บล็อกนี้ไม่มี VIP ค่ะ ทุก ๆ คนเป็น VIP อยู่แล้ว เมื่อคลิกเข้ามา
Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2551
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
22 มิถุนายน 2551
 
All Blogs
 
ออกกำลังสมอง ก่อนสมองจะเสื่อม

ออกกำลังสมอง ก่อนสมองจะเสื่อม







สมองก็เหมือนร่างกาย
ที่ต้องการการออกกำลัง
ให้แข็งแรง คล่องแคล่ว ฉับไว
โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น
ยิ่งต้องให้ความสำคัญกับเรื่องนี้
เพราะการทำงานของสมองเสื่อมลง
จนอาจเกิดภาวะสมองเสื่อม
สูญเสียความทรงจำ
หรือเกิดโรคอัลไซเมอร์


เมื่ออายุมากขึ้น
โอกาสเสี่ยง
ของการเกิดภาวะสมองเสื่อม
ยิ่งเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
การป้องกันที่ดีที่สุด
คือการรักษาความดันโลหิต
ให้ปกติ
อย่าให้มีไขมันในเลือดสูง
ออกกำลังสมอง ไม่เครียด
และเข้าร่วมสังคม
จะช่วยกระตุ้นให้สมองทำงาน
ไม่เสื่อมสภาพเร็ว


การออกกำลังสมอง
หรือ “นิวโรบิกส์ เอ็กเซอร์ไซส์”
(Neurobics Exercise)
เป็นอีกหนึ่งทางเลือก
ที่จะช่วยได้


ศาสตราจารย์ แพทย์หญิงนันทิกา ทิวชาชาติ
จากภาควิชาจิตเวชศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์
จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
บอกเล่าถึงถึงวิธีการออกกำลังสมองว่า
การออกกำลังสมอง
เปรียบเทียบได้กับการออกกำลังของร่างกาย
ที่จะต้องเคลื่อนไหว
เพื่อใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วน
ให้ทำงานเชื่อมโยงกัน
ส่งผลให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้น


ดังนั้นการออกกำลังสมอง
จึงเป็นเสมือนการฝึก
ให้สมองส่วนต่าง ๆ
มีการทำงานที่ประสานสัมพันธ์กัน
ทำให้ระบบการทำงานของสมอง
แข็งแรงและมีพลังขึ้น
เพราะเมื่อฝึกออกกำลังสมองบ่อย ๆ
สมองจะมีการหลั่งสาร
ที่เรียกว่า นิวโรโทรฟินส์
(Neurotrophins)
ที่เปรียบเหมือน “อาหารสมอง”
ที่ทำให้เซลล์
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ในส่วนของ “เดนไดรต์”
(Dendrite)
ที่เชื่อมระหว่างเซลล์ประสาท
ทำงานดีขึ้น
จึงเป็นปัจจัย
ที่ทำให้เนื้อเซลล์เจริญเติบโต
และเซลล์สมองแข็งแรง



“เมื่อเซลล์สมองส่วนใหญ่แข็งแรง
ก็จะทำให้เกิด
“พุทธิปัญญา”
(Cognitive Function)
ที่หมายถึงความจำ
สมาธิ การรับรู้
ที่ทำให้เกิดพฤติกรรมการแสดงออก
รวมไปถึง
“การทำงานของสมองระดับสูง”
(Executive Function)
คือ การคิด แก้ปัญหา
การตัดสินใจ
และการวางแผนที่ดีขึ้น
ทำให้การทำงานของสมอง
ยังคงประสิทธิภาพดี แข็งแรง
และชะลอความเสื่อม
เรียกง่าย ๆ ว่า “สมองฟิต”
เหมือนการออกกำลัง
ให้ร่างกายนั่นแหละ”


หลักการของการออกกำลังสมอง
เกิดจากการกระตุ้นให้ประสาทสัมผัสทั้ง 5
(Sensory Organs)
อันได้แก่ การได้ยิน ได้มองเห็น
การได้กลิ่น การลิ้มรส และการสัมผัส
รวมไปถึงส่วนสำคัญส่วนที่ 6 คือ


ส่วนของ “อารมณ์”
(Emotional Sense)
ได้ทำงานเชื่อมโยงกัน
โดยใช้กิจกรรมในชีวิตประจำวันเดิม
เป็นตัวช่วย
เพียงแต่ต้องเปลี่ยนวิธีการไปจากเดิม


“ยกตัวอย่างเช่น
จากที่เคยชินกับการใช้มือขวา
ซึ่งเป็นข้างที่ถนัด
หยิบจับทุกอย่าง
ก็เปลี่ยนมาใช้มือซ้ายทำแทน
เนื่องจากพฤติกรรม
และการรับรู้ต่าง ๆ
เกิดจากการทำงานประสานกัน
ระหว่างสมองซีกซ้ายและขวา
ถ้าเราใช้แต่มือข้างขวาทำทุกอย่าง
สมองด้านซ้ายซึ่งบังคับมือขวา
จะได้รับการกระตุ้นด้านเดียว
แต่สมองส่วนขวาซึ่งบังคับมือซ้าย
ก็จะไม่ค่อยได้ทำงาน
และอาจจะเสื่อมไป
ดังนั้นเมื่อเราฝึกทำกิจกรรมต่าง ๆ
ด้วยมือซ้าย
ก็ช่วยให้สมองส่วนขวา
ได้รับการกระตุ้นและทำงาน
อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นด้วย”



ถ้าอยู่บ้าน ลองทำกิจกรรมเหล่านี้ดู


- ปิดตาทำกิจกรรมต่าง ๆ
เช่น ปิดตาอาบน้ำ ปิดตาดูทีวี
เพื่อเปลี่ยนความเคยชิน
ในการรับข้อมูล
จากประสาทสัมผัสเดิม ๆ
เช่น เมื่อเราปิดตาดูทีวี
แทนที่จะ”มองเห็น” เราก็จะ “ฟัง”
และกระตุ้นความคิดว่า
เรากำลังดูรายการอะไร
หรือพิธีกร
ซึ่งเป็นเจ้าของเสียงนี้คือใคร


- ปิดไฟในห้อง
แล้วใช้มือคลำ
เพื่อกระตุ้นประสาทในส่วน “สัมผัส”
เชื่อมโยงกับความจำว่าสวิตซ์ไฟ
หรือสิ่งของภายในห้องอยู่ตรงไหน


- สลับกับกิจกรรมที่เคยทำ
ตั้งแต่ตื่นนอน
จากที่เคยอาบน้ำก่อนกินข้าว
ก็เปลี่ยนเป็นกินข้าวก่อนอาบน้ำ
(แต่จะแปรงฟันก่อนก็ได้)
เนื่องจากสมอง
จะใช้พลังในการทำสิ่งใหม่ ๆ
มากกว่าตอนที่ทำกิจกรรมเดิม ๆ
ซึ่งเคยชิน
ระหว่างเดินทางก็ฝึกสมองได้


- หากเปิดแอร์ระหว่างขับรถทุกวัน
ก็ลองเปิดกระจกขับรถบ้าง
แต่ก็ควรเลือกเส้นทาง
ที่มีอากาศบริสุทธิ์หน่อย
เพื่อเชื่อมโยงประสาทรับกลิ่น
และเสียงภายนอก
ให้ทำงานประสานกันมากขึ้น


- หากขับรถไปทำงาน
ก็ลองเปลี่ยนเส้นทาง
ที่ใช้อยู่เดิมบ้าง
อาจเป็นเส้นทางที่ใช้อยู่เดิมบ้าง
เส้นทางใหม่ที่ทราบอยู่แล้ว
หรือเส้นทางทดลองขับก็ได้
เพราะทั้งวิวทิวทัศน์ กลิ่น
และเสียงของเส้นทางใหม่
จะช่วยกระตุ้น
ทั้งสมองชั้นนอกและฮิปโปแคมปัส
ให้สร้างแผนที่เส้นทางชุดใหม่
ขึ้นในสมอง


- เปลี่ยนวิธีการเดินทาง
เช่น จากที่เคยขับรถ
ก็อาจนั่งรถเมล์
หรือรถไฟฟ้ามาทำงานแทน


ทำงานไปด้วย ฝึกสมองไปด้วยก็ได้


- เปลี่ยนตำแหน่งสิ่งของ
บริเวณโต๊ะทำงาน
โดยเฉพาะถังขยะ
เพราะความเคยชิน
ทำให้สมองเราทำงานน้อยลง
พิสูจน์ได้จาก
เมื่อย้ายตำแหน่งถังขยะ
ในช่วงแรก ๆ
ก็ยังทิ้งขยะลงที่เดิม
ซึ่งไม่ลงถังแล้ว
นั่นเป็นเพราะสมองเคยชิน


- พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานใหม่
หรือคนที่ไม่ค่อยคุยด้วย
เพื่อเติมข้อมูลใหม่ ๆ ให้กับสมอง
ทั้งการจำลักษณะใบหน้า
เสียงพูดหรืออุปนิสัยส่วนตัว
ของเพื่อนร่วมงานคนนั้น


- ชวนเพื่อนร่วมงานถกเถียง
อภิปรายหรือพูดคุย
ในประเด็นที่ไม่เคยพูด
เพื่อเปิดรับข้อมูลใหม่ ๆ


ขอขอบคุณ
ข้อมูลจาก ผู้จัดการออนไลน์




คมคิดคมคาย...


"คนคือทรัพยากรที่มีค่าที่สุดในโลก"

ดร.เทียม โชควัฒนา






Create Date : 22 มิถุนายน 2551
Last Update : 22 มิถุนายน 2551 20:49:42 น. 12 comments
Counter : 1252 Pageviews.

 
ยิ่งไม่ชอบออกกำลังกายด้วยย

แย่แล้ว


โดย: Play Losz วันที่: 22 มิถุนายน 2551 เวลา:21:13:50 น.  

 
แวะมาเยี่ยมกันและมาบริหารสมองในวันหยุดค่ะ


โดย: หอมกร วันที่: 22 มิถุนายน 2551 เวลา:21:31:13 น.  

 
ออกกำลังกายทุกวันเลยครับ เพราะเป็นภูมิแพ้ เลยต้องทำ แต่ยิ่งทำยิ่งชอบนะครับ พุงที่มีอยู่ยุบไปเยอะเลย



ปล. วันนี้กะว่าจะปิดตาอาบน้ำซะหน่อย ลองดูคงสนุกน่าดูเลยครับ


โดย: เข็มขัดสั้น วันที่: 22 มิถุนายน 2551 เวลา:21:37:01 น.  

 
ดีมากค่ะ สำหรับคำแนะนำ....
ตอนนี้ยังแก่มาก ชักจะสมองเสื่อม ....ไม่ได้การณ์แล้ว ต้องรีบออกกำลังสมองก่อน กลัวสมองจะเสื่อมเหมือนกันจ้า



โดย: ann_269 วันที่: 22 มิถุนายน 2551 เวลา:22:05:38 น.  

 
ขอบคุณคุณวีมากค่ะ ที่แวะไปเยี่ยม
มีคุณวีคอยเชียร์ทีมสเปนคงผ่านเข้ารอบแน่ค่ะ


โดย: รัตตมณี (kulratt ) วันที่: 22 มิถุนายน 2551 เวลา:22:21:45 น.  

 
แบบว่าเปลี่ยนแฟนนี่จะเข้าข่ายไหมครับคุณวี

คิ คิ


โดย: Tangible วันที่: 22 มิถุนายน 2551 เวลา:22:24:15 น.  

 


อ่านแล้วกลัวสมองเสื่อมขึ้นมาเลยค่ะ..คุณวี

เลยชวนแม่กับน้องเล่นดัมมี่รอดูบอลซะเลย

พัฒนาการทางสมองสูงส่ง จิง ๆ นะ..ตะเอง..


โดย: ลิตช์ (Litchi ) วันที่: 22 มิถุนายน 2551 เวลา:23:12:51 น.  

 
โอ้ววว ได้เวลาให้อาหารสมองบ้างแล้ว
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ ค่ะ


ราตรีสวัสดิ์


โดย: บัวริมบึง วันที่: 22 มิถุนายน 2551 เวลา:23:41:50 น.  

 
มาเยี่ยมอ่ะค่ะ สบายดีนะคะ

มายชวนไปเที่ยวกันอีกรอบนะคะ



โดย: รักได้ทีละคน วันที่: 23 มิถุนายน 2551 เวลา:3:14:42 น.  

 
นึกว่าให้เอาสมองไปเข้าฟิตเนสซะอีก

^^


โดย: เซียวฟง(ผีเฮี้ยน) IP: 203.146.147.24 วันที่: 23 มิถุนายน 2551 เวลา:8:47:57 น.  

 
แวะมาเยี่ยมจ้า สบายดีอ่ะป่าวคะ


โดย: Summer Flower วันที่: 23 มิถุนายน 2551 เวลา:8:51:34 น.  

 
ไม่ได้เข้ามาอ่านหลายวัน
พริ้งตามอ่านจนตาแฉะเลย
แต่น่าอ่าน่น่ารู้ไปหมด
ไม่เบื่อเลย


โดย: pringpring วันที่: 29 มิถุนายน 2551 เวลา:19:07:45 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

โสดในซอย
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 61 คน [?]






e-mail ติดต่อโสดในซอย
singleinsoi@hotmail.com






Facebook โสดในซอย
http://www.facebook.com/profile.php?id=100002317657363





“เติมรักให้เต็มรุ้ง”
งานเขียนล่าสุดของ “โสดในซอย”

สั่งซื้อในบล็อก
พร้อมลายเซ็น
ราคารวมค่าส่ง 305 บาท
โอนเงินผ่านบัญชีธนาคารกรุงเทพ
หมายเลขบัญชี 020-056941-6
ชื่อบัญชี มนชญา
โปรดโอนให้มีเศษสตางค์
เพื่อง่ายแก่การอ้างอิง
และแจ้งรายละเอียดการโอน
พร้อมทั้งชื่อ-ที่อยู่ที่จะให้จัดส่ง
ที่หลังไมค์ได้เลย
หรือตามร้านหนังสือค่ะ

ขอบคุณค่ะ





ความรักคะ ฉันมีเรื่องจะฟ้อง
ของ "โสดในซอย"
โดย สำนักพิมพ์ 'ษาริน
วางจำหน่ายแล้วตามร้านหนังสือทั่วไปค่ะ
หรือสั่งซื้อในบล็อกได้เช่นกัน
ราคา 220 บาทรวมค่าส่งค่ะ








ขายหรือให้เช่า
ศุภาลัย ปาร์ค ติวานนท์
35 ตร.ม. ใกล้รถไฟฟ้าสถานีกระทรวงสาธารณสุข
ไลน์ aazz999




Friends' blogs
[Add โสดในซอย's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.