20/10/53

** อ่านให้จบก่อนแล้ว ค่อยคอมเม้นท์นะค่ะ **

การทานอาหารคงจะเกิน 1-1200 แคลอรี่ อาจมีทานน้อยสลับมากเป็นบางโอกาส
แต่พอมาคิดอีกทีพอเราทานเยอะ แล้วมีแรงออกกำลังกายค่ะ
เพราะฉะนั้นถ้าใครกำลังลดความอ้วนและออกกำลังกาย
ห้ามทานต่ำกว่า BMR ของร่างกายที่ควรได้รับในแต่วันนะค่ะ :))

การลดไขมันไม่ใช่เรื่องยาก แค่เราอย่าท้ออย่าถอย ทำด้วยความตั้งใจ
ตั้งเป้าหมายไว้ข้างหน้า อย่ากดดันตัวเอง อย่าเคร่งเครียดเด็ดขาด
ทำชีวิตตามปกติ แค่เพิ่มเติมการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเข้ามาในชีวิตเท่านั้นเอง

อาหาร

เช้า : โจ๊กข้าวโอ๊ตทูน่าใส่ไข่ 1 ชาม + กาแฟ 1 แก้ว

สาย : ฝรั่ง 1/2 ลูก + โยเกิร์ตพรุน 0%

กลางวัน : ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี + ต้มยำรวมมิตร

บ่าย : น้ำแดง 1 ขวด + ฝรั่ง 1/2 ลูก

เย็น : แกงเห็ดใส่ปลาทู 1 ถ้วย + เอแคลร์ 5 ลูกจิ๋ว + กาแฟ 1 แก้ว + น้ำเต้าหู้ใส่แมงลัก 1 แก้ว

ออกกำลังกาย
งดออกกำลังกาย

ความรู้สึกวันนี้
วันนี้รู้สึกเหนื่อยๆทั้งวันเลยค่ะ ว่าจะออกกำลังกาย
แต่พอคิดแล้วไม่ไหว เลยงดดีกว่า พรุ่งนี้ยังมีอิอิ..

22-25 ต.ค. 53 คงไม่อยู่นะค่ะ อาจจะกลับต่างจังหวัด
ไปทำบุญกระดูกยายค่ะ คงห่างบล๊อกไปบ้านนอกอยู่หลายวันเลย

เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะค่ะ สู้ต่อไปค่ะ

Create Date : 21 ตุลาคม 2553 Last Update : 21 ตุลาคม 2553 7:03:44 น. Counter : 1275 Pageviews.		24 comments
Share Tweet