ทดสอบความฟิต

30/09/53

เมื่อวานนี้กะว่าจะเดินจากที่ทำงานกลับบ้าน
แต่ฟ้าฝนไม่เป็นใจให้กับความตั้งใจครั้งแรกของอ๋อ
เพราะระยะทางที่บ้านกับที่ทำงานไม่ไกลกันมาก

พอฝนตก..อ๋อรีบกระโดดขึ้นมอไซด์รับจ้างเลย เพราะกลัวฝน
แต่ก็ยังดีนะ ที่อ๋อเดินมาได้ครึ่งทางแล้ว
เอาเป็นว่า วันนี้การทดสอบการเดินสำเร็จไปครึ่งนึง
เหตุผลที่อยากเดินกลับบ้าน ก็เพราะว่าแฟนอ๋อนั่นละค่ะ
เขาเดินกลับบ้านวันละ 30-40 นาที ซึ่งระยะทางก็ไม่น้อย
แต่เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงอย่างได้ชัดเจนก็คือ
น้ำหนักตัวลดลง และรูปร่างดูกระชับขึ้น เพราะว่าเขาเล่นเวทควบคู่ไปด้วย
เขาใช้เวลาลดน้ำหนักประมาณ 6 เดือนจาก 84 กก. ตอนนี้เหลือ 70.5 กก.แล้วค่ะ
ช่วงนี้ฝนตกยิมที่สวนลุมเขาก็ไม่ได้สมัคร เพราะว่าสมัครแล้วเล่นไม่คุ้ม
เขาเลยขนดัมเบลล์จากบ้านอ๋อกลับไปเล่นที่บ้านตัวเอง
เขาบอกว่าน้ำหนัก 70 กก.แล้ว เขาจะต้องฟิตหุ่น และขยันออกกำลังกายมากขึ้น
สังเกตุได้ว่า เวลาที่เขาลดความอ้วน เขามีความสุขมากๆ เขาอยากกินอะไรก็กิน แต่เขาจะมีวันพักคือวันอาทิตย์
คือวันที่เรานัดเจอกันทุกๆอาทิตย์ วันนั้นละ..วันปล่อยผีเลย กินกันสนุกเลย

อ๋อก็จะคอยติดตามผลงานของเขาต่อไป เขาบอกว่าจะเอากล้ามหน้าท้องมาฝาก
เห็นอ๋อบ่นว่า อยากมีแฟนที่มีรูปร่างแบบฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ไม่รู้ว่าจะได้ชมตอนไหน
ทำไปเรื่อยๆ อย่างมีความสุข อย่ากำหนดเวลาให้ร่างกายกดดัน เขาบอกมาแบบนี้

.........................................................................................

พอกลับมาบ้านอ๋อลองทำ fit test ของโปรแกรมออกกำลังกายดูค่ะ
นี่แค่ทดสอบความฟิตของร่างกายเองนะ อ๋อนั่งปาดเหงื่อเลยค่ะ

1. squat hold : ท่าย่อขาขึ้นลง เขาให้เราจับเวลาภายใน 1 นาทีและทดสอบว่าเราสามรถทำได้มากเท่าไร



...53 วินาที

2. push-up : ท่าวิดพื้นนั่นเอง ถ้าเป็นผู้ชายต้องทำให้ได้ 30 ครั้ง/30 วินาที
ผู้หญิงต้องทำให้ได้ 10 ครั้ง/ 30 วินาที



...10 ครั้ง (แขนสั่นเลยค่ะ)

3.Jumping Jacks : กระโดดตบ ต้องทำให้ได้ 30 ครั้ง/30วินาทีค่ะ



...30 ครั้ง (พอดีเลยค่ะ รอบนี้ไม่ปวดท้องด้วย)

4.Plank : ท่านอนราบกับพื้นแล้วค่อยๆใช้แขนดันลำตัวขึ้นมาให้ขนานกับพื้น ขาเหยียดตรง เกร็งหน้าท้องและเกร็งต้นแขนมากๆ ให้จับเวลาภายใน 1 นาที



... 24 วินาที

5.Cobra ใช้เวลาในการทดสอบ 1 นาที เกร็งส่วนหลังและหัวไหล่มากๆ



...45 วินาที

6.Crunch ใช้เวลาทดสอบ 30 วินาที



...25 ครั้ง/30วินาที

7.Leg Drop นอนราบกับพื้น เอามือทั้งสองแตะท้ายทอย แล้วยกขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉาก 90 องศา แล้วกลับสู่ท่าเดิม ใช้เวลา 1 นาที



...11 ครั้ง/60 วินาที (เหนื่อยมากเกร็งหน้าท้องสุดๆ)

8.Side Plank ใช้เวลา 30 วินาทีใช้เวลาทำให้ได้มากที่สุด



...12 ครั้ง/30 วินาที

แค่ 8 ท่านี้ก็เล่นซะอ๋อเหนื่อยและเกร็งไปทั่วร่างกายค่ะ
ตอนนี้กำลังตัดสินใจอยู่ว่าจะเข้าเริ่มโปรแกรมวันจันทร์นี้เลยดีไหม
หรือว่าจะฝึกกับคุณกีหลาดดี เพราะรู้สุกชอบทั้งคู่เลยค่ะ เลือกไม่ถูกเลย
แล้วจะแวะมาบอกอีกทีนะค่ะ ว่าจะเริ่มฝึกอันไหนดี เพราะมีเป้าหมายอยู่ไม่ไกลแล้วค่ะ

เป็นกำลังใจให้กับทุกคนนะค่ะ สู้ๆค่ะ
ไม่มีอะไรที่ได้มาง่ายๆ ถ้าเราไม่ลงมือทำ

Create Date : 30 กันยายน 2553 Last Update : 30 กันยายน 2553 7:42:30 น. Counter : 3119 Pageviews.		20 comments
Share Tweet