นักเรียนรุ่นที่ 4/1 เลขที่ 20 (16/8/53)

เข้าสู่ช่วงที่ 3 สูตรพี่ปลา

สูตรพี่ปลา ไตรมาสที่ 1 (28 มิย. 53 - 28 กย. 53)


วันที่ 50 16 ส.ค. 53 (ช่วงที่ 3 )
นักเรียนรุ่นที่ 4/1
เลขที่ 20
Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)
น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 71.50 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ ไม่ได้ชั่ง กก.
เพิ่มขึ้น --- กก. ลดรวม 0.50 กก.

เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

เช้า น้ำ+มะนาว 1 ลูก,ปังโฮลวีต 2 แผ่น,โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,เสาวรสสด 4 ชต.

ว่างเช้า สับปะรด 1ชิ้น (10 บาท)

เที่ยง สุกี้น้ำไม่ใส่วุ้นเส้นใส่ไข่อย่างเดียว 1 ถุง,ลูกชิ้นปลานึ่ง 5 ลูก,เห็ดลวก,น้ำพริกตาแดง

ว่างบ่าย ธัญพืชอบแห้ง 1 แท่ง,งาดำอัดแท่ง 1 แท่ง

เย็น เอ็มเคสุกี้(ผักชุดเล็ก+วัตถุดิบ 7 อย่าง+ไข่ไก่ 1 ฟอง) ซาลาเปาไส้พุทรา 1 ลูก,บัวลอยน้ำขิง 2 ลูก (กิน 2 คน)

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า 20 นาที , เดินไป-กลับบิ๊กซี

ความรู้สึกวันนี้ เป็นอีกวันที่หลุด โดยเฉพาะมื้อเย็น นี้ละนะคนเรา พอมีเรื่องอะไรเข้ามาทำให้จิตตก ก็ไปลงกะการกินแหลกกกกก ทำร้ายตัวเองอีกแล้ว วันนี้ยังไม่กล้าชั่งน้ำหนัก ไม่มีอะไรจะบรรยายแล้วคะ จบข่าว

นอกสูตร

ใกล้สิ้นปีงบประมาณแล้ว งานเข้าอย่างเยอะ และคงต้องอยู่เย็นเคลียร์งาน ช่วงนี้คงไม่ได้ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสสักพัก แต่จะพยายามออกกำลังกายที่ห้อง และอาจไม่ค่อยได้ไปทักทายเพื่อนๆ บ่อยนะคะ แต่กำลังใจดีๆ จากบิ๋มมีให้เพื่อนๆ เสมอจ้า

Create Date : 17 สิงหาคม 2553 Last Update : 17 สิงหาคม 2553 9:30:29 น. Counter : 428 Pageviews.		11 comments
Share Tweet