เคล็ดลับช่วยรักษาความทรงจำให้ยืนยาว เคล็ดลับ ช่วยรักษาความทรงจำให้ยืนยาว ดร. สเตฟานี สติวเดนสกี้ แห่งโรงเรียนแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยพิสเบอร์ก ระบุว่า สมองมีพัฒนาการอย่างเต็มที่ ในช่วงวัยรุ่น และสามารถต้านการเสื่อมของความจำลงได้ ดร. สติวเดนสกี้ เผยว่า “วิธีการที่ทำให้สมองมีสุขภาพที่ดีในวัยชรา มีหลายองค์ประกอบ อาทิ การออกกำลังกาย และมีสติอยู่ตลอด รวมทั้ง การดำเนินชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แต่สิ่งสำคัญก็คือ เซลล์สมองมีพัฒนาการมาก ในช่วงต้นของชีวิต โดยทุกคนจะมีส่วนของเนื้อเยื่อสมอง หรือพื้นที่ความจำจำนวนมาก มีหลักฐานแสดงให้เห็นชัดเจนว่า การสร้างเซลล์สมองขณะที่มีอายุน้อย มีส่วนป้องกัน การเสื่อมลงของเซลล์สมอง ที่อาจจะเกิดขึ้นในแต่ละวัน ดังนั้น แม้เมื่อเข้าสู่วัยชรา สมองก็ยังทำงานต่อได้ กระบวนการสร้างสมองพบว่า เหมือนกับการสร้างกระดูก โดยเมื่อการสร้างกระดูก ในขณะที่มีอายุน้อยนั้น มีความแข็งแรง ถ้าเกิดมีการสูญเสีย ก็จะทำให้สูญเสียกระดูกเพียงเล็กน้อย โดยไม่ถึงจุดที่ทำให้กระดูกหัก” นอกจากนี้ ดร.สติวเดนสกี้ ยังให้เคล็ดลับ ในการรักษาสติปัญญาในวัยชรา ให้มีความเฉียบคมอยู่ตลอดเวลา ซึ่งประกอบด้วย 1. การกินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ เลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ รวมทั้งกลุ่มวิตามินบี ที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง ควรรับประทานปลาหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะ ปลาที่มีกรดไขมันชนิดโอเมก้า-3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า 2. การออกกำลังกายเป็นประจำ การเดิน การเต้นรำ การขี่จักรยาน การว่ายน้ำหรือการทำสวน ควรทำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 3 ครั้ง/สัปดาห์ การออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่สมอง ช่วยทำให้สมองทำงานได้ดีอยู่ตลอดเวลา และยังมีผล ช่วยในการสร้างเซลล์สมองใหม่ ให้เจริญได้ดีด้วย 3. การไปพบแพทย์เป็นประจำ และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ปัญหาด้านสุขภาพหลาย ๆ ปัญหา เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ซึมเศร้า และการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง จะทำให้สติปัญญาลดความเฉียบคมลง ดังนั้น การตรวจร่างกายเป็นประจำ จึงมีส่วน ที่จะช่วยทำให้รักษาสุขภาพ ให้ดีอยู่ตลอด 4. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับ ที่น้อยกว่าวันละ 7-8 ชม. ทำให้ความจำและการมีสมาธิ ทำได้ยากขึ้น 5. ลดความเครียดลง ความเครียดมีผลทำให้สมาธิลดลง ลดการเรียนรู้ และความจำลงด้วยเช่นกัน แถมยังทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งพบว่า การออกกำลังกาย การสวดมนต์ และการทำสมาธิ ช่วยลดความเครียดลงได้เป็นอย่างดี 6. การคิด และการใช้สมอง ยิ่งใช้สมองมากขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ควรหากิจกรรมต่าง ๆ ทำ เช่น อ่านหนังสือ เล่นเกมคอร์สเวิร์ด เข้าร่วมอภิปรายกลุ่ม เข้าเรียนพัฒนาตนเองในคอร์สต่าง ๆ เรียนเปียโน หรือเรียนภาษา เป็นต้น 7. การเข้าสังคม การใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น จะช่วยทำให้สมองเกิดการตื่นตัว เช่น การพบเพื่อนใหม่ ๆ การเข้าร่วมเป็นสมาชิก อาสาสมัคร หรือทำงานนอกเวลา ขอบคุณข้อมูลจาก //www.manager.co.th คมคิดคมคาย... Good men must die, but death cannot kill their names. คนดีก็ต้องตาย แต่ความตายหาทำลายชื่อเสียงเขาได้ไม่ ภาษิตสเปน   Create Date : 01 เมษายน 2551 10 comments Last Update : 1 เมษายน 2551 10:01:39 น. Counter : 1256 Pageviews. Share Tweet

เรารู้จักผู้ใหญ่คนนึง อายุมาก แต่ความคิด ความจำ ยังดีมาก ท่านชอบอ่านหนังสือ ดูทีวี(พวกสารคดี หรือรายการที่ให้ความรู้ต่าง ๆ ) แล้วก็เดิน ออกกำลังกายประจำค่   โดย: GLASS OF WINE 1 เมษายน 2551 11:18:29 น.

สวัสดียามเที่ยงๆ วันสีชมพูค่ะ ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดีๆ ค่ะ มีแต่ความสุขมากๆ นะคะ   โดย: ทิวาจรดราตรี 1 เมษายน 2551 11:56:54 น.

พอดีเลยค่ะ กำลังคิดว่าทำงัยดีช่วงนี้ความจำสั้นยิ่งกว่าปลาทองซะอีก   โดย: cha-Aerng 1 เมษายน 2551 12:05:40 น.

พยายามฝึกสติอยู่ค่ะ คิดว่าคงช่วยได้ในระดับหนึ่ง... ส่วนที่มันจะเลือน ๆ ไปบ้างก็คิดเสียว่า...ช่างมันเถอะค่ะ...ไม่ช้าเราก็ต้องคืนสู่ธรรมชาติอยู่ดี ชอบคมคิดคมคำจังค่ะ...ขอบคุณที่สรรหามาฝากกันนะคะ   โดย: แม่ไก่ 1 เมษายน 2551 12:44:14 น.

ทำได้มั่งไม่ได้มั่ง อิอิ หลงๆลืมๆ   โดย: REX-REX 1 เมษายน 2551 13:38:09 น.

เก็บความรู้   โดย: สมัชชาความรักแห่งชาติ 1 เมษายน 2551 14:36:23 น.

งั้นต้องหลีกเลี่ยง วิธีพวกนี้แล้วล่ะ ไม่งั้น คงลืม วี ไม่ลง **************** เสี่ยว ดีจัง   โดย: nO my name 1 เมษายน 2551 19:25:31 น.

แหมช่วงนี้กำลังหลง ๆลืม ๆ เลยค่ะ ว่าแต่ คุณวี โสดในซอย นี่เป็นใครน๊า จำไม่ได้แหะ รู้จักที่ไหนหว่า สงสัยเป็นนักร้องแกรม..มะ..ลี่...   โดย: ลิตช์ (Litchi ) 1 เมษายน 2551 21:56:19 น.

ขอบคุณค่ะคุณวี   โดย: อุ้มสี 2 เมษายน 2551 1:02:34 น.

ทุกวันนี้การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นไปได้ยากมาก มีผู้เจ็บป่วยด้วยโรคที่รักษาไม่หายมากขึ้นเรื่อย ๆ ช่วยแนะนำผู้สนใจรักษาโรคโดยใช้โภชนาการด้วยนะคะ รับรองผลที่ดีเยี่ยมด้วยโปรแกรม 3 เดือนเท่านั้น ท่านจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมาก หมออาจงดหรือลดยาที่ทานประจำลง และการบำบัดนี้ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ทั้งสิ้น โทรหาผู้เชี่ยวชาญได้ที่ 089-812-1501 จาก รุ่งนภา   โดย: Rungnapa IP: 125.25.100.142 6 มกราคม 2552 15:16:00 น.