ดีค่ะน้องอ๋อ ไม่ได้เข้ามาหายหลายวันคิดถึงจังเรย ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมพี่เสมอน๊า ^O^

น้องอ๋อไดเอทคุมแคลลอรี่เหรอคะเนี่ยะ พี่ทำไม่ได้เลยค่ะ เพราะว่าหิวตลอด อิอิ ยิ่งออกกำลังด้วยโหยเลยค่ะ เกิน BMR ทุกวันเรย นี่แหละที่ทำให้ไม่ลด... พี่เองก็พยายามหาทางตีหิดมานานแสนนานก็ไม่เคยสำเร็จ :P เพราะมันเบื่อเสียก่อนนั่นเองค่ะ...แต่ก็จะปรับๆ ดูหลายๆ ทางค่ะ แต่ส่วนตัวคิดว่ากินมากบ้างน้อยบ้างสลับกันไปดีที่สุดนะคะน้องอ๋อ ไงก็ขอให้สำเร็จนะคะ พี่จะได้นำไปใช้บ้าง สู้ๆ จ้าน้องสาวคนเก่ง

  

  

ของพี่ในกระเพาะตอนนี้คงมีหลายอย่างตกค้างเหมือนกันค่ะอ๋อ กระซิก ๆ

สู้ ๆ จ้า

  

วันนี้จุฬาภินันท์กะจะไม่บันยะบันยังปากเลยค่ะแต่ก็จะออกกำลังกาย

  

มาทักทายคะ
น้องอ๋อ ช่วยเเนะนำ BMR ,%FAT ...ให้พี่หน่อยคะ
พี่ไม่เเน่ใจอาหารการกินพี่ผิดหลักหรือเปล่าคะ
สูง 164 / นน. 61.5 kg เอว 29 นิ้ว อิอิๆๆ
ตัวอย่างการกินคะ
เช้า น้ำเต้าหู้หวานน้อย 1 เเก้ว +ไก่ปิ้งไม่หนัง 5+6 ไม้(สลับกับเส้นเล็กต้มยำไม่กระเทียมเจียวคะ) ก๋วยเตี๋ยวไม่ทุกวันนะ อาทิตย์ละครั้งเองคะ
ว่างเช้า ส้ม หรือ apple เขียว 1 ผล
เที่ยง ผัดผัก 3-4 ช้อน+ลาบ หรือ ยำ 4-5 ช้อน
เย็น (5 โมง) ส่วนมาก ผลไม้ 1 ลูก หรือ
ผักสด ผักลวก จิ้มน้ำพริกกะปิ
**ข้าวสวยจะทาน วันละไม่เกิน 1/2 ทัพพีคะ งด ขนมปัง**
*ออกกำลังกาย ช่วง 6-8 โมงเย็น คะ ใช้เวลา 1-1.5 ชม/ ครั้ง/อาทิตย์ละ 4-5 วัน ออกตามเเผ่นกีหลาด/jillian บางครั้งฮึด
ก็ต่อด้วยวิ่งสลับเดินบนลู่วิ่ง 30 นาที คะ อยากนน ลดคะ**
ไว้มารออ่านคำตอบนะคะ ขอบคุณล่วงหน้า

  

ก๊อก ๆ หวัดดี้จ้าน้องอ๋อ

พี่จัดเฮียกีหลาด ไป 2 วัน วันละ 20 นาที

พี่แทบเดินไม่เป็นเลยน้องเอ๊ย

ถ้าพี่อึดเล่นจบแผ่น สงสัยสเลนเดอร์แน่นอน


กว่าจะย่อยเนื้อหมดใช้เวลาตั้ง 2 - 3 วันแน่ะ เมื่อวานไปฟาดชาบูมา กะว่า กินเนื้อ ไปเกือบโล ตายแล๊ว อย่างนี้กี่วันจะย่อยหมดเนี่ย...

  

  

  

ย่อยไม่ย่อยไม่รู้อะ สำหรับหมูกระทะในท้องพี่
อิอิ
รู้แต่ว่าเดือนหน้า จะนัดเจอกับหมูกระทะอีก
สู้สู้

  

สู้ ๆ ต่อไปจ้า น้องอ๋อ

หมูกะทะเนี่ย เห็นด้วยเลย หลายวันมาก กว่าน้ำหนักจะลด

  

ชวงนี้ลิงอ๋อ อัพบลอคไปก่อนนะ พี่ไม่มีเวลาเขียนอ่ะ แต่ชอบมาดู ทำต่อไปน้อง อะไรที่มีความสุขก็ทำต่อไป พี่เป็นกะลังใจใหญ่ๆ ให้นะคะ

  

มาส่งกำลังใจให้น้อง อ๋อแล้วค่ะ สุ้ๆ นะคะ

  

สวัสดีค่ะ น้องอ๋อ^^
กระย่องกระแย่งเข้ามาหาน้องด้วยความคิดถึง
นาทีทองค่ะ เข้ามาแล้วต้องรีบมาหาก่อนปวดหลัง

  

//กอดดดดดดด ขอบคุณมากมายสำหรับกำลังใจและความห่วงใยที่มีให้พี่หมีเสมอมา จุ๊บๆๆ

  

ขอบคุณค่ะคุณอ๋อ สู้ ๆ นะคะ