออ้วนง่าย ลดความอ้วนยากและเนื้อตัวไม่กระชับ


อาจมี คำถามว่าทานมื้อเย็นเวลาไหนดี คำตอบคือ เวลาไหนก็ได้ขอให้ห่างจากก่อนเข้านอนประมาณ 2-3 ชม. เพื่อให้ร่างกายมีเวลาใช้คาร์บให้หมดก่อนเข้านอน แต่ให้ดีที่สุดคือ 3 ชม. เพราะมั่นใจได้เลยว่าใช้หมดแล้วแน่ๆ จะได้ไม่เหลือกลายเป็นไขมัน ขอยกตัวอย่างเวลาของอาหารมื้อเย็น เช่นถ้าคุณนอนประมาณ 4 ทุ่ม มื้อเย็นก้ควรกินไม่เกิน 1 ทุ่ม หรือถ้านอนดึกประมาณเที่ยงคืน มื้อเย็นก็สามารถยืดได้ถึง 3 ทุ่ม ซึ่งเวลานี้สำหรับบางท่านคิดว่าดึกเกินไปแล้วเลยไม่ยอมกินอาหาร แต่กลับคิดว่าจะกินอะไรเบาๆ เช่น นมหรือผลไม้จะดีกว่า ก็จะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะใช้สร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ไขมันสะสมไม่ถูกนำออกมาใช้ และแบบนี้จะยิ่งลดความอ้วนไม่ได้สักที ขอให้คุณลองทำตามดู คุณจะแปลกใจที่คุณสามารถกินมื้อเย็นโดยไม่ต้องกลัวอ้วนอีกต่อไป แต่กลับกลายจะช่วยลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น

แล้วถ้ามื้อเย็นห่างจากเวลา นอนมากเกินไปจะมีผลอย่างไร? ผลก็คือจะอ้วนง่าย และลดความอ้วนยากน่ะสิ เช่น ถ้ามื้อเย็นคือ 6 โมง แต่คุณนอนเที่ยงคืนตีหนึ่ง เป็นเวลานาน 6-7 ชม. เลยทีเดียว ความเป็นจริงนั้นเมื่อผ่านเวลาอาหารเกิน 4 ชม. ไปแล้วร่างกายจะได้ใช้สารอาหารหมดไปแล้ว ดังนั้นเราจึงควรมีอาหารว่างโปรตีนสูงแต่มีคาร์บและไขมันต่ำประมาณสัก 3-4 ทุ่มด้วย เพื่อใช้เป็นวัตถุดิบในการซ่อมแซมตัวเองขณะที่นอนหลับ ตัวอย่างอาหารว่างเช่น ไข่ต้ม 1 ฟองกะน้ำผลไม้ไม่ค่อยหวาน โปรตีนเชค(ทำจากนมเวย์โปรตีน) 1 ช้อนกับผลไม้ นม หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำ เท่านี้ก็จะช่วยให้คุณผอมง่ายขึ้แล้ว

เอามาจากหนังสือ 'ผอมเลือกได้' ของเภสัชกรหญิง นันทวดี (มีชำนะ) พิทยาพิบูลพงศ์

สนุกจริงน้า ขนาดเราดูหนังก่อนจะมาอ่านหนังสืออะค่ะ โห มันส์ๆ

เพื่อนบอก เล่ม 2-3 จะมันส์กว่านี้อีก ขนาดมันเป็นอิโรติกนะเนี่ย

มาส่งกำลังใจให้น้องเดียร์เหมือนเคยจ้า

สู้ๆๆ เราจะผอมด้วยกัน(อิอิ)

สวัสดีค่ะ น้องเดียร์^^
ใช่เลยพี่หมีลดน้ำหนักไว้หม่ำของอร่อยๆค่ะ//อายย

และก็ใช่อีกพี่หมีจะแจกคัมภีร์เล่มเขียวน่ะละค่ะ
แหม มีเทรนเนอร์ส่วนตัวนี่น่าอิจฉาจริง
แอบถามติ๊ดนะคะว่า ผัดมะเขือยาวเนี่ยใส่น้ำมันเยอะไหมคะ

พี่หมีสงสัยเพราะดูแล้วน้ำหนักหนูย่าจะลงน่ะค่ะ

สู้ สู้นะคะ

รูปคุณเดียร์ใน Profile ดูไม่อ้วนเลยนะค่ะ
อ๋อมองแล้วไม่เหมือนคนหนัก 70+ ด้วยซ้ำ และก็ไม่เชื่อว่าจะอ้วนถึง 80 โล

เพราะรูปร่างและใบหน้าดูเหมือนคนผอมมากๆค่ะ..

ที่ถามว่าเป้าหมายของอ๋อกี่โล คือ 50 กก. (แต่ก็ไม่ได้สักที ติดๆคาๆอยู่แบบนี้)

เคยลดจาก 70+ ลงมาล่าสุดก็ 55-56 กิโลนี่ละค่ะใช้เวลา 1 ปี 3 เดือน กับโปรแกรม fast-5 diet

จะทำลาย 5 กก.สุดท้ายมันยากจริงๆค่ะ พอมาถึงจุดๆนึงเริ่มขี้เกียจ ละเลยอาหาร
แต่อย่างนึงที่ขาดไม่ได้เลย คือ การออกกำลังกายค่ะ
อาทิตย์นึงจะออกกำลังกายประมาณ 5-6 วันละ 40-60 นาทีค่ะ

อาหารน่าทานนะค่ะ... เป็นกำลังใจให้ สู้ต่อไป ค่อยๆเดินไป ช้าๆแต่ชัวร์ค่ะ

:)

อย่างที่คุณเดียร?ว่า เราก็กินมากไปจริงๆละคะ

ต้องเข้มงวดกับตัวเองแล้ว

เริ่มตั้งแต่พรุ่งนี้คะ

วันละไม่เกิน 1000 แคล สู้ตายค่า

คุณเดียร์ก็สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ ^^

ฉาจังค่ะน้องเดียร์มีทั้งเทรนเนอร์และนักโภชานาการส่วนตัว..แจ่มสุดสุด เล่นฮูลาฮูปก็เก่ง 30 นาที นานมากๆ เลยนะคะเนี่ยะ น้องเดียร์สู้ๆ น๊า พี่เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ

สู้ๆนะค่ะน้องเดียร์

น้องเดียร์ พี่อยากได้ท่าบริหารขามั่งจัง สงเคราะห์ทีเถอะจ๊ะ

สู้ ๆ จ้า อยากกินผัดมะเขือยาวจังเลย เดี๋ยวอาทิตย์หน้า ซื้อมาลองผัดดูมั่งดีก่า

ว้าววววววววว อาหารน่าทานทั้งนั้นเรยค๊า