วันนี้ป้าแกเก็บกระเป๋า  เตรียมกลับไปแล้วล่ะ  ดูเหมือนว่าแกจะจัดกระเป๋าไป  ค้อนพี่ปลาตาปะหลับปะเหลือกไปด้วยอ่ะ  ก็จะอะไรเสียอีกล่ะ  ก็แบบว่า  มารอบนี้  พี่ไม่ยอมให้แกกินของหวาน ขนมนมเนยเลยนะซีคะ  ให้กินแต่ของเป็นมื้อ ๆ  เป็นคราว ๆ ไป  แล้วก็ให้เหตุผลปลอบใจแกว่า  ที่ทำอย่างนี้น่ะ เพื่อแกเลยนะ  อายุอานามก็มากแล้ว ขนม  นม  เนยก็ลด ๆ ลงไปบ้าง กินมาก็เยอะแล้วนี่นาไม่ใช่ไม่เคยให้กิน  เอาเป็นว่า คราวนี้ขอให้กินดี ๆ ก่อน ให้ระบบเข้าที่เข้าทางมากกว่านี้ก่อน  แล้วมารอบต่อไป จะมีให้กินบ้าง ไม่ได้ให้อด อยากปากแห้งหรอกน่า  ดูแกเข้าใจดีแล้วค่ะ 

ข้อคิดวันนี้
     พี่ปลาอัพบล็อกเร็วค่ะ  เพราะพอมานั่งดูรายการและเขียนแล้ว  รู้ได้เลยว่า ไม่ผิดแผนแน่  เพราะเตรียมทุกอย่างมาแล้ว   ในตอนเช้า  พี่ปลาจะตื่นมาเตรียมปอกส้มโอ  ผ่าครึงและใส่ถุงมา  แบ่งเป็นกินเช้าและ กินตอน  10  โมงแยกถุงกันไปเลยค่ะ
      พ่อบ้านจะเตรียมย่างไก่หรือเตรียมอาหารโปรตีนไว้ให้  (อันนี้เป็นที่รู้กัน เพราะพี่ปลาจะบอกไว้แต่เย็นแล้วว่าวันนี้จะกินอะไร  ก็เตรียมหมักไว้แล้ว)  เสร็จแล้วก็จัดใส่กล่อง
      สำหรับข้าว ก็จะเตรียมผัดมาเสร็จเลย วันนี้เป็นข้าวคลุกน้ำพริกกะปิค่า  ใช้ข้าว 3.5  ทัพพี  (แบบว่าแอบเพิ่มข้าว  แบบว่าอยากกินน้ำพริกกะปิ  และก็จะใช้แรงออกกำลังกายเยอะค่ะ)  ผัดแบบไม่ได้ใส่น้ำมัน แบบว่าลืมใส่ ก็เลยเลยตามเลยไป  ปกติจะให้น้ำมันรำข้าวหรือไม่ก็น้ำมันมะกอกประมาณเล็กน้อย   เสร็จแล้วก็นำมาใส่กล่อง  เวลาทานก็เอามาอุ่นในเวฟอีกทีค่ะ ที่ทำงานมา  
         เรียบร้อยก็นำทุกอย่างใส่ถุง  เตรียมไว้   แล้วก็ไปอาบน้ำแต่งตัวมาทำงานเป็นอันเรียบร้อยค่ะ ไม่มีอะไรยุ่งยาก  เพราะจะทำแบบนี้เสมอ  พี่ปลาไม่ค่อยกินอาหารนอกบ้านเท่าไหร่  กินอะไรที่เตรียมง่าย ๆ ที่บ้าน  นาน ๆ จะทานนอกบ้านที่  เค้าปรุงแต่งเยอะ  กินแล้วมีอาการตลอด  ก็เลยเลี่ยง ๆ  ไป 
        กลับมาแล้วขอเสริมเรื่องเรี่ยวแรงค่า วันนี้ที่จริง ต้องระดับ 10 ค่ะ แบบว่าเรี่ยวแรงมหาศาล  คงเพราะพักมานาน กล้ามเนื้อฟื้นตัวมาก  ๆ  วันนี้เล่นหน้าแขนด้วยบาร์เบลอีแซคบาร์  ใส่น้ำหนักข้างละ 5  กก. ยกสบายมาก  ยกท่าฆ้อนบริหารหน้าแขน  ดัมเบล  10   กก. สบายมาก  วันนี้อกนอก ท่า Bench  press  เพิ่มน้ำหนักได้ข้างละ  10  กก. แล้ว  ดีใจมาก ๆ  แสดงว่ากล้ามเนื้ออกพัฒนไปอีกระดับ 
         และเป็นการเสริมว่า กินแบบนี้ไม่ได้ทำให้แรงตกลงเลยล่ะ