ข้อคิดวันนี้
              วันนี้รู้สึกมีความสุขและสบายตัวมากขึ้นกว่าเมื่อวานมาก  เมื่อวานมีอาการปวดท้องหน่วง ๆ  เป็นระยะแต่ไม่รุนแรง  อ่อนเพลีย  แต่วันนี้สดชื่น แข็งแรงเหมือนเดิมแล้ว สภาพอารมณ์ก็ไม่ปี๊ดง่ายแล้วนะ 
              อาจเป็นได้ว่า เมื่อวานได้ตอบสนองความต้องการของป้าแดงไปบ้าง มีกินขนมบ้างไรบ้าง ทำให้ดีขึ้นนะ  เคล็ดลับก็คือ เวลากินขนมไปแล้ว  ก็แค่ไปออกกำลังกายเผาผลาญเพิ่มขึ้นแค่นั้นเองค่ะ  น้ำหนักไม่ขึ้นแน่นอน  แค่มื้อครึ่งมื้อนะ  ที่สำคัญ อย่าได้รู้สึกผิดกับการกระทำเพื่อร่างกายเลย  เราเองย่อมรู้ดีที่สุดว่า  ร่างกายต้องการอะไรแค่ไหน  การที่จะไปทำร้ายร่างกายด้วยวิธีการต่าง ๆ นาน ๆ  ซึ่งเรามักทำไปโดยรู้เท่าไม่ถึงกาล บ่อย ๆ อยู่แล้ว  เช่น  กินอาหารขยะเสมอ ๆ  และมาก ๆ  ทำให้ร่างกายเหนื่อยกับการขับของเสียออกไปโดยไม่ได้ประโยชน์อะไร ที่เรียกว่า แคลลอรี่สูญเปล่า  หรือเผลออดอาหาร  เพื่อให้น้ำหนักลดเร็ว   (อันนี้ทำร้ายร่างกายในระยะยาวมาก คือ  ระบบเผาผลาญลดลงอย่างถาวรทีเดียว  ใครจะทำแบบนี้ต้องบอกตัวเองว่า ชีวิตนี้  จะต้องกินน้อยตลอดชีวิต  เผลอกินเยอะเมื่อไหร่  น้ำหนักจะขึ้นได้ง่าย และขึ้นมากกว่าเดิมเมื่อ แก่ตัวลง)
           พี่ปลาเห็นสาว ๆ หลายคนพอกินอาหารเยอะหน่อย หรือมีกินขนมก็นอยด์ว่าตัวเองหลุดบ้าง ไม่ดีบ้าง  ตามความเห็นพี่น่ะ  พี่ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่คนจะกินอะไรที่หลากหลาย  เพียงแต่ก็จำกัดในระยะเวลาสั้น ๆ  ถ้าเรากำลังควบคุมอาหาร  กินบ้างเป็นบางครั้งบางคราว แล้วก็ออกกำลังกายซะแต่นี้ก็หมดปัญหาไปค่ะ  รักษาสภาพจิตดี ๆ เอาไว้ต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บยามแก่เฒ่าจะดีกว่านะ  พออายุมากขึ้นก็จะมีโรคภัยต่าง ๆ ค่อย ๆ ทยอยมาเยี่ยมค่ะ  เราทำร่างกายให้แข็งแรงเอาไว้สู้ดีกว่า
          พบว่าการกินแป้งหรือคาร์บในตอนกลางวัน อย่างเพียงพอ  ทำให้ในมื้อเย็นหรือมื้อถัดไปไม่หิว  และมีแรงออกกำลังกายได้มาก   เดี๋ยวต้องดูว่าพรุ้งนี้จะเป็นไงบ้าง   

รูปนี้ถ่ายเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาค่ะ  ครบ 6  เดือนที่เพาะกายมาน่ะ ยังต้องปรับอีกมาก  สู้สุ้  กันต่อไปค่ะ