Enjoy Diet...Day 30 (สรุปผล 1 เดือน)

03/09/53 (ครบ 1 เดือน)

น้ำหนักเริ่มต้น : 56.6 kg.
น้ำหนักของวันนี้ : 55.1 kg.
ลดไปได้ 1.5 kg (30 วัน)

สัดส่วน : จากความรู้สึกใส่กางเกงยีนส์และรู้สึกหลวม ไม่ฟิต ต้นขากระชับขึ้นเล็กน้อย ต้นแขนจับแล้วดูไม่เหลวดูแน่นขึ้น แต่วัดสัดส่วนไว้แล้วค่ะ

อาหาร : เดือนนี้ทานอาหารได้สะเปะสะปะมากๆ ยังคงติดแป้งและขนมหวานอยู่เหมือนเดิม แต่พอกลับมากิน 3 มื้อปกติ รู้สึกมีความสุขดีค่ะ

ออกกำลังกาย : เน้นการออกกำลังกายตามซีดีแบบกระชับกล้ามเนื้อ(30-60นาที) และเพิ่มคาร์ดิโอเข้าไป (30-40 นาที) ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5-6 วัน

ผลการลดน้ำหนักเดือนนี้เป็นที่น่าพอใจเหมือนกันค่ะ
เพราะเดือนนี้หลุดกินมหาโหด ทานเยอะ กินขนมเยอะ แต่ยังลดลงได้
ต้องรอดูผลเดิอนต่อไปค่ะ หวั่นๆอยู่เหมือนกันว่า น้ำหนักจะกลับมาเด้งและสวิงวนเวียนอยู่ 2-3 kg. เหมือนเดิม






5.50 ตื่นนอน
6.30 กาแฟชงใส่นม 0 % 1 แก้ว
7.00 ข้าวต้มกุ๊ย 1 ถ้วย + ไข่เจียว + ยำเต้าหู้ยี้
10.30 โยเกิร์ตสตอเบอร์รี่ 1 แก้ว
12.30 ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้ำตกหมู 1 ชาม
17.50 สลัดผัก(ไข่ต้ม1/2ฟอง) + ลองกอง 10 ลูก + ผัดซีอิ๊ว 5 คำ + กาแฟชงใส่นม 0 % 1 แก้ว
19.15 Elliptical (30mins.)
20.20 ออกกำลังกายตามซีดีกีหลาด coore&more (60mins)
23.00 เข้านอน

วันนี้มีอาการปวดหัวระหว่างออกกำลังกาย
เลยให้หลานนวดๆบีบๆให้ อาการเลยดีขึ้นค่ะ
สำหรับเรื่องการออกกำลังกายไม่ว่าเวลาไหนก็เหมือนกันค่ะ
แต่อย่าออกดึกจนมากเกินไป เดี๋ยวร่างกายจะคึกคักหลั่งสารเอ็นโดรฟีนมากขึ้น
ร่างกายจะมีความสุขสดขื่น กลับกลายเป็นนอนไม่หลับไปนะค่ะ

.. ขอให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มจงอยู่กับอ๋อและเพื่อนๆทุกคนนะค่ะ ..

 

Create Date : 04 กันยายน 2553 Last Update : 4 กันยายน 2553 7:56:14 น. Counter : 558 Pageviews.   13 comments Share Tweet    หวัดดียามเช้าๆค่ะน้องอ๋อ ^^ เมื่อวานพี่งานเข้าไม่ได้ออกกำลังเลย ว้าววว...เดือนนี้ผลงานเด่น อิอิ เก่งจังเลย พี่ตามเดือนนี้ต้องฟิตๆซะแล้วคะ่ สู้ๆ เป็นกำลังใจให้จ้าน้องรัก โดย: Iaun_Tor วันที่: 4 กันยายน 2553 เวลา:7:19:47 น.    เยี่ยมมากกกกค่ะ น้องอ๋อ^^ น้ำหนักที่ลงมาดูดีทีเดียว เพราะหนูน้ำหนักไม่มากเท่าไร พี่หมีว่าจริงๆหนูน่ะแค่กระชับสัดส่วนก็ลัลล้าแล้วค่ะ เมนูที่หม่ำก็ดูดีขึ้น เพราะหนูเริ่มเลือกของที่จะหม่ำแล้ว ไม่ตามใจอยากไปทุกครั้ง (อันนี้ดีที่สุด) ออกกำลังกายก็สม่ำเสมอ ดีมาก พี่หมีขอให้หนูประสบความสำเร็จตามที่มุ่งหวังไว้โดยเร็วค่ะ ป.ล. ถึงจุดหมายแล้วก็อย่าห่างหายกันไปนะจ๊ะ สู้ สู้ ค่ะ โดย: หมีสีชมพู วันที่: 4 กันยายน 2553 เวลา:7:20:52 น.    ยินดีกับผลงาน 1.5 กิโลด้วยจ๊ะ โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 4 กันยายน 2553 เวลา:7:46:54 น.    ขอบคุณมากสำหรับคำแนะนำค่ะ น้องอ๋อ^^ ตอนนี้พี่หมีก็เพิ่มโปรตีนด้วยจมูกข้าวสาลีค่ะ ก็ว่าพรุ่งนี้ไปศิริราชจะแวะร้านโป๊ะผักหาข้าวโอ๊ตติดกลับมา ที่นั่นอาหารสุขภาพเยอะ ส่วนเนื้อสัตว์น่ะจริงๆเป็นของโปรดพี่หมีอยู่แล้ว หาหม่ำไม่ยากเท่าไร พวกถั่วและข้าวโอ๊ตหายากกว่า อีกอย่างพี่หมีไม่ชอบกินถั่วอ่ะ โดย: หมีสีชมพู วันที่: 4 กันยายน 2553 เวลา:8:30:46 น.    ยินดีกับน้ำหนักที่ลดลงด้วยนะคะ แปลกเนอะ พอเราไม่ได้ตั้งใจจดจ่อกับน้ำหนัก ทำไมถึงลดลงได้ พี่คิดว่า ช่วงที่ออกกำลังตามแผ่นของคุณกีหลาดนี่ พี่กินเยอะกว่าเดิม แต่น้ำหนักก็ไม่ได้เพิ่มขึ้นมาก มีแนวโน้มจะลดลงด้วยซ้ำ แปลกจริง ๆ พี่ออกกำลังตามแผ่นของคุณจิลเลี่ยน LV.1 ดีมากเลย แต่ไม่โหดเท่าไหร่ ใช้เวลาน้อยด้วย แต่คงจะอยู่ที่ LV.1 ไปอีกนาน กว่าจะขึ้น LV.2 รู้สึกว่าจะทำได้ไม่ดีอย่างที่ตั้งใจไว้ ใช้เสื่อโยคะด้วยแหละค่ะ ดีจัง ไม่ลื่น ไม่เปียกเหงื่อ ไม่เจ็บมือ เข่า เวลายันพื้น ขอบคุณมาก ๆ เลย สำหรับคำแนะนำ มีอะไร บอกเตือนพี่ได้เลยนะคะ ยินดีมากเลย เดี๋ยวยังไง พี่ก็จะตามมาแก้ตัวทีหลัง (ป้านี่ แทนที่จะแก้ไขตัวเอง แก้ตัวซะงั้น) มีแต่เรื่องรบกวนน้องอ๋อทั้งนั้นเลยอะ เกรงใจจัง (แต่ก็ยังทำ เนอะ) สู้สู้ไปด้วยกันค่ะ โดย: Nilz วันที่: 4 กันยายน 2553 เวลา:8:43:47 น.    พี่อยากออกกำลังกายได้แบบน้องอ๋อบ้างจังเลย หาแรงบันดาลใจก่อง โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 4 กันยายน 2553 เวลา:8:54:58 น.    แวะมา แสดงความยินดีด้วยค่ะ ( อยากทำได้บ้างจัง ) เก่งจังค่ะ โดย: หม่าม๊า2 วันที่: 4 กันยายน 2553 เวลา:9:10:27 น.    ว๊าวววว ยินดีด้วยค่ะพี่อ๋อ หลินไม่มีเวลาไปหาเฮียเลยอะ เจอแต่แม่นางจิลเลี่ยน พอออกกำลังกายเสร็จต้องมาถูพื้นอีก เหงื่อหยดเดินทีลื่นหัวแตกเลยค่ะ ตอนแรกตั้งใจจะสอยเสื่อโยคะอยู่ แต่แพงจัง เลยยังไม่สอย พี่อ๋อคะ ตัวนี้แพงมั้ยคะ Elliptical เนี่ย น่าสนใจอยู่เหมือนกันค่ะ โดย: ChocoLinz วันที่: 4 กันยายน 2553 เวลา:9:52:09 น.    แอบเข้ามาชื่นชมความสำเร็จ ชอบจังเวลาที่ได้อ่าน ความสุขของคนอื่น จะได้มีกำลังใจ ไปทำบ้างค่ะ โดย: IamVachi วันที่: 4 กันยายน 2553 เวลา:10:53:30 น.    มาส่งกำลังใจให้ค่ะ โดย: โอ-พิน (o_pinP ) วันที่: 4 กันยายน 2553 เวลา:11:23:28 น.    มาแล้วค่ะพี่สาว 1 เดือนกับ 1.5 กก. สวยงามค่ะ ไม่มากไม่น้อย กำลังดีนะ อยากที่พี่อ๋อบอกมัทเสมอว่าตัวเลขบนตาชั่งไม่สำคัญเท่าสัดส่วนที่ลดลงไป จริงค่ะ มัทเห็นด้วยอย่างชัดเจน ขอแค่ให้สัดส่วนเราเล็กลง ใส่เสื้อผ้าได้สบายมากขึ้น ก็พอแล้วค่ะ น้ำหนักจะลงหรือไม่ มิใช่เรื่องสำคัญเนอะ ถ้ารูปร่างเรากระชับขึ้น ทำไมน้ำหนักมันจะไม่ลง ชิมิ อาจจะลงช้าหน่อยหรือลงไม่เยอะ แต่ก็ลงแน่นอนค่ะ *** รักพี่สาวคนนี้ค่ะ*** โดย: matzeeza (matzeeza ) วันที่: 4 กันยายน 2553 เวลา:15:03:16 น.    เยี่ยมค่ะน้องอ๋อ เป็นอัตราการลดที่กำลังดีมากๆ เลยค่ะ เดือนละ 1-2 โล นะคะ...แจ่มค่ะ ดีใจด้วยที่ซู๊ด...ส่วนพี่เองต้องปรับปรุงเรืองแคลลอรี่ที่กินเข้าไป มันค่อนข้างเยอะค่ะ ไขมันไม่ยอมไปไหนเลย แต่ได้กล้ามเนื้อที่เฟิร์มๆ มาแทน...ดีใจกับน้องอ๋อที่ผลออกมาเยี่ยมอย่างนี้นะคะ ไงก็สู้ๆ กันต่อไปค่ะ พี่เป็นกำลังใจให้เสมอน๊า โดย: ToY (tiny ) วันที่: 4 กันยายน 2553 เวลา:21:46:07 น.    หวัดดียามเช้าๆค่ะน้องอ๋อ โดย: Iaun_Tor วันที่: 5 กันยายน 2553 เวลา:8:20:27 น. ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก Comment :   *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

คุณหนูเอ๊าะอ๋อ Location : กรุงเทพฯ  Thailand [ดู Profile ทั้งหมด]  ฝากข้อความหลังไมค์  Rss Feed  Smember  ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?] Friends Blog  หนูดีเอวบาง  piggy&catty  Jackson5  ญ.  ญามี่  matzeeza  ดินสอสีม่วง  สวรรค์บันดาล  lovelydear  frau  Sea Water  WikiPK  อรทานชินี  beebrown  Kindaichi  lovejustinkung  lozocat  ironangel  pa_jeab  maxrepublic  Webmaster - BlogGang [Add คุณหนูเอ๊าะอ๋อ's blog to your weblog] Link  ชุมชน Fast-5 diet THAILAND  Bloggang.com MY VIP Friend