...

เป็นที่ทราบกันดีว่า การนอนให้พอส่งผลดีกับสุขภาพอย่างกว้างขวาง โดยเฉพาะการป้องกันโรคอ้วน (ยิ่งง่วงยิ่งโทรมยิ่งหิว) วันนี้มีผลการศึกษาที่จะช่วยบอกพวกเราว่า นอนเท่าไหร่จึงจะพอดีกับสุขภาพหัวใจครับ

...

ภาพคุณพยาบาลหลับบนเรือหลังทำงานหนัก (ภาพถ่ายทางตะวันตกเฉียงใต้ของเขตอะเยยาวดี พม่า มิถุนายน 2551)

...

ท่านอาจารย์อะนูพ ชังการ์ และคณะ แห่งวิทยาลัยแพทย์เวสท์ เวอร์จิเนีย มอร์แกนทาวน์ สหรัฐฯ ทำการการศึกษากลุ่มตัวอย่างในสิงคโปร์ 58,044 คน อายุ 50 ปีขึ้นไป และไม่เป็นโรคหัวใจตอนเริ่มต้น ติดตามไป 8-13 ปี

การศึกษานี้พบว่า คนที่นอนน้อยกว่าวันละ 5 ชั่วโมง หรือมากกว่าวันละ 9 ชั่วโมงมีโอกาสตายจากโรคระบบหัวใจ-หลอดเลือดมากกว่าคนที่นอนประมาณวันละ 7 ชั่วโมง

...

การศึกษาก่อนหน้านี้เกือบทั้งหมดทำในฝรั่ง (ชาวตะวันตก) และญี่ปุ่น การศึกษานี้เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาสุขภาพคนจีนในสิงคโปร์ (Singapore Chinese Health Study)

เรื่องที่น่าสนใจคือ กลุ่มตัวอย่างที่นอนน้อยมีแนวโน้มจะมีแบบแผนการใช้ชีวิต (lifestyle / ไลฟ์สไตล์) ที่ไม่ดีกับสุขภาพ เช่น สูบบุหรี่มากกว่า กินผักผลไม้ (ผลไม้ทั้งผล ไม่ใช่น้ำผลไม้) น้อยกว่า กินอาหารไขมันสูงมากกว่า ระดับไขมันในเลือด (โคเลสเตอรอล) สูงกว่า ฯลฯ

...

นอกจากนั้นเมื่อนำข้อมูลเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น สูบบุหรี่ ฯลฯ ออกไปก็ยังพบว่า คนที่นอนน้อยหรือมากเกินยังมีโอกาสตายจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้นดังตาราง

ชั่วโมงนอนต่อวัน	โอกาสตายจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้นร้อยละ
5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า	57%
9 ชั่วโมงหรือมากกว่า	79%

...

เรื่องที่น่าสนใจคือ นอนมากไปกลับตายง่ายกว่านอนน้อยไป... เรื่องนี้อาจารย์ชังการ์กล่าวว่า หลังจากตัดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจที่สำคัญคือ เบาหวาน ความดันเลือดสูง ฯลฯ ออกไปแล้ว การนอนมากหรือน้อยไปก็ยังเพิ่มความเสี่ยง (โอกาส) ที่จะตายจากโรคหัวใจอยู่ดี

ข้อมูลนี้คงจะช่วยให้พวกเราเลือกเวลานอนได้ดีขึ้นไม่มากก็น้อยทีเดียว

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                     

...

ศัพท์ที่น่าสนใจตอนนี้มาจากหัวข้อข่าวได้แก่ 'Sleep duration and cardiac death link seen in study' แปลว่า "การศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนกับการตายจากโรคหัวใจ"

• 
  
  'duration' > ออกเสียง [ ดู่ - เร้' - เฉิ่น ] ย้ำเสียง (accent) ตรง "เร้" เสียงที่เหลือให้พูดเบาลง
  
  


• 
  
  หลักสังเกตอย่างหนึ่งในการหาตำแหน่งย้ำเสียงคือ คำนาม (noun) ที่ลงท้ายด้วย '-tion' ให้ย้ำเสียงตรงพยางค์สุดท้ายก่อน '-tion'
  
  


• 
  
  'duration' > คำนาม (noun) = ช่วงเวลา ระยะเวลา
  
  


• 
  
  ฟังเสียงเจ้าของภาษา > คลิกเครื่องหมาย "ธงชาติ" หรือ "ลำโพง" > [ Click ]
  
  

...

ศัพท์เครือญาติ หรือพี่ๆ น้องๆ ของ 'duration' ซึ่งมีรากศัพท์เหมือนกัน (ละติน = durare = last = ที่สุด สุดท้าย) ต่างกันตรงส่วนต่อด้านท้ายได้แก่

• 
  
  'durable' (adjective / คุณศัพท์) = ทนทาน > [ Click ]
  
  


• 
  
  'durable' (noun / นาม) = ของที่ทนทาน ไม่เสียง่าย > [ Click ]
  
  

ตัวอย่างประโยค > This calculator was made of a light but durable plastic. แปลว่า "เครื่องคิดเลขนี้ทำจากพลาสติกที่เบา แต่ก็แข็งแรง" พวกเราที่อยากให้ชีวิต 'durable' หรือทนทานอยู่ได้นานก็คงต้องนอนให้พอ และพอดีด้วยครับ

...

ที่มา                                                     

 

• Thank Reuters > Sleep duration and cardiac death link seen in study > [ Click ] > December 19, 2008. // Source > AJ Epidemiology.


• ข้อมูลในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค  ท่านผู้อ่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้


• 
  
  นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้นำไปใช้ส่งเสริมสุขภาพ หรือเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 19 ธันวาคม 2551.