Bloggang.com : โสดในซอย : ไม่ต้องอด..แต่ได้ลดน้ำหนัก

ไม่ต้องอด..แต่ได้ลดน้ำหนัก

ไม่ต้องอด..แต่ได้ลดน้ำหนัก

เรื่องนี้
วีรวบรวมข้อมูล
มาจากหลาย ๆ ที่นะคะ
ดังนั้น
อาจจะมีเนื้อหามากสักหน่อย
แต่อ่านแล้วไม่เสียเวลาเปล่าค่ะ
มีประโยชน์แน่นอน

ขอเอาใจช่วยทุก ๆ คน
ที่ตั้งใจจริงในการลดน้ำหนักค่ะ

การลดน้ำหนัก
เป็นเรื่องยากลำบาก
แต่ลองมาพยายามไปพร้อม ๆ กับวีนะคะ

ข้อควรคำนึงในการลดน้ำหนัก

สิ่งแรก
ต้องระลึกอยู่เสมอว่า
อาหารชนิดต่าง ๆ ที่รับประทาน
มีคุณสมบัติไม่เหมือนกัน
อาหารบางชนิด
มีจำนวนแคลอรี่ (Calories) สูง
ทานแล้วอ้วน
บางอย่างมีจำนวนแคลอรี่ต่ำ
ทานได้จนอิ่ม น้ำหนักก็ไม่ขึ้น
ตัวอย่างเช่น
ถ้าทานเนื้อหมู 100 กรัม
จะได้รับพลังงานถึง 400 แคลอรี่
แต่ ถ้าทานแตงกวา 100 กรัม
จะได้รับพลังงานเพียง 15 แคลอรี่

วันหนึ่ง ๆ
เราต้องการพลังงานจากอาหาร
เพียง 2000 ถึง 3000 แคลอรี่เท่านั้น
คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย
จะมีความต้องการพลังงานน้อย
เพราะฉะนั้น
ต้องไม่ทานอาหาร
ที่มีแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ

ผู้หญิงไทยส่วนมาก
ทานอาหาร
เพียงวันละ 1500 ถึง 2000 แคลอรี่
ก็จะมีรูปร่างสวยงามได้

สิ่งที่สองที่ควรทราบ คือ
อาหารแต่ละชนิดที่ทาน
มีส่วนประกอบสำคัญอยู่ 3 อย่าง
คือ
ไขมัน (fat)
โปรตีน (protein)
และแป้ง (carbohydrate)

ตัวที่เป็นอันตรายต่อร่างกายที่สุด
คือ ไขมัน
ไขมันมีแคลอรี่สูงมาก
ทานเพียงเล็กน้อย
ก็ทำให้อ้วนได้
คนที่ทานไขมันมาก
จะไปสะสมที่ร่างกายตามส่วนต่าง ๆ
เช่น ใบหน้า ท้อง แขน ขา และสะโพก
ดูอุ้ยอ้ายน่าเกลียด

คนที่มีสุขภาพดี
Cholesterol ไม่ควรเกิน 250 mg.%
และ
Triglycerides ไม่ควรเกิน 135 mg.%

ถ้ามีไขมันในเส้นเลือด
และในร่างกายมากเกินไป
มันจะไปฝังตัวในเส้นเลือด
ที่หล่อเลี้ยงหัวใจ
ทำให้เส้นเลือดตีบ
และอาจหัวใจวายได้
นอกจากนั้น
การทานอาหารที่มีไขมันสูง
อาจทำให้เป็นโรคมะเร็งในลำไส้
และมะเร็งในเต้านมได้

เนื้อหมู เนื้อวัว
ไข่แดง เนย และถั่วลิสง
มีจำนวนไขมันอยู่สูง
เนื้อชนิดอื่น
เช่น เนื้อไก่ ปลา หอย ปู และกุ้ง
กลับมีไขมันต่ำกว่ามาก
มีแต่เนื้อเป็ด
ที่ยังมีส่วน fat อยู่ถึง 50%
เพราะฉะนั้น
เวลานึกจะทานเนื้อ
จะต้องคำนึงอยู่เสมอว่า
เนื้อหมู เนื้อวัว ทำให้อ้วน
แต่สามารถ
ทานเนื้อไก่ ปลา ปู กุ้ง หอย
ได้เป็นจำนวนมากแทนได้
ก็จะได้รับจำนวน Cholesterol น้อย
และส่วนประกอบที่เป็นไขมันจะต่ำ
แต่อย่างไรก็ตาม
อาหารทะเลบางชนิด
มี Cholesterol สูง
ก็ระวังไว้สักหน่อยด้วย

ไข่
มี Cholesterol สูง
และมีส่วนประกอบเป็นไขมันมาก
โดยเฉพาะตัวไข่แดง
มีไขมันในรูปแคลอรี่
อยู่เกือบเต็มใบ
เพราะฉะนั้น
ทานอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งก็พอ

นม เนย และเนยแข็ง
ก็มี Cholesterol สูง
และมีส่วนประกอบ
เป็นไขมันเช่นเดียวกัน
เนยนั้น
มีถึง 700 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
ส่วน Cheddar Cheese นั้น
มีถึง 400 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
ซึ่งเท่ากับ Sirloin Steak
เวลาทานนมหรือทานเนยแข็ง
ดูเป็นของเบา ไม่หนักท้อง
แต่กลับทำให้เราอ้วนได้
ควรทานนม
แบบ Skim Milk หรือ Low Fat Milk
มากกว่า
เนยแข็งแบบ Cottage Cheese
พอทานได้
เพราะแคลอรี่
และส่วนไขมันไม่สูงเกินไป

ถั่วหรือผัก
มีแคลอรี่สูงมาก
ถั่วลิสงมี 550
และถั่วงอก 400 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
ส่วนผักชนิดอื่น ๆ
เช่น แตงกวา ผักกาด มะเขือ
กะหล่ำปลี หน่อไม้
มีแคลอรี่ต่ำมาก
และส่วนประกอบ
ที่เป็นไขมันไม่เกิน 5-10%

สาเหตุของโรคอ้วน

1. การได้รับพลังงาน
จากการรับประทานเข้าไป
มากกว่าพลังงานที่ใช้ไป
เกิดการสะสมไว้ในเซลไขมัน
ทำให้เกิดภาวะอ้วน

2. จากโรคทางระบบต่อมไร้ท่อบางชนิด
ที่มีผลต่อการควบคุมน้ำหนัก
เช่น ต่อมที่ผลิตฮอร์โมน
ควบคุมการเผาผลาญสารอาหารต่าง ๆ
ต่อมที่ผลิตฮอร์โมน
กระตุ้นความรู้สึกหิวหรืออิ่ม
หรือต่อมที่ผลิตฮอร์โมน
ที่ควบคุมปริมาณน้ำตาลในกระแสเลือด
เป็นต้น

3. เกิดจากการไม่ออกกำลังกาย
อย่างสม่ำเสมอ
เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำ
ทำให้ร่างกาย
เกิดการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
ไม่เกิดไขมันสะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

4. เกิดจากพันธุกรรม

วิธีลดความอ้วน

1. การควบคุมอาหาร
2. การออกกำลังกาย
3. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
4. การใช้ยาลดความอ้วน
5. การผ่าตัด

การลดความอ้วนแต่ละวิธี
ก็มีทั้งข้อดี ข้อเสีย
และข้อจำกัดอยู่บ้าง
เช่น

การควบคุมอาหาร
การออกกำลังกาย
และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
เป็นวิธีลดความอ้วน
ที่ต้องใช้ระยะเวลา
และต้องมีความตั้งใจจริง

การผ่าตัดเพื่อการลดความอ้วน
เป็นวิธีที่ได้ผลรวดเร็ว
แต่ต้องเจ็บตัว ค่าใช้จ่ายสูง
และเกิดโรคแทรกซ้อนได้

การใช้ยาลดความอ้วน
เห็นผลได้ในระยะสั้น
แต่หากต้องการคุมน้ำหนักระยะยาว
จะไม่ได้ผล
และถ้าหยุดใช้ยาเมื่อใด
ก็จะทำให้น้ำหนักกลับคืนมาดังเดิม
หรือมากกว่าเดิมได้

5 วิธีง่าย ๆ ในการลดความอ้วน

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
แต่พยายามลด
ประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน
และไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่ง
เพราะอาจทำให้
รับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้น
ที่สำคัญ
ควรรับประทานประเภทผักใบเขียว
เพราะจะมีใยอาหารอยู่มาก

2. พยายามดื่มน้ำก่อนอาหาร
เพื่อถ่วงกระเพาะอาหาร
ซึ่งจะทำให้ทานอาหารได้น้อยลง
หรือเลือกรับประทานใยอาหาร
ก่อนอาหาร
ประมาณครั้งชั่วโมงแทน

3. เพื่อผลทางจิตวิทยา
ควรใช้ภาชนะเล็กลง
โดยมีปริมาณอาหารเท่าเดิม
เพื่อให้ดูว่ามีอาหารมากขึ้น
และใช้ช้อนขนาดเล็ก
เพื่อจะได้รับประทานช้าลง
ที่สำคัญควรฝึกเคี้ยวช้า ๆ
จะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง
และรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น

4. หาเวลาออกกำลังกาย
ที่เหมาะสมมากขึ้น
มักมีความเชื่อผิด ๆ กันว่า
การออกกำลังกายมากขึ้น
จะทำให้หิวเร็ง
และรับประทานอาหารมากขึ้น
แต่ในความเป็นจริงแล้ว
การที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
จะทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย
จึงมักขจัดความเยื่อนี้
ด้วยการรับประทาน
การออกกำลังกาย
จึงเป็นวิธีช่วยลดความเบื่อหน่าย
และเพิ่มการใช้พลังงาน
เพื่อเผาผลาญไขมันสะสม
ให้ลดน้อยลง

5. สร้างสิ่งจูงใจ หรือทัศนคติดี ๆ
ต่อพฤติกรรมใหม่ ๆ
เช่น การเขียนข้อความ
เกี่ยวกับการลดความอ้วน
หรือชุดสวย ๆ
ในสมัยก่อนที่เคยใส่ได้
เพื่อให้เห็นถึงเป้าหมาย
และสามารถกระตุ้นหรือจูงใจ
ให้มีความพยายามมากขึ้น
และที่สำคัญที่สุด
พยายามพักผ่อนให้มาก ๆ
ไม่มีประโยชน์เลย
ถ้ามีรูปร่างที่สวยงาม
อย่างที่ต้องการ
แต่ต้องอาศัยอยู่ในโรงพยาบาล
เนื่องจากสุขภาพไม่ดี

ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน
ต้องค่อยเป็นค่อยไป
และทำอย่างสม่ำเสมอ
ดีกว่าหักโหม
ควรเลือกใช้วิธีที่ชอบ
จะทำได้จนเป็นนิสัย
โดยไม่ต้องฝืนใจ
เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ
กระโดดเชือก ขี่จักรยาน
เต้นรำ
โดยต้องคำนึงถึงสภาพของร่างกาย
เพราะถ้าออกกำลังกายหนักไป
อาจเกิดอันตรายกับร่างกายได้

การออกกำลังกายต่างประเภทกัน
ก็ให้ผลแตกต่างกัน
เช่น
ทานข้าว 1 ทัพพี
เดิน 20 นาที
จะใช้พลังงานที่ได้จากข้าวหมด
หรือถ้าวิ่งเพียง 4.5 นาที
ก็ใช้พลังงานหมดแล้ว
แต่ถ้าตีเทนนิส
ใช้เวลาเผาผลาญพลังงาน
เพียง 10 นาทีเท่านั้นเอง
เป็นต้น

รายการปริมาณพลังงานที่ได้รับ

ข้าวสวย 1 ถ้วย 230 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 จาน 350 แคลอรี่
ก๊วยจั๊บ 1 ชาม 400 แคลอรี่
ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย 230 แคลอรี่
แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย 110 แคลอรี่
แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย 365 แคลอรี่
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 160 แคลอรี่
นมจืด 1 กล่อง 160 แคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม 2 ลูก 180 แคลอรี่
ข้าวต้มมัด 1 คู่ 320 แคลอรี่
ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย 340 แคลอรี่
ส้ม 1 ผล 40 แคลอรี่
ลอดช่องน้ำกะทิ 1 ถ้วย 290 แคลอรี่
ส้มตำ 1 จาน 120 แคลอรี่
ต้มยำกุ้ง 50 แคลอรี่
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย 75 แคลอรี่
ข้าวหมูแดง 500 แคลอรี่
ข้าวขาหมู 450 แคลอรี่
ผัดซีอิ้วไส่ไข่ 440 แคลอรี่
ผัดไทย 1 จาน 800 แคลอรี่
หอยทอดใส่ไข่ 650 แคลอรี่
โจ๊กหมู 1 ชาม 236 แคลอรี่
ข้าวแกงกะหรี่ 1 จาน 476 แคลอรี่
ข้าวแกงเนื้อ 1 จาน 476 แคลอรี่
ข้าวหมกไก่ 1 จาน 685 แคลอรี่
ข้าวหน้าเป็ดย่าง 1 จาน 423 แคลอรี่
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 557 แคลอรี่
ข้าวมันไก่ 1 จาน 596 แคลอรี่
ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน 610 แคลอรี่
แกงเขียวหวาน 1 จาน 483 แคลอรี่
ขนมจีนน้ำยา 1 จาน 497 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้า 1 จาน 397 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวผัดขี้เมา 1 จาน 577 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน 679 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู 1 จาน 530 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด 1 ชาม 332 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ 1 ชาม 352 แคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว 1 ชาม 226 แคลอรี่
ขนมผักกาดใส่ไข่ 1 จาน 582 แคลอรี่
ปาท่องโก๋ 1 ตัว 88 แคลอรี่
ขนมครก 4 คู่ 229 แคลอรี่
ปอเปี๊ยะทอด 2 อัน 164 แคลอรี่
ทอดมันปลา 3 ชิ้น 111 แคลอรี่
ขนมกุยช่ายทอด 1 ชิ้น 114 แคลอรี่
มันฝรั่งแผ่นทอด 10 ชิ้นใหญ่ 105 แคลอรี่
ข้าวโพดแผ่นทอด 155 แคลอรี่
มันฝรั่งทอด 10 ชิ้น 160 แคลอรี่
ซ่าหริ่ม 1 ถ้วย 237 แคลอรี่
วุ้นกะทิ 1 อัน 100 แคลอรี่
ขนมชั้น 1 อัน 276 แคลอรี่
บัวลอยเผือก 1 ถ้วย 230 แคลอรี่
ทองหยิบ 1 ดอก 63 แคลอรี่
เม็ดขนุน 1 เม็ด 30 แคลอรี่
ไอศกรีมวานิลา 1/2 ถ้วย 100 แคลอรี่
เค้กกล้วยหอม 1 อัน 203 แคลอรี่
ขนมปังลูกเกด 1 อัน 71 แคลอรี่
ครัวซอง 1 อัน 235 แคลอรี่
โดนัทธรรมดา 1 อัน 198 แคลอรี่
โดนัทไส้แยม 1 อัน 289 แคลอรี่
ชีสเค้ก 1 ชิ้น 280 แคลอรี่
เค้กผลไม้ 1 ชิ้น 165 แคลอรี่
เค้กไม่มีหน้า 1 ชิ้น 120 แคลอรี่
เค้กมีหน้า 2 ชั้น 1 ชิ้น 235 แคลอรี่
คุกกี้ชอกโกแลตชิพ 4 อัน 180 แคลอรี่
คุกกี้ข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น 205 แคลอรี่
คุกกี้เนย 7 อัน 233 แคลอรี่
เดนนิชเพสตรีไส้ผลไม้ 1 ชิ้น 263 แคลอรี่
พิซซ่า 1 ชิ้น 290 แคลอรี่
แพนเค้ก 1 อัน 60 แคลอรี่

ตัวอย่างอาหาร/ปริมาณพลังงาน/การใช้พลังงาน

ครีม 1 ช้อนโต้ะ 50 แคลอรี่
ต้องเดิน 0.8-1.2 กิโลเมตร

น้ำหวาน 1 แก้ว (โคล่า 1 ขวดเล็ก) 80 แคลอรี่
ต้องเดิน 1.2-1.6 กิโลเมตร

วิสกี้ 30 มิลลิเมตร ( 2 ช้อนโต้ะ ) 100 แคลอรี่
ต้องเดิน 1.6 กิโลเมตร

ขนมเค้ก 1 ชิ้น 300 แคลอรี่
ต้องเดิน 3.2-5.6 กิโลเมตร

สิ่งสำคัญ คือ
ลดการกินอาหารที่ให้พลังงานสูง
เช่น ไขมัน น้ำตาล และแป้งลง
ถ้าลดพลังงาน
ได้วันละ 500-550 แคลอรี่
จะลดน้ำหนักได้
สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม
ซึ่งถือว่าพอเหมาะ

7 ข้อห้ามของคนอยากผอม

1. ห้ามอด
Denise Austin
ผู้เขียนเรื่อง "Loose Those Last "
บอกว่า การที่เราอดอาหารไปบางมื้อ
จะทำให้ระบบการเผาผลาญ
พลังงานของร่างกาย
ทำงานได้ช้าลง
ยิ่งทำให้อัตราการเผาผลาญไขมัน
ทำได้น้อยลงตามไปด้วยอย่างนี้
อดแทบตาย
ก็มีแต่จะเป็นลมล้มพับ
แต่ไม่ยักกะผอม

2. ห้ามผัดวันประกันพรุ่ง
อย่าหาเหตุผล
มาผัดวันประกันพรุ่ง
เช่น
วันนี้มีงานเลี้ยง
ขอกินให้พุงกางก่อน
พรุ่งนี้ค่อยเริ่มลด
วันต่อมา
ก็จะมีเหตุผลอื่น ๆ ตามมาอีก
และในที่สุด
ก็จะไม่ได้เริ่มคุมน้ำหนักสักที
สรุปว่า
ถ้าอยากหุ่นดี
ก็ควรเริ่มลงมือทันที
แต่ก็ไม่ต้องถึงกับหักดิบ
ใช้วิธีการค่อยเป็นค่อยไป
แต่ต้องไม่ใจอ่อนกับตัวเอง

3. ห้ามใจร้อน
แม้ว่าจะไม่สามารถลดน้ำหนัก
ได้อย่างรวดเร็ว
ก็อย่าท้อแท้
ลองให้เวลามากขึ้นอีกหน่อย
อาจจะ 2 เดือน หรือ 3 เดือน
หากไม่ถอดใจไปเสียก่อน
ก็มีสิทธิ์เป็นสาวหุ่นดีได้แน่

4.ห้ามขี้เกียจ
ถ้าอยากผอมจริง ๆ
ก็ต้องขยันขยับตัว
ทำกิจกรรมต่าง ๆ
ที่ต้องออกแรง
เรียกเหงื่อหลาย ๆ หยดหน่อย
เพราะการออกกำลังกาย
เป็นหนทางเดียว
ที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน
ได้อย่างปลอดภัย

5. ห้ามแตะน้ำอัดลม
เครื่องดื่ม รสซ่า เต็มฟอง เย็นเจี๊ยบ
อาจทำให้เราสดชื่น
แต่ก็หนักแคลอรี่อย่าบอกใครเชียว
ซ้ำร้ายยังกัดกร่อนความแข็งแกร่ง
ของกระดูกลงทุกวัน
อาจทำให้กลายเป็นสาวกระดูกพรุน
ในวันข้างหน้าได้
หันมาดื่มน้ำเปล่าแทนจะดีกว่า

6. ห้ามคลายเครียดด้วยการกิน
จะเหงาใจ กลัดกลุ้ม
หรือรู้สึกย่ำแย่แค่ไหน
ควรหาทางออก
ด้วยการฟังเพลง เดินเล่น
ดีกว่า
การหันหน้าพึ่งพาขนมขบเคี้ยว
ขนมหวาน หรือไอศกรีม
ซึ่งอาจช่วยได้เพียงชั่ววูบ
แต่ก็ทำให้อ้วนแบบไม่รู้ตัว

7. ห้ามตามใจปาก
คิดก่อนกินเสมอ
อะไรที่ควรเลี่ยงไปเลย
ก็ต้องทำเมินกันจริง ๆ แล้ว
จะเป็นสาวหุ่นดีแบบถาวร

สุดท้าย...
ขอเป็นกำลังใจ
ให้เพื่อน ๆ ทุกคนที่เข้ามาอ่าน
และร่วมชะตากรรม “คนเคยผอม” กับวี
ขอให้กลับมาหุ่นดีเหมือนเดิม
โดยถ้วนทั่วกันค่ะ

ขอขอบคุณที่มาของข้อมูลเหล่านี้ค่ะ

//learners.in.th/blog/lowfat/28770
//www.fwdder.com/topic/20720
//www.ozonicinter.com/index.php?lay=show&ac=article&Id=31742&Ntype=2
//women.thaiza.com/detail_57908.html
//adia.exteen.com/20070512/entry
//blog.eduzones.com/30diaw/7051

คมคิดคมคาย...

อย่าเทโคลนลงไปในบ่อ
แล้วจะมีน้ำสะอาดดื่มตลอดไป

สุภาษิตฮิบรู

Create Date : 20 กรกฎาคม 2551

Last Update : 20 กรกฎาคม 2551 15:02:11 น.

30 comments

Counter : 5557 Pageviews.

ทราบค่ะ..แต่ยังตัดใจกับขนมไม่

ได้จริงๆ....อ้วนต่อปายยยยย

โดย: superss

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:1:09:08 น.

ขอบคุณมากค่ะ
สำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์

โดย: ป้าตุ้ย (amornsri

) วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:1:17:21 น.

เหมือนจะเป็นเรื่องง่ายๆ
แต่......ทำยากจังเลยค่ะ
ออกกำลังกายนี่..เป็นอะไรที่ไม่ชอบเลย
ขอบคุณความรู้ที่นำมาให้อ่านกันค่ะ

โดย: nikanda

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:1:52:48 น.

ฮิ.ฮิ.ตอนนี้ก็อ้วนขึ้นอยู่เหมือนกันค่า...

โดย: ลิตช์ (Litchi

) วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:1:53:04 น.

ขอบคุณมากค่ะ

กำลังคิดเลยว่างด กะกินอะไรแทนกันดี

โดย: vekalover

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:2:16:45 น.

อ้วนเหมือนกันจ้าแต่ตอนนี้เริ่มผอมลง
ดีใจจัง

โดย: อุ้มสี

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:2:38:29 น.

คาบคุมอาหารนี่ยากมากกว่าออกกำลังกายอีกค่ะ เพราะเห็นอะไรก็ยาก ยากจะกิน

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

โดย: fulgurant

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:3:16:24 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูล

ห้ามใจไม่ได้ซักทีเรื่องทานอาหาร

ตอนนี้ออกกำลังกายเยอะๆ เอา

อืม ..ต้องเริ่มลดเป็นจริงเป็นจังซะแล้วเรา

โดย: Lek (INGEN ER PERFEKT

) วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:4:38:57 น.

อกหัก แฟนทิ้ง คู่รักเมิน ช่วยได้แน่

เสียงเค้าว่ากันพรรณนั้น

โดย: บ้าได้ถ้วย

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:7:07:44 น.

emo emo emo emo
ที่ชั่งน้ำหนักบ้านนี้น่ารักจังค่ะ

โดย: หอมกร

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:7:17:05 น.

เราตอนนี้ล่ะคะต้องลดพุงโดยด่วนล่ะคะ
กลุ้มเหมือนกันอ่ะค่ะ แต่ก็สู้ๆ ค๊า

โดย: J e w n i d IP: 202.149.25.233 วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:00:43 น.

ขอบคุณสำหรับบทความดี ๆ และมีประโยชน์ครับ

โดย: หนาว IP: 58.9.159.129 วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:39:57 น.

Hello, nice to see you.
Have a great day.

โดย: Opey

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:12:56 น.

ปีนี้พยายามมา 3 รอบแร้วคะ
ยังลงไม่ได้สักขีดเรย

โดย: ภูริดา

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:43:00 น.

เรื่องอ้วนเป็นเรื่องแสลงมากๆๆ สำหรับตัวเองค่ะ อิอิ

โดย: กชมนวรรณ

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:45:43 น.

ก้ออยากทำได้มั่งง่ะ
แต่จิตใจไม่ค่อยแข็งแรงเลย
คนที่บ้านก้อชอบว่า..ว่าอ้วน
แต่พอถึงเวลากินก้อเรียกเรากินทุกที
พอได้กลิ่นก้อ ตะบะแตก....
กินซะ
เฮ้อ...

โดย: อยากผอม IP: 125.24.208.63 วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:07:09 น.

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ รู้สึกดีมากๆ ที่ได้อ่านค่ะ ^^

สู้ตายค่ะ

โดย: เพื่อนค่ะ

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:26:13 น.

ของหวานของมัน นั่นมันของที่ชอบนี่นา ทำไงได้ล่ะคะเนี่ย รักสุขภาพแต่ปากมันก็อยากกินอ่ะ
ตอนนี้ก็ไกล้ห้าสิบแล้วค่ะ (น้ำหนักนะ)

โดย: เนระพูสี

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:36:18 น.

ต้องกลับไปดูรูปในแฟ้มเลยครับคุณวี

อ้วนที่ไหนกัน พอดี๊ พอดี

โดย: Tangible

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:11:22:44 น.

เอ......สำหรับข้าพเจ้าแปลกใจตัวเองเหมือนกัน

ช่วงไหนที่ตั้งใจจะลดความอ้วน น้ำหนักจะขึ้นทันที

แต่ ช่วงไหนอยากกินเยอะๆ ก้อกินไม่ได้เลย ผอมเหลือแต่กระดูก

โดย: มาเฟียหัวใจง้องแง้ง

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:12:15:58 น.

แวะมาอ่านข้อมูลดีๆ ค่ะ แต่คนจะลดความอ้วนนี่ต้องให้เพื่อนๆ ช่วยลุ้นเป็นกำลังใจด้วยนะ เพราะการหักห้ามใจเรื่องอาหารนี่ยากมั่กๆ

โดย: Summer Flower

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:12:21:25 น.

ถึงเวลากินทีไรลืมลดทุกทีเลยค่ะ

โดย: ส้มแช่อิ่ม

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:12:25:36 น.

อ่านเป็นข้อมูลหน่ะได้ค่ะคุณวี....แต่พอเอาไปทำตามไม่เคยได้ซ๊ากกาที แพ้ใจตัวเองทุกรอบ...

ก็ของแครอรี่สูง มันอร่อยนี่เนาะ..

โดย: กวางตุ้งหวาน

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:41:00 น.

วันนี้วันหยุด
มาเด็กๆ มาเยี่ยมค่ะ

โดย: เช้านี้ยังมีเธอ

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:15:00:57 น.

เมื่อจัดเรียงตามแคลอรี่แล้ว
ผัดไทยมีแคลอรี่ชนะเลิศเลยค่ะ
ตามมาติด ๆ ด้วย
ข้าวหมกไก่
และเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊ว

ศึกษาไว้เป็นแนวทางในการ
เลือกทานนะคะ

800 แคลอรี่ ผัดไทย 1 จาน
685 แคลอรี่ ข้าวหมกไก่ 1 จาน
679 แคลอรี่ ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน
650 แคลอรี่ หอยทอดใส่ไข่
610 แคลอรี่ ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน
596 แคลอรี่ ข้าวมันไก่ 1 จาน
582 แคลอรี่ ขนมผักกาดใส่ไข่ 1 จาน
577 แคลอรี่ ก๋วยเตี๋ยวผัดขี้เมา 1 จาน
557 แคลอรี่ ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน
530 แคลอรี่ ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู 1 จาน
500 แคลอรี่ ข้าวหมูแดง
497 แคลอรี่ ขนมจีนน้ำยา 1 จาน
483 แคลอรี่ แกงเขียวหวาน 1 จาน
476 แคลอรี่ ข้าวแกงกะหรี่ 1 จาน
476 แคลอรี่ ข้าวแกงเนื้อ 1 จาน
450 แคลอรี่ ข้าวขาหมู
440 แคลอรี่ ผัดซีอิ้วไส่ไข่
423 แคลอรี่ ข้าวหน้าเป็ดย่าง 1 จาน
400 แคลอรี่ ก๊วยจั๊บ 1 ชาม
397 แคลอรี่ ก๋วยเตี๋ยวราดหน้า 1 จาน
365 แคลอรี่ แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย
352 แคลอรี่ ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ 1 ชาม
350 แคลอรี่ ข้าวสวย 1 จาน
340 แคลอรี่ ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย
332 แคลอรี่ ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด 1 ชาม
320 แคลอรี่ ข้าวต้มมัด 1 คู่
289 แคลอรี่ โดนัทไส้แยม 1 อัน
280 แคลอรี่ ชีสเค้ก 1 ชิ้น
290 แคลอรี่ พิซซ่า 1 ชิ้น
290 แคลอรี่ ลอดช่องน้ำกะทิ 1 ถ้วย
276 แคลอรี่ ขนมชั้น 1 อัน
263 แคลอรี่ เดนนิชเพสตรีไส้ผลไม้ 1 ชิ้น
237 แคลอรี่ ซ่าหริ่ม 1 ถ้วย
236 แคลอรี่ โจ๊กหมู 1 ชาม
235 แคลอรี่ ครัวซอง 1 อัน
235 แคลอรี่ เค้กมีหน้า 2 ชั้น 1 ชิ้น
233 แคลอรี่ คุกกี้เนย 7 อัน
230 แคลอรี่ ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย
230 แคลอรี่ ข้าวสวย 1 ถ้วย
230 แคลอรี่ บัวลอยเผือก 1 ถ้วย
229 แคลอรี่ ขนมครก 4 คู่
226 แคลอรี่ เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว 1 ชาม
205 แคลอรี่ คุกกี้ข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น
203 แคลอรี่ เค้กกล้วยหอม 1 อัน
198 แคลอรี่ โดนัทธรรมดา 1 อัน
180 แคลอรี่ กล้วยไข่เชื่อม 2 ลูก
180 แคลอรี่ คุกกี้ชอกโกแลตชิพ 4 อัน
165 แคลอรี่ เค้กผลไม้ 1 ชิ้น
164 แคลอรี่ ปอเปี๊ยะทอด 2 อัน
160 แคลอรี่ ไข่ลูกเขย 1 ฟอง
160 แคลอรี่ นมจืด 1 กล่อง
160 แคลอรี่ มันฝรั่งทอด 10 ชิ้น
155 แคลอรี่ ข้าวโพดแผ่นทอด
120 แคลอรี่ เค้กไม่มีหน้า 1 ชิ้น
120 แคลอรี่ ส้มตำ 1 จาน
114 แคลอรี่ ขนมกุยช่ายทอด 1 ชิ้น
111 แคลอรี่ ทอดมันปลา 3 ชิ้น
110 แคลอรี่ แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย
105 แคลอรี่ มันฝรั่งแผ่นทอด 10 ชิ้นใหญ่
100 แคลอรี่ วุ้นกะทิ 1 อัน
100 แคลอรี่ ไอศกรีมวานิลา 1/2 ถ้วย
88 แคลอรี่ ปาท่องโก๋ 1 ตัว
75 แคลอรี่ ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย
71 แคลอรี่ ขนมปังลูกเกด 1 อัน
63 แคลอรี่ ทองหยิบ 1 ดอก
60 แคลอรี่ แพนเค้ก 1 อัน
50 แคลอรี่ ต้มยำกุ้ง
40 แคลอรี่ ส้ม 1 ผล
30 แคลอรี่ เม็ดขนุน 1 เม็ด

โดย: โสดในซอย

วันที่: 20 กรกฎาคม 2551 เวลา:15:00:59 น.