รายการอาหารประจำวันที่ 16 - 22 ส.ค. 2553

วันจันทร์ ที่ 16 ส.ค. 2553
6.10 ตื่นนอน น้ำเปล่า 1 แก้ว
6.45 โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย + นมสด 1/2 กล่อง + มะนาว 1 ลูก + น้ำผึ้ง 2 ชต.
7.30 ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี + ผัดถั่วงอก + ยำทูน่า + ต้มจับฉ่าย
8.00 แกรนเดอร์ กิฟฟารีน 1 เม็ด
8.30 กาแฟเขาช่องคาปูชิโน 1 ซอง
9.00 น้ำเปล่า 1 แก้ว
10.30 ถ่าย
12.00 ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี + แกงฟัก + ลาบไก่ + ปลาราดพริก
12.30 แกรนเดอร์ กิฟฟารีน 1 เม็ด
13.30 กาแฟเขาช่องคาปูชิโน 1 ซอง
14.00 ถ่าย
18.00 สลัดผัก + ฝรั่ง 1/2 ลูก + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
20.00 น้ำ RC 1 ลิตร
24.00 นอน

วันอังคาร ที่ 17 ส.ค. 2553
6.10 ตื่นนอน น้ำเปล่า 1 แก้ว
6.40 โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย + นมสด 1/2 กล่อง + มะนาว 1 ลูก + น้ำผึ้ง 2 ชต.
7.30 ข้างกล้อง 1.5 ทัพพี + ปลาราดเต้าเจี๋ยว 2 ชิ้น + ผัดกะหล่ำปลี กุ้ง 3 ตัว
8.00 แกรนเดอร์ กิฟฟารีน 1 เม็ด น้ำเปล่า 1 แก้ว
9.00 กาแฟ 1 แก้ว + น้ำเปล่า 1 แก้ว
10.00 ลองกอง 4 ลูก
12.00 ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ปลาทูต้ม 2 ตัว + ผัดผักบุ้งไฟแดง
12.30 แกรนเดอร์ กิฟฟารีน 1 เม็ด
13.00 กาแฟเขาช่องคาปูชิโนของโปรด 1 ซอง
13.30 น้ำเปล่า 1 แก้ว
14.30 ถ่ายดีมาก
15.30 กล้วยหอม 2 ผล + ลองกอง 10 ลูก + น้ำเปล่า 2 แก้ว
18.00 ขนมปังโฮลวีตทาแยม 2 แผ่น + ฝรั่ง 1 ลูก
19.00 excercise เล็กๆน้อยๆ + ยกดรัมเบลล์ 3 ท่า
24.00 นอน

วันพุธ ที่ 18 ส.ค. 2553
6.10 ตื่นนอน + น้ำเปล่า 1 แก้ว
6.45 โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย + นมสด 1/2 กล่อง + มะนาว 1 ลูก + น้ำผึ้ง 2 ชต.
นำเปล่า 1 แก้ว
7.30 ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี + ปลาทูต้ม 1 ตัว + ไข่ดาว 1 ฟอง + ผัดกระเพราปลาหมึก 5 ชิ้น กุ้ง 1 ตัว
8.00 แกรนเดอร์ กิฟฟารีน 1 เม็ด
9.00 ถ่ายแล้ว (แต่นิดหน่อย)
9.30 กาแฟคาปูชิโนเขาช่อง 1 ซอง
12.00 หมี่เหลืองผัดซีอิ๋วทะเล 1 จาน + ขนมพั๊พสับปะรด 1 ชิ้น
13.00 แกรนเดอร์ กิฟฟารีน 1 เม็ด
15.00 กล้วยหอม 2 ผล
18.00 แอปเปิล 1 ผล + กล้วยหอม 2 ผล
24.00 นอน

วันนี้รู้สึกเหมือนจะเป็นไข้ ปวดหัวตึ๊บๆ หลังจากตากฝนกลับจากที่ทำงานตอนเย็น และก็ไม่ได้ออกกำลังกาย

วันพฤหัสบดี ที่ 19 ส.ค. 2553
6.10 ตื่นนอน + น้ำ RC 1แก้ว
6.45 โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย + นมสด 1/2 กล่อง + มะนาว 1 ลูก + น้ำผึ้ง 2 ชต.
7.30 ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี + ยำปลาสลิดทอด + ไข่เจียว + ผัดผักแครอทตับ 1 ชิ้น
8.00 แกรนเดอร์ กิฟฟารีน 1 เม็ด + น้ำ RC 1 แก้ว
8.45 คุกกี้ 1 ชิ้น + กระท้อนคลุก 2 เม็ด
9.00 กาแฟคาปูชิโนเขาช่อง 1 ซอง + น้ำ RC 1 แก้ว
10.00 ถ่ายแล้ว(ไม่เยอะเท่าไหร่)
10.30 ถ่ายอีกรอบ
12.00 ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + แกงเลียง ผัก มัน กุ้ง 2 ตัว + ปลาบดผัดเผ็ด + หอยจ๊อ 2 อัน
12.30 แกรนเดอร์ กิฟฟารีน 1 เม็ด
13.00 กาแฟมิก 3 อิน 1 1 ซอง
14.30 ถ่ายอีกรอบ
15.30 กล้วยหอม 2 ผล
17.00 เล่นแชร์บอล + วอลเลย์บอล 1 ชม.
18.30 กล้วยหอม 1 ผล + แอปเปิล 1 ผล
22.30 นอนเร็ว รู้สึกเหนื่อย

วันศุกร์ ที่ 20 ส.ค. 2553
6.20 ตื่นนอน
6.30 กล้วยหอม 1 ผล + น้ำเปล่า 2 แก้ว
7.30 ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี + ผัดผักกาดดองใส่ไข่ + ปลาเค็ม + กุนเชียงทอด 1 ชิ้น
8.00 แกรนเดอร์ กิฟฟารีน 1 เม็ด
9.00 กาแฟคาปูชิโนเขาช่อง 1 ซอง
12.00 ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + แกงส้มผักบุ้ง + ผัดเห็ดกุ้ง 4 ตัว + ปลาทอด(เค็มจัง) 4 ตัวเล็ก
12.30 แกรนเดอร์ กิฟฟารีน 1 เม็ด
13.30 กาแฟคาปูชิโน เขาช่อง 1 ซอง
15.00 ถ่ายแล้ว
15.30 กล้วยหอม 2 ผล
17.30 ไวตามิลต์ธัญพืช 1 ขวด + กล้วยหอม 2 ผล
19.00 ปั่นจักรยานกลางอากาศ 250 ครั้ง + ดรัมเบลล์ 3 ท่า 10 ครั้ง/ ท่า
24.00 นอน

วันเสาร์ ที่ 21 ส.ค. 2553
6.10 ตื่นนอน น้ำเปล่า 1 แก้ว
6.20 ปั่นจักรยานกลางอากาศ 250 ครั้ง + ซิทอัพ 10 ครั้ง
6.45 โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย + นมสด 1/2 กล่อง + มะนาว 1 ลูก (น้ำผึ้งหมด) + น้ำเปล่า 1 แก้ว
7.30 ข้าวขาวผัดไข่ กุ้ง 2 ตัว แตงกวา เห็ด
8.00 แกรนเดอร์ กิฟฟารีน 1 เม็ด + น้ำเปล่า 1 แก้ว
9.00 กาแฟคาปูชิโนเขาช่อง 1 ซอง น้ำเปล่า 1 แก้ว
10.00 เมล็ดทานตะวัน 1/2 ซอง
12.00 ข้าวขาว 2 ทัพพี + ผัดสะตอกุ้ง 7 ตัว + ไข่ดาว 1 ฟอง + ปลาทอดเล็ก 1 ตัว + แตงกวา
12.30 แกรนเดอร์ กิฟฟารีน 1 เม็ด
13.00 กาแฟคาปูชิโนเขาช่อง 1 ซอง ( อาทิตย์หน้าลดเหลือดื่มซองเดียวตอนเช้าพอ)
15.30 กระท้อนคลุก 5 เม็ด
19.00 เบอเกอร์ปลาเคเอฟซี + ไก่1/2 ชิ้น + ปลาเส้น 2 ชิ้น + โค้ก 1 แก้ว
(ไปดูหนังเรื่อง สิ่งเล็กๆที่เรียกว่ารัก)
23.30 กลับถึงบ้าน
1.00 นอน

วันอาทิตย์ ที่ 22 ส.ค. 2553
7.30 ตื่นนอน + น้ำเปล่า 1 แก้ว
7.45 ปั่นจักรยานอากาศ 300 ครั้ง
8.30 ไวตามิลต์ 1 ขวด + ขาไก่ 1 ถุง + ขนมมัน 1 ชิ้น
9.30 กาแฟคาปูชิโนเขาช่อง 1 ซอง
15.00 ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้นต้มยำสมุนไพรทะเล + ปลาเส้น + น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว + ไอติมเจลลาโตคาปูชิโน 1 ก้อน 45 บาท
18.00 ไวตามิลต์ 1 ขวด + ลูกชิ้นเต้าหู้ปลา 2 ไม้ + ไส้กรอก 2 ไม้ ทอด 20 บาท
22.00 ปั่นจักรยานอากาศ 300 ครั้ง
24.00 นอน

อาทิตย์นี้ไม่ค่อยได้ออกไปออกกำลังกายข้างนอกเลย เหตุว่าฝนตกตอนเย็นซะส่วนใหญ่..วันอาทิตย์ ซื้อรองเท้าวิ่งมาใหม่แล้ว..ได้เวลาวิ่งสนกุสนานแล้ววววว..........

Create Date : 16 สิงหาคม 2553		2 comments
Last Update : 23 สิงหาคม 2553 7:56:10 น.
Counter : 560 Pageviews.
Share Tweet