สูตรพี่ปลา ไตรมาสที่ 1 (28 มิย. 53 - 28 กค. 53)

วันที่ 9   6 ก.ค. 53  (โปร+ผัก 2/5)

นักเรียนรุ่นที่ 4/1

เลขที่ 20

Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)

คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9 

น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้  71.60 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 71.30 กก.

ลดไป  0.30 กก. ลดรวม 3.90 กก.

เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

อาหารวันนี้

เช้า น้ำแครอท+มะเขือเทศ+งาดำ 1 ชต.(ใช้เครื่องแยกกากไม่เติมน้ำตาล),ปลาซาบะนึ่งพริกไทยดำครึ่งตัว,ซุปผัก 1 ถ้วย

ว่างเช้า นม 0 % 1 กล่อง,เม็ดแมงลัก 4 ชต.

เที่ยง ปลาซาบะนึ่งพริกไทยดำครึ่งตัว,เห็ดเข้มทองนึ่ง 1 แพ็ค,ซุปผัก 1 ถ้วย

ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,มะเขือเทศราชินี 10 ลูก

เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง,ซุปผัก 1 ถ้วย,ปลาจิงจั้งเวฟกรอบ 1 ถ้วยเล็ก

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม ไปฟิตเนส 1.15 ชม. , เดินไป-กลับบิ๊กซี

ความรู้สึกวันนี้  วันนี้พี่ปลาโทรมา บอกให้วางแผนการออกกำลังกายได้แล้ว วันนี้บิ๋มเลยไปฟิตเนสไม่ได้เข้ามาหลายอาทิตย์แล้ว ส่วนใหญ่จะออกกำลังกายที่ห้อง ไปวันนี้วันแรกเพราะเพื่อนเลิฟโทรมาชวนมีเพื่อนไปก็เลยจัดไป รู้สึกดีมาก ได้เหงื่อเยอะชุ่มไปทั้งตัว กลับจากฟิตเนสแวะบิ๊กซีซื้อเสบียงตุ่นไว้ แถมได้ของราคาถูกด้วย ได้ปลาลำลีญี่ปุ่นนึ่งจากปกติตัวละ 43.- สอยมาด้วยราคา 24.- ขากลับก็เดินกลับไม่นั่งรถเหมือนทุกๆ วัน  รู้สึกดีทุกๆ เช้าที่ตื่นมาเห็นตัวเลขบนเครื่องชั่งลดลงเรื่อยๆ เข้าเรียนคราวนี้ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องขับถ่ายเหมือนครั้งแรกที่เรียนเอง เข้าเรียนคราวนี้มีความรู้สึกสนุกมีเพื่อนใหม่ๆ หลายคน มีคุณครูพี่ปลาที่น่ารัก คอยโทรสอบถามเรื่องการลดน้ำหนัก ถามถึงการออกกำลังกายเหมือนเป็นการกระตุ้นให้เรามีความพยายามและตั้งใจ จริงจังมากขึ้น ขอบคุณพี่ปลาและคุณครูผู้ช่วยทุกคนที่ช่วยนักเรียนทุกๆ รุ่นรวมถึงปัจจุบันรุ่น 4/1 และ 4/2  บิ๋มเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนเช่นเคยจ้า สู้ๆๆ ทุกอย่างมันอยู่ที่ใจคะ

นอกสูตร

วันนี้ป้าแดงมาวันแรกปวดท้องจัง แต่ตอนเย็นก็จะไปฟิตเนสอีกไปเดินบนลู่เดินก็ยังดี เบาๆ แค่อยากสร้างความเคยชินให้ตัวเองกับการไปเล่นฟิตเนส ที่ผ่านมาข้ออ้างเยอะไม่มีเพื่อนบ้างละ รถติดบ้างละ สาระพัดข้ออ้างที่จะเอามาบอกกับตัวเองว่าฉันไปฟิตเนสไม่ได้มันลำบาก แต่ตอนนี้ไม่เอาละ จะตั้งใจไปจริงๆ จังๆ ถึงจะมีเพื่อนไปด้วยหรือไม่ไป บิ๋มก็จะไปจะพยายามทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ตั้งใจจะไปฟิตเนสให้ได้อาทิตย์ละ 4 วัน เมื่อวานเข้าบล๊อคพี่เจี๊ยบบอกว่าเราต้องวางแผนการออกกำลังกายอย่างจริง บิ๋มยกมือเห็นด้วยอย่างยิ่ง และคิดว่าถ้าเราจะลดให้ได้ผลดี ควบคุมการกินอย่างเดียวคงไม่พอต้องบวกกับการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่กันไป หวังว่าตัวเองวางแผนการออกกำลังกายแล้ว จะสามารถตามแผนนั้นได้ เพื่อตัวเองนะบิ๋มใช่เพื่อใคร สู้ๆ ยายบิ๋ม ปลุกยักษ์ในตัวให้มันลุกมาพาตัวไปออกกำลังกายให้ได้