| All Blog
|
ทานมังสวิรัติ วันที่ 2 (26/8/53) อีก 1 เดือนจะได้นั่ง C130 จ้า ทานมังสวิรัติ 1 เดือน ( 25 ส.ค. - 24 ก.ย. 53 ) มังสวิรัติวันที่ 2 (26/8/53) น้ำหนักเริ่มต้น 75.40 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 75.40 ก.ก. น้ำหนักวันนี้ 75.30 ก.ก. ลดลง 0.10 ก.ก. ลดรวม 0.20 ก.ก. เป้าหมายที่ 1 พิชิตพิกัดที่ 65.00 ก.ก. อ. ที่ 1 อาหารการกินวันนี้ 6.00 ตื่นนอน น้ำ+มะนาว 1 ลูก 2 แก้ว 6.05 กล้วยน้ำว้า 3 ลูกเล็ก,น้ำ 1 แก้ว 8.10 ข้าวกล้อง 1 ทัพพี+ยำตะไคร้เห็ดออริจิ+ผัดผักรวมเต้าหู้ทอด(ข้าวกล่อง) 10.00 ทัพทิมครึ่งลูก,พุทรา 3 ลูกเล็ก 11.50 ถั่วต้ม 10 เม็ด 12.10 ข้าวกล้อง 1 ทัพพี+ต้มผักรวมเห็ด 3 อย่าง,น้ำพริกอ่อง 2 ชต.,สับปะรด 4 ชิ้นเล็ก,แกนสับปะรด 4 ชิ้นเล็ก 14.50 โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 2 ชต. + งาดำ 1 ชต.,ธัญพืชอบแห่ง 1 แท่ง 17.30 ไข่ต้ม 1 ฟอง + ต้มผักรวมเห็ด 3 อย่าง + น้ำจิ้มสุกี้ 1 ชต. 19.30 ขนมเต้าซ้อไส้ไข่เค็ม 2 ลูก,กระหรี่ปั๊บไส้ถั่ว 1 ชิ้น,อินทผารัม 5 ลูก 23.30 เข้านอน ดื่มน้ำ 3 ลิตร ขับถ่ายปกติ อ. ที่ 2 ออกกำลังกายและกิจกรรมวันนี้ กิจกรรมหลังมื้อเย็น ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า 20 นาที,เดินไป-กลับ บิ๊กซี เดินซื้อเสบียงที่บิ๊กซี 40 นาที, เดินขึ้นลง ชั้น 4 3 รอบ อ. ที่ 3 อารมณ์วันนี้ วันนี้มื้อค่ำเป็นขนมของฝากจากกระบี่ พี่ชายกะแฟนพี่ชาย ซื้อมาฝาก เลยไม่อยากขัดศรัทธาที่ตั้งใจซื้อมาให้น้องสาว นานๆ ที จะมาหากัน  วันนี้หลุดเรื่องกินขนมมื้อค่ำ แต่ไม่หลุดทานเนื้อสัตว์ ผ่านไปได้ด้วยดีอีกวัน ยังคงเป็นกำลังใจให้ตัวเองและเพื่อนๆ ทุกคนในการลดน้ำหนักจะวิธีไหน ขอแค่ใจเรามีความสุขก็พอคะ เล่าสู่กันฟัง C130  วันนี้ที่สำนักงานมีหนังสือเวียนให้ส่งรายชื่อข้าราชการและลูกจ้างที่ต้องการเข้าร่วมโครงการปลูกป่าชายเลนและปล่อยเต่า ที่จ.ภูเก็ตและพังงา ในวันที่ 25-26 ก.ย. 53 แต่ขอแค่สำนักละ 2 คน มีผู้คนมากมายต่างจากไปร่วมโครงการนี้ เลยรวบรวมรายชื่อข้าราชการและลูกจ้างที่ประสงค์จะไปร่วมจับฉลากให้ผอ.สำนักเป็นคนจับรายชื่อผู้โชคดี บิ๋มเองก็อยากไปเลยส่งรายชื่อให้กับพี่ธุรการเป็นคนสุดท้ายเพราะวันนี้บิ๋มมีประชุมเรื่องต้นทุนสำนักงาน จังหวะที่เบรคเดินกลับมาที่ห้องทำงาน พี่เขากำลังจะส่งชื่อให้ผอ.จับ บิ๋มเลยขอส่งชื่อด้วยเป็นคนสุดท้าย แล้วก็เข้าห้องประชุมต่อ สักพักเวลาผ่านไป พี่ในกลุ่มงานบิ๋มก็เดินมาบอกมา ผอ.สำนักจับได้ชื่อบิ๋ม ดีใจจัง อยากไปทำบุญได้ปล่อยเต่า ได้ปลูกป่า ที่สำคัญ ปกติทุกปีสำนักงานจัดไป จะจัดแบบไปเช้าเย็นกลับ และจะปล่อยเต่าอย่างเดียว แต่ปีนี้พิเศษจัดไป 2 วัน 1 คืน ค้างคืนที่ภูเก็ต และบิ๋มจะได้นั่งเครื่องบินของกองทัพอากาศไทย C130 เป็นครั้งแรกในชีวิต คงยากถ้าจะหาโอกาสนั่ง C130 เอง แต่นี้เพราะสำนักงานจัดเลยได้นั่ง ถือว่าเป็นโชคดีของบิ๋มที่ผอ.สำนักจับชื่อบิ๋มได้ ใจบิ๋มอยากไปพักผ่อน ทำบุญ ที่ทำสำคัญไปแบบมีสปอร์นเซอร์ให้บิ๋มชอบๆ   ตอนนี้เลยต้องเข้มๆ กับการลดน้ำหนักหน่อย จะได้คล่องตัวมากกว่านี้เพราะปลูกป่าชายเลนคงทุลักทุเล ที่สำคัญได้ถ่ายรูปออกมาสวยๆ ด้วย พิเศษอีกตรงวันที่ไปประจวบเหมาะกับที่บิ๋มทานมังสวิรัติครบ 1 เดือน และที่สำคัญเป็นการให้รางวัลตัวเองที่ลดน้ำหนักครบ 1 ปี ในวันที่ 25 ก.ย. 53 พอดิบพอดี ถือเป็นการฉลองแบบ อิ่มบุญ อิ่มใจ อิ่มกาย สมใจบิ๋มเลยคะ ปอลอลิง วันนี้พี่ปลาโทรมาบอกว่าวันจันทร์ที่จะถึงนี้ว่างไหม มีการนัดรวมตัวมิตติ้งกันที่ กทม. พี่ปลาจะนั่งรถจากจันทบุรีมาหาน้องๆ ที่ กทม. ถ้าบิ๋มไม่ติดงานด่วนจะไปพบประสังสรรค์กะเพื่อนๆ ร่วมอุดมการณ์คะ 
สวัสดีค่ะ น้องบิ๋ม^^
ดีใจด้วยนะคะที่จะได้ทั้งไปทำบุญและได้เที่ยวในโอกาสเดียวกัน เห็นป่ะสิ่งดีๆเริ่มเข้ามาแล้ว สู้ สู้ ต่อไปนะคะ  โดย: หมีสีชมพู
 วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:9:24:41 น.ผมก็ทาน 3 เดือนช่วงเข้าพรรษา มา ปีนี้เป็นปีที่4 แล้ว //
ทีมงาน MOTO RIDER คนขี่สองล้อ ได้แว๊ะเข้ามา ให้กำลังใจ โดย: หมอกันขโมย
วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:9:34:30 น.หวัดดีจ้าน้องบิ๋ม
ว้าวววว...จะไ้ด้เจอพี่ปลาด้วย ฉาๆ ถ้าน้องบิ๋มไ้ด้ไป ฝากหวัดดีพี่ปลาด้วยนะคะ สู้ๆจ้า คนดี..ต้องได้เจอสิ่งที่ดีๆเสมอค่ะ  โดย: Iaun_Tor
วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:11:35:14 น.งวดนี้ออก 130 แน่ๆ อิอิ พี่บิ๋มมาให้หวยหรือค่ะ
ได้นั่งเครื่องบินซะด้วย น่าอิจฉาอะ  ได้ทำบุญและมีความสุขไปในตัวเลยพี่บิ๋ม... เสาร์-อาทิตย์ คิดถึงกันบ้างนะค่ะ มีความสุขในวันหยุดนะค่ะ อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะ อิอิ เป็นกำลังใจให้นะจ๊ะ  โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ
วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:12:03:50 น.แวะมาส่งกำลังใจให้น้องบิ๋มจ้า
ดีจังเลย ได้ ทำบุญ ได้เที่ยวด้วยอ่ะ อยากเจอพี่ปลาเหมือนกันนะเนี่ย  โดย: ดินสอสีม่วง
วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:12:35:38 น.อนิสงฆ์ผลบุญจากทานมังสวิรัตน่ะเนี่ยะ
1 เดือนลดให้เหลือ 60 น่ะเวลาปลูกต้นไม้โคลนจะได้ไม่ดูด สู้ๆๆๆน่ะจ้ะ  โดย: pa_jeab
วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:12:39:41 น.ดีใจด้วยนะน้องบิ๋ม อย่าลืมเก็บมาภาพมาฝากด้วยเน้อ...
โดย: palomaw
วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:13:08:00 น.น้องบิ๋ม ไปมีตติ้งพี่ปลา ด้วยกันมั๊ย
อยากเจอจ้า... โดย: palomaw
วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:13:19:55 น.น่าอิจฉา จริง ๆ ค่ะ สู้ ๆ ค่ะเพื่อการใหญ่ อิอิ
โดย: lovelydear
วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:14:41:22 น.อยากไปเหมือนกัน แต่พี่ต้องลางานครึ่งวันอ่ะ
เด๊ยวขอคิดดูก่อน น้องบิ๋มไปชัวร์ชั่ยมั้ยคะ  โดย: ดินสอสีม่วง
วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:15:18:40 น.ครับ...มีความสุขที่รับประทาน
น้ำหนักไม่มากเท่าไรครับ สำหรับคนหุ่นสูง(เดาเอา) ก็น่าจะเหมาะสม...ยังไงก็แล้วแต่ เมื่อเป็นความประสงค์ ก็ขอเชียร์ครับ ..................  โดย: panwat
วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:16:20:06 น.ขอบคุณสำหรับกำลังใจ และความรู้สึกดีดีที่หนูบิ๋มมีให้พี่มาตลอด
ขอให้หนูบิ๋ม สู้สู้เช่นกัน มีความสุขมาก ๆ สุขภาพแข็งแรงนะคะ โดย: Nilz
วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:18:30:57 น.แล้วคนอย่างเราจะได้มีโอกาสได้นั่งกับเขาไม่เนี้ย
สู้ต่อไปขอให้ถึงจุดหมายนะค่ะ โดย: dongchoo
วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:18:47:12 น.เสาร์อาทิตย์จะคิดถึงและเป็นกำลังใจให้จ้า Nice Weekend ค่ะ
โดย: แม่เอเธนส์ (frau
) วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:23:32:01 น.โชคดีจังเลยค่ะน้องบิ๋ม ดีใจด้วยนะคะ...ไปทำบุญแถมได้ออกกำลังกายอีก มีแต่ได้กับได้ค่ะ น้องบิ๋มสู้ๆ น๊า จะได้ฟิทๆ ไปปลูกป่าชายเลนค่ะ...ฝากสวัสดีพี่ปลา และกอดพี่ปลาให้พี่ด้วยจ้า
โดย: ToY (tiny
) วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:23:54:04 น.มาส่งข่าวสารค่ะ ^^
วันนี้จะมาเล่าเรื่อง "การเพิ่มอาหารระหว่างมื้อค่ะ" เราทราบแล้วว่า การงดมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญลดลง ดัง นั้น เราต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อเติมสารอาหารให้ร่างกายตลอดเวลา โดยเฉพาะหมวดโปรตีนเราต้องรับมาทั้งวัน โดยแบ่งเป็นอาหารหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 1-2 มื้อ ที่สำคัญเราต้องไม่ปล่อยให้ท้องว่างจากอาหารเกิน 4 ชั่วโมง (เพราะถ้าเำกินกว่านี้ จะไม่มีสารอาหารในกระแสเลือด ดังนั้น ร่างกายก็จะดึงโปรตีนจากเนื้อเยี่อกล้ามเนื้อมาใช้ ยิ่งทำให้ระดับการเผาผลาญลดลง) นอกจากนี้การกินแบบนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ จึงทำให้รู้สึกอิ่มไม่อยากหวาน ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ยกตัวอย่าง อาหารเช้า 8.00 น. อาหารเที่ยง 12.00 น. อาหารว่าง 16.00 น. อาหารเย็น 18.00-20.00 น. แต่อาหารว่างของเราต้องมีปริมาณ 1/3 ของมื้อปกตินะคะ อย่าให้มากกว่านี้เด็ดขาด ถ้า เผลอกินอาหารว่างในปริมาณเท่าอาหารหลักแล้ว จะทำให้เราไ้ด้รับพลังงานมากเกิน ใช้ไม่หมด ก็จะสะสมเป็นไขมัน กลับกลายมาเป็นคนอ้วนขึ้นมาอีกไ้ด้ และ ถ้าอาหารว่างเราไม่สะดวกจริงๆ งานยุ่งมากๆ ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ มีวิธีแก้ คือ มื้อหลักเราควรกินช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้ว่า ทีอาหารเข้ามาในร่างกายแล้ว คุณจะได้ไม่กินอาหารเกินความต้องการ แต่ก็ไม่ควรให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้บ่อยนัก ทางที่ดีควรมีอาหารว่างดีกว่า มิฉะนั้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผลคือ อ้วนขึ้นมาอีกทั้งๆที่กินครบ 3 มื้อ แล้วถ้ามื้อเย็นห่างจากเวลานอนนานเกินไปมีผลอย่างไร !!!! ผล คือจะอ้วนง่าย และลดความอ้วนได้ยากค่ะ ยกตัวอย่างเช่น ถ้ามื้อเย็นกินตอน 6 โมงเย็น แต่คุณนอน 5 ทุ่ม หรือดึกกว่านั้น เป็นเวลานานถึง 5-7 ชั่วโมง แล้วอาหารที่เรากินไปในมื้อเย็นร่างกายได้ใช้สารอาหารไปหมดแล้วภายใน 4 ชั่วโมง ดัง นั้น เราจึงควรมีอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงแต่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำซักประมาณ 3-4 ทุ่มด้วย เพื่อใช้เป็นวัตถุดิยในการซ่อมแซมตัวเองขณะที่เราหลับ ตัวอย่างอาหารว่าง เ่ช่น ไข่ต้ม 1 ฟองกินกับผลไม้ไม่ค่อยหวาน หรือ โปรตีนเชค(ทำจากนมเวย์โปรตีน)1 ช้อน กับผลไม้ หรือ นม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ เท่านี้ก็ช่วยให้คุณผอมง่ายขึ้นแล้วค่ะ ^^ สรุปมาจากหนังสือ ผอมเลือกได้ โดยเภสัชกรหญิง นันทวดี โดย: Iaun_Tor
วันที่: 28 สิงหาคม 2553 เวลา:12:19:47 น. |
เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Friends Blog
Link MY VIP Friend      |
||||||||||||
เจิมป่ะ